Conversas à espera de acontecer

O “rapaz do boné” está de volta.Nesta segunda conversa com o André Monteiro, mergulhamos ainda mais fundo na sua história — sem filtros, sem atalhos e sem romantizar a dor.Falamos das desistências nas ultramaratonas, do impacto emocional de falhar repetidamente e do momento em que tudo colapsou. Um episódio sobre o lado que poucos mostram: o descalabro, a mentira que o atleta conta a si próprio e a dificuldade em aceitar que somos humanos.Mas também falamos de recomeço.Da importância de ter alguém ao lado — um treinador, uma estrutura, uma base. Da disciplina como ferramenta de liberdade. E da capacidade de transformar o desconforto em crescimento.O André partilha ainda:

• a criação do alter ego “rapaz do boné”
• o impacto da entrada na Académica de Coimbra
• a mudança de mentalidade depois de 2022
• o caminho até ao triatlo e ao Ironman
• e o lado humano de quem já sentiu na pele o peso do corpo, da falha e da dúvida

Este episódio é para quem:

• já desistiu mais vezes do que gostaria
• sente que está a falhar constantemente
• precisa de perceber que cair também faz parte do caminho

👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá👉 Segue no Spotify e Apple Podcasts👉 Partilha com alguém que precisa de ouvir isto hojePorque às vezes, o verdadeiro recomeço começa na desistência. Histórico 00:00 - Apresentação01:37 - O Alter Ego O rapaz do boné04:23 - A entrada na Académica05:43 - Quem é o André desconforto?07:41 - Objetivos acima daquilo que pode conseguir08:50 - A gestão emocional de não conseguir os objetivos13:10 - Os seus primeiros treinos15:10 - Nunca teve desportistas na família17:36 - As francesinhas que valeram uma prova no Gerês20:22 - Se vão correr, isso já depende delas22:49 - Eu tive de olhar para mim e ver que era humano24:25 - O descalabro em 202226:25 - As desistências seguidas28:39 - Até aí era uma pessoa, depois disso passei a ser outra pessoa31:57 - A típica mentira do atleta33:09 - Até 2023 nunca houve regras38:03 - A importãncia do treinador46:14 - Não precisas de treinador de início mas precisas de alguém48:45 - O que se sente que se está obeso50:02 - Disciplina é prisão ou liberdade?55:00 - Treinos de manhã e descansos à noite58:21 - Ano de privações01:00:00 - A ajuda social ao projeto do Afonso01:15:00 - A ajuda do treinador para fazer um IronMan01:33:15 - A natação ainda é melhor para falar01:34:00 - O teu desconforto vira conforto
Informações sobre o André:TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc  
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/ 
INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/ 
O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/

#TiraORaboDoSofá #PodcastPortugal #Corrida #Trail #Triatlo #Superação #Disciplina #Motivação #Resiliência #SaúdeMental #MudançaDeVida #RunningJourney #Ultramaratona #Ironman #HistóriasReaisEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
Parcerias e colaborações: [email protected] Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Quem és tu… quando ninguém te está a ver?
Nesta primeira conversa com o André Monteiro — atleta de trail, corrida e triatlo, conhecido como o rapaz do boné — mergulhamos naquilo que raramente se mostra: a identidade, o silêncio, o desconforto e a verdade interior.
Falamos da necessidade de estar sozinho, da importância do recolhimento, do impacto físico e emocional de desafios como o Ironman e da forma como o desporto pode ser tanto fuga… como salvação.
Este episódio é sobre:
viver em constante zona de desconfortolidar com lesões, pressão e insegurançaaceitar que nem sempre somos honestos connosco própriosaprender a falhar… e a recomeçar
Há também espaço para o lado humano:a relação com a namorada, o equilíbrio entre treino e vida pessoal, o medo de falhar consigo próprio e o impacto emocional de acompanhar — e ser acompanhado.
Esta é uma conversa crua, honesta e necessária.
👉 Este episódio antecede uma segunda parte exclusiva (em áudio), onde aprofundamos as desistências, o recomeço e a disciplina.
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Porque às vezes, a maior corrida é aquela que fazemos dentro de nós.
Contacto do André Monteiro no Instagram: O rapaz do boné
Histórico:
01:00 - Apresentação04:00 - Quem és tu quando ninguém te está a ver?07:00 - A necessidade de um espacinho só para ele09:00 - O corpo ficou todo drenado depos do Iron-Man17:48 - Levam a presença e não é preciso muito mais20:00 - Eu como o que quero23:37 - As lesões tiram tudo ao atleta?28:04 - O Rapaz do boné e os treinos com a namorada32:05 - Prefiro 1000 vezes abdicar de um treino para estar com ela38:30 - Correr a acompanhar alguém é uma forma de ajuda e tem retorno emocional45:00 - Terias tido problemas mentais sem desporto?47:33 - Que conselhos darias a uma pessoa completamente diferente de ti?49:31 - Em tudo há um primeiro passo50:23 - Começaste a correr para estares sozinho contigo?51:41 - Tomo decisões quando estou exausto53:35 - A parte mais divertida para mim nem é correr, é planear54:46 - A influência da pressão nas três desistências seguidas01:00:25 - Estaria a mentir se eu dissesse que era sempre honesto comigo01:01:45 - Choras muito?01:07:23 - O meu desconforto não é o teu desconforto, descobre o teu01:10:07 - Acho que a palavra da outra pessoa é essencial para ajudar01:12:00 - As inseguranças do desporto são as da vida e o medo de falhar contigo próprio01:14:55 - Aprendi o que é falhar comigo no momento em que bati no fundo01:29:07 - Qual é o teu legado01:33:10 - Pensas ser pai ou achas que isso te vai estragar os objetivos desportivos?01:35:00 - Mensagem final

Informações sobre o André:TIK TOK: https://www.tiktok.com/@0rapazdobone?is_from_webapp=1&sender_device=pc  
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/orapazdobone/ 
INSTAGRAM DO TREINADOR: https://www.instagram.com/jf_endurancecoaching/ 
O SORRISO DO AFONSO: https://www.instagram.com/osorrisodoafonso/


#PodcastPortugal #TiraORaboDoSofá #Motivação #Superação #SaúdeMental #Corrida #Triatlo #DesenvolvimentoPessoal #Resiliência #MudançaDeVida #RunningJourney #Inspiração #HistóriasReaisEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
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Estás a preparar-te para a tua primeira corrida?Neste episódio, partilho 5 estratégias mentais e de visualização que te vão ajudar a enfrentar o grande dia com confiança e foco.
Aprende como preparar o corpo e a mente para a tua primeira prova, reduzir a ansiedade e transformar o medo em entusiasmo.
💡 Descobre porque é que “a mente corre primeiro” e começa a treinar o poder da imaginação.
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💬 Deixa nos comentários: qual destas 5 estratégias queres começar a aplicar já?
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Quando falamos de sedentarismo e obesidade na Europa, os números não mentem. Mas mais importante do que os números é perceber o que estamos a fazer mal — e o que podemos mudar.Nesta segunda parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos na realidade do treino, da disciplina e da criação de comunidade através do movimento.Falamos de: – A dificuldade de gerir macrociclos e atletas inconstantes – A ilusão dos resultados rápidos – O erro de viver em provas constantes sem preparação – A cultura das comparações – O impacto dos influencers – O nascimento do projeto comunitário SoureMov – Como o treino pode tornar-nos pessoas mais presentes, mais fortes e mais humanasEsta não é uma conversa confortável. É necessária.Porque a vida tem que ser vivida — com emoção, com responsabilidade e com ação.Se este episódio te tocar, envia-o a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar uma fase frágil. Às vezes, a mudança começa com uma escuta.
Histórico da conversa:00:39 - A dificuldade de gerir macrociclos 01:20 - Somos dos piores do mundo 02:38 - Não há milagres 02:50 - As provas de 15 em 15 dias 04:36 - O que fazer a uma pessoa que está em prova 6 meses 06:56 - O que estamos a fazer é verdadeiramente incorreto 08:27 - A diificuldade extrema de passar a mensagem 10:55 - Não envio folhas de Excel aos meus alunos 11:45 - O mundo não se conquista num dia 12:30 - Os chavões que nos metem 13:05 - Como chegar ao 12.º andar 14:35 - O problema das comparações e do resultado 17:00 - O projeto comunitário SoureMov 26:25 - O poder dos influencers 27:58 - Caminhar me conjunto é muito importante 29:00 - Pergunta secreta 32:00 - Melhorar para amar melhor as pessoas através do treino 35:15 - Velhice ou não velhice?/Presente ou futuro? 38:16 - Em cada aluno está um amigo 39:20 - Mensagem final: a vida tem que ser vivida 41:08 - Mais fragilidade na vida
E diz-nos: 👉 O que precisa de mudar na tua vida para deixares de fazer parte das estatísticas?Segue o podcast. Partilha. Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.
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Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.
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#TiraORaboDoSofá #AtletaDeSofá #sedentarismo
“Escondemo-nos atrás de pessoas.”Atrás da rotina. Atrás do medo. Atrás das desculpas.
Nesta primeira parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos numa reflexão profunda sobre sedentarismo, responsabilidade pessoal, competição, disciplina e desenvolvimento humano através do exercício físico.
Falamos de:– O que realmente nos move– O perigo do desculpismo– O medo da competição– Porque passar ao lado da vida é a maior derrota– A importância de agir sobre aquilo que depende de nós
Este episódio é um convite à ação.Não é sobre performance. É sobre compromisso.Não é sobre ganhar aos outros. É sobre não perder para ti próprio.
Se esta conversa fizer sentido para ti, envia-a a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar um momento difícil. Pode ser a mensagem que faltava.
E diz-nos:👉 Onde sentes que estás a esconder-te?
Partilha. Guarda. Segue o podcast.Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.
Histórico da conversa:
01:00 - Apresentação02:00 - O que move as pessoas06:00 - A necessidade de baixar a guarda09:33 - O sedentarismo é uma das graves doenças 11:13 - Eu gosto de ajudar as pessoas 12:00 - Passar ao lado da vida12:25 - Faz o que depender de ti17:33 - O desculpismo27:19 - Mil vezes ser um atleta de alta competição do que ser um atleta de sofá30:58 - O medo da palavra competição33:03 - Muitas vezes na sociedade tem de haver competição36:08 - Toda a gente se pode propor a fazer 100 ou 200 km38:16 - Se não te preparas bem40: 15 - Vivo com muita emoção a vida (fim da primeira parte)


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Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, convido-te a parar — mesmo enquanto caminhas ou corres.
💭 “O que vejo, o que ouço, o que sinto, o que sonho e onde tocam os meus pés.”
Estas são as 5 reflexões que te vão ajudar a treinar com consciência, a ouvir o teu corpo e a reencontrar-te no caminho.
🎙️ Este episódio é sobre aprender a estar presente em cada passada. Porque correr não é fugir da vida — é ir ao encontro dela.
👉 Partilha este episódio com alguém que esteja a começar a caminhar ou correr.
👉 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?
🎧 Tira o Rabo do Sofá.
Subscreve, partilha e caminha connosco.
👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.💬 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?🚶 Marca um amigo que precise de dar o primeiro passo.
#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #VidaSaudável #Mindfulness #CaminharParaCorrer #MotivaçãoDiária #ConsciênciaCorporal #Reflexão #TransformaçãoPessoal #RunningMotivation #FromFatToFit #WeightLossJourney #MentalidadeVencedora #ExObeso #ComeceiACorrerEste podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.
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Neste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã.
Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito.
Falámos sobre a importância de respeitar o corpo, lidar com o tempo, aprender com as pausas, e encontrar na corrida um espaço mental — a “hora do psicólogo”. Uma conversa autêntica, humana e profundamente inspiradora para quem quer tirar o rabo do sofá e começar uma nova etapa na vida.

🎙️ Disponível em YouTube, Spotify e Apple Podcasts.
👉 Subscreve para não perderes os próximos episódios. Partilha. Corre por ti.
👉 Deixa nos comentários: qual foi o teu primeiro passo para sair do sedentarismo?
Partilha esta história — pode inspirar alguém a começar hoje.
Histórico da conversa:
05:00 – As lições da vida militar07:12 – As primeiras corridas depois da tropa09:10 – Quando o mundo ainda dorme12:19 – Família, filhos e treinos20:10 – A armadilha das redes sociais28:15 – O tempo como ativo mais valioso33:07 – Encaixar 3 horas de treino é uma bucha 36:00 – Correr com consciência41:21 – Desligar as redes sociais42:12 – Como começar com 30 euros44:50 – Promessa de regressar a Sicó46:01 – O que a corrida me ensinou50:00 – Os amuletos da vida53:03 – Experimenta, sem medo, e corre por ti
#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #SuperaçãoPessoal #ExObeso #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #RunningForBeginners #NuncaDesistas #EquilíbrioPessoal
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Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.
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No mundo de quem decide tirar o rabo do sofá, a alimentação é mais do que um detalhe — é o motor da mudança.Neste episódio, partilho a minha visão prática sobre como comer com consciência, sem gastar uma fortuna e sem cair em modas.
Ao longo do episódio, vais descobrir:🥑 Os 5 alimentos fundamentais para quem começa a correr — simples, acessíveis e poderosos: banana, aveia, café, abacate e manteiga de amendoim.🍌 As formas corretas de os incluir no teu dia-a-dia, sem exageros nem restrições impossíveis.🥗 As 5 regras básicas para comer bem: quando comer, o que evitar, e como equilibrar energia e prazer à mesa.💬 E no fim, um desafio: seres o promotor da tua própria mudança — com calma, paciência e bom senso.
É um episódio sobre comida real, escolhas conscientes e superação pessoal.Porque comer bem é o primeiro passo para correres longe.
👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” para ficares a saber mais sobre como começar e deixa nos comentários: qual destes alimentos te acompanha na vida?
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#TiraORaboDoSofá#HistóriasDeSuperação#corridaparainiciantes
Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida nos coloca à prova, é possível encontrar força para continuar.Uma conversa sobre saúde, rotinas, filhos e corrida — mas acima de tudo, sobre a capacidade humana de superação.
👉 Se procuras motivação para enfrentar as tuas próprias batalhas, este episódio é para ti.
👉 Agora é contigo.
Histórico da conversa:
1:40 – Quem é Sandra Simões?2:28 – Das caminhadas na passadeira às primeiras corridas3:25 – Descoberta do trail e desafios em grupo4:44 – A importância das rotinas na vida e na corrida5:50 – Hérnias, dores e determinação para não desistir7:15 – Conciliação entre maternidade, trabalho e treinos9:55 – Treinar todos os dias: disciplina ou obsessão?13:00 – Adaptação de horários e treinar às 5h da manhã18:00 – Endurance, treinos longos e risco de lesões22:12 – Caminhadas e progressão segura para a corrida24:55 – Benefícios de treinar em passadeira e música como motivação32:38 – Problemas de tiroide: do cansaço extremo ao diagnóstico34:19 – Diagnóstico médico: risco de colapso cardíaco35:32 – Período de repouso e adaptação psicológica37:21 – Medicação e recuperação gradual39:05 – Retomar treinos e combate ao peso ganho40:10 – Espírito de adaptação e superação47:00 – Filosofia de vida: viver tudo o que há para viver51:00 – Psicologia da corrida: leveza mental e consistência52:01 – Rotina atual de treinos
Diz-nos nos comentários:
Como geres a tua rotina entre trabalho, família e tempo para ti?
Já alguma vez usaste o desporto como forma de ultrapassar um desafio de saúde ou pessoal?

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