Correr con Propósito

Episodio 208 Entrevista a Santiago García Llorente. Alma mater del club Rincón Atletismo

En la entrevista de hoy tenemos el placer de presentar a Santiago García Llorente, presidente del Club Rincón Atletismo y uno de los principales artífices del éxito de los 10k nocturnos Rincón de Soto y por si fuera poco ahora tambien se esta notando su mano en el recién nacido Circuito de Carreras Populares de La Rioja y Navarra. Santi es un apasionado del deporte, y si no me equipo ha sido un apasionado del fútbol hasta que lo dejó y se metió por medio el mundo de la carrera. Entre sus últimos retos atléticos ha sido la de completar la Maratón de Donosti en 3h 20´., Santiago nos inspira a perseguir nuestras metas que tengamos en la vida y trabajar arduamente para alcanzarlas.

¿Es importante la cadencia de la carrera? ¿Influye en nuestros resultados?¿Se puede entrenar de alguna manera? La respuesta es muy sencilla. La cadencia durante la carrera es muy importante. Tiene un impacto en los resultados que obtenemos y sería muy necesario trabajar con ella. Un corredor de Maratón corre la distancia entre 3 y 4 horas, de 60 pasos a los 100 mts., mientras que un corredor profesional de 5000 mts. lleva entre 45-50 pasos. No te pido que seas como el corredor de élite, y quizás solo mejores un 20% tu técnica de carrera, pero en tu cabeza debe estar siempre presente el conseguir la zancada perfecta del corredor.

Lo que sí está claro, es que contar pasos es más importante en un atleta popular que en un atleta profesional. Al atleta que empieza, SÍ le compensa mejorar su técnica de correr, porque esto le beneficiará en muchos aspectos y uno de ellos será en alargar su longitud de zancada y por tanto en llevar una cadencia inferior y un desgaste energético menor. Por el contrario el atleta profesional, en la mayoría de las veces, su técnica de carrera ya es buena desde nacimiento y por tanto la mejora en este aspecto es inferior.

Y que quede claro que los atletas profesionales trabajan diariamente su técnica de carrera.

Y estarás preguntándote, ¿Qué hago para mejorar mi cadencia de zancada? Lo primero de todo que debes hacer es empezar a correr desde niño, pero me parece que por el perfil de mi lector no es tu caso, ¿no?

No te enfades por llamarte viej@, pero lo ideal es empezar a trabajar el gesto técnico desde niño, pues es la época de la vida donde podemos ver los resultados. El niño es una esponja y automatiza todo lo que le enseñas.

Cuando empiezas a correr más allá de los 20 años, nuestros músculos empiezan a estar más rígidos y trabajar la elasticidad es más complicado.

Episodio 205 Entrevista a uno de los grandes, Martin Fiz

Bienvenidos a la entrevista de hoy de "Correr con Propósito". La razón de mis entrevistas es conseguir que esa persona a la que entrevistó pueda ser el motivo por el que alguien empiece a correr o para el que lo está haciendo que lo haga de una mejor manera. Y claro cuando al que entrevisto es una de las grandes figuras de la historia del atletismo nacional la cosa pasa a mayores y el motivo por escucharlo crece solo con ver su historial

En fin que hoy tenemos en mi humilde podcast de Correr con Propósito a uno de los más grandes Martin Fiz

Hay una canción que me gusta mucho y que cantan las Peñas de los equipos de fútbol que dicen  “los años van pasando y seguimos aquí, porque somos … , esto nunca va a morir”. Es un canto muy motivador, que me gusta llevarlo a mi vida. La realidad es que los años pasan y si trabajamos duro en el día a día para cuidar nuestro cuerpo, nos va a pasar como al equipo de fútbol que nunca va a morir. Las cosas que dependen de mí, son las armas con las que debo luchar en mi vida.

Nuestro cuerpo es la casa donde vivimos desde que nacemos hasta que morimos. Es nuestra única vivienda y por eso debemos cuidarla. Está claro que algún día nos tocará morir, pero hasta ese momento debemos conseguir tener la mejor salud y aspecto físico posible, a pesar de todas las zancadillas que la vida nos va a poner en el camino.

Debemos motivar a nuestro cuerpo, como esa afición que anima a su equipo

En mi primer post de mi blog, me acuerdo que escribí como si fuese hoy, comentaba que en la vida nos suceden cosas. Unas no dependen de nosotr@s y por tanto no podemos hacer nada, pero hay otras que sí dependen  claramente de nosotros y en cuales si sabemos actuar podremos evitar que se conviertan en situaciones negativas de nuestra vida.

¿Te acuerdas de las situaciones que te comentaba, que SI dependen de ti, pero que la mayoría de la sociedad pasa totalmente de ellas. ¿No te acuerdas? Pues hagamos un repaso y anótalo para que no se te olvide.

Quizás no. Y no me extraña, pues realmente con las nuevas tecnologías, simplemente con llevar un reloj y darle a un botón ya puedes saber tu pulso. Los que ya estamos por encima de los 50 años, cuando teníamos edad escolar no existían los pulsómetros. La forma de medir la frecuencia cardiaca, era poniendo la palma de la mano pegada al pecho en el lado del corazón, los dedos en el cuello o pegados a la sien. Y tú me dirás: -Pues tendría poca fiabilidad esa forma de medir. Pues personalmente te puedo decir, que con tantos años de práctica mi precisión de tomar pulsaciones es muy buena. Me da casi igual que lo que dice mi reloj. En fin, sea de una forma o de otra, hoy vamos a hablar de la importancia de bajar la frecuencia cardiaca en reposo.

Realizar una actividad física constante te hará reducir tu frecuencia cardiaca en reposo

La frecuencia cardiaca en reposo, son las pulsaciones más bajas que tenemos en un reposo absoluto, mientras estamos despiertos. Lo ideal es tomarlas durante 10 días seguidos, por las mañanas al poco tiempo de despertarse y hacer una media.

Una cosa nos debe quedar muy clara, cuantas menos pulsaciones trabaje nuestro cuerpo, mejor para que fuerce lo menos posible.

Tener la frecuencia cardiaca alterada, es una cosa común de los seres vivos ante una situación de esfuerzo físico, una situación de miedo o una etapa de estrés.

Las razones más comunes por las que nuestra frecuencia cardiaca puede estar por encima de sus valores normales son:

Lo que no debe ser normal y a lo cual debes darle solución, es una frecuencia  cardiaca alta permanentemente, ya que puede ser un signo de taquicardia.

La taquicardia ventricular es una arritmia peligrosa, en la que el corazón,  sin ninguna alteración por esfuerzo o situación de estrés,  late a mas de 100 pulsaciones llegando en algunos casos hasta 200 pulsaciones por minuto. Esto puede deberse a daños en los ventrículos. Puede ocurrir como resultado de muchas enfermedades,  por lo que es difícil determinar claramente la causa  directa. En la mayoría de los casos, la taquicardia ventricular es causada por una cardiopatía isquémica.

La cardiopatía isquémica se produce cuando las arterias que suministran sangre al corazón se obstruyen, de manera parcial o completa, por lo que no llega el flujo sanguíneo.

Los ventrículos son las cámaras del corazón cuya función es bombear la sangre para la circulación por nuestro cuerpo, a través de la válvula aórtica, en el caso del ventrículo izquierdo y para la circulación pulmonar, a través de la válvula pulmonar, en el caso del ventrículo derecho.

La frecuencia cardiaca es una medida del trabajo de nuestros vasos sanguíneos, es decir de las venas y arterias que conducen la sangre al corazón. Por lo tanto la frecuencia cardiaca depende de cómo funcione el corazón, pero también de la flexibilidad de nuestras arterias.

Después de varios años en que empecé a escribir en mi blog de www.propositosaludable.com y tras haber escrito más de 200 artículos, creo que es el momento de que tú y yo  nos conozcamos más a fondo. Por lo poco que sé de vosotros, la mayoría ya me conocéis y sabéis perfectamente que soy un enamorado del deporte y en concreto del ATLETISMO. Lo llevo practicando desde hace más de 40 años (empecé a los 9 años) y desde un punto de vista competitivo. La competición ha sido la razón por la cual ha sido una de las muchas motivaciones que me ha hecho tener viva la continuidad en este deporte. Espero que leyéndome te entre el gusanillo del deporte. Tienes muchas alternativas para hacer deporte, pero yo te voy a convencer para que empieces a correr.

Alternativas para hacer deporte. Si quieres correr, contacta conmigo

Parece evidente el significado de COMER SANO, ¿no? Pero seguramente aunque entre tu definición y la mía tengamos muchos puntos en común, también tendremos discrepancias. Y no lo veamos como negativo ya que las diferencias de opinión, nos pueden abrir nuestra mente a renovar nuestras opiniones.

Para mi, COMER SANO significa eliminar todos esos platos que contienen sustancias nocivas para la salud. Cuando me refiero a nocivas, podrían ser todos esos alimentos con gran cantidad de aditivos, con nombres raros en las etiquetas o esos productos que no tienen un proceso normal. Un queso debe venir de la leche y no de productos similares que consisten en grasas no saludables.

No nos queda otra, si queremos comer sano debemos acostumbrarnos a mirar las etiquetas, aprender los significados que no conozcamos y dar una valoración de si me conviene o no comer ese productos. Siguiendo esta norma, estoy seguro de que tu salud mejorara.

No te metas en la boca, cualquier cosa. Analiza si es buena para tu salud

Uno de esos requisitos  fundamentales en el buen funcionamiento de nuestro cuerpo es el tipo de gasolina que le metemos a nuestro motor. Cuando me refiero a la gasolina, creo que me entiendes que hablo de la comida que metes en la boca y que en su transformación nos va a dar un tipo de favor o perjuicio a nuestro cuerpo.

No sé si te pasara a ti también, pero cuando observo a mucha de la gente que pasa por la calle, me da la sensación que el desorden alimenticio que llevan es bastante evidente. Que quede claro que no soy nutricionista, pero simplemente con el análisis visual, ya nos da bastantes pistas de cómo se alimenta esa persona.

Y tras el análisis visual, me viene rápidamente a mi cabeza una pregunta,  ¿Por qué no se cuidan? Pues está claro que la solución que parece evidente y fácil, no lo es así.

A poco que nos informemos, podemos ver que los beneficios saludables de una buena alimentación son infinitos y como muestra te voy a indicar algunos de ellos.

No me cansaré de repetirte, que entrenar con pulsómetro es la mejor forma de dirigir tus entrenamientos con un control absoluto de tu cuerpo y con mucho menor riesgo de que sufras un sobreentrenamiento o te lesiones. Pero claro, no me vale de nada llevar el pulsómetro y no saber interpretar qué me está diciendo. Hay dos datos que debes saber para que controles tu reloj. Una es la pulsación en reposo y otra la frecuencia cardiaca máxima. Hoy vamos a centrarnos en cómo calcular tu frecuencia cardiaca máxima.

El deportista debe conocer en todo momento parámetros de frecuencia cardiaca

Últimamente  oirás hablar mucho del entrenamiento de intervalos de alta intensidad o entrenamientos hiit y te soy sincero que me da mucho miedo cuando los realiza alguien que se inicia en el deporte.

No cabe ninguna duda de que los beneficios de los entrenamientos hit son muchos, pero para realizarlos debes ser un deportista bastante experimentado. Es de entender, que si eres una persona que nunca has hecho deporte y no conoces en absoluto cómo funciona tu cuerpo, no puedes enfrentarte a ejercicios que no sabes cómo vas a responder. Así que mínimo, mínimo, deberás saber como calcular tu frecuencia cardiaca máxima.

Esta es la fórmula más sencilla que te recomiendo que utilices cuando empiezas a hacer deporte y no tienes ni idea de tu frecuencia cardiaca. Como se suele decir, mejor es esto que nada, pero está demostrado que esta fórmula no es válida para todas las personas. En mi experiencia de entrenar a muchos atletas, he visto algunos con 30 años que no llegaban a 160 pulsaciones, mientras que otros pasaban de las 200.

No obstante, lo dicho. Si acaba de empezar y no tienes ni idea haz la siguiente operación.

Ejemplo

A una chica de 24 años que se inicia a correr, le asignare inicialmente una pulsación máxima de 226 menos su edad, por tanto, 202 pulsaciones.

La forma más precisa para calcular tus pulsaciones máximas es acudiendo a un centro cardiológico deportivo y haciendo una carga máxima de esfuerzo en una cinta de correr (en el caso de corredores) y controlado por un profesional, te dará tus pulsaciones máximas y las distintas zonas de entrenamiento para que puedas correr sin riesgos innecesarios.

No quiero que se me malinterprete y por supuesto que estoy totalmente de acuerdo en ir a un profesional para que te valore la salud de tu corazón. Lo que pasa, es que con la acumulación de muchos entrenamientos a lo largo de la vida de un atleta, se puede conseguir una apreciación de los valores cardíacos con una precisión absoluta.

199. Entrevista a Zamba. Corredor popular de calidad Episodio atlética y humana.

Pues hoy toca entrevistar a una persona que no he hablado nunca personalmente con él, pero que debido a la simpatía que derrocha en todas las competiciones donde lo veo y toda la energía que transmite en las redes sociales, es el mejor ejemplo de corredor popular que puede estar con nosotros. Por lo que me he informado de él es un auténtico crack del atletismo y de las personas que deja la piel en cada carrera. Sé que es fiel seguidor del podcast “Correr con Propósito” y bueno sin más preámbulo vayamos con la entrevista.