Correr con Propósito

Una de las lesiones más habituales del  deportista son los famosos “esguinces de tobillo”. Seguramente te has hecho alguno a lo largo de tu vida. Hoy vamos a ver cual es la razón por la que se produce, el posible tratamiento que debes realizar y sobre todo aprenderemos determinados ejercicios que puedes realizar para la recuperación de un esguince de tobillo y que puedas empezar tu actividad física habitual de una forma segura.

Antes de definir lo que es un esguince de tobillo creo que es importante aprender un poco de nuestro cuerpo humano.

Las articulaciones son las zonas de nuestro cuerpo donde se encuentran dos o más huesos. La mayoría son móviles como el caso del tobillo y permiten que los huesos se muevan. Las principales articulaciones de nuestro cuerpo están en la cadera, hombros, codos, rodillas, muñecas y en los tobillos.

Nuestras articulaciones se mantienen en su lugar gracias a los ligamentos. Los ligamentos son conexiones entre dos huesos que ayudan a estabilizar una articulación. La virtud principal de los ligamentos no es la elasticidad, por lo que es importante trabajar su flexibilidad para cuando se enfrenten a cambios bruscos de movimiento como ocurre en un esguince de tobillo.

YA ESTAMOS PREPARADOS PARA SABER QUE ES UN ESGUINCE

Un esguince de tobillo es una lesión de los ligamentos del tobillo. Esto ocurre cuando se gira excesivamente el tobillo hacia un lado, ejerciendo mucha presión sobre el pie en su borde interior o exterior. El dolor es causado por una tensión o rotura del ligamento.

Los síntomas de un esguince de tobillo son muy claros. Se produce un dolor agudo que se intensifica cuando te mueves, aparece hinchazón e inflamación, con enrojecimiento de la piel a su alrededor. Si la lesión ha desgarrado las fibras de los ligamentos y se ha localizado cerca de los vasos sanguíneos, también se produce un hematoma.

Estoy seguro de que has oído mil veces que sin SALUD, ya puedes ser el más rico del mundo, que todo ese dinero no te vale para nada. Por eso mismo desde el primer día que nació PROPÓSITO SALUDABLE, no me canso de decirte que tienes que mejorar tu salud, si quieres ESTAR SANO.

Me puedes volver a decir lo de siempre,  que la persona tal o la persona cual, hacía mucho deporte y le dio un infarto o le han detectado un… Pues sí, tienes razón, pero esa no es ninguna excusa para pensar que cuanto mejor cuides tu cuerpo, mejor vas a afrontar cualquier percance, incluso cuando estés enfermo. Tenemos que meternos en la cabeza que tu cuerpo es la casa donde vas a vivir toda la vida y por tanto debes cuidarla.

Sin salud, no puedo hacer nada en esta vida. Quiero estar sano

Pues aquí me tienes para darte mis mejores consejos. Para que le des un cambio a tu vida en tus hábitos saludables. La gran ilusión de mi vida, siempre ha sido transmitir a la gente de mi alrededor todo lo que me ha aportado el deporte en mi vida. Vemos en muchos medios de comunicación que utilizan muchos tecnicismos para decirnos cómo cuidarnos, pero yo quiero ser mucho más sencillo y que me entiendas simplemente con mi ejemplo de que quiero estar sano.

Cada vez voy profundizando un poco más en el “por qué” a la gente le cuesta tanto cuidarse y cada día lo veo más claro. En los años 80 el nivel de obesidad en contradicción con el porcentaje de preocupación por la salud era mínimo. Sin embargo ahora en pleno siglo XXI con todas las campañas de concienciación para que hagamos deporte, nos alimentemos mejor y tengamos un descanso mejor, nuestros niveles de condición física en líneas generales son horrorosos.

¿CÓMO ES POSIBLE? Con toda la información que tenemos a nuestra alcance y las posibilidades que tenemos para hacer deporte. Esa es la gran pregunta que me hago constantemente y es que tengo que reconocer que me preocupa mucho.

Queda claro que los primeros pasos para dar solución al problema no están en atacar el problema directamente con una dieta agresiva o con un trabajo físico espartano. La evidencia demuestra que está en hacer un trabajo paciente, en el que día a día se va cambiando la mentalidad de la persona. Es obvio que las personas con una mala salud, no saben salir de esa forma de vida en la que muchos condicionantes externos les han hecho meterse.

Habitualmente los corredores somos muy exigentes a la hora de valorar en qué estado de forma nos encontramos. Somos muy poco coherentes con los resultados de nuestros entrenamientos y aunque estemos corriendo al mejor nivel de todos los tiempos, siempre sacamos un pero. Hoy te voy a hablar de cómo saber si estoy en forma con mi PULSOMETRO. Es mi amigo de confianza  en mis entrenamientos y es el que mejor me conoce, nunca me falla

Con tu pulsómetro puedes saber cual es tu estado de forma

Estamos en un mundo cargado de cien mil posibilidades para conseguir un estado de forma óptimo. No tienes más que buscar en Google “como ponerme en forma” para que te salgan ejercicios de todo tipo y entrenadores que están dispuestos a acondicionar tu cuerpo.

Y por supuesto que está muy bien, que no seas monótono con tus entrenamientos y busques algo más que incorporar a tus sesiones del día a día.

Pero claro, los sistemas de entrenamiento pueden ser muchos, pero el objetivo es único, “ponerme en forma”. Con cualquier sistema que utilices. ¿Cuándo detectas que estas forma?. Uno de los mejores indicadores para saber como estas, es tu corazón y en concreto tu frecuencia cardiaca.

Tu corazón tiene una variación de pulsaciones antes, durante y después del entrenamiento. Por lo tanto lo primero que vamos a hacer es determinar cuándo te debes tomar tu frecuencia cardiaca para analizar de una forma correcta tu estado físico.

Nuestro corazón nos habla constantemente y nos da muy buena información. Debes aprender a escucharlo, entenderlo como si fuera tu amigo de toda la vida y actuar en consecuencia cuando te dice que está muy alterado.

Te parecerá que es una relación personal, como cualquier relación de pareja, pero como te he dicho muchas veces, el corazón es tu mejor aliado  y por tanto esta relación debe ser muy importante para ti en tu vida.

Ahora vamos a ver, con lo que te dice tu corazón, como valorar si tu corazón y tu estais en linea.

No cabe ninguna duda de que correr está de moda y cada vez es más habitual ver correr a la gente por las calles. Este mundo se está concienciando de que tiene que cuidarse. Esos problemas comunes de salud que tenemos la mayoría de los mortales,  deben preocuparnos y por eso tenemos que tomar medidas para no tenerlos. Seguro que tú querid@ lector, tienes sobrepeso, estas estresad@ o tienes algún problema de hipertensión.

No te olvides de mirarte la tensión

Y claro, ahora viene la pregunta. ¿Si tengo determinado problema de salud es beneficioso correr?

Creo que es una buena pregunta que debemos hacernos antes de lanzarnos a correr. Debemos conocer nuestro cuerpo, nuestras limitaciones y hasta dónde podemos llegar. De esta forma a la hora de entrenar te sentirás más seguro y más tranquilo, sabiendo en todo momento lo que no debes hacer en hábitos del día a día.

Cuando hablamos de limitaciones a la hora de correr pensamos principalmente en dolencias físicas que se reflejan con un dolor o una dificultad a la hora de realizar determinado gesto técnico. Pero te has parado a pensar en posibles problemas que no producen dolor, pero que los tienes sin sentir absolutamente nada. Uno de ellos puede ser la hipertensión, la cual crea muchas incertidumbres a los corredores, para saber si es conveniente correr o  no.

La hipertensión es un problema que afecta a más del 30% de los españoles con menos de 65 años, así que podemos afirmar que la HIPERTENSIÓN es una de las enfermedades más comunes de nuestra sociedad.

La hipertensión también conocida como tensión arterial alta o elevada, es un trastorno en el que los vasos sanguíneos tienen una tensión persistentemente alta, lo que puede dañarlos. Cada vez que el corazón late, bombea sangre a los vasos, que llevan la sangre a todas las partes del cuerpo. La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos (arterias) al ser bombeada por el corazón. Cuanto más alta es la tensión, más esfuerzo tiene que realizar el corazón para bombear.

Este mundo está loco y no es lo malo eso, es que nos van a volver locos a todos. Hoy hablaremos de la comida basura y sus consecuencias.

Cuando sales a la calle y eres algo distinto que el resto de la población, o te haces fuerte y pasas de lo que te puedan decir o si no eres un “perro verde”. Por supuesto que lo puedes aplicar a cualquier pensamiento que tengas, pero hoy me quiero centrar en el aspecto alimenticio.

Esta sociedad te mete todo por lo ojos y quiere que seamos como esas ovejitas que siguen al rebaño y van donde van las demás, haciendo lo que hacen todas.

Alimentarse saludablemente es difícil y caro

Seguro que te ha pasado alguna vez. Cuando estás con tu grupo de amigos en un cumpleaños defendiendo tu  postura frente a una alimentación sana,  acabas callándote porque se te echa todo el mundo encima y se te queda la sensación de que vas acabar la fiesta pareciendo que es un funeral. A mí por lo menos me ha pasado, así que me propongo callarme y  continuar con la fiesta.

Y cuando me pasa esto, me pregunto, ¿merece la pena defender mis ideas frente a la alimentación? Aunque parezca que no son temas muy peligrosos, la gente está muy sensible.

Cuando yo decido no tomar determinados alimentos, intento siempre informarme de su consumo o no. Recojo distintas interpretaciones de gente que las considero muy válidas y después de haberme informado, decido yo si comerlos o no.

Pero algo tengo muy claro, yo actuaré bajo mis pensamientos, pero en ningún momento me enemistaré con nadie. Es un consejo que te doy, pues los que defendemos una alimentación de calidad, nuestro mejor argumento es el ejemplo.

En esta sociedad tan consumista, las grandes cadenas alimenticias tienen muy claro que tienen que vender como sea. Para ello tienen que dar la vuelta a la tortilla en la imagen de sus productos, haciéndonos pensar mediante mensajes saludables, que sus alimentos van en línea con la vida saludable. No se si es una apreciación mía, pero cada vez son más los que piensan como yo.

Y porque estas marcas que todos conocemos, se ven obligadas a cambiar su mensaje tan drásticamente. Nos quieren insinuar que antes no era su producto tan bueno como lo ofrecían y ahora si. Algo falla.

Dejando a un lado la publicidad engañosa de las marcas de comida basura, sobre la cual no podemos hacer nada. Donde sí podemos actuar es viendo las consecuencias de comer este tipo de productos y porque no debemos comerlos. La sociedad es perfectamente conocedora de lo que debe comer y de lo que no para su salud, pero la sigue comiendo a pesar de que los estudios realizados demuestran que un consumo continuado provoca…

Muchas veces, hablando con compañeros de entrenamiento, nos preguntamos, ¿con qué nos sorprenderá próximamente la tecnología? Y dar respuesta a la pregunta, resulta difícil. Pero te vas dando cuenta que de un año a otro, lo que antes te parecía espectacular, es superado por otra función. La función RUNNING POWER, de la marca Polar es un claro ejemplo.

Quién nos iba a decir hace unos años que podíamos saber la potencia que desarrollamos en cada ejercicio que realizamos. Y no solo eso, visto directamente desde nuestro pulsómetro, sin necesidad de ningún aparato externo. Esto es una locura, que maravilla.

La aparición de la función RUNNING POWER para el entrenamiento del corredor es una auténtica revolución a sus entrenamientos. Los ciclistas ya desarrollaban sus entrenamientos por potencia, pero en los atletas no parecía posible que se pudiera realizar de una forma tan sencilla.

Para los que somos de la vieja escuela, dar una explicación al trabajo de potencia de nuestro cuerpo, parece que solo está al alcance de entendidos en física y por tanto vamos a intentar darle una explicación para que podamos entenderla la mayoría de los mortales.

La potencia que podemos desarrollar en nuestro entrenamiento está marcada por la suma de la potencia necesaria para afrontar la RESISTENCIA DE CARRERA, la RESISTENCIA DEL AIRE y la RESISTENCIA DEL ASCENSO.

¿Es bueno desayunar antes de correr? ¿Qué tal los días previos a la competición? ¿Cuántas horas deben pasar antes del entrenamiento de mi última comida? Creo que no debemos obsesionarnos con tantas ideas que nos meten en la cabeza y utilizar un poco el sentido común. La alimentación del corredor no puede ser tan complicada. Alimentarse bien, no puede ser tan complicado.

Desde niños, debemos tener claro que NO debemos comer

Tenemos un problema, ya que cuando oyes a un compañero que bebiéndose un vaso de agua con limón le hace sentirse más enérgico en su entrenamiento, inmediatamente lo hacemos también nosotros, sin reflexionar si puede ser bueno o no para mi.

La alimentación es como las modas, año tras año van cambiando y por eso no debemos cerrarnos en determinadas ideologías simplemente porque lo ha dicho un profesional en televisión. Alimentarse bien no debe ser tan complicado.

Sin irnos muy lejos en el tiempo, hasta hace poco la GRASA estaba endemoniada y triunfaron las dietas bajas en grasas, lo cual ahora es una teoría totalmente anticuada. Se ha razonado y se ha visto que las grasas son fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y lo que debemos hacer es diferenciar el tipo de grasas que debemos comer.

LA SALUD ES LO ÚNICO QUE IMPORTA EN LA VIDA

En la vida podemos tener muchas prioridades, pero la principal y sin la cual el resto son imposibles, es la SALUD. De 0 a 10, ¿Cuánta salud tienes? Pues ya sabes que si me lees habitualmente, te voy a pedir que ese nivel de salud lo debes mejorar. Tienes que plantearte obligatoriamente implementar en tu vida LOS PILARES DE SALUD.

En la construcción de un edificio, se deben poner desde el principio la base de unos buenos pilares. Si no se hace así, con el tiempo, correrá riesgo de que se caiga en el primer imprevisto que suceda.

Con nuestro cuerpo pasa lo mismo, tus pilares de salud son necesarios para cualquier imprevisto que te venga en la vida. Si tus pilares son débiles, deberemos intentar fortalecerlos de la mejor forma posible, a pesar de que ya estén deteriorados.

Rafa Nadal, un ejemplo a seguir

Mi Padre siempre decía:

“Un árbol se debe enderezar desde pequeño, ya que si lo haces de adulto, ya es muy difícil”

Y que razón tenía, porque todos hemos visto al agricultor que cuando ve un árbol que se le estas torciendo le pone unas tablas a su alrededor para enderezarlo. Y consigue enderezarlo un poco de tal forma que el árbol se dirige ligeramente hacían donde quiere el agricultor, pero no del todo como si lo hubiera hecho cuando el árbol era joven.

Aunque te parezca que el ejercicio físico solo deben hacerlo los deportistas que se preparan para la competición,  te tengo que decir que eso no es así. La diferencia entre los que entrenan para la competición y tú, solamente está en que ellos compiten por un trofeo que los identifica como campeones y tú debes entrenar para la competición de LA VIDA, en la que tu trofeo es tu SALUD y tu CALIDAD DE VIDA.

Y yo digo, pues sí, sería muy deportista, pasaría muchas pruebas, pero esto es como la lotería. Nadie está libre de que le dé un infarto, pero cuantos más décimos de lotería juegas, más probabilidades de que te toque tienes. Además una vez que te ocurre cualquier percance de salud, pienso que siempre afronta mejor ese percance un cuerpo sano que uno enfermo y mucho más a la hora de la recuperación, nunca será igual uno sano que uno enfermo.

El entrenamiento con pulsómetro no solo es útil para el entrenamiento controlado y metódico de un profesional, sino también para ti, que te inicias en este mundillo del running. Ya llevo muchos post machacando con la idea de qué debes utilizar el pulsómetro para entrenar. Te entiendo perfectamente si piensas que son aparatos muy caros, pero actualmente tienes muchas posibilidades para que busques alguna oferta y seguro que lo consigues. Merece la pena. Debes entrenar con pulsómetro para contestar a tu pregunta de ¿Qué pulsaciones debo llevar?

¡Pero claro! Antes de ponerte un pulsómetro, debemos saber interpretar lo que nos está diciendo el reloj, porque si no, no nos vale absolutamente para nada. Así que pierde un poco de tu tiempo para controlar tus parámetros.

El pulsómetro se ha convertido en tu mejor aliado de entrenamiento

Personalmente llevo desde  principios de los años 90 usando pulsómetro.  Antes de que estos llegaran a mi vida, la forma de tomarme las pulsaciones, era apretando ligeramente con los dedos de la mano en la muñeca,  en el cuello o en la sien e iba contando esos impulsos que  daba mi corazón. No te voy a discutir, que esta forma de tomar las pulsaciones es muy engorrosa y a su vez si no tenías una práctica de contarlas, el error podía ser bastante grande.

Normalmente se utilizaba un intervalo de tiempo de 10” para contar tus pulsaciones, por lo que si te equivocabas en 2, el error era de 12 pulsaciones y por tanto la fiabilidad dejaba mucho que desear. He de decirte que debido a la cantidad de veces que media mis pulsaciones, conseguí una gran habilidad de tomarlas manualmente.

Los tiempos van pasando y tenemos la gran suerte de haber vivido una época de la historia, donde he visto el progreso de la tecnología en primera persona. Te acabo de contar mi experiencia de como contaba mis pulsaciones en mis entrenamientos, pero ahora todo es muy fácil. Simplemente con tu reloj en la muñeca, puedes ser capaz de controlar la intensidad de tu entrenamiento y poder mejorar tu condición física mucho más rápido y de una forma más segura.

Cuando hablamos de obesidad, nos viene a la cabeza esa persona obesa, que le sobran kilos por todo el cuerpo y que la principal culpable es la cantidad de grasa que tiene. Pues algo de razón tenemos, pero no podemos culpabilizar al 100% a la grasa corporal de nuestro exceso de peso.

La grasa corporal es la grasa que la persona tiene en su cuerpo. Dentro de las grasas que tenemos, hay dos tipos, la que resulta indispensable para nuestro cuerpo y la que es innecesaria.

DEFINICION DE GRASA

La grasa es una sustancia orgánica cuyos componentes​​​​ son ácidos grasos combinados con glicerina. Esta sustancia forma parte de diversos tejidos de los animales y de las plantas.

La grasa en su medida es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo

La grasa indispensable para nuestro cuerpo, su función es la que da amortiguación a los órganos, protege las articulaciones, regula la temperatura de nuestro cuerpo y proporciona una reserva de energía. Esta es la razón por la que siempre debemos contar con una cantidad de energía determinada.

Si hablamos de la grasa innecesaria, realmente resulta perjudicial para nuestra salud. El exceso de calorías que ingerimos y que no necesita nuestro cuerpo para su funcionamiento normal es almacenada como grasa en el cuerpo, pudiendo provocar obesidad y otros trastornos perjudiciales para nuestra salud como aumento de colesterol y de la presión arterial, favoreciendo los problemas cardíacos y la diabetes.

Es muy importante tener claro que tanto si tenemos un nivel muy bajo de grasa como un nivel excesivo va a suponer un problema para nuestra salud y por tanto no dejéis de consultar a vuestro nutricionista o médico para adecuar una alimentación correcta a vuestro ritmo de vida y a vuestro cuerpo.

Y ahora después de la teoría sobre  la grasa corporal y cuáles pueden ser sus problemas para nuestra salud, viene lo que creo que a muchos no os gusta oír.

Estoy cansado de escuchar por cualquier círculo de acción en los que me muevo, las mismas frases de todos los días,

– “Félix, en cuanto llegue el verano, me voy a ir a correr contigo para ver si quito estos kilos que me sobran.”

– “Se está poniendo mi hij@ tremend@ y es que ya le he dicho,  te voy a apuntar a atletismo con Félix”

– “Fíjate que no paro en todo el día de trabajar, pero esta tripa no me baja, al revés pesó 15 kgs. más que cuando me case”

– “Si es que me engorda hasta el agua, mira que se come sano en mi casa y sin embargo no paro de engordar. Está claro que por mucho que me cuide, mi cuerpo es así y no se puede hacer nada, mira el Pepito, que no para de comer y esta delgadísimo”

Porque realmente veo que la sociedad cada vez tiene más sobrepeso y cada vez se quiere auto convencer de que pone las medidas oportunas a su problema. No se da cuenta de que ese problema, es un problema muy grave, que lo debería colocar en el primer lugar de todos sus problemas. No le da ninguna solución y encima poniendo el símil de las “arenas movedizas”, cuanto más intenta dar solución, más se mete en el problema y por tanto más difícil es la solución.