Correr con Propósito

¿Eres de los que me sigues hace tiempo? Si encima me conoces, ya sabrás que la gran pasión de mi vida,  es el mundo de la carrera a pie. Esta pasión me ha llevado a cometer tantos errores en mis entrenamientos que me hacen ver claramente errores que cometen las personas a la hora de hacer actividad física cuando no lo han hecho nunca. Me encanta crear un hábito saludable en la vida de las personas.

En el episodio de hoy voy a intentar diferenciar las fases que debe pasar una persona que no ha hecho deporte en su vida, que tiene malos hábitos alimenticios y de su descanso mejor ni hablar, para que consiga instaurar un hábito saludable en su vida.

Siempre te animaré a correr, para crear hábitos saludables en tu vida.

A lo largo de mi carrera deportiva como entrenador de muchas personas que se han iniciado en el deporte, me ha hecho centrarme en ese perfil de persona que hemos definido anteriormente. O sea anti-deporte y anti-salud total, que quiere dar un cambio a su vida y me plantea que le introduzca en el mundo del deporte, para incluirlo como un hábito normal de su vida.

Siempre os he comentado que para crear un hábito saludable , debemos marcarnos un objetivo por el que luchar. Para muchos puede ser conseguir correr 10 ́ seguidos, otros correr una carrera popular de 5 kms. y para otros andar esos 10000 pasos famosos que marcan como límite mínimo para no considerarse un persona sedentaria.

Pero por supuesto, cuando te marques un objetivo, debe ser coherente y realizable. No me vale de nada que pienses inicialmente en correr una maratón, si estás con sobrepeso y no has corrido en tu vida. Eso sí, quien te dice que en 5 años, pueda ser tu objetivo.

Antes de comentarte cómo empezar a crear un hábito saludable en tu vida, me gustaría presentarte a un gran amigo, EL PULSÓMETRO. Todos conocemos que la función principal del pulsómetro, es la medición de la frecuencia cardiaca. Lo que pasa es que actualmente cualquier pulsómetro de los actuales, los han convertido en medidores de la actividad diaria recomendada. Son los auténticos motivadores de muchas personas y le hacen muy feliz cuando su reloj, les dice ¡Enhorabuena, has conseguido tus 10000 pasos!

La mayoría de pulsómetros actuales, tiene medidor de actividad diaria.

Y después de presentarte y mi gran amigo, sigamos la terapia de motivación.

¿A dónde va la gente? Donde va Vicente.Es una frase que oímos constantemente en la vida y es muy válida para la realidad que vivimos en nuestra día a día. La mayoría de la gente es como esa ovejita que vive en compañía de su rebaño y marcha junto a todas sus compañeras independientemente de donde vayan. Les da igual ir a un precipicio que tirarse por un puente. La mayoría de las ocasiones el ser humano sabe perfectamente que no va por el buen camino.

El hombre no es tonto, sabe perfectamente que tiene un exceso de peso que le va a dar problemas cuando tenga unos años mas. Sigue fumando un paquete diario, a pesar de que a la larga le va a producir problemas respiratorios. Bebe sin conocimiento a pesar de que el hígado lo tiene destrozado y así un sinfín de actitudes que no tienen ninguna explicación para seguir haciéndolas. Después de 40 años sin parar de correr, mi cerebro lo tengo super-programado para dar SALUD a mi cuerpo y todo lo que las acciones que no me la van a aportar, mi cerebro las rechaza.

La SALUD es lo más importante en tu vida y sin embargo sigues maltratando tu cuerpo constantemente. ¿Por qué no das un cambio a tus hábitos?

Somos humanos y tenemos un cerebro para pensar. No seamos como esa ovejita que solo sigue a sus compañeras

Primero, el hombre es un ser que basa su vida en hábitos y tanto para lo bueno como para lo malo, le es muy difícil salirse de las rutinas. Como el atleta que entrena todos los días para conseguir su objetivo, el ser humano debería entrenar todos los días para no seguir  a lo que hacen la mayoría. Sin acción poco se puede hacer. y por eso te animo a que le des al boton de “ON” y comiences el cambio de tu vida.

Y lo segundo, si no hacemos lo que hace la mayoría, nos vamos a sentir como el patito feo. Ese rechazo por ser distinto, nos entristece y por tanto preferimos pagar un coste muy alto con nuestra salud, antes de que nos rechacen.

Pues nada amig@s, a problemas, SOLUCIONES y por eso desde que empecé este blog, tenía muy claro que mi única intención era mandar mensajes,  para que todo aquel que se vea reflejado en los problemas que se exponen en PROPÓSITO SALUDABLE, les pueda dar solución. Mi medicina milagrosa, es la píldora del running y como siempre te digo, si las condiciones físicas te lo permiten, empieza a medicarte. En el caso de que tus condiciones solo te permiten andar, puedes utilizar una medicación más suave, pero los efectos a largo plazo son parecidos.

Cuando hablo de entrenamiento en mis episodios del podcast, me gustaría que nadie se asustase. ¿Y por qué lo digo? Porque parece que cuando decimos entrenar, solo me dirijo a las las personas que están preparándose una competición. Pero no es así. Si eres de los que nunca has hecho deporte en tu vida, hazme el favor de escuchar este episodio hasta el final. Quiero que consigas esa constancia que te falta.

Para intentar llegar más fácilmente a tod@s los que os resulta tan complicado hacer cualquier actividad física, había pensado cambiar la palabra “entrenamiento” por otro término menos deportivo, pero me lo he pensado mejor y no lo voy a hacer. Quiero que te familiarices con esta palabra mágica, pues nada más pronunciarla debe ser como un plus de MOTIVACIÓN. Quiero animarte a que cambies tu actitud sedentaria por una actitud de CONSTANCIA, para que mediante el “entrenamiento de tu día a día”, consigas un hábitos que te den una mejor CALIDAD DE VIDA”

“No hay meta inalcanzable, solo gente que se cansa a mitad de camino”

La constancia, me ha permitido correr durante 40 años y espero que muchos más.

Lo primero de todo, coge papel y boli y ponte manos a la obra, ya que te voy a empezar a mandar un entrenamiento personalizado que va a cambiar tu vida por completo.

Independientemente de que seas Messi, Usain Bolt, tu vecino el que corre maratones, tu tía que anda una hora diaria o tu prima que tiene un problema de obesidad tremendo, tienes que saber que tienes un nivel físico “X”, el cual, si tú quieres, lo puedes modificar hasta un punto “Y”, de una forma que te voy a decir.

Y si no la tienes lógicamente como suele pasar con todo en la vida, acabarás dejándote por desmotivación. Para incluir una rutina en la vida diaria debes poner PASIÓN, PACIENCIA y PERSEVERANCIA. Por si no te has dado cuenta las tres palabras empiezan por P, por lo que perfectamente podríamos llamar a este ejercicio que te voy a recomendar, “EL ENTRENAMIENTO DE LAS TRES P”.

Durante mucho tiempo, os estoy metiendo mucha teoría de las apasionantes funciones que podemos disfrutar con los pulsómetros de nuestros días. Y cada vez estoy más convencido de que lo que he aprendido en estos 30 años utilizando pulsómetro, me han hecho ver el entrenamiento desde un punto de vista mas racional. Te lo digo de corazón, debes entrenar con pulsómetro.

Debes entrenar con pulsometro

Mi principal objetivo cuando creé el movimiento Propósito Saludable,  no era otro que animarte a que hagas deporte, pero creo que siempre te he dejado claro que lo hagas con cabeza.

Por supuesto que lo mas importante para empezar es que te pongas en manos de una persona que te guíe en los entrenamientos que debes realizar, pero como se suele decir, “por mucho que te ayuden a conseguir correr 5 kms. seguidos, el entrenador no te va a llevar a hombros”. Creo que entiendes lo que te quiero decir no.

Así que para esos momentos del entrenamiento donde nos enfrentamos cara a cara con el esfuerzo, la tecnología puede ser muy importante. El pulsómetro posiblemente sea la tecnología más avanzada que llevamos al correr y por tanto debes aprovecharla.

Me dice que él corre por sensaciones y que no le hace falta controlar su frecuencia cardíaca. Esta teoría suele fallar, porque las sensaciones de carrera de las personas, según cómo sea su personalidad son muy distintas. Y más te diría, el 99 % de las personas tenemos el ego muy alto y siempre damos más de lo que podemos.

Para que me sirve llevar 400 € en la muñeca si solo miro el cronometro y la hora que es para ver si no llego tarde a casa. Debemos ser sensatos, una vez que das el paso a gastarte un dinero en un articulo, debe ser para perder un poco de tiempo y aprender a manejarlos.

Y claro, puedes saber utilizarlo, pero si los parámetros que le metes no son acordes con la realidad de tu estado físico, tampoco hacemos nada. Esta es la parte donde la persona que dirige tu planificación te tiene que guiar. El entrenador debe conocer los parámetros que has tenido en cada entrenamiento y sobre esos datos comentarte lo que has hecho bien o mal para poder corregirlo en el próximo entrenamiento.

Debes entrenar con pulsómetro. Cuanto más partido le saques a tu pulsómetro, más disfrutarás entrenando y mejores resultados obtendrás. Y sobre todo evitaras sobreesfuerzos innecesarios, podrás prever si te estás sobreentrenando y lo más importante podrás esquivar muchas lesiones, de las que nos provocamos nosotros mismos por no saber escuchar nuestro cuerpo.

Mi pasión por el mundo de la carrera no os la voy a negar. Si así lo hiciese, me ibais a decir mentiroso en cuanto me vieseis corriendo por la calle y es que me podéis ver casi todos los días de la semana. Mi pasión no me viene de ahora. Es una pasión, con muchos kms. corridos y con una experiencia, que estoy encantado de poder ofrecerle a todo aquel quiera empezar a correr y me quiera escuchar, para que no cometa los errores que cometen la mayoría cuando empiezan.

Pero os soy muy sincero. En este boom del correr que vemos actualmente, se cometen muchos errores de inicio, simplemente por hacer las cosas, sin consultar con las personas que realmente podemos ayudarles.

Si tus condiciones físicas te lo permiten, cualquier edad es buena para empezar a correr

Hay una frase que oímos muchas veces, que dice, “en esta vida no importa equivocarse porque nadie nace aprendido”. Es un acierto llevado a mi historia atlética, ya que el primer error lo cometí el día que empecé a correr, un 30 de diciembre de 1979. Era el último domingo del año y se celebraba la 2ª edición de la San Silvestre de mi pueblo, Calahorra (La Rioja). No dudé en presentarme en la línea de salida a pesar de que mis Padres ni lo sabían.   Tenía 9 añitos y la razón por la que la corrí era porque mi hermano la había corrido el año anterior y yo no iba a ser menos.

Como he dicho anteriormente, nadie nace aprendido y me puse a correr una carrera de 6 kms. sin haber corrido nunca más de un km. Actualmente no hubiera permitido a nadie correr el primer día 6 kms. y mucho menos a un niño de 9 años, cuando yo actualmente,  no permitir correr a uno de mis niños de mi escuela,  más de 5´seguidos.

Han pasado 40 años desde mis inicios y la historia se repite. Se siguen cometiendo los mismos errores o peores al iniciarse a correr, aunque ahora con más delito pues disponemos de muchos más medios para que nos puedan asesorar antes de empezar.

HIPÓCRATES decía, “Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento“. Esta reflexión, del que llamamos Padre de la medicina, la tengo grabada a fuego en mi corazón. Y no se vosotros, pero cada día me gusta más analizar de dónde vienen mis dolencias. Antes de tomarme una pastilla para quitar el dolor en ese momento, prefiero prevenir anteriormente para que no se produzca. Creo que todo tiene una relación y debemos meter en el mismo saco hormonas y alimentación, descanso y melatonina o frecuencia cardiaca y estado físico.

El equilibrio de vida, te va a dar más salud

La medicina actual y no tengo nada con los grandes profesionales de la salud, debido a las prisas con las que vivimos, se centra exclusivamente en la zona puntual donde tenemos la dolencia. Pero esto de centrarme exclusivamente donde me duele, me genera muchas dudas y me hace reflexionar.

“Nuestro cuerpo es un conjunto de partes independientes y que a su vez dependen todas de sí mismas estando completamente relacionadas entre ellas.”

Los años me van haciendo querer aprender más y al aprender más, veo una relación más clara en las posibles soluciones a un problema. Cuando no tienes ni idea de algo, todo te parece imposible, pero si ya entiendes algo del mismo, la luz empieza a aparecer. Por eso no te de vergüenza a preguntar lo que no sabes.

Al hilo de no conocer en profundidad el significado o funcionamiento de las cosas, relaciono esto con la salud. Cuántas veces nos permitimos la osadía de solucionar un problema de salud, saltándonos todos los años de carrera que ha necesitado un profesional.

Últimamente cuando hablo con personas que les preocupa su peso, solo hablamos de que no debe comer tanto y de qué debe hacer más ejercicio para no engordar. Son las dos soluciones, que son razonables y que seguramente estén bien, ¿pero son suficientes?

Conocer cómo funciona nuestro cuerpo, nos puede ayudar a ampliar las soluciones a determinados problemas.

Por eso, para ampliar conocimientos, HABLEMOS DE HORMONAS Y ALIMENTACIÓN

No sé si son los años o mi obsesión por buscar el mejor ritmo de vida para liberarse del ESTRÉS continuo de este mundo de locos que nos ha tocado vivir, pero últimamente me hago una pregunta con mucha insistencia,

¿Por qué tantas prisas por vivir?

Vayamos al grano y seamos claros de los efectos tan devastadores que produce el estrés en nuestras vidas.

Cuando estamos bajo los efectos del estrés, el cuerpo aumenta la producción de hormonas como el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina.

La adrenalina aumenta la frecuencia cardiaca, lo que significa que tu corazón debe trabajar más rápido, lo que a su vez aumenta la PRESIÓN ARTERIAL y el consiguiente riesgo de enfermedades cardíacas.

El cortisol, puede interferir en el revestimiento interno de los vasos sanguíneos, acelerando la formación de placa en las arterias y aumentando el riesgo de problemas cerebrales.

El estrés crónico, puede afectar negativamente la salud del cerebro, el corazón, el sistema digestivo y otros órganos principales.

Después del panorama tan preocupante que os he puesto en la introducción al estrés. Podemos observar que es uno de los grandes males de nuestra sociedad para este siglo XXI, lo que no podemos hacer los que buscamos salud, hacer que esta búsqueda sea un estresante mas.

Si os dais cuenta la gente que se pone a dieta (odio esta palabra, porque lo que creo que se tendría que decir es, aprender a comer) siempre se marca una fecha para la cual le gustaría perder un determinado número de kgs.

Si lo que hablamos es de forma física, también hemos oído muchas veces. Me quedan 3 meses para prepararme para unas pruebas físicas o en 9 semanas quiero correr un maratón.

No pensáis que este estrés que nos creamos inútilmente se podría evitar si tanto nuestra alimentación, como nuestro estado físico correcto fuese una FORMA DE VIDA.

Una de las grandes preocupaciones de muchas personas es como poder adelgazar. Están cansados de dietas muy estrictas, que acaban dejándolas, con la consiguiente desmoralización y tristeza de saber que no han podido cumplir el objetivo. Si no somos capaces de disfrutar del camino durante el proceso de adelgazamiento, es muy difícil mantener esa lucha constante que además no nos produce felicidad. Con el episodio del hoy te propongo perder peso corriendo, ¿te animas?

La tentación de comer lo que no debemos estar siempre muy cerca

Nunca he tenido el problema de estar preocupado por un peso que pusiera en riesgo mi salud, pero si por aprender inglés. Siempre me hubiera gustado aprender inglés y realmente por opciones no será, ya que continuamente ves publicidad de distintos métodos. ¿Todas las personas que empiezan esos métodos los acaban? Pues me imagino que no. Con las dietas de adelgazamiento pasa lo mismo.

Muchas veces, hablando con compañeros de entrenamiento, nos preguntamos, ¿con que nos sorprenderá próximamente la tecnología? Y dar respuesta a la pregunta, resulta difícil. Pero te vas dando cuenta que de un año a otro, lo que antes te parecía espectacular, es superado por otra función. RUNNING POWER, de la marca Polar es un claro ejemplo.

Quién nos iba a decir hace unos años que podíamos saber la potencia que desarrollamos en cada ejercicio que realizamos. Y no solo eso, visto directamente desde nuestro pulsómetro, sin necesidad de ningún aparato externo.

La aparición de la función RUNNING POWER para el entrenamiento del corredor es una auténtica revolución a sus entrenamientos. Los ciclistas ya desarrollaban sus entrenamientos por potencia, pero en los atletas no parecía posible que se pudiera realizar de una forma tan sencilla.

Para los que somos de la vieja escuela, dar una explicación al trabajo de potencia de nuestro cuerpo, parece que solo está al alcance de entendidos en física y por tanto vamos a intentar darle una explicación que podamos entenderla la mayoría de los mortales.

La potencia que podemos desarrollar en nuestro entrenamiento esta marcada por la suma de la potencia necesaria para afrontar la RESISTENCIA DE CARRERA, la RESISTENCIA DEL AIRE y la RESISTENCIA DEL ASCENSO.

A partir de estas tres variables, debemos recordar esas formulas que aprendimos de jóvenes en la escuela y que te hará sentirte mayor cuando las recuerdes.

Cuando hablo con muchos de mis compañeros corredores, que se cuidan en su alimentación, una de las principales preguntas que se hacen es, ¿es bueno comer mucha fruta? o ¿me puede engordar la fruta?

Mi reflexión hacia estas preguntas la tengo muy clara.

No puede pasar nada por comer mucha fruta y mucho menos frente a que podamos engordar. No nos debe preocupar tanto las piezas de fruta que comemos, si no todos esos alimentos que comemos durante el día a día y que realmente  no deberíamos comer. Y ya sabes a cuales me refiero, bollería industrial, comidas precocinadas, determinadas bebidas gaseosas con mucha azúcar, dulces, etc, etc.

Eso sí. Cuando ya tenemos claro que nuestra alimentación está exenta de todos esos alimentos dañinos a nuestro organismo  y lo que queremos es afinar mucho en lo que debemos comer, si podemos valorar determinadas observaciones que vamos a ver en el episodio de hoy..

No busquemos el problema de nuestra alimentación en la fruta

Al comer fruta los efectos en nuestro cuerpo van a ser mucho más positivos que negativos.

Si nos centramos en lo negativo, lo haremos pensando en la gran cantidad de azúcares (FRUCTOSA y GLUCOSA) que tienen determinadas frutas. Por si no lo sabéis el índice glucémico, es un número en tanto por ciento que indica en grandes rasgos,  el azúcar en un alimento y por tanto 100 sería el valor máximo equivalente a consumir glucosa pura.

Los aspectos positivos son mucho mayores. Entre otros, podrían ser su su capacidad antioxidante y su aporte de fibra.

Y para que conozcáis algunos de sus beneficios, vamos a comentarlos a continuación los más importantes