Correr con Propósito

Con el paso del tiempo, me doy cuenta que el ser humano cada vez saca más excusas para todo y en seguida echa la culpa de sus problemas al mundo. Hoy me voy a permitir la osadía de daros un consejo para la vida.

Como estamos en un podcast de salud, lógicamente me voy a referir a la cantidad de excusas que ponemos a la hora de hacer cualquier actividad física, a pesar de que los beneficios que te puede aportar son impresionantes.

No obstante, vamos a ser positivos y voy a pensar que me estas escuchando mi podcast con mucha atención sin perderte un detalle. Y simplemente mientras escuchando el episodio de hoy, te imagino aparcando todas esas excusas habituales, poniéndote esa ropa deportiva que tenías en el trastero y disponiéndote a hacer deporte.

Una vez que te has preparado, mi pregunta es. ¿Qué vas a hacer, andar, correr, saltar, andar en bici… ?

Las respuestas pueden ser muchas y cualquiera que hagas, es para ponerte una medalla, pero me gustaría que reflexionases lo que te voy decir.

Como atleta que soy y al ser correr mi deporte preferido. Si tu cuerpo te lo permite y no hay ninguna recomendación médica que te lo impida, te animo a que andes y con el tiempo corras. Son muchos los beneficios y las razones de hacer este deporte.

Así, que si te he convencido y empiezas a hacer deporte, cuando nunca lo has hecho, mi recomendación es, que lo primero que debes hacer es salir a andar, preparando lentamente tu cuerpo y tu corazón. Ten en cuenta que tus músculos están muy flojitos.

Y cuando digo que tus músculos están muy flojitos, hay esta la cuestión del episodio de hoy. Tus músculos DEBEN COGER FUERZA.

Independientemente de tu nivel físico, LA FUERZA siempre debe estar presente

Como ya te he dicho en muchas ocasiones, la idea de “PROPÓSITO SALUDABLE”, no era otra, que la de ir aprendiendo a mejorar nuestros hábitos saludables. Ya llevamos una buena cantidad de artículos y en todo este tiempo hemos aportado a nuestro blog muchos conceptos muy interesantes que poco a poco y sin prisa deben ir calando en nuestra mentalidad saludable.

En episodios anteriores, ya te he hablado de las cualidades físicas que debemos trabajar principalmente para poder presumir de un buen estado de forma y ser capaces de resistir ante las enfermedades hipocinéticas.

Pues aunque el nombre de estas enfermedades (hipocinéticas) te suene a chino, todo es mucho más fácil ya que son las enfermedades que se presentan con gran frecuencia en nuestra actualidad en las personas sedentarias, como las cardiacas, obesidad, diabetes, hipertensión y dolores de espalda.

Querido seguid@r, no crees que vivimos en un mundo para perfectos, en el que si no tienes un cuerpo 10 no puedes tener éxito. Y por el contrario personas con una capacidad de trabajo tremenda, una inteligencia descomunal y con un compañerismo fuera de lo normal, son inferiores por su físico. Quizás me parezca a mí, pero no quiero que nadie me quite la idea de la cabeza de que independientemente del físico que tenga, quiero ser feliz.

Siguiendo con mi apreciación. Cuando veo un anuncio en televisión y nos publicitan una crema anti grasa, siempre sale una chica, con un tipazo impresionante, con menos grasa que un pajarillo. Otro ejemplo podría ser, el del anuncio de colonia. Lo importante del anuncio, tendría que ser el buen olor. Sin embargo nos sacan un chico o chica, que lo que menos te importa es que huelan bien.

Y sigo insistiendo que quizás sea una apreciación mía, pero esto me huele a que el físico para estos anuncios importa y mucho. Mi pensamiento es que el productor del anuncio sabe perfectamente que si el modelo que sale no es atrayente, la ventas no van a ser las mismas. ¿Como se llama a esto? ¿Hipocresía?

¿Es importante el físico para el marketing de un producto?

Y a dónde quiero llegar con esta introducción que os he hecho hoy. Cada uno hemos nacido con el cuerpo que Dios nos ha dado y unos tienen un tipo y otros otro. Si alguien quiere utilizar los cuerpos 10 para hacer negocio, que lo hagan, pero los que no tenemos el cuerpo perfecto, tenemos la obligación de trabajar y mejorarlo, con la condición de ser felices y aceptarnos tal y como somos.

Pues me da igual lo que opine la sociedad y los mejores equipos de marketing del mundo. La razón por la que una persona debe mejorar su físico, no es por su apariencia física, ni por tener un cuerpo escultural,  si no por un beneficio de SALUD. No voy a negar que una cosa nos lleva a la otra en el mayor número de ocasiones.

En un post anterior dijimos que todo lo que es medible, es manipulable y por tanto la razón más importante por la que debes cambiar tu físico debe ser la SALUD. Aunque tu autoestima se sienta mejor por tener un cuerpo con unas medidas más cercanas a las perfectas, ten una cosa siempre presente. Estés bien o mal físicamente, lo más importante para ti debe ser la FELICIDAD.

Así, después de matizar unos puntos que quería dejar claro frente a la AUTOESTIMA de cada uno. Me gustaría darte a conocer ciertos consejos para que tu salud mejore, mejorando tú físico. Por tanto el día que te propongas seriamente comenzar TU PROPÓSITO SALUDABLE acuérdate de estos consejos y no te olvides de que lo más importante es ser feliz.

¿QUIERES UN BUEN COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO?

Y me dirás canso, pero sigo insistiendo en que el PULSOMETRO es el mejor amigo del corredor, del deportista y de todo el mundo que le preocupa su salud. Principalmente relacionamos el estado de forma con las personas que hacen deporte. Tu estado de forma indica el nivel físico que tienes frente a una actividad física. Pero me gustaría profundizar aun mas. Hazte la siguiente pregunta, ¿Estoy en forma?

No somos conscientes de la información que nos puede dar un simple reloj

Si eres de los que me sigue habitualmente y te esta entrando el gusanillo de empezar a hacer alguna actividad física (espero que sea la de correr), quiero que entiendas que la salud de una persona es su estado de forma para afrontar su máxima competición, que es la VIDA. Por tanto creo que es de vital importancia que estés en forma, a pesar de que no hagas nada de deporte.

Imagínate, que cuando naces, es el pistoletazo de salida, hacia una carrera de larga distancia, que es la ULTRAMARATÓN DE LA VIDA. Cuanta más salud tengas, mejor resultado puedes conseguir en esta prueba. Por tanto debes estar muy en forma y prepararte continuamente con constancia y dedicación.

Es de lógica, que no puede estar un médico pendiente de ti las 24 horas del día, controlando tus valores físicos para decir si te encuentras bien o no. Pero debemos estar muy agradecidos en esta época que nos toca vivir, de que hay aparatitos que si sabemos entender lo que nos dicen, nos pueden facilitar y mejorar nuestra calidad de vida.

Y entre esos aparatitos, bien sabes que mi preferido es el  PULSÓMETRO. Soy un enamorado de la frecuencia cardiaca y del mundo que rodea a la frecuencia cardiaca. Es un gran aliado para controlar tu salud y con el avance de la tecnología, cada vez nos aporta más información complementaria que hace unos años era impensable poder tenerla.

No obstante, hablando de pulsómetros vamos a centrarnos solamente en su función principal y que fue por la que se crearon,  el parámetro de la frecuencia cardiaca para analizar la salud que tienes.

Tu salud, siempre va a ser consecuencia de lo que haces en tu día a día. Tienes a tu alcance, buenísimos profesionales que te pueden ayudar a tener tu rutina deportiva y espero que encuentres ese deporte que te motiva y con el que te encuentras feliz. Pero la consecuencia de todo esto, son unos parámetros que te indican que nivel físico tienes y por tanto que nivel de salud tienes.

La sabiduría de los refranes, siempre me ha gustado. Hay un refrán que seguro has oído, que dice, “más sabe el diablo por viejo que por diablo”. Digo esto, porque si hubiera empezado a correr hoy, sabiendo todo lo que se en estos momentos, “otro gallo hubiera cantado”. El movimiento es un don natural del ser humano, por tanto, ¿Puede ser tan difícil empezar a correr? En este artículo de hoy, aprenderás mi mejor consejo para empezar a correr.

No te voy a discutir, que llegar al mejor rendimiento posible con las posibilidades que te da tu cuerpo, puede ser complicado. Pero no crees tú que si sigues los consejos de una persona experimentada en cien mil pruebas-error, el comienzo puede ser más sencillo.

Yo, así lo creo, pero si das una vuelta por muchos de los medios especializados en running, parece que para empezar a correr,  debes tener dos carreras universitarias y tres master.

Empezar a correr puede ser una alternativa

La reflexión del inicio del episodio de hoy, la podemos aplicar a todos los campos de la vida. En este blog, queremos conseguir mejores HÁBITOS SALUDABLES, por tanto, seamos serios.

No te das cuenta que vivimos en una sociedad que nos da mil posibilidades para no SER SEDENTARIOS o para LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN correcta. Sin embargo cada vez nos movemos menos y comemos peor, por tanto, algo falla, ¿no?

Llevo toda una vida vinculada al deporte y os puedo decir que sin tantos medios, ni consejos para empezar a correr, como teníamos a principios de los años 90, los resultados en relación a la formación de los entrenadores, eran mucho mejores los de antes que los de ahora. ¿Pero cómo es posible? “Por algún lado se está escapando el agua”.

Estimado lector, no crees que vivimos en una sociedad de perfección absoluta. Si no hacemos las cosas de 10, no nos planteamos ni empezar a hacerlas. Bajo mi humilde opinión, ese es el problema.

Durante toda la vida, han existido los alumnos de 10 y los alumnos de 0, lo cual es inevitable. Quiere decir con eso que solo los de 10 van a tener derecho a vivir. En el deporte pasa igual, los de 10 entiendo que tendrán que intentar ganar las olimpiadas con los mejores medios que puedan disponer. Los de 0, su misión será, aplicar las técnicas apropiadas, para conseguir el 5, ¿no?

Episodio 164. Entrevista a Nayat Martinez, debutante de Maratón en Valencia.

Hay personas que entrenas,  como la chica que vamos a entrevistar hoy, de las cuales te sientes muy orgulloso de ser su entrenador, pues toda la filosofía que aplicas en tus entrenamientos, es absorbida al 100 % por el atleta.

Ya llevamos unos cuantos años entrenando juntos y lo cierto es que desde el primer día que la conocí, no dude de las ganas, de su garra, de su compromiso con el entrenamiento y tampoco dude de su ilusión por mejorar día a día.

Recientemente ha preparado la Maratón de Valencia y no lo ha podido hacer de la mejor manera, ni más ni menos que siendo su primera maratón ha hecho 3.28.37

No se si te pasa a ti, pero cuando veo a personas que tienen una edad parecida a la mía, me siento orgulloso porque me veo mucho más joven que ellos. También es cierto que hay muchas personas que las veo fenomenal y me da mucha alegría verlas con un cuerpo fino y bien cuidado. Pero os voy a desvelar un secreto, cuando miro a esas personas de mi edad que me parecen mas viejas que yo. ¿Sabéis en donde me fijo? En su tripa y me digo a mi mismo: – ¿No podrían bajar esa barriga?

Los buenos hábitos alimenticios se aprenden desde niño

Es cierto que es un punto en el que inicialmente dar solución no es algo que esté en nuestras manos y no hay ningún tratamiento eficaz al 100% para solucionar el problema.

Es un aspecto que hace envejecer mucho a las personas y es que normalmente las personas que no hacen actividad física debido a su poca exposición con el exterior y por tanto toman poco el sol,  suelen estar más blanquecinas. Otro factor que suele coincidir con el color y deterioro de la piel,  es que los que son fumadores, debido a su baja capacidad respiratoria, les hace tener un color blanquecino y enfermizo.

Como ya os he dicho al inicio del post, la barriga es la parte que mas me fijo en una persona para valorar su estado fisico. Es un problema de gran parte de la población que vive en paises consumistas.

Este aspecto, no debe ser una obsesión mía, pues podeis ver las grandes campañas publicitarias que vemos en los medios de comunicación para tener un vientre plano. Y lo cierto es que los modelos que hacen los anuncios si que tienen unos vientres planos y con los abdominales bien marcados, pero me imagino que te preguntaras: – ¿Eso es posible?.

Todos soñamos con este físico, pero también somos sinceros de que para bajar la barriga nos es fácil conseguirlo.  Pues con el post de hoy vamos a dar unas pautas de cómo poder acercarnos un poquito a conseguir los abdominales de Cristiano Ronaldo.

Empecemos el episodio de hoy, conociendo lo que significa el VO2 max. Ya hemos hablado en días anteriores, pero no viene mal darle un repaso o darlo a conocer para que él no sepa lo que es. De esta forma podremos entender la espectacular función de los pulsómetros Polar, RUNNING INDEX.

Hace unos cuantos programas, ya te hablé de esta función, pero hoy vamos a profundizar mucho más, sabiendo perfectamente que significa ese valor que tu pulsómetro da a tu entrenamiento.

Puedes saber tu VO2max con el Running Index de Polar

Es la forma de medir la cantidad máxima de oxígeno que una determinada persona puede procesar por unidad de tiempo y peso. Con otras palabras: indica la capacidad del organismo para absorber, transportar y metabolizar el oxígeno.

El intervalo de Vo2max oscila entre 40 y 90. Estos parámetros indican los mililitros de oxigeno por kg. de peso corporal por minuto (ml/kg/min).

Un atleta profesional, oscila su Vo2max. entre 80-90.

El Vo2max es genetico y entrenable. Como estamos comentando el dato es totalmente individual. Se ve afectado por la altitud donde vives, la edad y el sexo. Un ser humano normal como tú y yo, rondamos en unos valores de 50.

Según investigaciones dicen que el V02 max. es aproximadamente genético en un 80% y entrenable en un 20%.

Con la  función Running Index de Polar, conseguirás  una estimación muy fiable del consumo máximo de oxígeno (Vo2max) en carrera. Este parámetro, es una  puntuación, que controlada en el tiempo, te ayudará a comprobar la adaptación a tus entrenamientos y ver cómo puedes mejorar tu rendimiento aeróbico máximo en carrera.

Con el Running Index podemos ser más eficaces en nuestro entrenamiento

Te recuerdo que tu rendimiento aeróbico es la capacidad de tu cuerpo de mantener la máxima intensidad de ejercicio durante un largo tiempo gracias a la adquisición continua de oxígeno. Es un dato muy importante para la mejora del rendimiento en la mayor parte de los deportes.

No sé si te pasará a ti, pero a mí ha llegado un punto que la cantidad de información que nos meten en la cabeza, llega a saturarme de tal forma que me crean muchas dudas de que lo que me están diciendo es verdad o mentira. Así que, con algo tan sencillo como:  –Quiero empezar a correr. ¿De quién me fió?

Que no te vuelvan loco para empezar a correr

Vivimos en un momento de la historia que obtener información es muy fácil. Entiendo que todos los medios de comunicación tanto especializados como los que no,  lo hacen con toda la buena intención, pero ¿no piensas que la mayoría de las veces lanzan la piedra y luego esconden la mano?

Hoy vamos a realizar un ejercicio de análisis de las cuatro mejores webs posicionadas en la búsqueda “CONSEJOS PARA CORRER”

Que quede muy claro, que los ejemplos de las webs que vamos a analizar a continuación, son webs muy reconocidas. Para nada lanzan consejos que te puedan confundir en tus inicios, pero sí que hay otras que no nos aportan nada para darnos ese empujón que necesitamos.

Asi que centrándonos en lo que nos gusta,  que es correr, busquemos en GOOGLE, CONSEJOS PARA CORRER y analicemos lo que nos aconsejan las cuatro primeras webs mejor posicionadas y que pueden tener en común.

Episodio 160 Mejorar la salud, debe ser tarea en tu agenda.

UN GRAN PROBLEMA

Tengo que serte muy sincero, ya que me preocupa mucho la gente que a pesar de reconocer su mal estado físico, que su peso es excesivo o que se apoca cuando sube a un primero sin ascensor, no consiguen cambiar sus hábitos. ¿Eres uno de ellos? Pues mejorar la salud, debe ser tarea en tu agenda.

¿Y cómo te puedo convencer para mejorar la salud?

Pues es una tarea muy difícil y sigo sin saber dónde meter el diente para convencer a esa persona que tiene un problema y encima lo reconoce. Le doy todo tipo de pautas para mejorar su condición física, pero al final no me hacen caso. Sigue con su problema a cuestas, día tras día y lógicamente empeorando su situación.

Debemos cambiar los hábitos que nos perjudican

LA PERSUASIÓN

DEFINICIÓN DE PERSUASIÓN

“Persuasión es la habilidad o efecto de persuadir. Persuadir es inducir, mover, obligar a alguien con razones a creer o hacer algo.”

Pues con PROPÓSITO SALUDABLE, eso es lo que quiero conseguir. Persuadir a las personas que no tienen hábitos saludables y que rozan un estado de enfermedad, para que empiecen a realizar acciones que les pueda beneficiar en su calidad de vida.”

Algo está muy claro. No es fácil convencer a las personas de su falta de hábitos, que le hagan mejorar la salud.

No estamos llegando con el mensaje

Las personas que luchamos por intentar persuadir a esas personas, no estamos llegando con nuestro mensaje. Quizás debamos cambiar el argumento para ser más convincentes.

Hay ocasiones que lanzas un mensaje que parece que nadie escucha y sin embargo, “PAM”,  ese mensaje impacta en el cerebro de alguien y en un instante le cambia el chip para dar vuelta de tuerca a su vida.

No obstante la mayoría de las ocasiones nos encontramos con  las respuestas típicas de “ahora no tengo tiempo, pero en que me quite este lío que tenemos en la empresa empiezo”, “estoy bien como estoy, de algo hay que morir”, “es imposible comer bien en los tiempos que corren, todo está envenenado, así que no se puede hacer nada”.

Por mi parte, no me cansaré de lanzar dardos y espero que cada vez den más en la diana.

Antes de nada, por si no me conoces, me presento. Me llamo Félix, soy de Calahorra (La Rioja), nací en 1970 y llevo practicando atletismo  desde los 9 años y mi vida gira constantemente alrededor del mundillo del corredor. Mi pasión por correr la llevo en las venas.

La gran ilusión que tengo por correr, me ha hecho desarrollarme como atleta, formándome con los mejores entrenadores que he tenido a mi alcance (sigo haciéndolo).

A día de hoy compito al mejor rendimiento posible en relación a mi edad y mi situación personal. Además de considerarme atleta, soy entrenador, la cual es una pasión que tengo desde muy joven, pues a los 16 años ya llevaba grupos de niñ@s y ni decir tiene que este blog , nace de mi gran pasión por transmitir salud por medio de mis consejos y de mi experiencia en toda una vida vinculada con el atletismo.

Son muchas las experiencias que he vivido con el atletismo.

Tras mi introducción quiero hablar hoy del mundillo del CORRER, que por algo es mi tema de conversación preferido.

Ni decir tiene que el boom del RUNNING (como se denomina en nuestros días) lleva ya bastante años asentado en nuestra sociedad. Seguro que alguien de tu círculo de acción, un familiar o amigo, conoces que sale a correr y que al menos ha corrido una carrera popular, media maratón, maratón o cualquier otra distancia más larga.

Hace unos años cuando corrí mi primer maraton,  allí por el año 98 en San Sebastian. El correr los 42,195 mts. era cosa de muy pocos y te consideraban un héroe por ser capaz de recorrer tantos kms. Sin embargo ahora creo que se ha perdido el respeto a una distancia que realmente no se puede correr de cualquier manera. En muchas ocasiones los atletas ponen en riesgo hasta la salud personal.

Entiendo que la pasión de muchos corredores que se inician en este mundillo, les haga rápidamente en menos de dos años a plantearse el correr su primer maratón, pero lo mires desde donde lo mires esto es una incoherencia total que no se debe hacer.

Si quieres correr un maratón, sin haber tenido antes ninguna experiencia de carrera, debes marcarte como mínimo un tiempo de entrenamiento que no sea en ningún caso inferior a 4 años.

Me he centrado totalmente en el corredor de maratón, porque es el caso más habitual y que mejor me ibais a entender de porque he puesto al titular de este episodio,  “PASIÓN POR CORRER, PERO CON CABEZA”.

Para mi el correr es un deporte maravilloso, que nos puede aportar unos beneficios a nuestra salud que nunca hubieras pensado, pero claro esta, si en vez de tomar una pastilla, te tomas tres, los efectos secundarios pueden ser muy perjudiciales para tu salud.