Correr con Propósito

No sé si te pasará a ti, pero hay veces que cuanto más lees o más te quieres informar de un tema que te preocupa te parece que sabes menos.

He llegado a la conclusión de que no se puede ir de “flor en flor” escuchando a todo el mundo y creyéndote todo lo que te dicen porque al final te montan un lío en la cabeza tremendo. Te quedas como estabas e incluso peor, porque antes eras ignorante ante el problema y ahora te das cuenta de que no sabes quién dice la verdad.

Así que desde hace un tiempo, intento no cerrar la puerta a nadie y si lo que me dicen es coherente, entendible y con la evidencia de un estudio importante realizado sobre ese tema, lo llevaré a la práctica.

Pues es lo que me pasa con el tema alimenticio. Es una auténtica jungla, en el que como te metas a dar tu opinión “te caen tortas por todos los lados”. Así que quede claro, todo lo que me oigas decir en mis programas de “Correr con Propósito” te lo cuento por  mi experiencia, tanto si me ha dado buenos resultados, como si han sido malos y alguno que me seguís, no estáis de acuerdo, no pasa absolutamente nada, podéis comentar vuestra opinión y de esa forma tendremos la posibilidad de valorar más opciones y por tanto de aprender mas.

Al hilo con la nutrición vamos a tratar el tema de las dietas bajas en carbohidratos ya que veo que es un tema muy conflictivo con los nutricionistas de la vieja escuela y las ideas más actuales.

Lo primero de todo pongámonos al día con determinados conceptos y ya de paso nos vendrá bien para aumentar nuestros conocimientos.

He hablado muchas veces y nunca me cansare de hacerlo. El ser humano esta en  constante adaptación a las  situaciones que le van sucediendo en la vida. Cuando algo agradable es normal durante muchos años y por circunstancias un determinado día se convierte en desagradable,  nos bloqueamos y no sabemos superar una derrota.

A pesar de la cantidad de información que tenemos los corredores,  hay muchos que todavía siguen manteniendo la base de sus entrenamientos en el volumen de kms., en el tiempo que están corriendo y correr lento.

Una frase que nos tenemos que meter a fuego en nuestra cabeza, es que. “No solo de correr vive el corredor”. Tenemos que quitarnos esa obsesión por correr largas distancias como único método de obtener una mejora de nuestro rendimiento.

Muchos corredores entrenan a base de excesivos kms. lentos

Personalmente me gusta verme reflejado en nuestros antepasados. Durante millones de años y de una forma natural y sin que nadie les tuviera que explicar cómo debían hacerlo, realizaban un entrenamiento que se basaba en dos puntos.

1º. Desde que se levantaban hasta que empezaba a oscurecer, realizaban largas caminatas a una baja intensidad. Se alimentaban por el camino de plantas, frutos silvestres, raíces, huevos…, en fin todo lo que se podían encontrar por el camino.

2º Puntualmente durante el día debían realizar ejercicios de máxima intensidad, corriendo a su máxima velocidad y fuerza, para enfrentarse a su presa o para poder huir del peligro de una fiera.

Es curioso. Pero como puedes ver, nuestro antepasado realizaba un entrenamiento basado en esfuerzos de intensidad muy baja durante la mayor parte del tiempo o muy fuerte en espacios cortos de tiempo.

ENTREVISTA A IÑAKI GONZÁLEZ.  Día 14/10/2022

Nuestros amigos del Club Atlético Andosilla y el Ayto. de Andosilla organizan este próximo domingo la XIII edición Carrera Popular de Andosilla, que se correrá por un recorrido urbano de 5700 mts. de categoría absoluta.

Los componentes del grupo de iniciación al atletismo de Calahorra del movimiento Propósito Saludable, tenemos la gran suerte de tener en nuestras filas a Iñaki González, que es integrante del Club Atco. Andosilla y que nos va a hablar de esta maravillosa carrera..

Llegados a este punto y si me has seguido en mis últimos post, te habrás dado cuenta de la importancia que le doy a tener un sueño de calidad para mejorar tu descanso personal. La función nightly recharge, te ayudará a controlar esos valores cuando duermes, fundamentales para valorar tu descanso.

El pulsómetro nos indica como hemos dormido

Todos buscamos tener calidad de vida y lo primero que pensamos es en tener un buen puesto de trabajo, disfrutar a tope de nuestro tiempo libre o en irnos de vacaciones. Y por supuesto que sí, pero para realizar todas esas acciones lo primero que debes hacer, es descansar lo mejor posible.

Si no descansas, tendrás menos concentración en tu día a día, no darás buenas decisiones, no participaras correctamente en tus reuniones cotidianas y por supuesto te molestara hasta el sonido de una mosca.

Así que si quieres calidad de vida y por tanto conseguir esa felicidad plena de tu vida, está claro que lo primero que debes hacer es dormir bien.

Descansar no solo supone parar de realizar cosas y tumbarte en el sofá. Requiere tranquilidad, no tener estrés, no tener ansiedad en una palabra, buscar una calma total en todos los aspectos.

Cuando mi mente está muy alterada y dándole vueltas a mil problemas, es imposible descansar.

Hay algo muy claro. Las grandes cadenas alimentarias que todos conocemos, quieren que sus alimentos tengan un sabor único, intenso y que a poder ser sea lo más agradable para nuestro paladar. ¿Pero tú crees que a estas empresas les importa mucho que comas sin azúcar?

Remontándonos unos años atrás, nuestros antepasados lo tenían muy complicado para encontrar sabores dulces y agradables. Solamente en determinadas frutas y en paneles de miel que estaban bien blindados por las abejas podían conseguir sabores dulces e intensos.

En las últimas décadas conseguir sabores dulces e intensos resulta muy fácil para el ser humano. Esta facilidad en conseguirlos, no nos hace ningún favor a nuestra salud.

La dichosa azúcar que tanto se está hablando como el conocido “veneno blanco”, no solo es utilizada en alimentos dulces. También viene escondida en gran cantidad de alimentos que podríamos decir son “difícilmente no consumibles”, además la cantidad de azúcar en esos alimentos no es precisamente poca.

El azúcar está escondida en gran cantidad de alimentos que consumimos

Si de algo no debemos tener ninguna duda, es que el DESCANSO es uno de nuestros mejores aliados para tener una vida activa, feliz y productiva.

Si encima eres de los míos y haces de tu entrenamiento deportivo una forma de tener un objetivo que te haga estar ilusionado en la vida, tu descanso aún cobra mayor importancia.

Fíjate si es importante el descanso, ya que  a nivel internacional, el día 15 de marzo se celebra el DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO.  Y por si no lo sabes (yo no tenía ni idea) existe la SOCIEDAD ESPAÑOLA DEL SUEÑO. Hace un tiempo comentaba esta sociedad,  que el 33% de la población mundial tenía problemas puntuales para dormir y entre el 10% el 20 % sus problemas son crónicos.

Tienes que dar mucha importancia a tu descanso

ENTREVISTA A CRISTINA MARIN 07/10/2022

La atleta de Propósito Saludable que entrevistamos hoy, es la segunda vez que viene a nuestro espacio de entrevistas y la verdad que no tenía pensado que viniera tan pronto, pero cuando las circunstancias son las que son, no podía aguantar ni un minuto más en entrevistarla, ya que el pasado Domingo, corría la prueba de los 10k Ciudad de Logroño, que se hacían junto a la Maratón y consiguió una mejor marca personal con 51.00, a un ritmo de 5.06 y 1ª femenina V55,  lo cual es muy importante, pero que para mi casi se quedó en un segundo plano, ya que detrás de esta marca hay otra circunstancias que cabe destacar y que de eso quiero hablar hoy.

¡Por favor! Debes empezar a moverte. Te lo digo en serio, empieza ya. No lo dejes para mañana.

De momento da igual que lo hagas bien o mal, pero muévete. Lo importante es que lo hagas.

Cuando te digo que da igual que lo hagas bien o mal, es por que con la práctica y un buen asesoramiento, poco a poco irás corrigiendo eso que realmente haces mal y que por desconocimiento no sabias como se hacía.

Hasta los buenos entrenadores, no piensan igual que hace tres años y lo que pensaban que estaba bien hecho, ahora saben que lo hacía mal.

Nadie nace enseñado y por eso no te preocupes si no sabes qué ejercicios hacer, a qué intensidad debes hacerlos, como debes alimentarte o cuánto debes descansar.

No lo dudes. ¡Empieza ya!

Llevo 40 años en el mundillo del atletismo y realmente he hecho barbaridades como hace la gente que empieza ahora. En mi vida he realizado entrenamientos que vistos a toro pasado, me hacen preguntarme, ¿Cómo podía correr tanto haciendo estos entrenamientos? ¿Hubiera corrido más con mis conocimientos de ahora? Pues tengo muy claro que sí, porque en ese momento para mi cuerpo eran efectivos.

Lo que sí tengo claro y por favor os pido una cosa. No caigáis en el error, de estar constantemente recibiendo información de webs, revistas o televisión en las que os bombardean de ideas, de cómo hacer y con qué hacer vuestro deporte. Lo único que hacen es bloquear vuestro cerebro y conseguir que  NO HAGÁIS NADA.

Que no te vuelvan loco con mil ofertas de actividad física

No te voy a engañar, pues yo mismo he sido de los que hasta hace menos de 15 años (llevo ahora mismo 40 corriendo) pensaba que mi calentamiento antes de empezar un entrenamiento o una competición se realizaba mediante una buena sesión de estiramientos.

Creía que para que nuestro cuerpo estuviera más ágil para el esfuerzo los estiramientos eran el mejor ejercicio. Pero parece ser que esta no es la realidad.

A pesar de todo, sigo viendo, incluso a deportistas profesionales (hay que decir que cada vez menos, porque tienen preparadores físicos más cualificados), que siguen basando su calentamiento en estirar y no en memorizar y adaptar esas zonas principales de su cuerpo, al deporte que practican.

DEBES TENERLO CLARO

“Cuando realizamos un estiramiento de tus músculos, el estímulo que produces en ellos  es la relajación y su extensión y por tanto lo que haces es reducir la capacidad de contracción tanto concéntrica como excéntrica.“