Correr con Propósito

La importancia de la zapatilla que debo llevar para correr es mucho mayor de lo que podemos pensar. Los corredores populares más allá de ver cual es la zapatillas que se amolda a sus características, solo ve la oferta que le plantean  las grandes empresas del sector del Running.

Muy pocas marcas, por no decir ninguna, nos dicen que antes de decidirnos por una zapatilla u otra, preparemos nuestro cuerpo para la práctica de la carrera. Ni tampoco te dicen que utilicemos una zapatilla que cumpla unas mínimas condiciones de zapatilla ideal y que no sea la  gama top. En muchas ocasiones parece que si no llevas la mas cara, no vas a poder correr.

La intención principal de una zapatilla de running,  es que corras como si fueras descalzo. Eso es lo importante de la zapatilla

Independientemente de las cualidades físicas de cada persona, poco a poco los corredores van incluyendo en su entrenamientos, ejercicios de técnica de carrera para adquirir la mejor biomecánica posible.

Todo el mundo no tiene el cuerpo ideal para lanzarse a correr. Dentro de las posibilidades que tenemos con el “cuerpito” que Dios nos ha dado, debemos moldearlo lo mas posible antes de empezar a correr

Mi pensamiento es que la sociedad actual cada vez es más comodona. Quiere conseguir sus objetivos mejor ayer, que hoy.

Todos los días vemos gente corriendo con sobrepeso excesivo, una técnica de carrera horrorosa. Ellos no tienen la culpa. Quizás nadie les ha explicado cómo deben hacerlo, pero la solución que le dan las grandes marcas del Running, creo que no es la ideal. Lo único que les recomiendan es zapatillas con una altura y una amortiguación en el talón muy exagerada.

¿Se soluciona así el problema? Pues rotundamente, no.

Conozco a muchas personas que no hacen absolutamente nada de actividad física lo cual es muy preocupante debido a que su sedentarismo les va ayudar a enfermar más fácilmente.

También me encuentro con el caso contrario donde veo como gente que empezó a ejercitarse hace poco tiempo, los ves realizando entrenamientos muy agresivos y de larga duración. Estos también me preocupan pues están jugando con fuego a la hora de lesionarse. No controlan si hacen demasiada actividad física.

Cuando buscas un acondicionamiento físico debes ir haciendo una adaptación frente a tu entrenamiento y si no cumples esta condición, en un periodo no muy largo de tiempo vas a sufrir un empeoramiento de tu estado físico y con el consiguiente desánimo y posible abandono-

No seas obsesivo cuando empieces de cero en tus entrenamientos

Hoy voy a hablar de los que hacen actividad física y de cuál sería la intensidad, sesiones que se deben realizar y cuál sería el tiempo idóneo para obtener un beneficio en su trabajo.

Aunque os he de decir que me preocupan menos las personas que se quedan cortas en su entrenamiento que las que piensan que si no llegan a casa “a cuatro patas” no mejoraran su rendimiento físico.

Todavía hay mucha mentalidad de que en los entrenamientos el cuerpo debe sufrir hasta el límite y tengo muy comprobado por mis años de experiencia que eso no es así. Con esto no quiero decir,  que los que  entrenamos para la competición, tengamos en determinados días que exprimirnos al máximo, pero por una razones de adaptación a las condiciones que nos vamos a encontrar el día de la prueba y que en la mayoría de las personas  no es el caso.

ENTREVISTA ALBERTO CASCANTE DÍAZ.  Día 16/09/2022

En esta vida siempre hay personas que cuando te encuentras con ellas, te sube la autoestima más arriba del Cielo. Y Alberto Cascante que es la persona que entrevistamos hoy, es una de ellas,  pues tiene la virtud de engrandecerte todo lo que realizas. Alberto lo conozco desde mis inicios del atletismo y la verdad que ha sido este maravilloso deporte quien nos ha consolidado la amistad. A día de hoy, nuestra amistad perdura y mi pregunta es, ¿es el deporte y en concreto el mundo del running quién hace más fuerte estas relaciones? Pues os dejo la pregunta, ya que mi respuesta la tengo muy clara.

Hoy Alberto, nos dará su experiencia como corredor y también nos hablara como organizador de la carrera Popular de Olite.

Solo con salir a correr o andar durante tres días a la semana y tener un cuerpo sin sobrepeso, ya nos parece que estamos en forma. Siempre te he dicho que debemos ir de un punto A a un punto B.. Ese baremo de estado de forma, lo podemos mejorar constantemente haciendo un trabajo variado en el que no solo trabajemos la resistencia cardiovascular, si no que trabajemos otras cualidades como la fuerza, elasticidad, agilidad, potencia, etc. Pero claro, ¿donde pones el listón de tu estado de forma?

Cuanto mayor sea el grupo de cualidades físicas que mejoremos, mejor estado de forma tendremos. Cada persona tiene su propia percepción de estar bien físicamente y los parámetros son distintos para cada individuo.

Algo que me preocupa bastante, es cuando una persona toma la decisión de empezar a correr. Suele pasar en poco tiempo de no hacer nada a empezar a presionarse con un objetivo competitivo. Ten clara la razón por la que corres. Debes diferenciar DEPORTE SALUD y DEPORTE COMPETICIÓN. Si corres por salud, debes saber que eres un corredor o corredora popular.

Como buen conocedor a fondo de mi deporte favorito, el atletismo, me voy a referir al boom del running, pero perfectamente lo podéis aplicar a cualquier otra actividad que practiques como puede ser el spining, cross-fit, zumba o ciclismo.

Primero antes de nada y para los que no hayáis corrido nunca, os invito a practicarlo por muchas razones.

Debes tener siempre claro el objetivo por el que corres

Desde que empecé con mi proyecto de Propósito Saludable , tengo muy claro que no quiero entrar en debate con ningún profesional sobre que debo o que no debo comer. Hay que escuchar versiones de todo tipo, con argumentos creíbles. Esto nos llevará a alimentarnos bien.

La idea de PROPÓSITO SALUDABLE debe ser la de aprender constantemente de toda aquella persona que pueda aportarnos calidad de vida. Nada de lo que yo escribo es palabra de Dios, sino palabra de lo que he aprendido del que creo que realmente sabe de lo que habla y si con el tiempo su evidencia se debilita, también reconocerlo y saber porque no tiene razón.

Entre todos debemos sacar unas conclusiones que nos hagan sentirnos bien.

Nuestra alimentación se debe basar en productos no procesados

Actualmente hay un claro interrogante en la sociedad.

¿Es correcta la alimentación que llevamos en los últimos años de la historia del hombre?

Cuando en la vida te acostumbras a las situaciones habituales del día a día, por muy maravillosas que sean, como te suceden todos los días,  no le das la importancia que tienen. Te has parado a pensar lo espectacular que es abrir el grifo y poder beber agua al momento o que esta salga caliente o fría según tu gusto. Algo similar me ocurre con la función del REGISTRO CONTINUO durante las 24 horas de la actividad que realizo.

Es increíble, un control total de mi cuerpo las 24 horas del día

Quizás me digas canso, porque siempre te comparo la época que estamos viviendo con la que he vivido. No puedo evitar pensar que la información que tenemos en nuestras manos, prácticamente en el instante, hace 20 años era un sueño.

En el episodio de hoy te voy a hablar de la función de mi pulsómetro Polar,  que te permite tener un REGISTRO CONTINUO de la frecuencia cardíaca pudiendo obtener una visión integral de cómo se comporta tu corazón durante el día y mientras duermes.

Todavía recuerdo cuando me estaba preparando mi ropa para correr y en vez de ponerme la ropa en función del día que hacía, te ponías una, dos o tres capas según la temperatura que hacía y eso sí, sin tener mucha opción de elección.

Vemos claramente el avance en el textil deportivo a lo largo de la historia

Al comienzo del entrenamiento ibas genial, pero cuando rompías a sudar, había niebla o llovía un poco, se iban empapando las capas de ropa y la sensación de frío iba subiendo por momentos. Así que no convenía recuperar mucho entre serie y serie porque te ibas a congelar

Mis comienzos en el atletismo fueron al principio de los 80 y durante una década, prácticamente hasta las Olimpiadas de Barcelona 92, no te planteabas si el textil era técnico o no.

La principal ropa para correr que se utilizaba, era el algodón y en verano corrías con una camiseta y un pantalón corto, mientras en invierno según el frío te ponías una camiseta de manga larga, unas camisetas de manga corta encima, una sudadera, un pantalón largo de algodón y si llovía incluso un chubasquero. El chubasquero era un auténtico plástico que no transpiraba y el sudor se te quedaba en el cuerpo como si fueses un invernadero. Era un auténtico show, porque al salir a correr parecías una bolita que no te podías ni mover.

Siempre cuento como anécdota que en verano, cuando acababas de entrenar, tu camiseta pesaba 2 kgs. más.  El algodón no transpiraba y se quedaba todo el sudor acumulado en la camiseta. Cuando acababas la escurrías y dejabas un charco de sudor impresionante. Así que cuando salieron las primeras camisetas de tejidos transpirables, nunca volví a ponerme una camiseta de algodón para correr. Os soy sincero ahora mismo, me es imposible ponerme una.

Es muy habitual ver a tops models por la tele o también a chic@s en los gimnasios o piscinas de donde vivimos y decir “menuda tableta”. Inmediatamente lo primero que pensamos, es que es una persona que se machaca mucho y por eso está tan fuerte muscularmente.

La mayoría de las veces la afirmación que hacemos es cierta, pero no al 100%, pues una persona que tiene exceso de grasa en la parte abdominal hace que no se vean esos famosos “cuadraditos” A primera vista podríamos decir que sus abdominales no son fuertes, pero eso no es cierto.

Tus abdominales pueden estar fuertes aunque no los marques

Los abdominales son un grupo muscular que tenemos en la zona central de nuestro cuerpo y que nos va a facilitar el movimiento de muchos otros.

Por ejemplo una de las virtudes que tiene tener una abdominales fuertes, es que esos vicios posturales que tenemos en tantas posiciones, nos permite poder hacerlas correctamente con menos problemas que la mayoría de la gente. Un ejemplo muy claro que te puedo poner, es a la hora de sentarse en una silla frente al ordenador, siempre podremos tener mejor postura con una zona central de nuestro cuerpo fuerte que si no la tenemos.

Pero en el episodio de hoy me quiero centrar en los beneficios de tener unos abdominales FUERTES y NO BONITOS, que aunque para la mayoría de las personas sea lo más importante, ten claro que no es así para nuestros hábitos saludables.

Ya os he comentado en muchas ocasiones y no me cansaré de seguir comentando, de que llevar a día de hoy un pulsómetro “gama alta” es la mejor inversión que puede hacer un corredor. Con el pulsómetro sabrás cómo entrenas.

La cantidad de información que estamos viendo que nos da un pulsómetro, es fantástica. En el episodio de hoy te voy a presentar dos funciones de mi pulsómetro.

– TRAINING LOAD, con la que sabrás la carga de entrenamiento que ha supuesto el trabajo que haces en cada sesión.

– TRAINING BENEFIT, con la que tendrás una explicación final de los beneficios que obtienes, de la forma que has realizado la sesión.

Como te suelo decir en otros episodios, los nombres de las dos funciones que te presento hoy, son los que ha puesto la marca POLAR y que tiene mi actual pulsómetro, pero que cualquiera de las grandes marcas también las tiene.