Correr con Propósito

Mi larga experiencia como atleta a nivel federado, me puede ayudar a poder imaginarme cómo nace un corredor profesional.

Llevo toda una vida dedicada al atletismo

En el corredor profesional a parte de su trabajo personal, influyen muchas otras personas que tiene a su alrededor. El carácter tiene que ser fuerte, pues para conseguir esas metas que un profesional se propone debe tener un compromiso muy serio en su trabajo, siendo responsable y muy disciplinado.

Siempre se dice “que quien algo quiere, algo le cuesta” y por tanto el corredor que quiere y realmente puede vivir de ello lo tiene que tener grabado a fuego.

En el nacimiento de ese hipotético corredor profesional, su fase de crecimiento va a ser como el de todas las personas y por tanto tiene que enfrentarse a situaciones que va a tener que decidir.

Es maravilloso pensar en la cantidad de beneficios que nos aporta la actividad física. Pero hay que reconocer que la mayoría de las veces solo haces deporte para tener un cuerpo 10, para que se fijen en tus musculitos o porque estás en plena “operación bikini” y tienes que disimular esos desfases que has tenido durante todo el año.

Pero esto no debe ser así. Debemos darnos cuenta de que el ejercicio físico nos puede ayudar a muchas más cosas…

Seguimos sumergiéndonos en el apasionante mundo de los pulsómetros. Creo que te queda claro que la tecnología que tienes a tu alcance es fantástica y no la debes desaprovechar.

Hoy vamos a ver dos programas. Te harán ver de un plumazo la energía que necesitas para realizar tu actividad diaria y los beneficios o deficiencias que te produce tu actividad total del día.

Con tu pulsómetro podrás saber la energía que necesitas para tu día a día

Los programas Activity Benefit y Smart Calories, son dos programas que tienen integrados mi pulsómetro Polar. Pero no te preocupes si no tienes un Polar, ya que cualquiera de las grandes marcas tienen estos programas, aunque quizás con otro nombre.

Lo importante es que sepas que independientemente de la marca que utilices, podrás obtener el beneficio de estas dos armas tan valiosas. El conocimiento de nuestros entrenamientos es fundamental y sobre todo el no ir a ciegas en nuestra carga de actividad diaria.

Últimamente hemos hablado de cuál es la razón por la que corres y otra de las grandes razones por las que nos podemos animar a empezar a correr, puede ser un referente atlético.

Haile Gebrselassie, leyenda del atletismo mundial

Personalmente si valorásemos a un atleta por todos esos valores que representa el mundo del corredor, como la fuerza de voluntad, la solidaridad o el espíritu de sacrificio, me viene a la cabeza el ganador del Principe de Asturias del año 2011, EL ETIOPE HAILE GEBRSELASSIE.

El acta del jurado que otorgó el Príncipe de Asturias decía:

“Ha decidido conceder el Premio Príncipe de Asturias de los Deportes 2011 al atleta etíope Haile Gebrselassie por su excelencia deportiva y humana. Considerado el mejor corredor de larga distancia de todos los tiempos. Su propia gente le conocía como “Naftanga, el jefe”. Criado en una granja, cada día debía recorrer veinte kilómetros para ir a la escuela, circunstancia que le sirvió de entrenamiento e influyó en su modo de correr: con el brazo izquierdo encogido por el peso de los libros. Siempre corrió con una permanente sonrisa las pruebas más exigentes. Hasta el final de su carrera ha sido un mito desafiando a su propia leyenda. El atleta está además implicado en labores humanitarias y de mediación en los múltiples conflictos que azotan desde hace años a Etiopía.

Solo con leer este párrafo del acta, nos podemos dar cuenta de la cantidad de reconocimientos y valores que pueden producir la práctica de este deporte.

El movimiento Propósito Saludable ya es una realidad y los artículos que voy escribiendo y los episodios de mi podcast ya son un fiel reflejo del prototipo de persona que me sigue y  que confía en lo que articulo tras artículo voy comentando.

Hace unas semanas os daba un decálogo para que lo colgaseis en la cabecera de vuestra cama, lo cual espero que lo hicierais. Ahora, quiero que toméis nota de estas recomendaciones para seguir madurando aun más el ideal de ese fiel seguidor de PROPÓSITO SALUDABLE.

No debemos rendirnos nunca por incentivar a la gente para que se mueva algo más de lo que lo hace. Está muy claro que las consecuencias de nuestro sedentarismo se ven reflejadas en nuestro día a día. Y por supuesto, para eso tenemos a todos los seguidores de Propósito Saludable, que van sembrando salud entre todas sus amistades. Y un servidor que os da todos los días la matraca.

Debemos movernos. El ser humano está diseñado para ello.

Y encima tenemos un problema grande, ya que en vez de transmitir a nuestras futuras generaciones, hábitos saludables, estamos viendo como cada día el porcentaje de obesidad en la etapa escolar es mayor.

Me lo has oído mil veces la palabra, MOTIVACIÓN, MOTIVACIÓN Y MOTIVACIÓN. Tenemos que buscar esa razón por la que conseguir un objetivo y las grandes marcas de pulsómetros lo saben y por eso su gran campaña publicitaria se centra en que seas constante, activo y consigas ese objetivo que te haga tener mayor calidad de vida.

En concreto mi pulsómetro de la marca Polar, no para de insistir en que me mueva y…

Muchas veces hemos hablado de las razones por las que la gente corre. Vemos como cualquier excusa es buena para empezar, pero todas tienen algo en  común. La causa siempre es un objetivo por el que hacerlo.

En el episodio de hoy nos vamos a centrar en una de las razones más extendidas por los organizadores de carreras populares, por los grupos atléticos que participan o por un atleta a título individual. Esta es  la RAZÓN DE LA SOLIDARIDAD, que es una de las excusas perfectas por las que los Runners de todo el mundo son capaces de correr sin desfallecer.

Seguro que has colaborado con tu participación en alguna prueba solidaria o tú mismo te has propuesto hacer un gran reto por conseguir un dinerillo y poder ayudar a esa persona o asociación que lo necesita.

Una causa solidaria puede ser una de las motivaciones más especiales para correr.

Te has parado a pensar alguna vez, la cantidad de calorías que debes ingerir para soportar un día normal de tu vida. Nuestros días llevan un ritmo desenfrenado, estamos recibiendo información constantemente de radio, televisión o internet. La vida social a la que estamos expuestos nos hace atender la conversación de muchas personas y si encima le sumamos todos los problemas que van surgiendo, como para estar atentos de lo que como y apuntarlo.

Pues a pesar de cómo está montado el mundo en que nos ha tocado vivir, creo que debes tener unas pequeñas nociones de porqué es tan importante saber lo que te metes en la boca, la cantidad y su calidad.

Deberíamos llevar un contador de la gasolina que nos queda para cada día

Primero, debemos tener claro que la comida es la gasolina de nuestro cuerpo. Tu cuerpo necesita energía para vivir, como un coche para circular.

Por si no los sabes la comida que ingieres tiene un número de calorías y cada alimento tiene un aporte energético distinto.

Esta gasolina que metes en tu cuerpo se divide en tres grandes grupos

Proporcionan la fuente principal de energía. Se miden en gramos y un gramo proporciona cuatro calorías.

Nos ayudan a combatir infecciones y reparar los tejidos del cuerpo. Como los carbohidratos cada gramo de proteína tiene cuatro calorías.

Hacen sentirnos más llenos en las comidas. Se diferencian en buenas y malas. Las malas son conocidas como las grasas saturadas y grasas trans y son las que aumentan nuestros niveles de colesterol en sangre y con las que puede producirse más probabilidad de enfermedades cardíacas. Las grasas buenas son las grasas mono-insaturadas y poli-insaturadas.

La mejor fuente de energía está en la comida no procesada

Lo cierto es que a grandes rasgos y sin ser ningún experto en nutrición creo que debemos saber el aporte de nutrientes que comemos. Y si no lo sabes creo que debemos saberlo para cuando quieras tomar una decisión de si debo o no comer algún alimento, sepas que tipo de gasolina te estas metiendo en el cuerpo.

Una vez que tenemos claro que nuestro cuerpo para vivir necesita gasolina y que esa gasolina se mide en calorías, deberemos saber cuántas calorías necesitamos para aguantar nuestro día a día y poder vivir con un nivel energético correcto sin que se nos pare nuestro cuerpo por falta de gasolina.

Otro punto que quiero que sepas, es que  la energía que necesitamos no es lo mismo conseguirla de buena comida, que de comida basura. Nuestro organismo no va a funcionar de la misma manera.

Teniendo claro que para vivir necesitamos energía, os quiero explicar cuántas calorías necesita nuestro cuerpo. Esta varía en las personas según sus parámetros personales.

Primero calcularemos las calorías que necesitamos para realizar las funciones elementales de nuestro cuerpo o sea las que necesitas para vivir en reposo y se llama TASA METABOLICA BASAL.

Hombre: 66.473 + (13.751 x masa (kg)) + (5.0033 x estatura (cm)) – (6.55 x edad (años))

Mujer: 66,551 + (9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) – (4,6756 x edad (años))

Puedes comprobar que hay parámetros muy importantes en el cálculo, como tus kgs, tu estatura y tu edad. En el caso de la edad, cuantos más años cumplimos menos calorías necesitamos y por tanto es importante tener claro que a  más edad menos tenemos que comer.

ENTREVISTA A CRISTINA MARIN LOPEZ

Si hablamos de una persona que desde el primer día que vino, presiento que tiene toda confianza en su entrenador, esa es la persona que vamos a entrevistar. Es una mujer que siempre ha tenido la filosofía de vida sana, pero no se que me da, que desde que ha empezado a correr de una manera más sería en nuestros grupos de iniciación, su pasión por la salud y su mejora día a día en su rendimiento ha crecido. Y de quien hablo, pues de Cristina Marín.

Me surgen muchos temas de lo que quiero hablar en mi podcast, pero a partir de ahora me gustaría dedicar episodios a dar respuesta a típicas preguntas que nos hacemos todos aquellos que nos preocupa nuestra salud y solemos controlar la actividad diaria con un pulsómetro que llevamos las 24 horas del día.

Tienes que controlar cuánto te mueves las 24 horas

En el mercado debemos distinguir los relojes que son medidores de actividad física diaria que no tienen la función de medir tu frecuencia cardíaca y los que sí la tienen. Esta puntualización te la hago porque tu actividad siempre será más fiable con medidor de frecuencia que si no lo tienes.

En pocas palabras podemos responder a esta pregunta. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse.

Es ampliamente conocido que la actividad física es un factor importante para tener buena salud. No obstante estar activo, no quiere decir que hagamos de nuestro día una jornada agotadora.

Sin embargo, cada vez pasamos más tiempo sentados en el trabajo, conduciendo o  mirando la televisión. O sea, sin mucho movimiento.

Sentarse por largos periodos de tiempo es malo para la salud, incluso en los días en que se entrena y realiza suficiente actividad diaria. Sentarse afecta la circulación sanguínea, el metabolismo, el gasto energético y la forma en que tu cuerpo se prepara para su actividad física que realizas habitualmente.

Estar físicamente activo todos los días, nos ayuda a mantener un peso saludable, una buena salud ósea y músculos y articulaciones en perfecto estado.

Con la actividad física promovemos nuestro bienestar psicológico y reducimos el riesgo de distintas enfermedades como la cardiovasculares, derrames cerebrales y diabetes de tipo 2. Solo por estas razones, debes romper con tu sedentarismo.

Muévete a lo largo del día, trata de trabajar de pie lo más que puedas, aprovecha cualquier momento para caminar, intenta no coger el coche o el medio de transporte que te mueves habitualmente. Levántate del sillón cuando pongan los anuncios o si no tienes anuncios, cada 45 ́. En una palabra, muévete siempre que sea posible.