Correr con Propósito

Como puedes observar, llevo muchos episodios adentrándome en el fantástico mundo de la frecuencia cardíaca. Lo debes tener siempre presente, el PULSÓMETRO debe ser tu gran aliado, ese amigo que nunca se separa de ti en los buenos y en los malos momentos de tu entrenamiento o competición.

Hemos aprendido a grandes rasgos los parámetros básicos que necesitas para llevar un buen control de tus entrenamientos y así que tu progreso deportivo sea eficaz y sin riesgo de ir por encima de tus posibilidades y que tu probabilidad de lesión sea mayor.

Como bien sabéis, siempre me he vinculado con la marca POLAR y con ello no quiero decir ni que sea mejor, ni peor. Es mi marca de entrenamiento en mis últimos 20 años y a la que tengo un cariño especial.

Cuando me oigáis hablar de las funciones que hacen los pulsómetros actuales, lo haré con mis conocimientos de la marca POLAR, pero sé perfectamente que si lo hace POLAR, lo hacen las grandes marcas del mercado. Así que independientemente del pulsómetro que lleves, mi explicación te va a valer, ya que aunque los nombres de las funciones que me oigas son de la marca Polar, el nombre podría cambiar en la marca de tu pulsómetro.

Tengo amigos y muy fieles seguidores a Propósito Saludable, que me preguntan:

– ¿Cómo haces para escribir artículos y episodios en tu podcast asiduamente sin que se te acaben las ideas?

Y la verdad, que un poco de razón tienen, pero también os puedo decir que el día a día te va abriendo la mente hacia posibles temas de los que puedes tratar. Lo más importante es que cuando durante el día te sacan un tema que puede ser interesante, lo anoto en una libreta para que no se olvide.

No os lo creeréis, pero cuando te rodeas de gente deportista, te das cuenta que la fuente de temas de los cuales puedes hablar es inagotable.

Pues así me pasó con el correo electrónico que me mandó un buen amigo y corredor, con el que he coincidido en muchas batallas atléticas y que me hizo reflexionar y mucho, sobre lo que me escribió.

Se nos pasa la vida a todos y este amigo me comentaba que después de llevar toda una vida pegándole a un gran abanico de actividades deportivas, entre las que principalmente se encontraba él “Running”,  le era imposible a sus más de cincuenta tacos, desengancharse de la rutina de deporte diario. Son tantos los beneficios que uno obtiene con el deporte,  tanto a nivel físico, como mental, que que le es imposible dejarlo.

Cada atleta debe adaptarse a su situación

No obstante, la satisfacción que le da el deporte, también lo veía como un problema, ya que siempre se ha marcado un nivel  de objetivos que cada día le cuesta más  cumplirlos y por tanto ve que el nivel de empeño no le compensa con su grado equilibrio personal entre lo físico y lo mental.

Ante este problema y debido a que los años van pesando,  mi amigo me dejaba caer los cambios que a corto plazo se estaba planteando hacer en su vida como…

–  Bajar el nivel de exigencia pues su cuerpo se lo agradecería en salud.

– Variar los entrenos, modificando las rutinas, los circuitos y por supuesto reducir las competiciones. Las carreras que compita a partir de ahora, las hará siendo realista con la edad, los compromisos familiares y aumentando el descanso. O sea readaptándonos a la situación.

– Reconocer que ya no somos unos adolescentes, motivados y entregados como siempre hemos sido. De manera que sin ser una obsesión, nos conviene ponernos en nuestro sitio.

– Pasando al aspecto saludable, tenía claro que aunque baje el pistón de entrenamientos, en donde no quería relajarse es en la alimentación sana, la cual es importante para el que hace como para el que no hace deporte.

De todos modos me decía que él sigue permitiéndose pequeños vicios como comer algún snack o beber algo de alcohol durante la semana.

Tras marcarse esos puntos en los que quería cambiar y teniendo muy claro, que su nueva vida va a ser practicando deporte y con unos hábitos saludables moderados, la duda le viene ahora cuando al aplicarlos, se plantea la siguiente pregunta:

ENTREVISTA NAYAT MARTINEZ. Día 29/07/2022

Cuando empecé a correr, era muy raro ver a chicas en las carreras y gracias a Dios la cosa ha cambiado y aunque todavía queda mucho por avanzar en el deporte femenino, la cosa pinta bien y cada vez vemos más mujeres en las carreras. Nayat Martínez, es la primera chica que entrevistamos en “Correr con Propósito”  y me hace mucha ilusión, pues puedo decir que desde el día que se puso en contacto conmigo, Nayat me ha demostrado, que su pasión, disciplina y entrega en cada entrenamiento y cada competición, va en su ADN..

La comunidad de PROPÓSITO SALUDABLE va creciendo y voy conociendo mejor sus preocupaciones frente a sus hábitos saludables.

La pregunta más común que se hacen es:

¿Cómo puedo motivarme para hacer deporte y que no lo deje a los dos días?

Y los entiendo perfectamente, pues si no has tenido entre la gente que te rodeas, un ambiente deportivo, es muy difícil engancharte por ti solo.

La razón más común que me estoy encontrando entre mis seguidores, a la hora de mover su cuerpo, es la poca satisfacción que le produce la actividad física. Pero…

¿Cómo conseguir motivar  a esas personas a que se muevan sintiéndose felices?

El ser humano esta diseñado para moverse

Un buen amigo mío futbolista, con un cuerpo perfecto para el deporte, me dijo un día:

“No se como puedes correr tanto tiempo seguido,  ya que yo si no es con un balón en los pies no correría nunca. “

Y esta frase se me grabó a fuego. Realmente me hace pensar en toda la gente que es incapaz de moverse. ¿Quizás lo que les hace falta es ese “BALÓN” que les motive a moverse?

Vamos viendo que el factor de la MOTIVACIÓN es muy importante tanto para el que no hace deporte como para el profesional. El deportista tiene que estar MUY MOTIVADO y su objetivo siempre tiene que estar en el horizonte.

No sé si te pasara a ti, pero empiezas a acumular revistas especializadas de temas que te gustan y haces auténticas montañas que vas guardando en la estantería de tu casa hasta que acaban en el trastero  metidas en una caja.

A mí me pasa con las revistas de atletismo y de vez en cuando cojo una al azar y me pongo a leer. Me encanta leer noticias que de lo que pasó hace unos años y ver cómo han evolucionado hasta el día de hoy

Pues eso es lo que me pasó esta semana, cogí una revista de atletismo del 2011, que se llamaba “Planeta Running”, la cual, es una pena, pero ya no está a la venta y tenía una sección que se titulaba:

¿Por qué corre la gente?

En esta sección eran sus lectores sus protagonistas y para salir en esta sección  debías contestar a unas preguntas que te hacían.

Prácticamente 10 años después, esas preguntas no se han quedado  para nada  anticuadas. Esta sección de esta revista podría estar vigente a día de hoy, pues continúan naciendo historias de personas que sus respuestas son muy parecidas a las de hace una década.

Estas personas que contestaron en su día al cuestionario,  se nota que respondieron de una forma sencilla, clara y llena de sinceridad. Desde hace 10 años hasta hoy todas las personas que han dado el paso a meterse en este mundillo tienen su propia historia y lógicamente si hubieran contestado a este cuestionario, hubieran variado muy poco su respuesta, pero en el fondo del mensaje hubiéramos encontrado una similitud en todas las respuestas.

Es curiosa la cantidad de excusas que escucho de la gente para no hacer deporte. Hay personas que parece que tienen preparada la excusa perfecta para decirte que no pueden hacer deporte.

¿No os pasa a vosotros lo mismo?

Me hace mucha gracia porque todo el mundo tiene las mismas frases preparadas:

“Es que no puedo salir a correr porque tengo las rodillas destrozadas de los años que jugaba al fútbol y ahora no puedo correr ni cinco minutos.“

“Tengo la espalda fatal y me ha dicho el médico que haga deportes sin impacto, pero te das cuenta que pasa el tiempo y la persona en cuestión sigue sin hacer deporte, ni con impacto, ni sin impacto.“

“A donde voy a ir yo, si tengo los pies fatal y con cualquier calzado que me pongo acabo machacado.“

¿Te suena alguna de estas frases?

La dirección que debes tomar está clara, NO EXCUSAS.

Muchas veces me da por pensar en la gente que por un problema de nacimiento o por un accidente en su vida, les ha impedido hacer el deporte que le gustaba.

Pero a pesar de ello, con fuerza de voluntad, constancia y trabajo ha logrado rehacerse, cambiar el chip y desarrollar otras partes de su cuerpo para compensar esas deficiencias que la vida le ha quitado.

Y después de esto…

¿Qué puedo pensar de la gente que por pequeñas excusas no son capaces de hacer 10´al día de ejercicio?

Cada día soy más consciente del trabajo tan intenso y de tanto valor que realizamos los deportistas que se machacan un día tras otro. Lo que pasa que en  muchos de los casos,  al no tener constancia en valores numéricos de lo que se ha entrenado, nuestro progreso va a ciegas y por tanto es lento e incierto.

Controla tu entrenamiento y mejoraras seguro

Si registras tus pulsaciones, sabrás lo duro que trabaja tu cuerpo y podrás regular la intensidad de tus entrenamientos fácilmente. La frecuencia cardíaca te ofrece información concreta sobre tu entrenamiento, ayudándote a llevarlo al siguiente nivel.

Si buscas una forma sencilla de controlar tus sesiones, o una solución que registre tus datos de entrenamiento con la máxima precisión, tenemos lo que necesitas. Deportistas de élite de todo el mundo confían en los pulsómetros de las grandes marcas que actualmente existen en el mercado. Ni decir tiene que sabéis que soy un enamorado de Polar, pero con cualquiera de las que uséis que tengan buen respaldo de soporte técnico no dudéis en utilizarla.

ENTREVISTA JAVIER CALVANO. Día 22/07/2022

Uno de los nombres que no debían fallar en la entrevista de los viernes, es el de Javier Calvano. Se puede definir a Javier, como una persona disciplinada, comprometida con todo lo que realiza y que no hace las cosas al azar. Lo considero una gran persona, buen amigo y que da estabilidad al grupo de iniciación al atletismo de Calahorra. Pero para que todo los que os diga yo, no sea porque lo digo yo, aquí tenéis al otro lado del micrófono a nuestro invitado de hoy.

Espero que lo lleves bien y sobre todo para los que vivís en España, las fuertes temperaturas que estamos viviendo no os estén afectando en exceso.

Ten mucha precaución cuando salgas a correr con calor

¿Tenías pensado correr alguna carrera en un futuro próximo? Quizás te pase como a mí, que me gustaría empezar a correr alguna prueba para finales de agosto o primeros de septiembre, pero no se puede asegurar nada.

Pero a pesar de que tengamos competiciones o no, lo que sí está claro es que los corredores no podemos bajar la guardia. Debemos seguir entrenando siempre con un objetivo en la cabeza.

Y hablando precisamente de entrenamientos, te voy a dedicar el post de hoy a pequeños consejos que te pueden venir muy bien para entrenar en esta época del año tan bonita, pero a la vez tan dura para realizar esfuerzos físicos

A la mayoría del mundo nos gusta el verano, porque los días son más largos, puedes salir a entrenar con luz durante muchas horas y encima no tenemos que ir con tanta ropa como en invierno.

Pero hay un gran problema, que es más serio de lo que parece, EL CALOR.

Verdaderamente, yo soy el primero que cuando me paso en mi comida no saludable, me enfado conmigo mismo. Pero este enfado, como si de una “pataleta de niño” se tratase, no debe ser la forma de solucionarlo.  Al contrario, no debemos sentirnos mal, porque si del 100% de nuestra alimentación habitual, hacemos bien un 80%, no debemos preocuparnos en exceso de lo que hagamos mal el 20% restante.

Debes tener muy claro que tu alimentación debe estar totalmente en línea con la salud de tu cuerpo. El gran problema viene, cuando sales a la calle, a vivir tu día habitual y te encuentras solo ante el peligro,  en una jungla llena de trampas que no nos van a dejar caminar con tranquilidad.