Correr con Propósito

Adentrándonos de lleno en el mundo de la frecuencia cardíaca, nos salen al paso otros conceptos relacionados, que nos van a aportar mucho valor al análisis de nuestro estado de forma.

El más destacado y del que seguro que habéis oído hablar muchas veces es el de  la frecuencia cardíaca en reposo.

Te explicamos algunos conceptos básicos relacionados con la frecuencia cardíaca que te ayudarán a entender mejor tu entrenamiento. Con estos conocimientos y escuchando a tu cuerpo durante los entrenamientos, llegarás a entender mejor el funcionamiento de tu cuerpo.

Llamamos frecuencia cardíaca en reposo (F.C. en reposo) a la frecuencia cardíaca mínima de una persona despierta y en reposo.

Es un buen indicador del desarrollo de tu estado de forma. Cuando la frecuencia cardíaca en reposo disminuye como resultado del entrenamiento a largo plazo, es un indicador de que tu estado de forma ha mejorado.

Pongámonos en situación. Quiero recordarte los cuatro pilares fundamentales para tener una vida saludable.

- ALIMENTACIÓN

- MOVIMIENTO

- DESCANSO

- ACTITUD FRENTE A LA VIDA

En los tres primeros pilares requerimos de una acción para realizarlos.  Para comer debes ingerir unos alimentos, en el movimiento debes realizar unos gestos, descansando debes tomar una posición, pero en el cuarto pilar, la actitud frente a la vida, dependes de una forma de pensar, de una forma de afrontar cada momento de tu día a día.

Debemos pensar siempre que todo es posible

Cuando eres corredor, debes centrarte en los cuatro pilares. Valorar cual es más importante, no tiene ningún sentido, ya que si fallamos en uno, los demás no tienen sentido.

Algunos compañeros de entrenamientos, me dicen:

“Para correr una Maratón lo más importante es estar fuerte mentalmente”

Y de inicio,  a mí no me gusta esta afirmación tan contundente, pues creo que influyen muchas más circunstancias, pero que quede claro que no estoy diciendo que el mental sea importante.

Hoy vamos a hablar precisamente de cómo un corredor puede ser más fuerte mentalmente.

ENTREVISTA A IÑAKI GONZALEZ RODRIGUEZ

Hace un año, no conocía en persona a Iñaki Gonzalez, pero si que me sonaba la cara de verlo en alguna carrera popular y de seguirlo por las redes sociales. Está claro que a las personas se les ve venir e Iñaki se notaba que era una persona muy metódica con sus entrenamientos, amante del correr y de lo que sienten a muerte los colores de su club, como en su caso que es el Club Atlético Andosilla.

Desde el mes de marzo después de una conversación que tuve con él, entrena conmigo en el grupo de Propósito Saludable y de momento está poniendo las bases a mi sistema de entrenamiento, que como todo sistema hay que adaptarse al mismo.

Cada episodio de este podcast y espero que en tu caso pienses los mismo, me hace tener unas ganas locas de generar a mis oyentes una INQUIETUD por la SALUD.

No nos engañemos, a pesar de que en muchas ocasiones somos muy negativos, pensando que todo va a peor, es una realidad que la mentalidad sobre la salud ha cambiado en la sociedad desde que empezó el siglo XXI.

Vemos constantemente a gente haciendo deporte, preocupándose por su alimentación y creando hábitos posturales y de descanso cada vez mejores, pero también me queda la duda de que estemos haciendo bien las cosas.

Es una gozada, leer, escuchar o ver los mensajes de los grandes profesionales de la salud, que nos ayudan a hacer correctamente nuestras rutinas saludables, pero sigue habiendo un porcentaje muy alto que hace su deporte de cualquier manera y en vez de producir un beneficio en su salud lo único que hace es perjudicar.

Mi pensamiento es que con un poco de coherencia, podríamos evitar muchas lesiones debidas al exceso de carga o de intensidad, por no hablar del tema alimenticio, donde los porcentajes de obesidad son cada vez mayores.

Voy a centrarme en  dos grandes  incoherencias que están cometiendo a la hora de hacer deporte.

Los datos cuando se analizan de una forma aleatoria y sin ningún tipo de registro, es imposible que la valoración sea muy correcta y de poco puedan servir. Debes controlar la frecuencia cardíaca de tus entrenamientos.

Esto es lo que pasa con la frecuencia cardíaca. La toma aislada de unas pulsaciones, no nos sirve de nada, si no valoramos que nos quiere decir ese dato, dentro de un conjunto de tomas, hechas a lo largo del tiempo y en unas condiciones similares.

Analiza los datos de tu entrenamiento

En la actualidad y con el avance de las nuevas tecnologías, podemos obtener una gran información de nuestro estado de forma y como poder actuar en un futuro para conseguir mejorar nuestro rendimiento.

Utilizando la marca POLAR como ejemplo, vamos a hacer un análisis de los beneficios que podemos obtener de un buen control de nuestra frecuencia cardíaca.

Polar te ofrece dos formas de medir tu frecuencia cardíaca.

La primera es con un sensor de frecuencia cardíaca, en la que  una banda pectoral mide las señales eléctricas del corazón. En este caso, medir la frecuencia cardíaca,  equivale a medir la actividad eléctrica del corazón.

La otra forma de registrar la frecuencia cardíaca consiste en medir el pulso de las arterias ópticamente con un sensor de pulso óptico en la muñeca, por ejemplo. En este caso estamos midiendo el pulso, que viene dado por los latidos del corazón, es decir, la frecuencia cardíaca.

Es muy importante que el control de la frecuencia cardiaca sea fiable.

Este es un tema muy importante en el mundillo del corredor. Durante 22 años tuve una tienda de deportes especialista en atletismo. Reconozco que me apasiona el calzado y os puedo dar una valoración muy honesta cargada de experiencia  de la importancia que tiene el llevar una buena zapatilla o no.

Os he hablado muchas veces de que la industria del deporte, despista al deportista, ya que quiere hacer pensar al atleta, que para correr correctamente,  lo principal es llevar esa zapatilla de 300 € para mejorar tus marcas y no lesionarte.

¿Y TU CREES QUE ESTO ES CIERTO?

Pues la verdad es que no.

Estamos metidos en una jungla de consumo. Allí por los años 70, las grandes marcas vieron  un filón de oro en el boom del atletismo popular y han sabido adaptarse a la forma de llegar a su cliente final para seguir vendiendo cada vez más.

No nos pongamos una venda en los ojos y meditemos esos datos tan preocupantes que nos dan habitualmente los medios de comunicación y a los cuales no les damos la importancia y preocupación que deberíamos darle.

Entre los muchos artículos que puedo elegir, he cogido este del periódico EL PAIS,

“El 35% de los menores entre 8 y 16 años tiene exceso de peso en España, un 20,7% sufren sobrepeso y un 14,2% obesidad.“

La diferencia entre sobrepeso y obesidad, está marcada por el índice de masa corporal, que indica la relación entre la altura y su peso. La persona con sobrepeso tiene un índice igual a 25 o superior, mientras que el obeso es superior a 30.

ENTREVISTA A JOSE MANUEL CELORRIO

Javier Celorrio, es una persona que desde que nació, no concibe la vida sin deporte, ya que ha jugado a futbol, a andado en bici, ha hecho yoga, marchas de montaña y en su última etapa que es la que yo le he conocido no para de correr.

Es atleta del Club Calagurris Atlético y uno de mis fieles seguidores de Propósito Saludable.

Es una persona muy metódica en todo lo que hace y los que le conocemos, sabemos que es un conocedor del calzado especifico para correr.

En una de las muchas ideas que tengo es que hablaremos con José Manuel para que nos hable de las últimas tendencias de zapatillas, las mejores ofertas, la zapatilla que el lleva o lo que al se le ocurra y que pueda ser de ayuda para los oyentes.

Llevamos un tiempo metidos de lleno en el mundo de la frecuencia cardíaca y todo lo que os he contado hasta el momento, ha sido desde un punto de vista totalmente personal.

Quizás, todavía este mundillo de la  frecuencia cardíaca os suena a chino, por eso os quiero recalcar una y otra vez los beneficios que puedes obtener de una forma relativamente sencilla, utilizando correctamente un pulsómetro.

En la actualidad las marcas líderes en el  mercado, son POLAR Y GARMIN Hay otras marcas con una larga trayectoria, como SIGMA o CARDIOSPORT y  otras más modernas que se han unido a la familia de la frecuencia cardíaca, como HUAWEI, que la conocéis como marca de móvil, pero que desde hace poco tiempo también tiene su línea de pulsómetros.

No voy a negar que mi marca preferida y de confianza sea POLAR, por eso vamos a analizar los puntos con los que nos quiere convencer la marca finlandesa, para que utilicemos un pulsómetro y controlemos nuestra actividad física.

Porque al hacer un seguimiento de tu frecuencia cardíaca sabrás exactamente a que intensidad está trabajando tu cuerpo.

Uno de los grandes problemas de las personas que empiezan a correr e incluso de los que ya son más experimentados, es que no saben controlar su ritmo. Tener control de tu pulso a tiempo real, puede ser tu gran aliado.

Sacar el máximo partido a tu entrenamiento no siempre significa trabajar más duro o más rápido: hablamos de entrenar mejor.

Hay muchos corredores que siguen pensando que si no llegas a casa “a cuatro patas y echando espumarajos por la boca“, tu entrenamiento no ha sido efectivo. Y eso no es verdad.

Entrena de forma inteligente gracias al control de tu ritmo cardiaco. El entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca optimiza tus esfuerzos y hace que cada minuto de cada sesión cuenta.

Así es, cada entrenamiento que realizas, cada ejercicio, serie o cambio de ritmo debe ser una pieza más de nuestro puzle que nos haga mejorar el rendimiento. En muchas ocasiones, vemos como esfuerzos descontrolados del atleta, hacen que en lugar de mejorar, empeoran su estado de forma.

Por definición, llamamos frecuencia cardíaca al número de pulsaciones por minuto. Las dos formas más comunes de describir la frecuencia cardíaca es en pulsaciones por minuto y como un porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.

Lo primero que debes controlar son tus pulsaciones por minuto. Debes saber cuáles son tus pulsaciones en reposo y tus pulsaciones máximas. A partir de ahí, podrás marcarte intervalos por pulsaciones o como hemos dicho antes por porcentaje de intensidad. Si no sabes tus pulsaciones, no puedes trabajar por porcentaje.

Ya son casi 50 programas de Correr con Propósito y si eres de los que me escuchas asiduamente, lo primero que te quiero agradecer es el interés que muestras por mi contenido y espero que mi mensaje te vaya calando día a día en tu mentalidad como corredor y se vaya forjando en ti, unas ideas que se me han ido quedando claras después de mas de 40 años practicando este deporte.

En el deporte, las normas son importantes

Algo más de cuatro años después desde que empecé con el movimiento Propósito Saludable,, voy avanzando en mi difusión de hábitos saludables y nos estamos centrando en el mundo del corredor como un hábito que está de moda y que quiero difundir de una forma correcta y que este nos lleve sin querer a muchas más hábitos saludables

Tienes que tener claro un concepto. Correr es una acción mecánica muy sencilla y monótona, pero precisamente por eso, le tenemos que prestar tanta atención en su ejecución.

El corredor que busco para PROPÓSITO SALUDABLE, debe ser un corredor que disfrute con lo que hace.

Si quieres correr, es una gran forma de encontrarte bien, pero también te digo, si no te gusta correr, no pasa nada, tienes miles de alternativas.

La persona que empieza a correr o que ya corre hace algún tiempo, su primer objetivo debe ser disfrutar de su deporte, de la compañía de sus compañeros de entrenamiento, del estado de forma que tiene en ese momento y en definitiva, debe ser FELIZ.

No nos olvidemos, que los objetivos de un corredor  son infinitos. Tu vida atlética te va a llevar por un camino de distintos estados de forma y cada estado debe ser un reto para ti.

Tu entrenamiento debes realizarlo sin exceso de sesiones, sin largas sesiones agónicas,  sin agobiarte, disfrutando de cada reto que consigas por muy pequeño que sea, pero sobretodo disfrutando de cada entrenamiento hasta conseguir tu objetivo.

Si eres de los que ya llevan tiempo corriendo, ya tienes tu razón por la que lo haces, pero si te gustaría empezar, piensa que tienes mil razones para correr.