Correr con Propósito

Cada vez tenemos más información para saber lo que es bueno o no para nuestra salud, pero a pesar de saberlo, seguimos cayendo en la trampa.

Y cuando digo esto, no me refiero a lo que me dice un profesional de la salud, si no a las preguntas que se generan en mi interior.

Fumarme un cigarrillo o no. Sabes que meter humo en el cuerpo y que pase por tus vías respiratorias, no puede ser bueno. Sin embargo, fumamos, aunque las estadísticas nos digan que es una de las principales causas de muerte. ¿Por qué seguimos haciéndolo?

Comer en exceso o lo necesario para alimentarse correctamente. Comer hasta reventar, no pudiéndose ni levantar de la silla, te va a producir una mala digestión y vas a tener tu estomago un poco revuelto durante unas horas. ¿Por qué lo hago?

Beber  habitualmente bebidas alcohólicas o no. Beber alcohol en exceso, no nos aporta más que una ingesta calorífica de calorías que no nos dan ninguna fuente de energía. Nos producen un cambio de estado de ánimo que se vuelve en nuestra contra al paso de las horas y una resaca impresionante al día siguiente. ¿Puede ser bueno esto?

Os he puesto el ejemplo de tres simples hábitos de nuestro día a día. Lo vemos en el 90% de nuestros conocidos. El problema es, que lo vemos tan normal.

HIPÓCRATES, EL PADRE DE LA MEDICINA MODERNA YA DIJO EN EL AÑO 400 A.C.

“Que tu alimento sea tu medicina, y tu medicina tu alimento”

Es muy habitual encontrar a gente corriendo por las calles. En un principio no son atletas de élite, ni están preparando ninguna competición deportiva, su único objetivo es la búsqueda de un cuerpo saludable.

Y no nos equivoquemos, porque una rutina deportiva de 3 ó 4 días a la semana a un nivel de entrenamiento aeróbico, es mucho más efectiva para la salud, que aquella persona que está preparando una maratón.

Si eres un seguidor asiduo de  Propósito Saludable, tendrás muy claro que el entrenamiento fitness, o sea el entrenamiento general de nuestra forma física es la forma más eficaz de buscar un cuerpo totalmente en forma y saludable.

Desde los años 70, vamos avanzando en una práctica deportiva buscando la salud y la realidad de este hecho está en el aumento de centros deportivos y escuelas donde se ofertan deportes muy variados para garantizar un cuerpo más saludable.

Entre todas las cualidades físicas que desarrollamos en un entrenamiento que buscamos salud  y por orden de importancia te voy a indicar en las que debes trabajar con más interés.

Es la capacidad con la que puedes realizar un esfuerzo a una baja o media intensidad durante un largo tiempo.

La fuerza resistencia se define como la capacidad de resistir cargas a un 30% de lo que podrías cargar de una sola vez.  Trabajar correctamente tu fuerza resistencia supondría hacer más de 25 repeticiones.

Durante la ejecución de este tipo de fuerza muscular se origina un movimiento.

La flexibilidad identifica a la capacidad de un músculo para poder ser estirado sin sufrir daños. Esta posibilidad está determinada por el movimiento de los músculos que forman una articulación.

La coordinación es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico.

Después de ver las cinco cualidades físicas a las que debes dar más importancia cuando construyes un cuerpo saludable, vamos a analizar la importancia que tiene la frecuencia cardíaca para realizar una base física correctamente.

Entre todas las cualidades la base principal de todas es la RESISTENCIA AERÓBICA. Esta cualidad la trabajaremos a una intensidad relativamente baja, por lo que para controlar esta intensidad la mejor forma es utilizar un pulsómetro.

Días anteriores, hemos hablado de los sistemas de entrenamiento que un corredor debe introducir en su planificación aplicados puramente a su carrera.

Pero una cosa te tienes que meter a fuego en tu cabeza, y cuando digo a fuego es  a fuego. No solo de correr vive el atleta.

He de reconocer que las cosas van cambiando y los corredores populares actuales y aunque esto vaya lentamente, se van concienciando de que si no pierdes tiempo en fortalecer tu musculatura y lo único que haces es correr, pueden ocurrir dos cosas.

Por tanto, mentalízate, que el trabajo de fuerza, es indispensable para un corredor.

El trabajo de fuerza a realizar en las distintas fases de nuestra temporada no es el mismo.

Uno de los grandes problemas del corredor popular, es que no sabe interpretar si su rendimiento deportivo es el correcto o no.

Tenemos que aprovecharnos de las nuevas tecnologías y saber que con un simple pulsómetro podemos obtener mucha información. Además de ser nuestro gran amigo de fatigas, también nos va a dar su opinión de cuál es nuestro estado de forma.

Es muy habitual ver como el corredor siempre se queja de su forma física y suele ser muy negativo con sus resultados.

Pero ahí está el pulsómetro para darnos un tirón de orejas, cuando somos tan pesimistas.

La mejor observación para valorar cómo está funcionando nuestro plan de entrenamiento, es cuando comparamos la frecuencia cardíaca de  dos entrenamientos realizados a la misma hora, en el mismo recorrido y con unas condiciones climatológicas parecidas.

Si comparamos los entrenamientos de Febrero del año pasado con los de este año y comprobamos que las pulsaciones medias que hemos utilizado son inferiores a las del año pasado, podremos hacer una estimación de cómo es nuestro rendimiento con los entrenamientos que estamos realizando.

No te debes quedar solo con las pulsaciones medias. Debes mirar otros datos, como pulsaciones de reposo, máximas que estás marcando, pulsaciones al minuto de acabar y otros datos que reflejaran como estamos.

La bajada de pulsaciones de un año a otro, no reflejan siempre al 100% una mejora del estado de forma.

SEGURO QUE ALGUNA VEZ HAS TENIDO AGUJETAS…

A todo el mundo nos ha pasado. Todos hemos hecho una actividad que habitualmente no hacíamos hace tiempo y al día siguiente no nos podíamos ni mover.  Y no tiene porque ser deportiva, ya que muchas veces alguna actividad laboral poco habitual nos ha hecho estar doloridos.

Iker Muñoz, director deportivo del popular portal de running Runnea, ya nos insistía en que es algo normal, pero que si se produce de manera habitual, nos tenemos que empezar a preocupar, porque algo estamos haciendo mal.

A la definitiva, las agujetas son unos dolores, que pueden ser el precio que debemos pagar a la falta de actividad habitual en una zona determinada de nuestro cuerpo.

La pregunta que nos deberíamos hacer es, ¿la zona donde tengo las agujetas, es una zona que trabajo habitualmente? Ya que si la respuesta es afirmativa, es porque la musculatura predominante que actúa en ese ejercicio no está bien trabajada o que puede haber algunos parámetros de nuestro cuerpo que no este bien.

Y PIENSA QUE TENER AGUJETAS ES POSITIVO…

Tampoco, te comas mucho la cabeza. En un principio piensa solamente en que si tienes agujetas que habitualmente trabajas, debes fortalecerla más.

Este es un artículo que no debe pasar por alto nadie. El ser humano desde su existencia, siempre ha tenido que trabajar muy duro en su día a día por subsistir.

San Agustín decía:

“Cuida tu cuerpo como si fueras a vivir por siempre. Cuida tu alma como si fueses a morir mañana”

Y lo decía San Agustín, que parece que cuando hablamos de un Santo, solo nos enseña el lado espiritual.

Tu día a día es una auténtica batalla, como la del hombre de las cavernas que salía de su cueva, después de un descanso reparador para ir a buscar a su presa. Tú no vas a por la presa literalmente, pero te enfrentas a cien mil situaciones, que son  como si durante todo tu día tuvieras que luchar.

Cuando estudiamos las antiguas civilizaciones, todas tienen en común el cuidado al cuerpo.

En la Antigua Grecia, entendían el cuidado del cuerpo desde que eran  niños, se relacionaba con el deseo de contar con un ejército sano y apto para el combate, por eso daban tanta importancia a los ejercicios físicos, alimentación y la higiene. El interés por el cuidado del cuerpo se percibe en las competiciones  y deportes de lucha que realizaban, donde debían estar preparados para correr, hacer zancadillas, dar puntapiés, llaves, derribar al contrario, etc.

El cuidado del cuerpo viene de las antiguas civilizaciones

Posteriormente la civilización romana tomó nota de la griega y quería que su sociedad fuera fuerte, vigorosa, firme y atlética, necesario para hacer frente a las vicisitudes de la vida, evitar enfermedades y en el caso de los militares ser resistentes a las fatigas de las guerras que se producían continuamente.

Creo que el ejemplo de estas dos sociedades, te tienen que dar pie a pensar que tu no eres distinto al resto de la humanidad y que por tanto cuidar tu cuerpo, es una obligación. Vas a tener que salir de casa todos los días y te vas a enfrentar a muchas batallas en las que deberás desarrollar distintas habilidades físicas.

A día de hoy nos encontramos con el que cuida su cuerpo de cara a la galería y para presumir en la playa o el que lo hace para afrontar su día a día. Yo lo tengo claro, prepárate para el día a día.

Quizás muchas personas no encuentran la motivación necesaria para salir a correr y ser constantes, pero después de mi experiencia vivida ayer en Zaragoza con un grupo de atletas de Propósito Saludable a los cuales entreno y estuvimos disputando la Caixabank 10k de Zaragoza, me gustaría que pruebes a salir a correr en grupo para ver si tus ganas por correr, crecen.

Uno de los objetivos desde Propósito Saludable es crear hábitos saludables y por ello en el episodio de hoy voy a intentar convenceros  de porque debéis correr en grupo y ya de paso, la razón que os dé la voy a comparar con lo vivido ayer en la carrera de Zaragoza

Os puedo asegurar que los atletas de Propósito que ayer fueron a Zaragoza lo hicieron de una forma totalmente voluntaria, deseosos de ir a correr y afrontar los 10k en un día infernal de verano, lo cual no fue ningún impedimento

Vamos a hacer memoria de los últimos post. Ya hemos visto que los dos parámetros que necesitamos para poder empezar a planificar la intensidad de nuestros entrenamientos son:

Una vez que hemos obtenido nuestras frecuencias de la forma más fiable posible, ahora toca explicar lo que nos vamos a encontrar entre nuestro reposo absoluto y nuestra pulsación máxima.

Hemos estado viendo las fases en que se divide un entrenamiento y cómo repartir los entrenamientos del deportista según sus circunstancias personales. Vamos a concretar aún más. Nos meteremos de lleno en los métodos de entrenamiento que vamos a aplicar en cada fase.

Un sistema de entrenamiento es un ejercicio o conjunto de ejercicios con una estructura y funcionalidad determinadas, que tiene como objetivo el desarrollo de una capacidad concreta.

Si algo tenemos claro es que la ALIMENTACIÓN es un pilar clave en nuestra salud.

Son muchas,  las buenas fuentes de información a las que puedes acudir para aprender a comer, pero eso sí, que tenga siempre una evidencia científica 100% demostrada. Nunca debemos ir a medias tintas.

Quizás dudemos de que beneficios nos pueden dar determinados alimentos, pero lo que si tenemos que tener claro,  es lo que no debemos comer.

La principal razón por la que nos alimentamos, es la de obtener energía para nuestra actividad diaria y ya de paso si el combustible que metemos a nuestro cuerpo es de buena calidad, nos permitirá mantenernos más sanos y poder desenvolvernos mejor en todo tipo de movimientos que hacemos durante las 24 horas del día.

Pero claro, este es un PILAR FUNDAMENTAL y no debes olvidar otro que es el MOVIMIENTO.

Hemos hablado muchas veces y te lo vuelvo a recordar, que el día a día de nuestros antepasados era desplazarse kms. y kms.  en busca de comida. Hasta que encontraba a la presa, debía alimentarse correctamente y cuidarse bien físicamente  para estar fuerte cuando tuviera que luchar contra ella.

Por supuesto que nuestro antepasado, no se paraba a pensar si con el alimento que comía, le proporcionaba hidratos o proteínas, lo que si sabía es que le daba energía. Lo mismo con la actividad física, cuando saltaba un riachuelo, subía un árbol o corría a toda pastilla, no lo hacía para tener un cuerpo 10.

No entiendo mucho de mecánica pero te voy a poner un símil con el mundo de la automoción. Si a mi coche le echo la mejor gasolina del mercado y no le cambio nunca las ruedas, va con la luces fundidas y los frenos no funcionan bien, por muy buen alimento que le haya metido, el coche va a funcionar mal.

Pues al hombre le pasa lo mismo. El ser humano está diseñado para moverse y si se para, enferma.

Las 24 horas del día están cargadas de movimientos repetitivos, para los cuales debes entrenar como realizarlos.

Toma nota de la cantidad de gestos que haces diariamente:

– Sentarse en una silla

– Posición frente al ordenador

– Posición cuando conduzco o poner bien el asiento del coche.

– Coger la bolsa de la compra del suelo.

– Forma de poner pies y llevar los brazos cuando ando.

– Estar sentado mucho tiempo

– Llevar tacones altos.

– Bolsos excesivamente cargados.

– Desplazamiento de un lugar para otro

– Subir escaleras