Correr con Propósito

Entre los artículos que llevo escritos hasta el día de hoy en mi blog, uno de los que más me ha gustado fue el de “Un campeón olímpico y tu necesitáis las mismas armas para mejorar”.

En el post, me veo totalmente reflejado. Siempre me ha gustado ser disciplinado, constante y muy planificado frente a mis objetivos deportivos, como pudiera ser cualquier profesional.

Y para conseguir el objetivo, no hay más que una forma, que en el mundo del deporte se llama…

ENTRENAMIENTO

Hace unos días ya os mencione la definición de entrenamiento, pero hoy vamos a desglosarla, dando sentido y una explicación a lo que significa.

Seguro que nunca os habríais planteado que el ENTRENAMIENTO deportivo tuviera una definición, pues sí, y además os pido que la memoricéis porque os ayudara mucho a entender lo que estáis haciendo cuando estés en pleno esfuerzo.

“Un PROCESO temporal

e INDIVIDUAL

QUE AFECTA A LA PERSONA EN SU INTEGRIDAD

que llevado de forma PLANIFICADA

y bajo condiciones de esfuerzo PROGRESIVAMENTE CRECIENTES, SOSTENIDAS O DECRECIENTES,

Permite conseguir OBJETIVOS finales e intermedios que nos fijemos. Preservando en todo momento la SALUD del deportista”

Los 7 puntos clave en la definición de entrenamiento son:

Para comerte un vaca, no puedes comértela toda de golpe. Iras parte por parte y comiéndotela poco a poco. Con la definición de entrenamiento pasa lo mismo, dijéramos “a fuego lento” su significado.

Una de las grandes razones  por las que nació “PROPÓSITO SALUDABLE” y que te voy a desvelar,  fue mi relación con el azúcar.

Cuando supe que la ingesta de azúcares, que estaba haciendo en mi día a día era infinitamente superior al que me recomendaba la organización mundial de la salud, decidí dar un cambio radical en mi vida.

El  azúcar,  no solo es el  sobre que te echas al café, si no que la gran mayoría de alimentos procesados están saturados de azucares.

Desde mediados del siglo XX, la industria alimentaria, nos ha metido de una forma sigilosa y sin que nadie se dé cuenta, un gran problema en la salud de la sociedad.

Durante toda mi vida he estado vinculado al atletismo y en concreto a la disciplina de fondo. Mido 1,61 y mi peso durante los años de mejor estado de forma (entre los 20 y 32 años) era de 54 y 57 kgs. Un peso muy bueno para poder afrontar mis competiciones a mi mejor rendimiento posible.

A partir de los 32 años y por un cambio en mis hábitos nutricionales, mi peso subía lentamente, de tal forma, que hasta casi los 47 años, pase de los 57 hasta los 68 Kgs.  Y pensé, “nunca he visto a un corredor OBESO y campeón del mundo de maratón”. ¡Era para preocuparme!

En 15 años, con el ritmo de entrenamientos que he llevado, no me había planteado que mi alimentación era incorrecta. Pero sin embargo me estaba equivocando.

Todo cambia a partir de Enero del 2017, cuando por casualidad, buscando información de fuerza en internet, conozco a un tal Marcos Vázquez de Fitnessrevolucinario. Su mensaje es directo y claro, a favor de una alimentación de comida real.

Y como el fumador que deja de fumar radicalmente, hago lo mismo. Tomo la decisión de reducir el azúcar en mis comidas habituales.

Está muy de moda  la necesidad de hacer deporte. Las razones son varias. Una, es porque te has visto fatal en el espejo y como llevas 20 años sin hacer nada, ahora quieres recuperar el tiempo perdido. Otra de las razones habituales, es que te han salido mal unos análisis que te hicieron en la empresa y el médico te ha recomendado hacer deporte.

Tienes que empezar a mover tu cuerpo, pero claro, hacer deporte es muy general.

La introducción que hemos hecho al post no suena a chino, ¿verdad?

La tendencia de la gente, es empezar a hacer deportes en los que su mejora principal va a ser su resistencia cardiovascular y salen a andar, correr o andar en bicicleta.

Por supuesto que no está nada mal, porque de estar sentados en el sofá a conseguir crear un hábito de movernos es un paso muy grande.

Pero claro, una vez que empezamos la actividad, nuestro principal parámetro para saber que intensidad debo llevar en el entrenamiento, debe ser la FRECUENCIA CARDÍACA.

Correr, lo llevo en la sangre. Me podría estar toda la vida hablando y hablando de un mundo, inagotable de posibilidades. Cuando hablamos de correr,  hablamos de “calidad de vida” e inmediatamente nos viene a la cabeza muchos aspectos:

¿Seguimos? Podría hablar, hablar y hablar, pero claro, todo muy positivo, siempre y cuando hagamos bien las cosas, ya que si las hacemos mal, se pueden convertir en muy negativas.

Así que después de unas semanas en las que hemos hablado de muchos conceptos del RUNNING (reconozco que nunca me gusta hablar de correr con vocablos ingleses, pero voy a ponerme a la moda), creo que hoy me toca hacer un decálogo, para que lo colguemos en nuestra cabecera de la cama y “nos lo aprendamos de P a PA”

Cada vez me encuentro con mas  gente que le preocupa su  forma física y con una cantidad de problemas indirectos tremendos.

Muchas personas no encuentran ropa de su talla, no pueden correr detrás del hijo pequeño, no pueden subir a un segundo piso sin ascensor y no pueden atarse los cordones de las zapatillas.  Su vida diaria es una auténtica pesadilla.

Es cuando quieren dar el paso de cuidarse en su alimentación y de hacer deporte, pero no tienen ni idea de cómo empezar. Esta sociedad, que nos da muchas alternativas para todo, también está muy intoxicada con los intereses económicos, que se hace en cualquier actividad.

Vamos a ponernos en el lugar de una persona que lleva tiempo valorando empezar a hacer deporte y que ha empezado a informarse de las posibilidades que tiene.

Unos amigos le dicen que salen a correr, otros a andar en bicicleta, otros van al gimnasio y otros juegan al tenis.

Y estos a su vez…

1º Le recomiendan llevar material deportivo de determinada marca, porque en la revista especializada que siguen, dicen que es el mejor.

2º Que para practicar correctamente el deporte que has elegido debes tomar unos productos vitamínicos que te hacen sentirte con más energía y te recuperas mejor.

3º Debes llevar toda la mejor tecnología posible a la hora de practicar el deporte que has elegido, ya que no te puede faltar ni un detalle de como, donde y cuanto te ha costado hacer determinado recorrido.

Como veis hasta el momento solo estamos valorando la parte del ejercicio físico, ahora cuando encima queremos perder ese peso que nos sobra, nos cuentan que determinados productos son los mejores para adelgazar en 10 días y que la dieta tal…, es la mejor para tener un cuerpito 10.

Y claro está, todo viene avalado por un profesional de primera línea que da fe del resultado de cualquier artículo, con su consiguiente coste económico.

Este pobre hombre o mujer, pasa de querer cuidarse a darle cien mil vueltas a su cabeza. Cree que su perfil de cuerpo no encaja en ningún deporte y que solo está pensado para un poder adquisitivo determinado y con la obligación de tener las mejores prendas deportivas y complementos, sin los cuales es imposible realizar nada.

Casi, casi, podríamos decir que es un apartado muy claro de nuestro programa y que lo podriamos llamar  “Propósito con corazón” y que son esos problemas relacionados con la importancia de nuestro pulsometro para dirigir nuestros entrenamientos.

Hoy nos vamos a meter de lleno en tus entrenamientos diarios y como te he dicho de ese fiel compañero que nunca te abandona y que va a marcar el rumbo hacia tu “éxito personal”.

La sociedad avanza y cada vez tenemos mas recursos para obtener mejores resultados de nuestros entrenamientos, TENEMOS UN PROBLEMA, no sabemos utilizarlos.

Tenemos tanta información de nuevos productos, nuevos ejercicios, nuevas metodologías, que al final estamos infoxicádos, os sea con una saturación de información que no sabemos ni por donde nos da el aire.

Como te he dicho, ahora estamos en 1995, por lo tanto, a pesar de que la tecnología ha evolucionado hasta unos niveles de información que solo los profesionales de los 90 tenían acceso, no estamos aprovechando ni un 5% de lo que podríamos sacar.

Así que por favor, escúchame, céntrate y empecemos por lo mas elemental, en realidad es lo que te va a dar el resultado.

Hay dos aspectos que  tiene el entrenamiento y que debes meterte a fuego en la cabeza:

Me da igual el nivel que tengas. Tu entrenamiento en contraste con tu nivel físico actual,  requiere que hagas un ejercicio durante un tiempo (VOLUMEN), a un ritmo (INTENSIDAD) determinada.

Os he insistido siempre en los grandes beneficios que tiene el correr, animándoos en todo momento a que os lancéis a correr. Pero creo que siempre lo he hecho y lo seguiré haciendo de una forma muy cauta. Os quiero prevenir de cualquier percance, para que no acabéis lesionados o dejándolo. No corras de cualquier manera.

Lo debemos hacer de una forma coherente y sin que suframos ninguna lesión o nos desmotivemos. Así que me viene genial para poder abordar los dos puntos en el mismo artículo.

Hace unos días os relacionaba la figura del entrenador, como la de un CONSULTOR DE RUNNING, el cual analiza vuestra situación personal, para tomar una acción y dar una solución a vuestro problema.

Si eres de los que lleva casi dos meses de inactividad deportiva, tu obligación debe ser, ir a tu entrenador y hablar sobre esta nueva etapa a la que te enfrentas.

Así que hoy vamos a plantear una hipotética situación en la que se encuentra un corredor después de un paron y  que va a su entrenador y planifican su forma de entrenar de los próximos meses.

Vamos a ponernos en situación. Estos días pasados, he estado hablando de los 4 pilares fundamentales para una buena salud. Por si los has olvidado, te los recuerdo:

Uno de los aspectos que siempre he cuidado, ha sido la actitud frente a la vida y con el pasar de los años te das cuenta de la importancia que tiene. Parece un pilar que no se puede tocar, que no se puede medir y por tanto está ahí, pero sin más.

La forma de ver las cosas, es muy distinta, según seas de un equipo o de otro, de un partido político o de otro, de una religión o de otra. Un ejemplo claro, es que para algunas culturas, la muerte es un paso a la vida y sin embargo ¿te lo crees tú?

La actitud ante la vida, cambia según la perspectiva de cada uno y por tanto aquí hay un problema, ¿y dónde radica? En nuestra cabeza.

La actitud ante la vida empieza en tu cabeza

Muchas veces te propones cambiar tus hábitos saludables, y dices:

“A partir de mañana, voy a comer menos y voy a salir a andar a las 6 de la mañana todos los días.”

Decirlo es muy fácil, pero luego cumplirlos es muy complicado.

Te das cuenta,  de la cantidad de razones  que existen para correr. No me puedo creer,  que si tu eres de los que tienes el gusanillo de empezar algún día,  no encuentres alguna.

¿Cuál es tu razón para correr?

Pues no me voy a rendir y hasta que no te vea corriendo, voy a intentar convencerte.

Después de hablar en un episodio anterior que  la importancia del DESCANSO ha quedado muy clara y en el que vimos cuales son los procesos que se producen mientras dormimos y que estos son fundamentales para tener un equilibrio de vida. 

Nos tiene que quedar muy claro, estamos hablando del descanso como el tercer pilar de nuestra salud.

En esta etapa de la historia que nos ha tocado vivir, conseguir las condiciones idóneas para que el descanso sea efectivo, son muy difíciles e incluso para mucha parte de la población imposibles.

Pero claro, si estamos diciendo que el descanso es tan importante en nuestras vidas, tendremos que “dar la vuelta a la tortilla”, ¿no?

¡PUES MANOS A LA OBRA!

El ritmo de vida que nos impone esta sociedad, es un ritmo de locos, el cual si nos dejamos llevar, podemos terminar muy enfermos y por mucho que lo queramos ver de otra forma, lo que es, es.

El día esta hecho para estar activos y la noche para descansar. Lo podemos ver perfectamente en los animales, cuando llega la noche, llega el silencio, porque es el momento de la relajación, del descanso. 

Nos debemos meter en la cabeza, que el cuerpo es sabio y que por si solo se prepara ante cualquier situación a la que se enfrenta en la vida. Nuestro cuerpo al caer el sol y empezar a anochecer, se prepara para el descanso y lo que hace es segregar una hormona que se llama melatonina, que es la que nos prepara para el sueño. Pasamos de la luz blanca del día a la luz roja de la noche.

Para los que vais a turnos he encontrado una página web americana que se llama SLEEP FOUNDATION y que te pongo debajo un enlace sobre un articulo que habla de estrategias para dormir para trabajadores por turnos, la cual te puede ayudar a tomar algunos consejos.

https://www.sleepfoundation.org/articles/estrategias-para-dormir-para-trabajadores-por-turnos