Correr con Propósito

No sabría decirte exactamente el porcentaje de seguidoras y corredoras que tengo actualmente, pero seguro que el porcentaje es muy similar en chicos y chicas. Lo que sí puedo decir con rotundidad es que la incursión de la mujer en el mundo del running en estos últimos 20 años ha sido espectacular.

Recuerdo perfectamente como si fuera hoy, los años 80 y 90. En esa época ver una mujer en las carreras era algo insólito. Cuando veías una chica compitiendo, parecía que estabas viendo una irregularidad en la prueba y que esa mujer estaba como en un corral ajeno. ¿Qué triste no? Menos mal que hemos cambiado ese concepto, ¡que horror!

El boom del running en la mujer todavía tiene potencial de crecimiento

Y es que la mujer a lo largo de la historia del deporte, ha estado totalmente marginada. En la Antigua Grecia el sexo femenino estaba vetado en la participación de los Juegos deportivos, bajo pena de muerte e incluso algunas se disfrazaban de hombre para poder participar.

A nivel internacional tuvo que esperar hasta principios del siglo XX para poder participar en pruebas medianamente organizadas. En España es en los años 30 cuando hay conocimiento de alguna prueba femenina, pero es truncada esta iniciativa después de la Guerra Civil. No hubo nunca ley que no permitiera correr a la mujer, pero era mirada con muy malos ojos.

Hasta que la mujer ha tomado el protagonismo que tiene actualmente ha pasado por una carrera de obstáculos.

¿Te suena algo de los que vamos a hablar hoy en este episodio? Me imagino que sí y lo primero que te viene a la cabeza es el refrán que todos conocemos:

“tanto va el cántaro a la fuente, que al final se rompe”

¿Y a dónde quiero llegar con este refrán? A que si tenemos un problema con nuestra adicción a la comida y no sabemos decir que NO,  a pasteles, refrescos, dos cucharadas de azúcar, etc. etc. deberemos ponernos manos a la obra.

Tenemos que trabajar duro para preparar nuestro cerebro y a saber resistirnos a tantas tentaciones que nos pone la vida. Quitaremos del medio del camino todas las posibles tentaciones. Es mejor evitarlas antes de que caigamos.

Todo lo que supone conseguir algo en la vida con esfuerzo, independientemente que sea a nivel trabajo, educativo, deportivo o para conseguir salud, lo  conseguiremos siendo constantes. Marcaremos una planificación  de vida, teniendo “la cabeza muy bien amueblada”. Cuando digo amueblada digo teniendo un AUTO CONTROL total de nuestras acciones.

Es fundamental alinear la mente con lo que buscamos

ENTREVISTA A ANGEL CRISTOBAL RAMIREZ

Si empezásemos a buscar al atleta en activo con mas años practicando atletismo en nuestra ciudad de Calahorra, os digo desde aquí mismo que no es otro que la persona que vamos a entrevistar. Os puedo decir que los conozco perfectamente, se toda su trayectoria deportiva, sus logros y por supuesto todas las horas por amor al arte que ha invertido en la labor organizativa del club de localidad. Por si no sabéis de quien hablo, me refiero a Ángel Cristóbal Ramírez, atleta y presidente del club Calagurris Atlético. Y si os digo que lo conozco bien, es porque la razón de yo corra, es porque es mi hermano y seguí sus pasos. 

Seguimos avanzando en aprender las distintas funciones que nos dan las principales marcas de pulsómetros que conocemos. Como ya te he dicho un millón de veces, mi marca preferida y la que llevo desde hace muchos años es Polar y por eso baso las nomenclaturas de las funciones en la marca Polar, pero se que las principales marcas del mercado las tienen con otro nombre, por lo que si no llevas Polar, no te preocupes porque este podcast también es para ti.

Debes controlar con todo detalle tu actividad diaria

Si te preguntan al final de tu jornada laboral, que tiempo has pasado con el móvil, cuántas calorías has comido o cual es el total de tiempo que has estado activo, te llevarías una gran sorpresa, ya que los días van pasando y estas tan acostumbrado a unas rutinas, que aunque las rompas alguna vez son la tónica general de tu vida.

Nos solemos acordar de lo que queremos y siempre nos olvidamos de que te comiste dos pasteles en vez de uno, que pasaste dos horas viendo la tele en lugar de una y cosas así.

Pero las tecnologías juegan a nuestro favor y para que lleves un control real de tu vida y no te pille de sorpresa, con un buen pulsómetro o medidor de actividad podrás obtener con todo detalle la actividad que realizas.

Me hace mucha gracia cuando oigo decir a la gente frases como estas…

– Yo no dormiré hasta el día que me muera.

– Qué manera de perder el tiempo cuando dormimos, si pasamos dos tercios de la vida en la cama.

Y no nos damos cuenta que para conseguir disfrutar más del día lo principal que debemos hacer es dormir nuestras 8 horas diarias e incluso tomar una buena siesta de media hora.

Debemos intentar no llevar al cuerpo al limite

Dalai Lama ya dijo en su momento,

“El sueño es la mejor meditación”

Los que vivimos sumergidos en revistas o webs de consejos deportivos, lo único que nos animan es a ejercitarnos de mil maneras y con los aparatos más raros que hayamos podido ver. Por otra parte, nos dinamitan con suplementos alimenticios que nos van a hacer soñar con ese punto de mejora que tanto anhelamos.

Pero quien se atreve a decir…

“El mejor producto para tus entrenamientos es el DESCANSO”

La verdad es que muy poquitos y ¿Por qué? Pues aunque sea triste decirlo, tal vez sea porque motiva poco a la sociedad, que un entrenador personal, te mande como muy importante DESCANSAR. Que mal suena ¿no?

Mandar descansar, cuando hablamos en términos de rendimiento deportivo, no vende.

La carga de entrenamiento siempre va acompañada de una descarga

Debemos tener claro que sí entreno muy duro, debo descansar, para poder recuperar nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Y cuando digo descanso, debemos centrarnos al 100% en nuestras horas de sueño y por supuesto en su calidad.

¿Dónde están las limitaciones del ser humano? ¿Por qué piensas que eres incapaz de conseguir algún objetivo que te planteas? Muchas veces nos bloqueamos y creemos que somos inferiores al resto de la sociedad. Nuestras limitaciones físicas nos pueden hacer pensar que no vamos a ser CAMPEONES OLÍMPICOS, pero ¿Por qué no poder marcarnos un objetivo realista y cumplirlo?

DESPUÉS NO, AHORA

Como entrenador, veo a muchas personas que te cuentan que tienen que empezar a hacer deporte. Unos porque se ven con muchos kilos, otros porque se ven mal físicamente y algunos porque no aguantan ni cien metros andando.

Pero sucede una circunstancia muy curiosa, primero les cuesta mucho dar el paso de comentarte que quieren empezar a hacer deporte y posteriormente hasta que empiezan suelen pasar determinadas circunstancias, que les paraliza el pasar a la acción.

Mi pasión por los pulsómetros y por el mundo de la frecuencia viene de largo y si me llegan a decir allí por los 90, la cantidad de información que me iba a dar mi reloj, no me lo hubiera creído.

La información que te da la nueva tecnología, es increíble

En los años 90, para valorar si la carga de entrenamiento que teníamos era la correcta, necesitabas llevar control de muchos parámetros que los apuntabas en un cuaderno.

Recuerdo que a parte de los valores normales, como el tiempo, cantidad y recuperación de series, también apuntaba en una tabla, valorando del 1 al 10, la calidad del sueño, el total de horas dormidas, como había sido la alimentación de ese día, cansancio al levantarse, estado de ánimo y otro tipo parámetros similares.

La suma de la nota de esos datos te daba un valor que lo trasladabas a una gráfica, la cual si era descendente y los resultados de los entrenamientos no eran óptimos, debíamos plantearnos reducir los entrenamiento futuros o si era necesario descansar uno o varios días.

Todo lo que te estoy contando, podrás pensar que es ciencia ficción, pero te puedo decir que es parte de mi historia deportiva.

La realidad es que a día de hoy, en pleno siglo XXI, año 2022, el avance tecnológico es tan grande, que el problema ahora es asimilar la cantidad de información que podemos recibir de un simple reloj que llevamos en la muñeca.

Además, más allá de complicarnos la vida, como os he comentado antes, si pusiéramos un poco de atención en los relojes actuales, podríamos ver como de una forma sencilla, nos allanan el camino de nuestro progreso deportivo.

Y en relación con el control de la adaptación a la carga de entrenamiento que estamos metiendo, los pulsómetros modernos, nos dan un índice, que en el caso de la marca POLAR se llama RUNNING INDEX, que te van a ayudar en la mejora de tu rendimiento.

ENTREVISTA BERTA PASCUAL SOLANO. Día 05/08/2022

Hoy tenemos en nuestro programa a otras de nuestras grandes guerreras del movimiento Propósito Saludable. Ya han pasado algo más de cinco años cuando conocí a Berta y la verdad que ya se le venía venir en su afán de conseguir la mejor versión de sí misma. Berta es una chica, que aparte de tener dos hijas a su cuidado, llevar la casa, cuidar sus perros y atender su clínica podológica le da incluso para entrenar como una auténtica profesional. En fin no se de donde saca tantas horas esta chica, así que sin mas preámbulos vamos a pasar a nuestra entrevista de hoy donde ella misma nos va a contar su vida.

Llevo vinculado con el atletismo desde los 9 añitos, ahora tengo alguno más de 50 y sigo tan ilusionado con este deporte como el primer día. Estoy muy orgulloso, porque he sabido estar motivado los 40 años y espero seguir estando toda mi vida.

Una cosa tengo clara, a todo el mundo no le puede gustar correr. Y quítate de la cabeza, que la única manera de estar en forma es corriendo. Te lo digo, porque me sabe muy mao,, cuando veo a muchos corredores, intentando convencer a gente que no ha hecho nunca deporte, a que se pongan a correr.

No solo de correr vive el hombre

Hay muchas circunstancias por las que el correr puede que no sea la mejor opción para la persona que queremos que corra y mucho menos cuando encima ni le gusta.

Parece que con el correr tenemos garantizado un buen trabajo cardiovascular, lo cual no es mentira, pero debemos mentalizarnos de que el cardio se puede trabajar de formas diversas incluso sin salir de casa,  haciendo una buena sesión de ejercicios con nuestro propio peso o si te ves con un nivel un poco superior puedes utilizar pesos para trabajar en mayor medida tu acondicionamiento físico.

De momento, dos cosas hemos dejado claras. Una, que para estar muy en forma no debes correr obligatoriamente y dos, que para mejorar nuestra condición física a nivel muscular y de resistencia cardiovascular lo podemos hacer con ejercicios realizados en casa. No tienes ninguna necesidad de ir al gimnasio.

El ser humano es igual que un coche, si no tiene gasolina no puede andar. Los músculos en sus repetidas contracciones necesitan continuamente un aporte energético para simplemente sobrevivir.

Necesitas gasolina para moverte

No sé si te habrás parado a pensar alguna vez, pero cuando respiras, cuando circula la sangre por tus venas, tus distintos órganos vitales y muchos otros procesos de los cuales tu ni te das ni cuenta, necesitan de energía.

Por tanto cuando corres, en el que el gasto energético es mucho mayor,  ¿crees que puedes realizarlo sin gasolina?

Hay dos definiciones que debes tener en cuenta para entender mejor cómo tu cuerpo puede hacer todo lo que hace durante las 24 horas del día, incluso cuando estás durmiendo.