Correr con Propósito

Como podéis observar en la trayectoria que llevo en mis episodios de Correr con Propósito, siempre hablo de una adaptación de hábitos saludables aplicados a personas adultas. Pero como se suele decir “los niños son el futuro” y por tanto también creo que debemos saber cómo deben ser los cimientos de la base deportiva de un niño para que cuando llegue a adulto, lo que haya realizado en su infancia sea más positivo que negativo. ¿Cómo debe ser el entrenamiento de un niño?

Son muchos los deportes donde se ven incoherencias con los niños.

Los niños no son adultos en miniatura y su mentalidad no solo es distinta a la de los mayores, solo por su edad y estatura sino también por su forma de pensar y por eso requieren un trato muy diferenciado.

El desarrollo de la educación física en los niños, hasta su adolescencia, se debe tratar individualmente reconociendo y respetando las limitaciones físicas de cada niño, pues todos no tienen las condiciones perfectas para la práctica deportiva.

Trabajar con niños es una actividad que requiere mucha energía, ya que necesitan mucho ritmo, intensidad, diversión y mucha alegría por lo que el entrenador debe ser muy enérgico en cada minuto del entrenamiento. Hay que reconocer que entrenar a niños es muy agradecido ya que son muy sinceros y tienen una capacidad de la absorción del aprendizaje tremenda.

Todos debemos tener claro y si no lo tienes claro aquí esta tu podcast CORRER CON PROPÓSITO para recordarte que si no descansas, no puedes llevar una actividad diaria al 100%. Creo que debes conocer a fondo la función SLEEP PLUS.

Te das cuenta el desgaste físico que abarca la palabra ACTIVIDAD DIARIA:

1. Tu jornada laboral. Me da igual que tu trabajo sea físico o mental.

2. Labores del hogar, como hacer la comida, limpiar, lavar ropa, planchar, etc.

3. Integración en distintas actividades sociales que te  hagan tener una relación social con las personas.

4. Actividad deportiva que realizamos.

5. Relación familiar.

6. Atención a las conversaciones de las personas.

7. Desplazamientos del día a día. Andar, subir escaleras, coger pesos, etc.

8. Y muchas más que seguro tienes en la cabeza y no he puesto aquí.

La función Sleep Plus te permite desde tu móvil ver la calidad de tu descanso.

En un episodio de hace unos días, te hable de la función Sleep plus, te comente de los grandes beneficios del descanso y los cuales necesitamos para  esas actividades físicas que te he enumerado antes.

Así que no te quedes de brazos cruzados, actívate y empieza a controlar tu descanso. Pero claro, si no te puedes activar, ten claro que es porque estás cansado, así que antes de activarlo, tendrás que descansar.

¿Te das cuenta? Para todo es necesario descansar, hasta para controlar tu descanso.

ENTREVISTA A JUANTXO GARCIA.  Día 29/09/2022

La verdad que cuando pienso en quién  puedo entrevistar, siempre intento ver en el entrevistado un aspecto destacado como deportista, como organizador, como entrenador, en fin cualquier valor que pueda tener relación con un Propósito Saludable, pero la persona que tenemos hoy como invitada, no sabría donde encuadrarla, porque realmente hace muchas cosas y todas aportando un valor increíble al mundo del deporte. Esta persona se llama Juantxo Garcia y estoy seguro que todos los conocéis.

Hoy hablamos con Juantxo de tu a tu y nos gustaría que nos hablase un poco mas al detalle de todo lo que ha hecho hasta el momento por que nuestro mundo sea mas saludable y por supuesto que tiene en su cabecita para un futuro.

Muchas veces, mi mujer me dice, que yo no soy una persona normal. Lo dice refiriéndose a la pasión que pongo con la práctica del atletismo. Desde los 9 añitos hasta el día de hoy que tengo 52 años, sigo practicando este deporte con la misma ilusión que el primer día. Y tengo cada vez más claro que andar o correr, han sido mi alternativa para mejorar mi calidad de vida.

Os puedo garantizar que durante estos 40 años de práctica de este deporte, no ha sido un camino lleno de rosas. Cuando hablo de correr, intentó argumentar de una forma sencilla todo lo que he aprendido de él y hablando siempre desde la experiencia de muchas situaciones vividas.

El atletismo me ha hecho vivir muchas experiencias.

Si ves que algo no funciona cámbialo. ¿Por qué te digo esto? Si llevas un tiempo desde que has empezado una rutina de entrenamiento y te encuentras en la fase donde todas tus sesiones de entrenamiento son iguales pueden suceder dos cosas. Una, que empiezas a aburrirte y otra que los efectos positivos que estabas obteniendo de la actividad física que has empezado a practicar, son ahora negativos. Debes hacer entrenamientos variados para conseguir moldear tu cuerpo.

La planificación de tus entrenamientos es fundamental y tal como entrenas obtendrás unos resultados u otros. Lo que se intenta en cada entreno es dar estímulos a nuestro cuerpo para que reaccione y de esta forma vamos moldeando a la forma que buscamos.

No te resignes a decir “es que yo soy así”

Eres de los que te levantas de la cama y empiezas el día cansado. ¿Has valorado si la cantidad y calidad de tu sueño es buena? Si tu sueño no es reparador, tus problemas de bajo rendimiento pueden venir por ahí. Con la función Sleep Plus (en la marca POLAR tiene este nombre) puedes tener una idea clara de cómo descansas.

Desde hace algún tiempo y sobre todo desde que voy avanzando en años veo que mi descanso nocturno no tiene tanta continuidad como cuando era más joven y eso se traslada a como me siento durante mi actividad diaria.

Si no descansas bien, no puedes rendir durante el día

Es habitual decir: – “Cuando tenía 18 años, con dormir cuatro horas, me valía para estar a tope todo el día”, pero ahora si no duermo las horas necesarias voy arrastras todo el día.

Así que no nos queda otra. Debemos tener un mayor control de la calidad de nuestro descanso para poder llevar un equilibrio en nuestra actividad diaria, en el que estemos más enérgicos y más alegres anímicamente.

Y si no escucha atentamente los principales beneficios que puedes obtener con un buen descanso.

Llevo toda una vida como entrenador de atletismo y una de las cosas que peor llevo es cuando mi atleta me dice que se ha lesionado.

Lo primero que hago es culparme de su lesión sin entrar a valorar que ha podido hacer mi atleta, que yo no sepa.

Y claro, cuando empiezas a hurgar en la herida, sacas conclusiones que te dan muchas pistas de porqué ha venido la lesión.

Métete en la cabeza esto que te voy a decir. “El 90% de las lesiones vienen por hacer volúmenes o intensidades de entrenamiento fuera del rango que en esos momentos está capacitado el atleta de realizar”.

ENTREVISTA A BLANCA VAREA MEDRANO

Como entrenador de grupos de adultos de atletismo, una cosa que me hace mucha ilusión, es cuando una chica joven de unos veintitantos se presenta al entrenamiento y te dice que quiere empezar a entrenar contigo porque ha hecho  triatlón en la universidad y le gustaria seguir progresando en la carrera a pie. Asi, que los ojos se te ponen como chiviritas y dices, adelante, no puede desaprovechar esta ocasión.

Pues eso es lo que me pasó con la chica que voy a entrevistar hoy. Se llama Blanca, pertenece al Club Rincon Atletismo, dirijo sus entrenamientos y a pesar de que los comienzos no están siendo de la forma que a todos nos hubiera gustado, se que vamos en avanzando para que un día no muy lejano Blanca progrese adecuadamente. Pues anda que no le quedan años.

Te das cuenta como nos bombardean con impactos publicitarios hasta tal punto que llegan a saturarnos. Nos quieren vender una vida perfecta, con muy buenas intenciones y al final todo es tan maravilloso que no puede ser tan sencillo. Hablando de lo que nos interesa, que es mejorar la salud por medio de hábitos saludables, empieza pasito a pasito, pero empieza.

Lo que te cuento lo puedes ver claramente en toda la invasión de información que sufre nuestro cerebro para…

Nos bombardean a publicidad. ¿Cual es buena?

No seas tont@ y no te dejes engañar por tanta publicidad engañosa y se mas coherente y sencill@ a la hora de solucionar tu problema. Valora más tus pequeñas acciones, ya que te llevarán a ser más productivo y sacarás lo mejor de ti, disfrutando de  tranquilidad y dominio de tus problemas.

Analiza estas frases que te apunto a continuación

El preámbulo del episodio de hoy es muy claro, quiero que no te creas cuando  te dicen…

Y muchas más coletillas de anuncios que hemos oído en los medios de comunicación.

No me cansaré de decírtelo. Por mucho que entrenes si no dejas que tu cuerpo se recupere, no avanzarás en tu mejora física. Habrás oído muchas veces “el mejor entrenamiento del deportista es el descanso” y no te quepa ninguna duda, ya que antes de sobreentrenarse es mejor quedarse corto. La función Recovery Status te ayudará a conseguir un estado de recuperación total.

Debemos controlar cómo son nuestros días y que carga de trabajo llevan habitualmente. Cada persona es un mundo y no es lo mismo el deportista que realiza su entrenamiento, después de una dura jornada de 8 horas trabajando en la construcción, que la persona que está sentado en la oficina.

Utiliza la función Recovery Status y tu recuperación será total

Y por favor que no se me malinterprete. La carga mental del trabajador puede ser muy alta, pero el esfuerzo físico no puede ser igual.

Las nuevas tecnologías juegan a nuestro favor y nos ponen  las cosas cada vez más fáciles. Actualmente podemos tener un control total de nuestros esfuerzos y de si necesitamos descanso o no.

Basándonos en mi pulsómetro Polar, hoy vamos a hablar de la función RECOVERY STATUS que nos va a decir como de recuperados estamos de nuestros esfuerzos anteriores. Esta función también la tienen las principales marcas de pulsómetros, pero tienen otro nombre.