大滝さやかの心と体に美容と健康を

桜が散ると体内時計が狂う春の睡眠を整える完全版季節の変わり目の過ごし方春の睡眠春の睡眠と自律神経の科学春は寒暖差や環境の変化により、自律神経が乱れやすく、眠りが浅くなったり日中の眠気が強まったりしやすい季節です。

・気象の変化：激しい寒暖差が交感神経を過剰に刺激し、心身を緊張させます

・環境の変化ストレスが、睡眠の質を低下させます

・日照時間の延長：光の刺激が増え、入眠を促すメラトニンの分泌リズムが変化します

①スタンフォード大学の研究では、入眠前の深部体温の下げ幅が大きいほど、深い眠り［ノンレム睡眠］に入りやすいことが示されています。

②ペンシルベニア大学の調査によると、春の環境変化によるストレスが、中途覚醒の頻度を約20％増加させることが確認されています。

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今この瞬間マインドフルネスが解く生と死の境界線大切にしている価値観2章27節生まれるということは死が必須である死ぬことのみが平等である。

生きていることへの完全な注意は、死という限界を知ることで初めて本物になります。終わりがあるからこそ、今この呼吸・今この感覚・今この方との時間が取り替えのきかない大切な意味を持ちます。

①感謝で全肯定する

②ヨガや呼吸

③徳を積む役割を演じ切る

人生という舞台で与えられた配役を、結果を恐れず精一杯楽しんで演じましょう

愛の対話とは何か？心理的安全性を超えた深いつながりチームで成果を出すには「心理的安全性」グーグルの「プロジェクト・アリストテレス」にて、高い成果を出すチームの共通点は、互いに気兼ねなく発言し、個性を認め合える「愛ある環境」であると結論づけられました。チームで成果を出すためには、単なる情報の伝達としての「会話」を超え、相手の存在を丸ごと受け入れる「愛の対話」が必要です。「中和」できるように

今この瞬間マインドフルネスが解く生と死の境界線大切にしている価値観2章27節生まれるということは死が必須である死ぬことのみが平等である。

生きていることへの完全な注意は、死という限界を知ることで初めて本物になります。終わりがあるからこそ、今この呼吸・今この感覚・今この方との時間が取り替えのきかない大切な意味を持ちます。

①感謝で全肯定する

②ヨガや呼吸

③徳を積む役割を演じ切る

人生という舞台で与えられた配役を、結果を恐れず精一杯楽しんで演じましょう

【専門的】春のチャクラと感情の相関図

⑤頚椎に「不安」ヴィシュッダチャクラの”空”が濁ると、言葉や視線が閉じ、気持ちを胸の奥にしまい込みやすくなる。

④胸椎に「悲しみ」アナーハタチャクラの”風”が乱れると、胸が開かず呼吸が浅くなり、あたたかな想いが届きにくくなる。

③腰椎に「怒り」マニプーラチャクラに”火”がこもりすぎると、行動や判断が荒くなり、安定を失いやすくなる。

②仙骨に「哀しみ」スヴァディシュターナチャクラが滞り、”水”の巡りが滞ると、心のうるおいが失われていく。

①尾てい骨に「無気力」ムーラダーラチャクラが弱まり、”地”のエネルギーが揺らぐと、根の力が薄れ前に進みにくくなる。

嫌なことをされた時「仕返ししたい」ではなく「平和に解決したい」と願う気になるニュース戦争と平和ヨガについて

・正思惟しょうしゆい：正しい偏らない考え方を持つということです。自己中心的な考え方を捨て、この世の真理に照らし合わせて考えることです。誰しも幸福に生きていきたい幸せになるためにという自己中心的な考えから生まれる欲望。思考を消すことではなく執着・怒り・害の三つの偏りに気づき、選び直す力を育て練習によって誰でも育てられる、心の筋肉です。

①認知の歪み偏った思考パターンがうつ病の主要な維持要因であり、認知再構成による正思惟的アプローチが改善に有効と報告。認知行動療法の根幹理論

②思考の観察とデフォルトモードネットワークを観察する瞑想実践が自己中心的・反芻的思考に関わるdmnの過活動を低下させると報告。正思惟の神経科学的根拠

③怒りを「出来事への解釈」として再評価する習慣が心血管疾患リスクを有意に低下させると報告。無怒りの思惟の医学的意義

1日30分の移動時間を10年何が起きる？複利で育つ時間投資移動時間の過ごし方1番お金で買えない大切なものは時間

日本人の平均通勤時間は世界でもトップクラス

・東京圏の平均片道通勤時間：約48分

・往復で約1時間36分

・年間約240日換算で約384時間

・これは約16日分の連続した時間に相当する

毎日の移動時間30分を学習に使った場合

・1週間：3.5時間

・1ヶ月：約15時間

・1年：約180時間

・10年：約1800時間

これは大学の専門課程1〜2年分の学習時間に相当する。移動時間だけで専門家レベルの知識が身につく計算になる。

・哲学セネカの言葉「人生は短いのではない。私たちが多くの時間を無駄にしているのだ」

・ブッダの無常観「今この瞬間は二度と来ない」移動中のひとときも唯一無二の時間として意識することが覚醒をもたらす

①スタンフォード大学の実験で、歩くことは座っている時よりも創造的な出力を60%向上と確認されています。

②神経科学の研究では、静寂の中で過ごす時間が脳の海馬の新細胞生成を促進することが示唆されています。

③ポジティブ心理学では、通勤時間に感謝の瞑想を行うとその日一日のストレス耐性が向上と報告されています。

④オックスフォード大学の調査により、オーディオブックによる学習は視覚読書と同等の脳活性化と判明しました。

感謝の手紙を飾る心理的メリット

感謝の言葉を飾ると人生が変わり始める。

ネガティブに引っ張られやすい時、一枚の手紙が脳を書き換え続ける。​​​​​​​​​見るたびに感謝の回路が刺激され・孤独感が和らぎ・自己肯定感が静かに積み上がっていく。感謝の手紙を飾ることには、気持ちを何度も思い出せるという心理的メリットがあり幸福感や安心感を保ちやすくなります。【方法②】

① カリフォルニア大では、感謝を意識的に想起する行為がウェルビーイング・睡眠の質・身体症状の改善を同時にもたらし、視覚的に感謝を目にすることはその想起を自動化する。

② ポジティブ心理学研究では、感謝の手紙を書いて読み上げる「感謝の訪問」介入が6ヶ月後まで幸福感を持続させる最も効果の高い介入の一つと示されている

リバウンドしない自分磨きの順番ダイエットは食事制限とメンタル、筋トレどちらが先？

ダイエットの正しい順番はメンタル→食事の質→筋トレ

①テキサス大の研究では、運動のみよりも食事改善を組み合わせたグループの方が脂肪減少率が4倍高かったことが示されています。

②スタンフォード大学の調査によると、ストレスレベルが高い状態でのダイエットはコルチゾールの影響で腹部脂肪が蓄積しやすいことが証明されています

人生変わった運動のダイエット効果⑩

①身体代謝アップ

②自律神経の調整

③体温の上昇

④可動範囲広がる

⑤筋力の向上

⑥発汗作用の促進

⑦気分転換

⑧糖尿病の予防

⑨姿勢の調整

⑩血行促進

結局肩こりとか痛みも軽減する

⑩コじゃ収まらない