大滝さやかの心と体に美容と健康を

筋肉は裏切らない「きくち体操」脳科学・生理学と驚きの理由50年実践したメソッド若くても動かさないとダメになる1日600ある筋肉を使ったか足の甲から指入れてグルグルなどをしてみよう

・転ばない・疲れない体幹を作る【メリット⑦つ】

① 疲れにくくなる

② 姿勢がよくなる

③ 肩コリ膝痛が軽減

④ 痩せやすい体

⑤ 転びにくい

⑥ 尿もれ等の不調を防ぐ

⑦ 睡眠が整う

【方法③】

①足の裏を意識ケアする：足指の腹を意識できると足裏アーチ整う

②自律神経でバランス感覚を養う

③腸腰筋や股関節を大きく使おう。

→結局ヨガしか勝たん！転倒予防・疲労軽減・足のケア・自律神経が同時にできる。

音のリズム運動音楽と一緒に運動━━━━━

①2008の研究では、運動は音楽を加えることでドーパミン・セロトニン・エンドルフィンの分泌が増幅と報告されている。

②声の音域に近い音楽が腹側迷走神経を刺激し安全・安心の神経状態を引き出すことが示されており、歌声を含む音楽と軽運動の組み合わせが自律神経に有効とされている。

③パーキンソン病が音楽療法で改善した

④トロント大では、音楽療法アプローチ運動が抑うつ症状の改善に高い効果を持つことが報告されています。

⑤エール大学の調査では、テンポの速い音楽が運動へのハードルを下げ意欲を維持する効果が示唆されています。

⑥ウィーン大学の研究により、音楽が脳のデフォルトモードネットワークを整え雑念を払うと証明されました。

【方法②】

①ランニングはテンポが高い曲

②ヨガは歌詞が入ってない宗教的でない曲

人を巻き込むにはなぜか人が集まるご機嫌の魔法

自己肯定感を上げるFeel Good。孔子の言葉「怒る人は常に毒に満ちている」怒りで動かそうとする人は短期的に動かせても長期的に人が離れる。

①ハーバード大学の研究では、リーダーの感情がチームの業績に直接影響しポジティブな感情が創造性を3倍高めることが示されています。

②ペンシルベニア大学の調査によると、怒りによる支配は短期的な服従で長期的な離職率を50％高めることが確認されています。

③カリフォルニア大学の研究で、感謝を伝える習慣があるグループはそうでない群に比べ他者への協力率が25％高いことが発表されました。

④ケンブリッジ大学の研究により、心理的安全性が高いチームほど、失敗を恐れず挑戦し最終的な成功率が向上する

①怒らず笑顔でポジティブ言葉を

②目に見えないものにお金をかける

③自分を満たしてから相手にあげる

やる気を引き出す工夫神経が教える本当のやる気の作り方「神経質」と言うとネガティブだけど神経を制するとホルモンなど心が上手に使える。神経の全貌：体の中に張り巡らされた37兆の情報網① 中枢神経系

② 末梢神経系＋体性神経系と自律神経系の2つに大別される体性神経系：感覚神経と運動神経

③ 自律神経系

①1985の自己決定理論では、外的報酬よりも「自律性・有能感・つながり」の3つが内発的動機を生み出すこれらの欠如が自律神経の慢性的な乱れとも相関している

②Brefczynski-Lewis et al.（2007）のfMRI研究では、マインドフルネス実践者は副交感神経優位状態を意図的に作り出せることが確認され、それが意欲と集中の持続につながると示されている

③スタンフォード意志力研究では、緩やかな腹式呼吸が迷走神経を刺激して副交感神経を活性化し衝動抑制と長期的な意欲維持を同時に高める

朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる。など朝から自律神経を整える。神経を知ることは、自分の体と心の設計図を読むことと同じ。​​​​​​​​​​​​​​​​

国際スポーツ医科学研究所。元素→ HとOのつながり→有機化合物化合:たんぱく質・水→細胞：皮膚→組織：上皮組織→器官：神経→器官系:神孫・循環(血管・呼吸、消化・リンパ系・筋肉、骨格、内分泌、感覚、泌尿器：計10のつながり

体を壊さず最高のパフォーマンスを出す人がやっているコンディショニングの科学。トレーニングより大事、超回復・睡眠・栄養で体が変わる本当の理由、疲れているのに追い込む人が伸びない理由スポーツ科学が教える体の整え。

①ケルン体育大学の調査では、動的ストレッチが神経系の興奮を高め瞬発力を向上させるとされています。

②スタンフォード大学の研究で、深部体温の管理が心肺機能の持続時間を15％向上させることが発表されました。

③ペンシルベニア州立大学の論文では、アクティブレストが安静より血中乳酸の除去を早めると証明されています。【方法③

うつ・老化・肥満に対するランニング科学的メリット

①ハーバード大学の研究で、週75分が死亡リスクを約45%低下させ平均寿命を3年延ばすと示され運動強度より継続性。

②ランニング後の多幸感ランナーズハイはエンドルフィンよりもエンドカンナビノイドと示され脳内大麻様物質が自然に産生される。

③中強度の定期的なランニングがIL-6・TNF-αなどの炎症性サイトカインを抑制し慢性炎症を改善することが示されている。過度なランニングは炎症を高める。【方法③】

①「鉄不足に気をつける」

②事故

③痛み→治る

人を巻き込むにはなぜか人が集まるご機嫌の魔法

自己肯定感を上げるFeel Good。孔子の言葉「怒る人は常に毒に満ちている」怒りで動かそうとする人は短期的に動かせても長期的に人が離れる。

①ハーバード大学の研究では、リーダーの感情がチームの業績に直接影響しポジティブな感情が創造性を3倍高めることが示されています。

②ペンシルベニア大学の調査によると、怒りによる支配は短期的な服従で長期的な離職率を50％高めることが確認されています。

③カリフォルニア大学の研究で、感謝を伝える習慣があるグループはそうでない群に比べ他者への協力率が25％高いことが発表されました。

④ケンブリッジ大学の研究により、心理的安全性が高いチームほど、失敗を恐れず挑戦し最終的な成功率が向上する

①怒らず笑顔でポジティブ言葉を

②目に見えないものにお金をかける

③自分を満たしてから相手にあげる

「神経質」と言うとネガティブだけど神経を制するとホルモンなど心が上手に使える。神経の全貌：体の中に張り巡らされた37兆の情報網① 中枢神経系

② 末梢神経系＋体性神経系と自律神経系の2つに大別される体性神経系：感覚神経と運動神経

③ 自律神経系

国際スポーツ医科学研究所

元素→ HとOのつながり→有機化合物化合:たんぱく質・水→細胞：皮膚→組織：上皮組織→器官：神経→器官系:

神孫・循環(血管・呼吸、消化・リンパ系・筋肉、骨格、内分泌、感覚、泌尿器：計10のつながり

体を壊さず最高のパフォーマンスを出す人がやっているコンディショニングの科学。