大滝さやかの心と体に美容と健康を

国際スポーツ医科学研究所

元素→ HとOのつながり→有機化合物化合:たんぱく質・水→細胞：皮膚→組織：上皮組織→器官：神経→器官系:

神孫・循環(血管・呼吸、消化・リンパ系・筋肉、骨格、内分泌、感覚、泌尿器：計10のつながり

体を壊さず最高のパフォーマンスを出す人がやっているコンディショニングの科学。

中強度の定期的なランニングがIL-6・TNF-αなどの炎症性サイトカインを抑制し慢性炎症を改善することが示されている。過度なランニングは炎症を高める。

①「鉄不足に気をつける」

②事故

③痛み→治る

ランニングのメリット10個

1ホルモン→健康

2汗→美肌、うろおかう

3 cal→ぜい肉

4下半身→やせる

5疲れる→食欲下

6振動→ うんこ

7ひじ後→肩こり

8頭寒足熱→整う

9嫌な自分ふり切る→ストレス

10交感神経→寝れる

ペンシルベニア州立大学の研究で、野菜中心の食生活が腸内細菌叢を整え運動パフォーマンスを向上させることが発表されました。

①ヨガ×春キャベツ：腸の蠕動運動キャベツ×発酵の組み合わせで腸内環境を二段階で整え

② 筋トレ×アスパラガス：運動後30分以内に筋肉修復とエネルギー補充が同時に進む。

③ 散歩×新玉ねぎ：血糖値スパイクを抑制し午後の眠気を防ぐ。血流改善効果が重なる。

小松裕ゆたかスポーツドクター習慣の科学(コンフォート)ゾーンを広げる「本番力は才能ではなく習慣の積み重ね」と近年の神経科学・スポーツ心理学・仏教心理学の研究で示されています。小さな挑戦を日常的に積み重ねることで、プレッシャー環境への耐性、毎日習慣が本番への免疫になります。

①規則正しい生活習慣：原ススム監督「逆転のメソッド」「人生はどうなるかわからない」自分の体や健康についてよく知っている。また深い睡眠など。

②外部刺激の遮断：本番直前はネガティブな意見、他人の言葉やSNSを避け、自分の内側の感覚だけに集中する環境を作ります

③呼吸・感情コントロールできることに集中：一流のアスリートほど副交感神経を優位にし自律神経をコントロールしている。本間生夫先生「脳の中で感情を作り出している部分と呼吸を使っている部分は同じ」相手や結果ではなく、自分の準備・呼吸・姿勢・言葉を整えると本番で崩れにくくなります。

ポジティブなイメージ成功場面を反復すると、本番での再現性が高まりやすいとされています。

新生活で壊れる人と整う人の差は「柔らかさ」心と体を守る春メソッド

・新環境の刺激→扁桃体が過剰反応→交感神経優位が続く

・交感神経優位→筋肉が持続的に緊張→体が硬くなる

・体の硬さ→感覚の鈍化→感情も動きにくくなる

・感情の硬さ→変化への抵抗→新生活がさらにしんどくなる

香りとストレッチの相乗効果━━━━━━

春特有の自律神経の乱れや冬の間に固まった筋肉をほぐす「嗅覚」と「触覚」の同時刺激が有効です。

・呼吸の深化：香りが脳をリラックスさせストレッチ中の呼吸が深まります

・血流促進：精油成分が皮膚や肺から吸収され筋肉

を和らげます

・自律神経の調整：香りの電気信号が脳の視床下部に届き全身を整えます

根拠となるエビデンス⑧━━━━━━

①マイアミ大学の研究では、アロマを嗅ぎながらストレッチを行うことでコルチゾールが24％低下し、柔軟性が向上することが確認されています。

②日本アロマ環境協会の調査によると、精油の使用が副交感神経を優位にし筋肉の緊張緩和を助けることが示されています。

③アメリカスポーツ医学会の論文では、リラクゼーション技法と身体活動の組み合わせが春の抑うつ状態を緩和する最も効果的な手段であると言及されています。

①スタンフォード大学の研究では、1日30分の音声学習を継続した人は3ヶ月後に知識量と問題解決能力が有意に向上したと報告されている。

②ドイツのマックスプランク研究所の研究では、反復的な手作業中に音声情報の処理能力が高まることが確認されており、家事のような自動化された動作が聴覚注意を高める可能性が示されている。

①デュアルタスクの効果：スウェーデンの研究で軽い運動（家事）と学習を同時に行うことで、前頭葉が刺激され、記憶の定着率が高まることが示されています。

②フロー状態の導入：チクセントミハイが提唱。単調な作業に知的な刺激を加えることで、退屈を感じず、没頭して作業を終えられる心理状態に入りやすくなります

→ワイヤレスイヤホンを移動中や水回りでも音声を聴く。

スキンケアは筋肉から始まる③つのルール

3月は花粉・黄砂・乾燥も重なり、バリア低下した肌に紫外線、新生活のダメージが入りやすい不安定な時期で「土台づくりの月」として、3月から美肌作りに必要な③つのこととは？

①触らない

②紫外線対策

③ストレッチと筋トレを顔にもする、笑顔、姿勢

・動かすことによるシワよりもシミの方が増えると言う研究がある。

・筋肉が動く→マイオカイン分泌→線維芽細胞が活性化→コラーゲン・ヒアルロン酸産生

・筋肉が動く→血流増加→酸素・栄養・水分が皮膚に届く

,道諦どうたい：苦しみを終わらせ解決するるための具体的な道。苦諦で苦しみを認め、集諦で原因を知り、滅諦で解放の可能性を知った後、道諦は穏やかな境地へ至るための具体的な実践法で八正道を指す

知るほど柔らかく心のバリアを外すリベラルアーツ語源はラテン語「artes liberales」=自由人の技芸。と「人を自由にするための学問」を指します。固定観念や偏見という心のバリアを外し、多角的な視点を持つための実践的な方法とは「自分はこういう人間だ」という執着の鎧を力で破らず、多様な知・美・問いによって内側から静かに溶かしていく。

①ソクラテス「無知の知」「自分はわかっている」という確信こそが最大のバリア。知れば知るほど謙虚になる。

②般若心経「空観」固定した自己像=色が空になるときバリアは溶け多様な視点を提供、固定観念を流動化させ「色即是空」の体験に。

③山口周さん【実践】

①自分から声をかける

②「なぜ？」と疑問を持つ

③幅広く学ぶこと