大滝さやかの心と体に美容と健康を

正見しょうけん：正しい偏りないものの見方。自分の固定概念などが入らずに物事をありのままに見ることを意味します。物事をありのまま見るというの難しく特に人間関係や愛着のあるものに対してなど、憎しみの感情や怒りの感情、愛情を持っていると物事をありのままに見ることが難しくなり、それが苦しみを生む原因となる。苦しみから解放されるためを知る。正見は八正道の起点であり終点でもある基本

・筋肉が動く→マイオカイン分泌→線維芽細胞が活性化→コラーゲン・ヒアルロン酸産生

・筋肉が動く→血流増加→酸素・栄養・水分が皮膚に届く

いい声がけ悪い声がけレンタルで人柄が見える、人を意識するだけで効果が上がる集団の底力体を動かす習慣づくり集団へのスポーツの効果

集諦じゅうたい：苦しみの原因自体＝煩悩・渇愛・欲望や執着で引き起こされ感覚的快楽、物質的所有、個人的成就に対する執着。対応する概念として「クレーシャ」この負のループに入るとしんどいです。

『自愛』メリット━━━━━━

① 自己批判の連鎖を止める：

マインドフルネスは「今この瞬間に気づく」練習、自愛と組み合わせると自分への否定的な思考を傍観できるようになる。クリスティン・ネフの研究では、セルフ・コンパッション高群は反芻思考や自己批判が有意に低く、精神的安定と回復力が高いと示されている。自分を攻撃する声に気づき、手放す力が育つ。

② ストレス反応が生理的に和らぐ：

自愛を伴うマインドフルネス実践はコルチゾール分泌を抑え、心拍変動を改善する。2011 の研究では、自己への温かいイメージを描く介入で被験者の脅威システムが抑制され、安心・鎮静に関わる副交感神経活動が活性化された。体そのものが「安全だ」と感じるようになる。

③ 困難な感情への耐性が上がる：

2013によるマインドフル・セルフ・コンパッション8週間プログラムの研究では、参加者の不安・抑うつが減少し、生活満足度と共感力が向上した。感情を押しつぶすのでもなく溺れるのでもなく、ただ「ある」と認められる力がつく。

『現在バイアス』とは？バイアスは「人々が下す決定や判断に影響を与える思考の系統的な誤り」です。その非合理性を前提に、より良い行動をしやすくなるようきっかけを作ることが重要です。

斜め45度そこから思考の偏りとか斜め目線、偏見、恒常性、人間は現状維持バイアスが標準装備で一歩を踏み出せないことで、自分を否定することではなく、それが人の習性。だからこと意識することが大切。

第1位【おから】

生が1番だけど

乾燥も便利！

食べた次の日の

とにかくトイレがスゴい！

「＋酢＋水＝酢おから」

はわたくしの主食（笑）

人間関係も筋肉も「継続は力なり」努力：

そして素晴らしい演技で

鍛え上げた上腕二頭筋

素晴らしいですね！

りくchanは体重を公開されてませんが、

身長から換算しても40キロ台の

女性を持ち上げるためには

それ以上の負荷に耐える必要があります。

大滝も筋トレしますが

男性が女性を持ち上げるためには

スミスマシーンのバックプレスなどでも

約60キロで主に三角筋の前部と中部を鍛える

感じに似ててと難しいかと思います。

さらに足の筋肉量がすごく強いので、

リフトを上げてもスケーティングが

全くぶれず、女性がバランスを崩しても

ふらつかないだと思います。

2人ともお互い下半身が強く、

腰を低くして滑るので2人が滑ると

足し算ではなく掛け算になるのでしょうね。

靭帯の柔らかさ②つ━━━━━━

①筋肉との違い：血管あり

②靭帯のゆるさランキング

1手首、肩、膝、肘、背中、股関節、足首

春は芽吹きのエネルギーに溢れる一方、自律神経が揺らぎやすい季節です。芳香成分を取り入れ脳の海馬・視床下部にダイレクトに働きかけ心身のバランスを整えます。