大滝さやかの心と体に美容と健康を

エピクテトス(ストア派哲学者)奴隷から哲学者へエピクテトスが教える「自由」の本質

・「幸福になるためのたった1つの方法は意思の力を超えるものは悩むのをやめること」

運命を開く話し方術

①睡眠の質低下：摂取後6時間以上体内に残り、入眠困難・浅眠を引き起こす。睡眠研究者のマシュー・ウォーカーの研究では、就寝6時間前のカフェインでも睡眠効率が著しく低下することが示されている。

②依存性・集中力や気分のムラ：通常は血管収縮作用で頭痛を和らげ短期的に集中力を高めるが、効果が切れるとアデノシン受容体をブロックすることで交感神経を刺激し「カフェインクラッシュ」強い疲労感・気分の落ち込みが生じる不安障害や動悸を誘発

③胃腸・血圧への刺激：空腹時の摂取は特に胃酸分泌を促進し、逆流性食道炎・胃潰瘍・下痢などを悪化させる。血圧の上昇。カルシウムの尿中排泄を促進し、長期的に骨密度を下げるリスクがある。利尿作用による脱水など

ひろゆきさんの健康的な節約術━━━

①自販機で買ったのは人生に10回以下」

②旬の野菜を食べる

③古着も着るが人のスリッパは履かない

故障やリスクを防ぎできるだけ安全に運動を進めるためには何を気をつけたら良いのでしょうか？ 10分間で語ります

筋トレなどハードなスポーツをしすぎると免疫力が低下する。「過ぎたるは及ばざるがごとし」なので大滝は筋トレを適度にしています。

自己免疫疾患とよばれ免疫システムの異常アレルギーの分類の3つ目III型アレルギー。原因は不明と言われますが①遺伝や性別②腸内環境・細菌やウイルスの感染③喫煙④歯周病⑤過労やストレス、出産やケガなどきっかけに発症することもある。

ストレスホルモン(コルチゾール)UP→血圧UP→炎症レベルUP→免疫システム下→感染症、病気→遺伝子レベルをも変化させ私たちの心と身体をむしばむのです。ブレイン(脳)メンタル(心)の強化にヨガ(業)

春の新生活、新しい挑戦への第一歩！運動の効果・ランナーズハイは科学的にある。臀筋とアキレス腱は走るようにできている。

①化粧水をつけ鏡の前で自分褒め：自己肯定的な言葉を声に出すことで脳がポジティブな状態になります。カリフォルニア大学の神経科学研究では、セルフトークが扁桃体の活動を抑制し、不安を軽減することが証明されています。

②水→香辛料入りの温かい飲み物を飲む：シナモン、ジンジャー、ターメリック・コショウ・クローブなどのスパイスは血流を促進し、代謝を高めます。シドニー大学の研究では「朝のスパイス摂取が血糖値の急上昇を抑え午前中のエネルギーレベルを安定させる」と。

③【朝、音声配信を聞きながら小さな掃除】ケンブリッジ大の研究では「朝の新しい刺激が神経伝達物質ドーパミンの分泌を促し一日の学習能力を向上させる」と報告された。さらに朝の利他的行動が一日の幸福度を最大40%向上させる。どちらも科学的根拠があるから、特に休日の朝習慣にプラスしてみて