大滝さやかの心と体に美容と健康を

ヨガが3千年前に知っていた呼吸こそが最強のセルフケアだった

①スタンフォード大の研究で、イメージを用いた呼吸法がコルチゾールを劇的に減少させると実証されています

②日本のウェルビーイング研究で、ヨガのプラーナーヤーマがセロトニン神経系を刺激し平安をもたらすと分析されています。

③睡眠医学の報告によれば、就寝前にイメージ呼吸を行うことで入眠がスムーズになり深い睡眠の時間が長くなります。

④ハーバード大の臨床試験は、マインドフルな呼吸法が脳の灰白質を変化させ、感情制御力を高めるとを証明しています【方法⑩】

①光のシャワー

②色

③全身の細胞呼吸

④毒素の排出痛みのクリーニング

⑤大地とのグラウンディング

⑥宇宙ブラフマン一体化のイメージ呼吸

⑦笑顔の呼吸

⑧全肯定の「ありがとう」感謝のイメージ呼吸

⑨一体化のイメージ呼吸

⑩愛の循環（バクティ）胸の奥（ハートチャクラ）に

人付き合いのモヤモヤ相手を変えようとする前に釈迦の心になれ18章52、53我、暴力、欲、怒、所有を捨て「私のもの」と言う思いなく静寂に達した人はブラフマンと一体化する。

人付き合いのモヤモヤは、相手への期待を捨て「釈迦の心」になることで、誰にも脅かされない穏やかさが訪れます。

①アドラー心理学の「課題の分離」他人の感情や行動は他人の課題、自分と切り離すことで対人関係の悩みを解消。

②「私のもの」を手放す。友人、家族、肩書きなどを所有物と考えず、今この瞬間の学びに感謝する。

③「正しさ」を主張せず、自分の意見「我」を捨て、そういう考えもあると受け流す。

柔らかくなって快適な体作り①「ストレッチの教科書」

1位筋肉：ストレッチの中心は筋肉の柔軟性を高めること

2位腱：少しは影響を受けるが伸びる量はかなり小さい

3位靭帯：関節包まで伸びるが伸ばしてはいけない組織

②勢いをつけたバリスティックストレッチは、筋肉が防御的に収縮するため腱や靭帯に予期せぬ負荷をかけやすい。

③カリフォルニア大の研究で、筋肉はゆっくり持続的な伸長刺激で最も効率よく伸びる。筋肉の約60%は水分を含んだタンパク質構造で温度が上がるほど粘弾性が高まるからストレッチ前は体を温める

「自分はできる」と思った瞬間が一番危ない

ピーマン尻の恐ろしい真実その改善法筋トレや日常生活の過ごし方

①複数の運動生理学研究で、長時間座り続けると臀筋が伸張位置で固定され筋活動が著しく低下する「臀筋健忘症」デスクワークが中心の生活で、お尻の筋肉が一日使われない状態で過ごし、たるみの主要な原因。

②理学療法の研究で、股関節の可動域が狭いと臀筋を最大限に収縮させる動作ができずトレーニング効果が半減

③ KICKバックトレーニング

スマホ疲れリセットストレッチ━━━━

日本眼科学会の報告で、近距離での画面注視が続くと毛様体筋が緊張状態を維持し、ピント調節機能が低下する輻輳痙攣が起きやすいことが示されている。①目②肩こり③脳の疲れの原因となり、単純な休息だけでは回復しにくい慢性的な疲労として蓄積する。

①スマホ首［ストレートネック］は頭部の重量が頸椎にかかり続け、長頸筋の機能低下を招くことが整形外科の研究で示されています。→スマホホルダーを使いましょう

② 両手は頭の後ろで組んで筋トレとストレッチ

希望と運動の目的達成「目標なき希望は長続きしない」サミュエルテイラー。またカンザス大チャールズ・スナイダーが提唱したホープセオリーの研究で、希望は単なる感情ではなく①目標②経路③意志力の③要素からなる認知的な構造。希望を持つ人は困難に直面したとき代替経路を自動的に探し出す能力が高く、運動の継続率・目標達成率ともに有意に高いことが確認され訓練できるスキル

自分軸を整える時間ヨガと科学で心つのエンジンDAIGOさん「超集中力」集中力は才能ではなく設計の問題。意志力を消耗させない環境をつくり・脳のリズムに従って働き・睡眠と瞑想で回復させる。ギーターが説く「今ここに全力を注ぐ執着なき行為」は、脳科学が証明する超集中力の理想状態そのもので難しいことは何もない。

その⑦つのエンジンとは？

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運命的な昨日の出会い新しい大滝になります

タイトル：インスタ1万フォロワー記念

Voicy 5年間毎日連続放送記念

(365日× 5年間継続)記念交流会

詳細：ヨガ＝つながる

心と体の健康の感動トーク1時間

そして皆さんと心つながる交流会