大滝さやかの心と体に美容と健康を

【実践編】気分も顔も上がるスッキリ顔ヨガ・朝5分で顔が変わる、むくみを流す顔ヨガの科学と実践

・東京大学医学部の研究を含む複数の報告で、リンパ管は筋肉の動きによってポンプされることが示されている。顔の筋肉を動かすことでこの流れが促進され、細胞間に滞留した余分な水分が排出されやすくなる。

①目とクチを思い切りギュッと閉じパッと開く

②耳の周りを両手のグーで円を描きながらほぐす

③耳たぶの下のくぼみを押上げる

梅雨は顔がむくみやすく、むくみは水分の問題ではなく流れの問題。筋肉を動かして血液を循環させることは、細胞一つひとつに酸素を届けること「肌は排出器官」スキンケアよりも筋肉をつけ「顔は心の鏡」肌の内側から発光するような美しさ

自分を励ます言葉「誰かのために強くなれる」紅蓮華 歌詞18章23節、49節果報を期待せず、執着せず行為すると、純質的、行為を超越した最高の成就となす。

・18章23節：果報への執着なく義務としてなされる行為、好き嫌いなく行われる行為、それが純質的「サットヴィック」な行為である

・18章49節：知性があらゆるところで執着を離れ、自己を征服し、欲望を離れた者は放棄によって最高の完成に達する

①利他的動機と内発的モチベーションの研究grant a.m. 2008, academy of management reviewで他者のためという動機が自己利益のための動機より持続的なパフォーマンスと幸福感をもたらすと報告。誰かのために強くなれるという励ましの科学的根拠

気になるニュース健康的な方が医療崩壊を支えるナフサ危機：注射器・手袋・点滴バッグの原料が足りない。円安とホルムズ危機が医療に①化学物質や を避ける②過剰放送を止める③医療機関は必要な時に

ご自愛ご飯青汁ヨーグルト混ぜるだけクールに健康最強！青汁ゴマヨーグルト

3つの食材が持つ栄養素が互いの吸収率を高め合い単体では得られない相乗効果を生む。ビタミン・乳酸菌・クロロフィルが腸内で同時に働くことで腸・骨・脳・肌・免疫を一度に整える最高の組み合わせ。

価値観の違う人との接し方相手の中に神を見よ

6章29節、31、47最高に専心したヨギーニであれ、ヨガに専心し一切を平等に見るものは自己万物に存在すると認め万物を自己のうちに見る(すべての生き物に霊気がある)

「ストレッチの教科書」

1位筋肉：ストレッチの中心は筋肉の柔軟性を高めること

2位腱：少しは影響を受けるが伸びる量はかなり小さい

3位靭帯：関節包まで伸びるが伸ばしてはいけない組織

②勢いをつけたバリスティックストレッチは、筋肉が防御的に収縮するため腱や靭帯に予期せぬ負荷をかけやすい。

③カリフォルニア大の研究で、筋肉はゆっくり持続的な伸長刺激で最も効率よく伸びる。筋肉の約60%は水分を含んだタンパク質構造で温度が上がるほど粘弾性が高まるからストレッチ前は体を温める

『アンダードッグ効果』とは━━━━━━

「不利な立場・弱い側・負けそうな存在に対して、人々が自然と応援・共感・支持を寄せる心理現象」です。

①シカゴ大学の心理学研究により人間は不平等の解消や弱者救済に本能的な快感を覚えることが実証されています。

②ハーバード大学の調査で他者を応援する行動は心拍数を安定させ血管の健康を維持することが分かっています。人にあげるハンデがあるほど輝くアンダードッグ効果と人間の優しさ

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熱中症予防にも筋トレ