Neulich beim Essen mit Freund:innen – ich war satt, legte das Besteck beiseite … und plötzlich hagelte es ungefragte Ratschläge. „Du musst mehr essen.“ „Iss weniger Kohlenhydrate.“ „Mach mehr Sport.“ Kennst du das auch?
Dieser Druck, immer „funktionieren“ zu müssen, immer in ein Bild zu passen, das andere von dir haben? In dieser Folge erzähle ich dir, warum mein Motto lautet: Einen Scheiß muss ich.

Du erfährst, warum es so wichtig ist, auf deinen Körper zu hören, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und dich nicht von Besserwisserei verunsichern zu lassen.  Was du mitnehmen kannst:

– Du musst keine Ratschläge befolgen, die dich von dir selbst wegführen
– Du darfst satt sein – auch wenn der Teller noch halb voll ist oder Nachschlag nehmen, wenn Du noch hungrig bist
– Du darfst deiner inneren Stimme vertrauen – selbst wenn andere sie nicht verstehen

Wenn du lernen willst, wieder achtsamer mit dir umzugehen und dich von Diät-Zwängen und Selbstoptimierungsdruck zu befreien, dann begleite ich dich dabei. 

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Was haben Gepäckträger, Fluglotsen und ein Apfel gemeinsam? Mehr, als du denkst!

In dieser Folge von „Darf es noch etwas leichter sein?“ nehme ich dich mit auf eine Reise zum Flughafen Tokio – einem Ort voller Konzentration, Respekt und Achtsamkeit.

Was wir dort über das Arbeiten und unser Essverhalten lernen können, ist überraschend und tiefgründig.

Du erfährst:

• Warum ein Koffer wie ein achtsamer Bissen behandelt werden kann

• Wie wir unsere Bedürfnisse beim Essen besser wahrnehmen

• Und wie du mit einer kleinen Apfel-Übung wieder mehr Verbindung zu deinem Körper findest

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💬 Was bedeutet Achtsamkeit für dich? Schreib’s mir in die Kommentare!

In dieser Folge spreche ich über eine Angst, die viele von uns kennen – den späten Hunger und das schlechte Gewissen, das oft damit einhergeht.

Was, wenn du alles „richtig“ machen willst, aber dein Körper abends nochmal ruft?

Was, wenn du dich fragst: „Darf ich jetzt überhaupt noch essen?“ Ich erzähle dir von einer Begegnung aus einem meiner Workshops, die mich sehr berührt hat – und davon, wie wir lernen können, unseren Körper wieder als Partner zu sehen.

Ohne Verbote. Ohne Angst. Mit Neugier und echtem Verständnis. 

Du bist nicht falsch. Und du darfst lernen, wieder auf dich zu hören.

In diesem Podcast erzähle ich dir, warum ich kein Abnehmcoach bin – und was ich wirklich tue, um Menschen zu helfen, sich endlich frei zu fühlen.

Es geht nicht ums Kilos runterzählen, sondern um echte Veränderung:

➡ Raus aus dem Gedankenkarussell ums Essen

➡ Raus aus Schuldgefühlen und Frustessen

➡ Rein in ein Leben, das sich leicht anfühlt – für Kopf, Körper und Seele.

Ich teile meine eigene Geschichte: von jahrelanger Migräne, ständigen Rückfällen und dem Moment, in dem ich verstanden habe:

👉 Wissen allein reicht nicht.

👉 Diäten bringen es nicht.

👉 Es geht um deine Haltung, dein Mindset und das, was in dir wirkt.

Wenn du lernen möchtest, wie du Stress reduzierst, Esszwänge loslässt und Leichtigkeit zurückgewinnst – ohne Verzicht, ohne Angst – dann bist du hier genau richtig.

💬 Schreib mir in die Kommentare: Kennst du das Gefühl, festzustecken? Ich lese jeden Kommentar.

📩 Mehr von mir findest du hier: www.petrakuhn-muenchen.de

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Fett macht fett? ❌ Von wegen!

In dieser Folge von „Darf’s noch etwas leichter sein?“ – der Sonderausgabe Sex and the Salad meets Shopping Queenzeige ich dir, warum gute Fette ein echter Gamechanger für deinen Körper, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden sind.

👉 Warum dein Körper ohne Fette nicht funktioniert👉 Welche Fette gesund sind – und welche besser in die modische Abstellkammer gehören👉 Wie du Fette clever & achtsam in deinen Alltag integrierst – ohne Verzicht, dafür mit Stil!

✨ Und ich verrate dir meinen Fashion-Trick:Fette sind wie Accessoires – richtig eingesetzt geben sie deinem Essen das gewisse Etwas.Die Frage ist nur: Goldkette oder Plastikschmuck?

➡️ Teile gerne dein Lieblings-Fett mit mir in den Kommentaren!

🎧 Mein Podcast: Darf’s noch etwas leichter sein?📺 Mein YouTube-Kanal: Darf’s noch etwas leichter sein?

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💥 Kohlenhydrate sind die Glitzer-Accessoires auf deinem Teller – doch nicht alle bringen nachhaltigen Stil in deinen Alltag.

In dieser Folge von „Darf’s noch etwas leichter sein?“ erkläre ich dir:

• Warum Kohlenhydrate nicht der Feind sind – sondern echte Energielieferanten
• Was der Unterschied zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten ist
• Warum dein Körper nach Zucker manchmal in den Crash-Modus geht
• Und wieso das berühmte Bauchfett mehr als nur ein ästhetisches Thema ist
• Du erfährst, wie du Kohlenhydrate clever kombinierst, versteckte Zuckerfallen erkennst und deinen Blutzucker in Balance hältst – mit Stil, ohne Verzicht.

✨ Ernährung verstehen, wie Mode kombinieren – mit Achtsamkeit, Leichtigkeit und Augenzwinkern.👜 Denn auch dein Speiseplan darf ein bisschen Fashion-Vibe haben!

📌 In dieser Folge erfährst du:✔ Warum Insulin wie eine Backstage-Stylistin arbeitet✔ Wie du mit Proteinen & Fetten Kohlenhydrate sinnvoll ergänzt✔ Welche Kohlenhydrate „Glitzerrock“ sind – und welche echtes Basic✔ Tipps für alltagstaugliche Kombinationen ohne Crash-Gefahr 👂 Was nimmst du aus dieser Folge mit?Kennst du den Zuckerkick mit anschließendem Absturz?Teile deine Gedanken in den Kommentaren! 🔔 Jetzt abonnieren, wenn du Ernährung nicht nur funktional, sondern auch verständlich & charmant erleben willst.

In dieser Folge von „Darf’s noch etwas leichter sein?“ tauchen wir ein in die Basics der Ernährung – verständlich, stylisch und mit einem Augenzwinkern:

• Warum Protein dich länger satt macht
• Weshalb dein Körper kein Eiweiß speichern kann
• Wie du den Unterschied zwischen echten Eiweißquellen und verarbeiteten Lebensmitteln erkennst
• Und was Chicken Nuggets mit modischen Fehlgriffen zu tun haben 😄

🌱 Du erfährst außerdem, wie du hochwertige Eiweißquellen in deinen Alltag integrierst – ganz ohne Diätwahn, dafür mit Stil, Struktur und Sättigung. 📌 In dieser Folge erfährst du:✔ Wie Eiweiß beim Muskelaufbau und der Sättigung hilft✔ Warum du deinen Körper nicht überlisten kannst – aber verstehen solltest✔ Wie du tierische & pflanzliche Eiweißquellen clever einsetzt✔ Alltags-Tipps für bewusste Entscheidungen beim Essen 🧠 Frage an dich:Hörst du beim Essen eher auf deinen Kopf – oder auf deinen Bauch?Und wie proteinbewusst isst du bisher? 🎧 Wenn du Ernährung neu und alltagsnah erleben willst,💛 abonniere den Kanal – und bleib dabei!

Kennst du das?

Du isst etwas auf oder nimmst es mit – nicht weil du es willst, sondern weil’s „zu schade zum Wegwerfen“ ist?

Was, wenn „mehr“ eigentlich zu viel ist?

In dieser Folge von „Darf es noch etwas leichter sein?“ nehme ich dich mit auf eine besondere Wanderung – und in ein bayerisches Wirtshaus, wo eine scheinbar simple Entscheidung zur echten Erkenntnis wird:

Große Portion oder kleine Portion?

Mehr Würschtel oder mehr Wohlgefühl?

Es geht um Schnapswürschtel – aber eigentlich geht’s um viel mehr:

• intuitive Entscheidungen
• achtsames Essen
• alte Gewohnheiten
• und die Kunst, sich selbst Gutes zu tun – ohne Reue.

Muss ich alles mitnehmen, nur weil’s günstig war?

Oder darf ich lernen, rechtzeitig Stopp zu sagen – aus Selbstfürsorge statt aus Vernunft?  Hör rein, wenn du Lust hast auf leichte, ehrliche Geschichten, die im Alltag anfangen – und im Inneren weitergehen. Dann ist diese Folge für dich.

Abonnier den Kanal, wenn du dich öfter fragen möchtest:

„Was tut mir jetzt gerade gut?“ – statt „Was krieg ich dafür?“

28 Dollar für ein Softeis – Was meine peinliche Story mit Ernährungspsychologie, Money Mindset und Achtsamkeit zu tun hat! 

Hast du dich schon einmal von einer Situation mitreißen lassen – und danach gedacht: „Warum habe ich das eigentlich gemacht?“ Genau das ist mir in New York passiert! Nach einem langen Tag voller Sightseeing stand ich vor einem Foodtruck und zahlte für ein einfaches Softeis mit Schokosoße ganze 28 Dollar! In diesem Video erzähle ich dir nicht nur die ganze (ziemlich witzige) Geschichte, sondern wir schauen gemeinsam:

• Warum solche Impulskäufe oft mehr als nur „Belohnung“ sind,
• wie Gruppendynamik und das Gefühl von Dazugehören unsere Entscheidungen beeinflussen,
• und wie du mit Achtsamkeit und einem klaren Money Mindset bewusster genießen kannst – ohne dich im Nachhinein zu ärgern.

Ich teile außerdem meine besten Tipps, wie du in solchen Momenten innehalten und bewusste Entscheidungen treffen kannst – für mehr Leichtigkeit im Alltag und einen bewussteren Umgang mit dir selbst. 

PLUS: Ich habe ein kleines Geschenk für dich! Schreib mir einfach eine kurze E-Mail an [email protected], und ich schicke dir kostenlos meinen Mini-Guide für bewussten Genuss und ein starkes Money Mindset. 

Wenn dir die Folge gefällt, lass mir einen Daumen hoch da, abonnier den Kanal für mehr Tipps rund um Ernährungspsychologie, Achtsamkeit und Money Mindset – und erzähl mir in den Kommentaren: Was war dein letzter „Mitreiß-Moment“?

✨ Warum scheitern wir immer wieder an unseren Diäten und Sparplänen?

Die Antwort ist oft überraschend einfach: Unsere Entscheidungen werden von unseren inneren Werten geprägt. Und genau darüber spreche ich in dieser Folge!

In diesem Video tauchen wir ein in die spannende Welt der Werte, Ernährung und Money Mindset – und wie du deine persönlichen Werte als Wegweiser nutzen kannst, um leichter und bewusster durch dein Leben zu gehen.

Du erfährst:🔑 Was Werte überhaupt sind – und warum sie dein Verhalten unbewusst steuern.🍎 Wie deine Werte beim Essen für Frust oder Leichtigkeit sorgen können.💸 Wie deine Werte deinen Umgang mit Geld beeinflussen – und was das mit deinem Money Mindset zu tun hat.🌿 Eine kleine Übung, mit der du deine 3 wichtigsten Werte erkennst und für dich nutzen kannst.

💡 Perfekt, wenn du dich für Achtsamkeit, Ernährungspsychologie und Finanzen interessierst – und dabei gerne mit einem Augenzwinkern und viel Herz.

👉 Jetzt reinhören und deine inneren Werte als Wegweiser entdecken!📌 Teile gerne deine 3 wichtigsten Werte in den Kommentaren – ich freue mich, von dir zu hören!