Darf's noch etwas leichter sein? Psychologie für deinen Alltag

Du isst – und sofort meldet sich dein schlechtes Gewissen? 😔
Sätze wie „Das hätte ich nicht essen dürfen“ oder „Ich habe keine Disziplin“ sind vielen vertraut.
Doch Schuldgefühle nach dem Essen machen es nicht besser – sie verstärken den Stress, und der führt oft direkt zum nächsten Essanfall.

In dieser Folge erfährst du:
💡 warum Schuldgefühle dein Essverhalten verschlimmern,
💡 wie Stress und Emotionen dabei zusammenspielen,
💡 und was du stattdessen tun kannst, um dich wieder freier und leichter zu fühlen.

Es geht nicht um Disziplin.
Es geht um Selbstmitgefühl – und darum, dich selbst freundlich zu begleiten, auch wenn du mal Schokolade isst. 🍫

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Manchmal essen wir nicht, weil wir Hunger haben – sondern weil wir etwas fühlen.
Stress, Frust, Einsamkeit … und schon liegt die Schokolade bereit. 🍫

In dieser Folge sprechen wir über emotionales Essen:
Warum Gefühle so oft am Steuer sitzen – und wie du wieder mehr Wahlfreiheit bekommst.
Du erfährst, welche Auslöser dahinterstecken, wie du sie erkennst und was du stattdessen tun kannst.

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Wir alle haben dasselbe Ziel.Ob Putin, Trump, der Papst, Kim Kardashian oder du und ich – am Ende landen wir alle am selben Ort: auf dem Friedhof.

Aber die spannende Frage lautet: Wie willst du deine Reise dorthin gestalten?

Willst du rückwärts in die Grube stolpern – immer mit Blick auf das, was war?Oder folgst du einer Pauschalreise, bei der andere den Plan schreiben und du nur noch funktionierst?

Ich erzähle dir in dieser Folge, warum ich mich für die dritte Variante entschieden habe:👉 Eine Individualreise – mit Umwegen, Pausen, kleinen Abenteuern und Momenten, die wirklich zählen.

Denn das Ziel ist klar.Die Frage ist nur: Wie willst du leben, bevor du ankommst?

🎧 Hör rein, wenn du manchmal das Gefühl hast, mehr zu funktionieren als zu leben – und Lust hast, deine eigene Reiseroute zu schreiben.

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Stress, Termine, Hektik – und plötzlich greifst du zu Schokolade, Chips oder Pizza. 🍫🍕
Dieses sogenannte Stressessen ist keine Frage von Willenskraft, sondern eine ganz normale Reaktion deines Körpers.

In dieser Podcast-Folge erfährst du:
✨ warum Stress dich so stark zum Essen zieht
✨ wie du kleine Achtsamkeitsmomente in deinen Alltag einbauen kannst
✨ und wie du Schritt für Schritt neue Wege gestaltest, um mit Stress umzugehen

👉 Mein Geschenk für dich: das kostenlose Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“.
Darin findest du schnelle Übungen, die dir helfen, in Stressmomenten bewusst zu entscheiden.
Hol es dir einfach über meinen Newsletter – den Link findest du in den Shownotes.

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Es zeigt dir eine einfache Übung, die du sofort im Alltag anwenden kannst, wenn der Heißhunger kommt – schnell, wirksam und alltagstauglich.

Kennst du das?

Manche Vorsätze fühlen sich streng und schwer an – während andere Gedanken plötzlich Leichtigkeit bringen.

Genau das erlebst du, wenn du deinen inneren Kompass spürst.

🧭 In dieser Folge machen wir zusammen eine kleine Übung:

👉 Ich lade dich ein, kurz die Augen zu schließen und nachzufühlen, wie sich zwei verschiedene Sätze in deinem Körper anfühlen.

Du wirst merken: Dein inneres JA zeigt dir den Unterschied.In diesem Video erfährst du:

• Was dein innerer Kompass ist (im ZRM „Haltungsziel“ genannt)
• Wie du ihn mit einer einfachen Übung sofort spüren kannst
• Beispiele, wie dein Kompass dein Essverhalten und deine Achtsamkeit leichter macht

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Es zeigt dir eine einfache Übung, die du sofort im Alltag anwenden kannst, wenn der Heißhunger kommt – schnell, wirksam und alltagstauglich.

Kennst du das? Du nimmst dir morgens vor: Heute keine Schokolade. 🍫

Oder: Heute Abend nur Salat.🥗

Und dann kommt Stress, Müdigkeit, ein voller Tag – und plötzlich sitzt du doch mit der Tafel auf der Couch.

Das ist kein persönliches Versagen. Es ist nur die Art Ziel, die dahinter steckt: ein Verhaltensziel.

Im Geschäftsleben kennen wir das als SMART-Ziele: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch, terminiert.

Sie sind klar und konkret – aber oft nicht nachhaltig, wenn es um emotionales Essen oder Verhaltensänderungen geht.

Was es dafür braucht, ist dein innerer Kompass – das, was im Zürcher Ressourcenmodell (ZRM) als Haltungsziel bezeichnet wird.Dein Kompass gibt dir Ausrichtung und Sinn.

Und daraus entstehen automatisch viele kleine Schritte, die sich stimmig anfühlen – und die du wirklich umsetzt.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum gute Vorsätze oft scheitern
• Was der Unterschied zwischen SMART-Zielen und deinem inneren Kompass ist
• Wie dein innerer Kompass dir beim emotionalen Essen helfen kann
• Am Ende lade ich dich ein: Finde heraus, was gerade dein inneres JA ist.

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Kennst du das? Dein Kopf will etwas – aber dein Bauchgefühl sagt NEIN?

Genau da setzt das Zürcher Ressourcenmodell (ZRM) an. In dieser Folge erfährst du, warum echte Veränderung leichter gelingt, wenn wir nicht nur den Kopf bemühen, sondern auch Unbewusstes und Körper einbeziehen.

Darum geht’s:

• Warum die Reihenfolge Unbewusstes – Körper – Verstand so entscheidend ist
• Wie neue Ideen entstehen, wenn der Kopf mal nicht Chef spielt
• Ein Mini-Beispiel, wie das ZRM im Alltag wirkt

Frag dich gerne: Darf’s noch etwas leichter sein?

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In dieser Folge erzähle ich dir von einer ganz besonderen Erfahrung: meiner Assistenz im Grundkurs des Zürcher Ressourcenmodells (ZRM) bei Dr. Maja Storch.Ich habe hautnah erlebt, wie sich die Energie im Raum verändert, wenn das Unbewusste und der Körper ins Spiel kommen – und warum nachhaltige Veränderung nicht im Kopf beginnt.

Darum geht’s:

• Was passiert, wenn nicht der Verstand, sondern das Unbewusste den ersten Schritt macht
• Warum der Körper ein wichtiger Wegweiser ist
• Wieso Veränderung plötzlich leicht werden kann

Frag dich gerne am Ende: Darf’s noch etwas leichter sein?

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Kennst du diese Muffin-Jeans-Momente, in denen der Bauch über den Bund quillt und sofort das Gedankenkarussell anspringt?

In dieser Folge erzähle ich dir, warum mich das früher unglaublich gestresst hat – und weshalb ich heute so viel gelassener damit umgehe.

Du erfährst, warum es befreiend ist, die Gedanken anderer bei ihnen zu lassen, statt sich selbst damit verrückt zu machen.

Und ich teile mit dir, wie sich gesundes Essen für mich heute anfühlt: nicht voller Regeln, sondern achtsam, ausgewogen und leicht.

Wenn du Lust auf mehr Freiheit und Leichtigkeit im Umgang mit deinem Körper und deinem Essverhalten hast, dann hör unbedingt rein.

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Neulich beim Essen mit Freund:innen – ich war satt, legte das Besteck beiseite … und plötzlich hagelte es ungefragte Ratschläge. „Du musst mehr essen.“ „Iss weniger Kohlenhydrate.“ „Mach mehr Sport.“ Kennst du das auch?
Dieser Druck, immer „funktionieren“ zu müssen, immer in ein Bild zu passen, das andere von dir haben? In dieser Folge erzähle ich dir, warum mein Motto lautet: Einen Scheiß muss ich.

Du erfährst, warum es so wichtig ist, auf deinen Körper zu hören, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und dich nicht von Besserwisserei verunsichern zu lassen.  Was du mitnehmen kannst:

– Du musst keine Ratschläge befolgen, die dich von dir selbst wegführen
– Du darfst satt sein – auch wenn der Teller noch halb voll ist oder Nachschlag nehmen, wenn Du noch hungrig bist
– Du darfst deiner inneren Stimme vertrauen – selbst wenn andere sie nicht verstehen

Wenn du lernen willst, wieder achtsamer mit dir umzugehen und dich von Diät-Zwängen und Selbstoptimierungsdruck zu befreien, dann begleite ich dich dabei. 

Abonniere meinen Kanal, wenn du dir mehr Leichtigkeit im Umgang mit dir und deinem Essverhalten wünschst.