Achtsamkeit ist immer wieder Thema in unserem Podcast. Sie ist die Grundlage für alle anderen Tipps und Tricks, die wir mit euch teilen. Wenn es uns gelingt, achtsam unsere Gefühle, Gedanken und Grenzen wahrzunehmen, schaffen wir Raum zwischen Reiz und Reaktion – und damit Raum für die Durchbrechung alter Muster,  für neue Gewohnheiten, für Selbstfürsorge und -liebe und für die Freiheit, die es mit sich bringt, ganz wir selbst sein zu dürfen.

Ganz wir selbst sein ist für uns gerade eine zeitraubende Geschichte ;). Wir sind aktuell beruflich wie privat stark eingespannt und schaffen es daher nicht, regelmäßig Folgen zu veröffentlichen. Dennoch möchten wir den Podcast auf keinen Fall aufgeben. Er bedeutet uns unglaublich viel und die stetig ansteigenden Hörer*innenzahlen sowie eure lieben Zuschriften (vielen Dank dafür!) erfüllen uns mit Dankbarkeit. Um in Zukunft keine Erwartungen mehr enttäuschen zu müssen, unsere eigenen Grenzen im Blick zu behalten und so kraftvoll und authentisch wie möglich  für euch da zu sein, werden wir in nächster Zeit immer dann Folgen veröffentlichen, wenn sich spannende Themen auftun und wir die Zeit finden, diese so aufzubereiten, wie es unser Anspruch ist.

Wir hoffen auf euer Verständnis. Abonniert den Podcast gerne, falls noch nicht geschehen, so werdet ihr über jede neue Folge informiert.

Und hier noch ein kurzer Reminder: Seid achtsam mit euch, seid liebevoll zu euch und erlaubt auch ihr euch, "Stopp" zu sagen und neue Wege zu gehen, wenn alles zu viel wird.

In diesem Sinne wünschen wir euch eine wundervolle Winter- und Weihnachtszeit und einen hoffnungsvollen Start ins neue Jahr! Alles Liebe und bis ganz bald, Eva und Pia

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Du möchtest positiver in den Tag starten, insgesamt zufriedener sein und lernen, auch düstere Tage wertzuschätzen und damit die Angst vor Rückfällen mindern? Das geht!

Eva schreibt inzwischen seit einigen Jahren morgens und abends kurz in ihr Dankbarkeitstagebuch und diese wenigen Minuten am Tag haben unfassbar  viel für sie verändert. Nicht nur in Sachen Dankbarkeit! Eva nutzt das Tagebuch auch zum Emotions-Tracking und hat dabei erstaunliche Erkenntnisse gesammelt. Du brauchst noch einen Motivationskick, um zu Stift und Buch zu greifen? Dann ist diese Folge genau richtig für dich. Wir freuen uns, wenn du reinhörst! Eva und Pia

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Heute haben wir einen kurzen und knackigen Body Hack für euch. Viele Studien haben gezeigt: Unsere Körperhaltung kann unsere Stimmung maßgeblich beeinflussen. Wir schauen uns in dieser zehnminütigen Impulsfolge - neben Pias High Heels - die beeindruckendsten Experimente zu diesem Thema an und geben euch ein paar einfache Tipps, wie ihr euch in kürzester Zeit in eine bessere Stimmung versetzen könnt. Das Beste daran: Unseren Körper haben wir wirklich immer dabei. Wir freuen uns auf euch! Eva und Pia

Tauchen wir in die Wirrungen des Gehirns ein!

Um effizient zu arbeiten, nimmt unser Geist manchmal Abkürzungen. Im Großen und Ganzen sind diese vereinfachenden und verallgemeinernden Denkmuster vorteilhaft für uns, denn sie sparen Zeit und Energie – vor allem aber sind sie uralt. In der komplexen und schnelllebigen Welt von heute wird so manche dieser sogenannten kognitiven Verzerrungen zum Stolperstein, der unser psychisches Wohlbefinden gefährdet (oder uns schlichtweg das Geld aus der Tasche zieht). Zu verstehen, wie sie funktionieren, gibt uns gleichzeitig mächtige Werkzeuge an die Hand, mit denen wir unsere Stimmung aktiv beeinflussen und unsere Ziele erreichen können.

Die angewandte Rationalität beschäftigt sich damit, solche Denkfehler aufzudecken und zu verstehen. Eva hat in der heutigen Folge mit Timo einen Gast, der sich schon seit Jahren leidenschaftlich auf diese Weise mit Denkprozessen auseinandersetzt. Mit seinem Wissen ums menschliche Gehirnchaos holt er Eva immer wieder aus ihrem Gedankenlabyrinth heraus, bevor sie sich darin verliert. In der neuen Folge gibt er uns eine exklusive Tour durch die Wirrungen unseres Verstands und hat dabei viele faszinierende Beispiele im Gepäck. Wir wollen, dass ihr genauso sehr von diesem geballten Wissen profitiert wie Eva und freuen uns auf euch in Folge 32! Eva und Pia

Buchtipps von Timo:

Robert Cialdini: Die Psychologie des Überzeugens

Daniel Kahneman: Schnelles Denken, langsames Denken.

Eliezer Yudkowsky: Harry Potter and the Methods of Rationality

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Die Geburt eines Babys ist ein Wunder! Aber was, wenn auf dieses große Lebensereignis keine Euphorie, sondern tiefe Verzweiflung folgt?

Die Wochenbettdepression oder postpartale Depression ist immer noch sehr schambesetzt und wird viel zu selten öffentlich besprochen. Das muss sich ändern, finden wir. Pia hat in der heutigen Podcastfolge Hebamme Miriam zu Gast, die erklärt, wie ihr erkennt, was noch klassischer Babyblues und was schon Depression ist. Außerdem verrät Miriam euch, wie ihr eine postpartale Depression vorbeugen könnt und wo ihr Hilfe findet, wenn nach der Geburt alles aussichtslos erscheint. Denn eins ist ganz wichtig: Wochenbettdepressionen sind eine Krankheit. Betroffene sind selbstverständlich keine schlechten Mütter! Je früher Hilfe gesucht wird, desto eher ist eine innige Beziehung zum Kind möglich.

Übrigens: Für eine postpartale Depression musst du nicht selbst schwanger gewesen sein. Auch Partner*innen können an einer postpartalen Depression erkranken.

Miriams Website-Tipp: www.schatten-und-licht.de

Pias Filmtipp: www.medienprojekt-wuppertal.de/trotz-baby-depressiv

Meditation hat für Eva alles verändert. Sie ist Lebensretter, Ordnung-ins-Chaos-Bringer, Perspektivwechsler und so viel mehr für sie geworden. In der heutigen Folge erwartet dich eine geführte Meditation, die dich sanft bei der Hand nimmt und mit weit verbreiteten Irrtümern bezüglich Meditation aufräumt. Lerne auch du die wunderbare Wirkung von Meditation kenn. Such dir am besten gleich einen bequemen Platz zum Sitzen und schon geht es los!

Unser Körper ist ein hochkomplexes Meisterwerk. Gut geht es uns immer dann, wenn alles im Gleichgewicht ist. Hormone spielen dabei als Botenstoffe eine essenzielle Rolle. Doch Stress, Schlafmangel und viele weitere Einflüsse, die unser Alltag mit sich bringt, sorgen schnell einmal dafür, dass unser Hormonhaushalt aus der Balance gerät. Das kann sich in körperlichen Symptomen äußern, aber auch massiv auf unsere Stimmung wirken. Umgekehrt können Erkrankungen den Hormonhaushalt ordentlich durcheinander wirbeln. Insbesondere bei Frauen sind zudem Zyklus, Schwangerschaft und Wechseljahre eine echte hormonelle Herausforderung - körperlich und geistig. Zu verstehen, wie Hormone in und auf uns wirken, kann die Akzeptanz von Stimmungslagen ungemein erleichtern und bietet zahlreiche Ansatzpunkte, um Stimmungen positiv zu beeinflussen. Kommst du mit auf eine Reise in unsere biochemische Innenwelt? Wir freuen uns auf dich, Eva und Pia!

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Krieg in der Ukraine. Die Nachrichten sind voll von Schreckensmeldungen und furchtbaren Bildern. Bilder, die viel auslösen können: Ängste, Sorgen, Weltschmerz, Wut, Verzweiflung. Wie können wir in diesen Zeiten gut für uns sorgen? Und – dürfen wir das überhaupt? Schließlich geht es uns im Gegensatz zu den Menschen in der Ukraine doch ohnehin schon gut.

Eine als kurze Impulsfolge geplante und dann doch etwas länger gewordene Folge aus aktuellem Anlass. Wir freuen uns auf euch, Eva und Pia

Unser Mitgefühl gilt allen Menschen, die unmittelbar vom Kriegsgeschehen betroffen sind, sowie allen Menschen weltweit, die aktuell unter kriegerischen Auseinandersetzungen, Hunger, Ausbeutung und Unsicherheiten leiden.

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Für Eva hat ihre psychosomatische Reha alles verändert – ins Positive. Vorgestellt hatte sie sich ein paar erholsame Wochen in einem netten bayerischen Kurort. Daraus wurde eine sechs Wochen lang anhaltende “Operation an der offenen Seele”. Kreativtherapeutische, körpertherapeutische und gruppentherapeutische Verfahren – inklusive Mantren-Singen, Klangschalen-Overload und Schwertkampf – legten so einiges offen, das die sich austherapiert fühlende Eva noch gar nicht über sich wusste. Die Strategien und Erkenntnisse aus dieser Zeit retten ihr bis heute regelmäßig erfolgreich den Arsch.

Wenn ihr immer schon wissen wolltet, wie so eine Reha abläuft und vielleicht sogar darüber nachdenkt, selbst eine zu machen, hört gerne rein. Wir freuen uns auf euch, Eva und Pia!

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