Die letzte Folge in diesem Jahr ist eine Impulsfolge zum Jahreswechsel: Gemeinsam mit euch stellen wir uns vier zentrale Fragen, die dabei helfen aufzudecken, was uns im vergangenen Jahr wirklich bewegt hat und wie uns das auf Dauer zufriedener und gesünder machen kann.

Wir sagen Tschüss zu langweiligen Standard-Vorsätzen, die ohnehin niemand umsetzt und eher am Außen als am Innen orientiert sind, und konzentrieren uns auf das, was wirklich glücklich macht.

Und obwohl uns dieser Podcast hier verdammt glücklich macht, verabschieden wir uns kurz in die Winterpause, um neue Inspiration zu tanken, und sind dann im Februar mit neuen Folgen zurück.

Frohe Weihnachten euch allen! Wir freuen uns aufs nächste Jahr mit euch, Eva und Pia

Die vier Fragen zum Jahreswechsel:

1. Wann war ich so richtig glücklich  und warum?

2. Wann war ich so richtig ungllücklich und warum? Was durfte ich daraus lernen?

3. Was von dem, was mir persönlich gut tut, kam im letzten Jahr zu kurz?

4. Was von dem, was mir nicht gut tut, hat zu viel Raum eingenommen?

Krisentelefon: 0800 / 11 10 111

Großes Unboxing bei “Scheiße schön”: Eva öffnet live vor dem Mikrofon ihre Notfallbox für euch. Darin sind jede Menge Notizen, Bilder, Gimmicks und Gegenstände, die alle eins gemeinsam haben: Sie haben die Macht, eine Depression zu verhindern oder zumindest schneller aus ihr herauszuführen.

Die Notfallbox – Eva nennt ihre Box “Schatztruhe” – ist eine simple, aber erwiesenermaßen unglaublich wirksame Strategie im Umgang mit Angst und Depression. Du hast noch keine? Vielleicht kann diese Folge dich dazu inspirieren und motivieren, dir eine anzulegen. Ganz nebenbei erfährst du noch, was es mit dem kleinen Huhn 🐔 und der leeren Glasflasche in Evas Box auf sich hat. Für alle Angehörigen von Betroffenen – oh Mann, klingt das nüchtern – sagen wir lieber: für alle Luigis unter euch (siehe bzw. höre Folge 1) hat Pia wiederum einen super Tipp im Gepäck.

Wir freuen uns, wenn ihr dabei seid, wenn wir das Gegenstück zur Büchse der Pandora öffnen! Eva und Pia 🎙💜

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Ein traumatisches Erlebnis ist an sich schon schlimm genug. Doch ist es überstanden, begleiten die Folgen der Traumatisierung uns oft noch lange Zeit in Form von Flashbacks und vielfältigen anderen Symptomen. Diesem Leiden sind wir zum Glück nicht hilflos ausgesetzt. Unterstützung und Heilung finden Betroffene unter anderem in Form der EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, deutsch: Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegung).

In der heutigen Folge werdet ihr Zeug*innen eines spektakulären Rollentauschs: Erstmals ist Eva in der Rolle der Interviewerin und quetscht Pia aus, die gleich eine doppelte EMDR-Expertin ist: Als Fachfrau und Betroffene hat sie am eigenen Leib erfahren, wie erleichternd der gezielte Einsatz von Augenbewegungen bei der Verarbeitung traumatischer Erlebnisse sein kann. In Pias Fall wurde EMDR erfolgreich bei der Verarbeitung einer traumatischen Geburtserfahrung eingesetzt. Und sie war selbst überrascht, wie gut Therapie funktioniert ;).

Übrigens ist die Entstehungsgeschichte dieser Therapiemethode eng an den Herbst und seine fallenden Blätter geknüpft. Also schnappt euch ‘ne Tasse Tee, werft einen Blick aus dem Fenster und schmeißt die Folge an. Wir freuen uns auf euch! Eva und Pia

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Bücher sind geduldig. Und manchmal sind sie Helfer in der Not – wirksamer als jede Pille. Sie können uns das Gefühl von Gemeinschaft schenken. Sie können Hoffnung herbeizaubern, wo vorher Verzweiflung war. Und sie können uns zeigen, wie unser Leben (das einzige Leben, das wir haben übrigens) unbeschwerter und erfüllter wird. Worauf also warten? Buchdeckel auf und Inspiration tanken!

In der neuen Podcastfolge stellen wir euch kurz und knackig 10 Bücher vor, die ihr unbedingt gelesen haben solltet, wenn ihr selbst mit Depressionen zu kämpfen oder Betroffene im engeren Umfeld habt. Wichtiger Hinweis: Auch wenn es sich hierbei streng genommen um Produktempfehlungen handelt, bekommen wir natürlich keinerlei finanziellen Zuschuss. Ihr dürft euch also wie immer um komplett ehrliche und authentische Tipps freuen! Los geht's, ihr Leseratten. Wir freuen uns auf euch, Eva und Pia

Hier noch einmal alle Titel in der praktischen Übersicht:

1) Matthew Johnston: Mein schwarzer Hund - Wie ich meine Depression an die Leine legte

2) Matthew Johnston: Mit dem schwarzen Hund leben: Wie Angehörige und Freunde depressiven Menschen helfen können, ohne sich dabei selbst zu verlieren.

3) Matt Haig: Ziemlich gute Gründe, am Leben zu bleiben

4) James Withey&Olivia Sagan: Mutmach-Briefe: Von Menschen, die ihre Depression überwunden haben

5) Ben Furmann: Es ist nie zu spät, eine glückliche Kindheit zu haben

6) Stefanie Stahl: Das Kind in dir muss Heimat finden

7) Tom Holmes: ​​Reisen in die Innenwelt: Systemische Arbeit mit Persönlichkeitsanteilen

8) Wilhelm Schmid: Glück. Alles, was Sie darüber wissen müssen, und warum es nicht das Wichtigste im Leben ist.

9) Russ Harris: Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei. Ein Umdenkbuch.

10) Das 6-Minuten-Tagebuch

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Depression und Angststörung lähmen uns und schränken unsere Freiheiten massiv ein. Das muss aber nicht sein! Die ACT (Acceptance and Commitment Therapy) bietet effektive Strategien, um handlungsfähig zu werden oder zu bleiben, selbst wenn Antriebslosigkeit, Gedankenkreisen, Paniksymptome und Co. zwischenzeitlich das Ruder übernommen haben. Wie konkrete und realistische Ziele dir dabei helfen, dir ein erfülltes Leben aufzubauen, und wie du es Schritt für Schritt schaffen kannst, das Ruder wieder an dich zu reißen, verraten wir dir in der vierten und letzten Folge zum Thema ACT. Und Eva ist der lebende Beweis dafür, dass das Ganze wirklich funktioniert! Neugierig geworden? Dann setz dir doch das Hören dieser Folge zum Ziel ;). Wir freuen uns darauf, mit dir nach den Sternen zu greifen! Eva und Pia

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Handlungsfähig bleiben trotz Antriebslosigkeit, Panik, Gedankenkreisen und Co. Das ist möglich! Allerdings nur dann, wenn wir ein klares Ziel vor Augen haben. In der ACT (Acceptance and Commitment Therapy), die wir euch schon in den letzten beiden Folgen vorgestellt haben, wird dieses Ziel in Form deiner zentralen Werte definiert. Denn was könnte motivierender sein, als ein Leben zu führen, das deinen Werten bestmöglich entspricht. In dieser Folge verraten wir dir, wie du deine  tiefliegenden Werte aufspürst, was unsere Werte sind und wie uns all das dabei hilft, in stürmischen Zeiten Kurs auf ein erfülltes Leben zu halten. Wir freuen uns auf dich, Eva und Pia

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Starke negative Gefühle können beängstigend und lähmend sein – gruselige Dämonen, die uns das Leben schwer machen. Die Therapiemethode ACT (Acceptance and Commitment Therapy) hat eine wahnsinnig wirksame Technik im Gepäck, mit der auch du deine Dämonen in Grund und Boden starren kannst. 

So zeigen gruselige Monster, die unter deinem Bett in der Dunkelheit lauern, plötzlich ihr wahres Gesicht und entpuppen sich als das, was sie sind: Zahnlose staubige Socken. Vielleicht müffeln sie ein bisschen, aber sie können dich nicht davon abhalten, deinen Weg zu gehen. Lust die Taschenlampe einzuschalten und mit uns gemeinsam einen Blick unters Bett zu werfen? Wir freuen uns auf dich, Eva und Pia!

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Buchtipp: https://bit.ly/2WWQ8y1 (Russ Harris: “Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei”)

KORRIGIERTE FOLGE :): ACT heißt “handeln”, klar. Die drei Buchstaben stehen allerdings auch für eine Therapieform, von der wir beide absolut begeistert sind: der Acceptance and Commitment Therapy. In der heutigen Folge geben wir euch eine kleine Einführung in dieses super hilfreiche Konzept und verraten euch, welche Strategien die ACT für den Umgang mit belastenden, negativen und kreisenden Gedanken und Schreckensbildern bereithält. Bereit, zur/m Regisseur*in eures eigenen Kopfkinos zu werden? Stellt das Popocorn bereit. Wir freuen uns auf dich, Eva und Pia!

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Buchtipp: https://bit.ly/2WWQ8y1 (Russ Harris: “Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei”)

Trauma durch psychische Erkrankung? Ist das nicht eigentlich umgekehrt? Nicht unbedingt. Denn Panikattacken und schwere Depressionen – und sicher auch viele andere psychische Erkrankungen, über die wir uns nicht anmaßen wollen zu sprechen – können Erfahrungen mitbringen, die per Definition typisch für ein traumatisches Erlebnis sind: drohender Tod, Bedrohung der körperlichen Unversehrtheit, starke Angst, Hilflosigkeit und Grauen.

Da ist es nicht verwunderlich, dass bei Gedanken, Gefühlen und körperlichen Symptomen, die an die letzte Episode erinnern, die Angst vor der Rückkehr von Depression und Co. ins Unermessliche steigt und zur self-fulfilling prophecy wird. Kennt ihr das auch?

In der heutigen Folge verraten wir euch, was davor schützen kann, die Angst vor dem “Rückfall” in Schach zu halten und gelassener mit dem Auftreten vermeintlicher Symptome umzugehen. Gemeinsam mit euch atmen wir einmal tief durch und schlagen dem schwarzen Hund so hoffentlich ein Schnippchen. Wir freuen uns auf euch, Eva und Pia!

**Krisentelefon: 0800 / 11 10 111

Haben unsere Krankheiten eine Botschaft im Gepäck? Wir glauben: Ja! Nicht jede natürlich (Pias Heuschnupfen ist hier außen vor ;P), aber insbesondere Depression, Angststörung und Essstörung erfüllen meist eine wichtige Funktion in unserem Leben und dem Leben anderer. Dahinter zu kommen, was die Krankheit uns für Vorteile bringt, ist ein wichtiger Schritt in Richtung Heilung. Dabei geht es keinesfalls um Schuldzuweisungen oder Simulationsvorwürfe! Aber wenn wir erkennen, wovor uns bestimmte Symptome beschützen, können wir ihnen diesen Job wieder abnehmen. “Danke, Depression, war nett von dir, aber ab heute kümmere ich mich selbst darum!” – so in etwa. In der neuesten Podcastfolge gehen wir dem Phänomen Krankheitsgewinn  auf den Grund. Dabei verraten wir euch, was Evas Depression ihr für gewöhnlich sagen möchte und warum ihr einem Menschen mit Ermüdungsbruch besser nicht die Krücke wegnehmen solltet, ohne ihm dafür einen Stock zu reichen. Wir freuen uns auf euch, Eva und Pia

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