De Gezond en Fitcast

By Joeri KoningHealth & Fitness

De Gezond en Fitcast episodes

December 10, 2021 11. Afvallen met overgewicht is anders.
Waarom werken al die populaire afslankprogramma's niet als je overgewicht of obesitas hebt, en zijn ze toch zo populair? Ik leg je in deze aflevering uit hoe dat zit, en hoe je het vanaf nu anders kunt aanpakken. Vragenformulier: koningfitness.nl/gratis-sessie
16 min
December 03, 2021 10. Het is nóóit het juiste moment
Vandaag een korte, confronterende podcast, want: Waar wacht je nog op!? Al jaren wacht je af. Eerst was het omdat je zwanger was. Daarna omdat je jonge kinderen had. Toen was het te druk op werk. Nu is het C. en alle lockdowns. Wanneer denk je dat dat ooit gaat veranderen?
7 min
November 26, 2021 9. Samenwonen met @joeri_fitcoach
Hoe is het om samen te wonen met iemand die zó gedreven is, en zo gepassioneerd is over voeding en sport? Ik geef je vandaag een kijkje in de ervaring van m'n vrouw. Haar leefstijl, en haar transformatie.
20 min
November 19, 2021 8. "Joeri, je lijkt zo perfect"
Wat een verschrikkelijke titel, maar ik krijg deze berichten helaas echt. Dus ik wil je vandaag meenemen achter de schermen, laten zien waar mijn drive om te verbeteren vandaan komt en de valkuilen die het met zich meebrengt.
19 min
November 12, 2021 7. Falen door stress
Je begint iedere afvalpoging weer vol goede moed, maar na een paar dagen lijkt falen alweer onvermijdelijk. De oorzaak hiervan is stress. De balans tussen stress, en stressbaarheid. Vandaag leer ik je wat dat is, hoe het eruit ziet, en wat je ermee kunt doen. Oja, en een leuke bonus aan het einde van de aflevering.
16 min
November 05, 2021 6. Ik weet wel hoe ik moet afvallen maar het lukt niet
Je weet precies wat je moet doen om af te vallen. Je hebt alle kennis al. Toch lukt het je niet. Ontbreekt het je aan motivatie? Aan mindset? In deze aflevering leg ik je uit wat er misgaat, en hoe je dit oplost.
11 min
October 29, 2021 5. Overgewicht als identiteit
Wanneer je je hele leven al te zwaar bent, is het logisch dat je jezelf ook zo ziet. Hoe kun je in de spiegel kijken en een fitte vrouw zijn, als je nooit fit bent geweest?

Maar hoe kun je ooit gezond en fit worden, zolang overgewicht een deel uitmaakt van wie je bent? Verandert dat in je hoofd zodra je lichaam is veranderd? Helaas niet. Veel vrouwen verliezen tientallen kilo's, maar VOELEN zich nog altijd te zwaar.

Daarom heb ik een oefening voor je die je daarbij helpt.
18 min
October 22, 2021 4. Afvallen met genietmomenten en cheat meals
Je wil af en toe kunnen genieten tijdens het afvallen, het moet ook leuk blijven. Erg ongezellig en nogal ongemakkelijk, om met je voorbereidde bakjes aan te schuiven als je een keer uit eten gaat. Maar hoe ga je hiermee om?

Maandenlang niets extra's zodat je sneller afvalt en alles weer kan eten? Of juist zoveel mogelijk, als het maar binnen je calorieën past? Ik geef je vandaag een aantal inzichten en de ervaring van cliënten, hoe zij hier hun weg in hebben gevonden.
23 min
October 15, 2021 3. Gevorderd in krachttraining: Deel 2
Van beginner naar gevorderd. Hierin leg ik je alles uit voor na je eerste vier maanden in de sportschool. Alles wat je nodig hebt om jarenlang fantastisch resultaat te behalen. Antwoord op vragen als, hoeveel oefeningen, hoeveel rust tussendoor, en hoe weet ik of ik het wel goed doe.
19 min
October 08, 2021 2. Beginnen met krachttraining: Deel 1
Krachttraining is een van de meest krachtige (pun intended) middelen om in te zetten tijdens het afvallen. In deze aflevering leer ik je hoe je het jezelf zo gemakkelijk mogelijk kunt maken, waarmee je het maximale resultaat haalt uit je trainingen.

Twintig minuten per training? Één training per week? Géén cardio?? Dat klopt!

De oefeningen: 1. Leg press 2. Leg curl 3. Chest press 4. Lat Pulldown 5. Seated row
12 min