Quellen:

•Bakker, A. B., & Demerouti, E. (2007). The Job Demands-Resources model: State of the art. Journal of Managerial Psychology, 22(3), 309–328.

•Ciarrochi, J., Hayes, L., & Preece, M. (2011). The Happiness Trap: Stop Struggling, Start Living.

•Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change.

•Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2009). Learning ACT: An Acceptance and Commitment Therapy Skills Training Manual for Therapists.

•Maslach, C., Schaufeli, W. B., & Leiter, M. P. (2001). Job burnout. Annual Review of Psychology, 52, 397–422.

•World Health Organization (WHO). (2019). Burnout: A status report. WHO.

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Christopher Schön

Wissenschaftliche Quellen:

1.Kim, J. H., et al. (2018). “The Relationship Between Internet Gaming Addiction and Psychological Problems: A Study of Korean Adolescents.” Journal of Adolescent Health, 62(5), 611-616.

2.Kuss, D. J., & Griffiths, M. D. (2017). “Social Networking Sites and Addiction: Ten Lessons Learned.” International Journal of Environmental Research and Public Health, 14(3), 311.

3.Exelmans, L., & Van den Bulck, J. (2016). “Sleep and Media Use in Adolescents: The Influence of Digital Media on Sleep.” Sleep Medicine Reviews, 31, 1-9.

4.Hayes, S. C., et al. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. The Guilford Press.

5.Lemmens, J. S., et al. (2015). “Psychological Predictors of Pathological Video Game Use.” Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(11), 672-678.

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Hier ein paar Impulse, die dir helfen können:

🔹 **Schritt 1:** Schau dir deine Geschichte mit Körperscham an. Wann kam zum ersten Mal das Gefühl auf, dass dein Körper irgendwie „nicht richtig“ ist? Und was hat das mit dir gemacht?

🔹 **Schritt 2:** Erkenne deine Auslöser. Was bringt heute noch diese Gedanken oder Gefühle in Gang? Vielleicht bestimmte Situationen, Menschen oder Social Media?

🔹 **Schritt 3:** Übe dich in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Das klingt vielleicht kitschig, aber es ist ein echtes Gamechanger. Begegne dir selbst mit der Freundlichkeit, die du jemandem schenken würdest, den du liebst.

🔹 **Schritt 4:** Richte dich nach deinen Werten aus. Was ist dir wirklich wichtig im Leben? Freundschaft? Kreativität? Ehrlichkeit? Lass diese Werte dein Handeln leiten – nicht dein Spiegelbild.

🔹 **Schritt 5:** Sprich darüber. Du bist nicht allein mit deinen Gedanken. Teile deine Erfahrungen mit Menschen, denen du vertraust – oder hol dir Unterstützung von einer Therapeutin oder einem Therapeuten. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Mut.

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Christopher Schön

Quellen

•A-Tjak, J. G. L., et al. (2015). A meta-analysis of Acceptance and Commitment Therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

•Hayes, S. C., et al. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes, and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25.

•Hofmann, S. G., & Asnaani, A. (2017). Mindfulness-based interventions for anxiety and depression. Psychiatric Clinics of North America, 40(4), 739–749.

•Linehan, M. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. Guilford Press.

•Kuyken, W., et al. (2016). Efficacy of mindfulness-based cognitive therapy. JAMA Psychiatry, 73(6), 565–574.

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Der Schlüssel liegt nicht darin, nie wieder auf Autopilot zu sein – das ist menschlich. Aber je öfter du bewusst innehältst und deine Aufmerksamkeit ins Jetzt lenkst, desto mehr Kontrolle gewinnst du darüber, wie du dein Leben gestalten möchtest.

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