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und lerne psychologisch flexibler zu werden, 

um einem etwas erfüllterem Tag näher zu kommen. 

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Christopher Schön 

„Gedanken sind keine Fakten – sie sind nur Worte.“ Defusionstechniken aus der ACT helfen dir, Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen und dich nicht von ihnen kontrollieren zu lassen. So kannst du bewusster, klarer und wertorientierter handeln. Probiere es aus: Begrüße deinen nächsten unangenehmen Gedanken bewusst und sage dir: „Danke, Verstand, für diesen Hinweis.“ Was passiert, wenn du ihn einfach ziehen lässt? Teile deine Erfahrungen und starte deine Reise zu mehr innerer Freiheit.

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Christopher Schön

Folge mir auf Insta unter @schoen_achtsam und lerne psychologisch flexibler zu werden, um einem etwas erfüllteren Jahr 2025 näher zu kommen.

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Christopher Schön

Watzlawick zeigt auf, wie Menschen durch ihre subjektive Wahrnehmung und Interpretation von Situationen „Realitäten“ konstruieren, die häufig von irrationalen Denkmustern und Fehlinterpretationen geprägt sind. Diese wiederum beeinflussen unser Denken, Fühlen und Handeln – und tragen oft mehr zu unserem Unglücklichsein bei als die äußeren Umstände selbst. 

• Bestätigung negativer Erwartungen
• Schwarz-Weiß-Denken
• Selbst erfüllende Prophezeiungen
• Soziale Vergleichsprozesse nach oben und Vergleiche mit Idealvorstellungen
• Selektive Wahrnehmung mit Fokus auf dem Negativen
• Zwang zur Kontrolle
• Fixierung auf vergangene Fehler
• Katastrophisieren
• „Gedankenlesen“ und Annahmen über Andere
• Abhängigkeit vom Glück der anderen
• Die Kunst, auch einmal nicht glücklich zu sein

Mit besonderem Dank an meinen befreundeten Psychologieprofessor, der im Hintergrund bleiben will, darf ich seine Abhandlung hier veröffentlichen. Keep up the good work.

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Christopher Schön

Thema: Loslassen lernen

Inhalt: Eine geführte Achtsamkeitsübung, die dir hilft, Erwartungen loszulassen und Momente ohne Druck zu erleben.  

Highlights:  

 - Achtsames Wahrnehmen deines Körpers und Atems  

 - Visualisierung: Das Netz der Erwartungen lockern und loslassen  

 - Akzeptanz und Raum schaffen für den Moment, wie er ist  

Warum zuhören?: Wenn du oft das Gefühl hast, nach Perfektion zu streben oder den Moment festhalten zu wollen, zeigt dir diese Übung, wie befreiend es sein kann, loszulassen.  

Für wen?: Alle, die Achtsamkeit praktizieren oder mehr Gelassenheit im Alltag finden möchten.  

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Christopher Schön

Als ACT-Therapeut ist es inspirierend zu sehen, wie Alina Ihre Erfahrungen mit einer humorvollen und reflektierten Perspektive betrachtet. Der Beitrag zeigt auf eindrucksvolle Weise, wie schmerzhafte Kindheitserfahrungen einzigartige Bewältigungsstrategien und Talente hervorbringen können – auch wenn diese im Alltag oft hinderlich erscheinen. Ihre Fähigkeit, diese besonderen "Talente" anzuerkennen und mit einem Augenzwinkern zu beschreiben, deutet auf eine starke Selbstakzeptanz hin, die ein zentraler Bestandteil der ACT-Therapie ist. 

Folgt Alina auf Insta oder ihrem Blog direkt unter @28years.

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Christopher Schön

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Christopher Schön 

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Christopher Schön  

Folge Hassan und dem el.gecco auf Instagram. Das el.gecco hat auch einen eigenen Podcast: Gastory. Hört mal rein, sehr unterhaltend und interessant.

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Christopher Schön