Diese Folge ist meine erste offizielle Community Folge, wenngleich mich eure Gedanken immer begleiten und ich diese gerne dann hier bespreche.
Aber bei meinem letzten Aufruf über Social Media kam die Frage: 

"Steffi, was waren deine Struggles beim Eröffnen des Ateliers und wie bist du damit umgegangen".

Hier sind sie: 
- Von der Idee zum Konzept und über die Sicherheit zur Entscheidung 
- Sich zeigen und sichtbar machen und es in Kauf nehmen, das andere einen dann doof finden
- Community Aufbau und Wachstum
- Nähe & Distanz zum Business (kam danach)
- Entwicklung (kam danach)

Wie ich damit umgegangen bin, hörst du in der Folge. Mich würde hier interessieren: 
- was sind deine Learnings aus der Folge? Denn mit Sicherheit wirst du feststellen "Ach, ich habe auch diese Angst, dann bin ich damit also gar nicht allein?"

Lass es mich gerne wissen & schreibe mir, ich freue mich auf dich!





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Eines können wir dir versprechen: Obwohl diese Podcastfolge ein bisschen aus dem Rahmen fällt, so sehr sind wir davon überzeugt dass sie wichtig für dich ist:
- entweder weil du zu einer der genannten und betroffenen Berufsgruppen gehörst
- oder weil wir dir einen kleinen Einblick in eine für dich fremde Welt geben
- so oder so, der Austausch und das Mitnehmen in diese teils fremde Strukturen & Bedürfnisverletzungen hilft uns empathisch zu sein und kommende Entscheidungen ggf. neu zu überdenken. 

Da sowohl meine Schwester Manuela Rukavina als auch ich sowohl im beruflichen wie auch privaten Setting mit Menschen aus systemrelevanten Berufen im Austausch stehen, bekommen wir das "Leid" dieser Strukturen sehr nah mit, sei es in der Pflege, in der Medizin, Polizei, Post oder auch in der Erziehung. Selbstverständlich lässt es uns nicht kalt und wir reagieren mit Mitgefühl. Ein Mitgefühl, das uns nicht schwächt sondern eher in die Aktion bringt zumindest das zu tun, was in unserem Wirkkreis liegt.

So einfach lassen sich moralische Dilemma nicht lösen, das gehört quasi leider zur Definition dieses Phänomens mit dazu, daher sollten wir als Gesellschaft und Einzelperson aber natürlich vor allem in politischen Positionen aktiv werden. So gut, wie wir können. Egal was und egal wie groß. Denn eines ist sicher: Machen wir nichts, steigt das Risiko dass sich nichts in die gewünschte Richtung bewegt. 

So, nun vorneweg genug gesagt.

Teile so gerne mit uns deine Gedanken und deine Erfahrungen. Vielleicht hast du auch konkrete Impulse oder Ideen. Lass gerne einen Kommentar unter unserem Beitrag da, folge uns oder schreibe uns gerne eine Email.

Alles Gute,
deine Rukavina Schwestern











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Bestimmt kennst du den Ausdruck des Manifestierens? Manifest your dreams! Du bist die Schöpfer:In deines Lebens und du kannst alles erreichen.
Ich möchte die Macht des Manifestierens gar nicht kaputt reden, aber ich mag mit dir auf ein paar Facts blicken, die nun mal einen Einfluss haben und einen riesigen Einfluss haben deine Emotionen. Aber, das Schlimmste das du tun könntest wäre es deine Emotionen & Bedürfnisse zu nihilieren aus der Sorge heraus, dass du sonst nicht manifestieren kannst oder eben nicht das Gewünschte.

"Ich darf keinen Neid fühlen, sonst kann ich nicht manifestieren"

"Stolz ist nicht gut, denn da bin ich laut meiner Emotionsvibrationsskala im Mangel"

Wild Heart: Du darfst jede Emotion fühlen, das ist schonmal die Grundregel NO 1. Dann kommt es darauf an, wie du damit umgehst. 

In der neuen Podcastfolge spreche ich über 

- Wie Manifestieren, Spiritualität & Wissenschaft sich zwar nicht per se ausschließt aber eben auch nicht immer eindeutig zueinander gehört 

- Deine Emotionen aka Motivationssystem aka Hinweisschilder für deine Bedürfnisse sind ELEMENTAR & beeinflussen dein Verhalten. Logisch. So zu tun, als ob du sie nicht hättest, funktioniert nicht.

- Du "manifestierst" immer deine Welt, aber eben auch nur in deinem Einflussrahmen. Das heißt nicht, dass es nicht große Effekte haben kann! Und yes, ich lasse mich nicht von meiner Vergangenheit eingrenzen. ABER...

- ...wir müssen auch darüber reden: wir führen eben manchmal einfach unterschiedliche Leben und können demnach auf unterschiedliche Strukturen/Möglichkeiten/Ressourcen zurückgreifen, die manchmal schnellere Umsetzungen & Manifestationen ermöglichen oder eben nicht. Das hat nichts mit dir als Person zu tun oder damit, dass du nicht genug in wahnwitzige Programme investiert hast!

- Der naive Glaube an das Manifestieren kann toxisch für dich sein, wenn du dich & dein emotionales Wohlbefinden dafür aufs Spiel setzt.

- Bitte lass dir niemals etwas anderes einreden, 

Wild Heart!

Du lernst folgende Punkte, die du beim Manifestieren beachten solltest:

• Shift your Mindset: Ja, aber bitte integriert & nach deinen Bedürfnissen & Werten ausgerichtet
• Raise your vibration: Ja, aber bitte beachte, was sich hier für dich stimmig anfühlt und wie du gesund mit deinen Emotionen umgehst
• Meditate: Ja, unbedingt, aber nur in einer Version, die sich für dich echt & nach dir anfühlt: Für manche im Sizten, geführt, bewegt, im Tanz, beim Malen, beim expressiven Schreiben oder oder oder 
• Use Affirmations: Ja, aber nur wenn du dieser selbst glaubst & sie mit dir resoniert. Falls nicht, kommt es nämlich zum "backfiring" und du setzt dich einem zusätzlichen Stress aus. Das ist beknackt, sorry not sorry!

Diese Podcastfolge ist für dich, wenn: 

- Interesse hast, wie du echt & authentisch manifestieren kannst.

- du verstehen willst, warum Meditation oder Visualisierungen gut für dich und deine Entwicklung sind, du ohne Umsetzung dennoch nicht ans Ziel kommst.

- du es genauso spannend findest Wissenschaft und Spiritualtät miteinander zu kombinieren, mit einer Prise Reflektion, Humor und Sinn für Objektivität

- du verstehst, dass ich nicht nicht ans Manifestieren glaube, sondern dass ich mit dir über die Effekte & Ursachen & Wirkungen deiner Psyche auf dein Verhalten spreche. 

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"Steffi, wie lasse ich die Angst vor dem Scheitern los"....mit dieser Frage beschäftigte ich mich jetzt einige Zeit und habe sie immer und immer wieder durch mein Köpfchen, Herz und Bauch fließen lassen. 

Scheitern? Was bedeutet es zu scheitern? Ab wann würde man denn eigentlich von Scheitern sprechen? Was bedeutet es Angst zu haben? Warum haben wir Angt und wie können wir mit dieser Angst vor dem Scheitern umgehen?

In der neuen Podcastfolge spreche ich über 

-  Scheitern und was ich als Scheitern empfinde. Zudem teile ich, wie häufig ich schon vielleicht "gescheitert" bin und an welchen Stelle extra-learnings lernen durfte 

- die Angst und wie wir sie regulieren können

- Was Scheitern mit dem Growth Mindset & der eigenen Entwicklung zu tun hat

- Wem wir die Macht geben über uns urteilen zu dürfen

- Wann sich vergleichen gut und wann destruktiv wäre 

Diese Podcastfolge ist für dich,  wenn 

- du es satt hast, dich klein halten zu wollen

- wenn du endlich für dich losgehen magst und es wagen möchtest

- wenn du diese Angst & Sorge kennst, die dich teilweise schon lähmt

- wenn du einen Mutmacher brauchst von einer Person, die schon häufig gescheitert ist (it´s me :-))

- Ich glaube an dich, ich glaube an deine Angst und ich glaube an deinen Mut...denn nur da, wo die Angst ist, kann auch Mut entstehen. 

Ich freue mich jetzt schon unendlich darauf in den Austausch mit dir zu gehen, also hüpfe gerne rüber auf meine Insta-Seite und melde dich oder schreibe unten in die Kommentare.

Sei herzlich umarmt,
deine Steffi






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Kennst du auch dieses unangenehme Gefühl des schlechten Gewissens? 

- vielleicht weil du dir vorgenommen hast, öfters eine Pause einzulegen und es nicht machst

- vielleicht weil du es gewagt hast "nein" zu sagen

- vielleicht weil du etwas isst, das weder nahrhaft noch nachhaltig ist

- vielleicht, weil du merkst du verbringst Zeit mit Menschen, die dir nicht gut tun

...

die Liste könnte ewig weitergehen, oder?

In der neuen Podcastfolge spreche ich über 

- die Herkunft des schlechten Gewissens

- warum es gut ist sich damit auseinanderzusetzen

- welche eigentlich gut gemeinte Aufgabe & Daseinsberechtigung es hat

- was Erwartungen & soziale Rollen damit zu tun haben 

und ich teile mit dir 5 Tipps, um mit dem schlechten Gewissen eine gute Freundschaft einzugehen

Ich freue mich jetzt schon unendlich darauf in den Austausch mit dir zu gehen, also hüpfe gerne rüber auf meine Insta-Seite und melde dich oder schreibe unten in die Kommentare.

Sei herzlich umarmt,
deine Steffi






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Judith Binias ist Bedürfniscoachin, Grenzen-Expertin und bekannt für ihre Tanzmeditationen.

Man sieht sie auf ihrem Social Media Account Tanzen, Genießen, das Leben lieben inkl. Partnerin und den beiden Hunden Blume & Hummel.

Doch das war nicht immer so.

Denn sie und ihr Körper mussten schon durch so einige Tiefs gehen um zu lernen für sich einzustehen, die eigenen Bedürfnisse wahr- und ernst zunehmen, daraufhin Grenzen zu setzen und sie letztenendes auch aufrecht zu erhalten.

Heute unterstützt sie Frauen & Unternehmerinnen genau hierbei und schöpft dabei aus den eigenen Erfahrungen.

Diese Folge ist für dich: 

- wenn du neue Impulse zum Erspüren deiner Bedürfnisse mitnehmen magst

- wenn du interessiert daran bist, wie du zum Beispiel über das "Tanzen" ins Fühlen kommen kannst

- warum es sich lohnt Grenzen zu setzen und welche Tipps Judith dir genau hierbei hat

- warum manchmal ein herzliches Fuck it & liebevolles Keep going am Ende zählt

Wir freuen uns sehr, dass diese Folge sogar als Youtube Video anzuschauen gibt. Also hüpf gerne rüber und schau dir das Interview an :-)
→ Hier geht zum Videopodcast: https://youtu.be/-SexjLHrzm8


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In dieser neuen Podcastfolge schauen wir uns die Emotion Angst genauer an. Denn sie kann eine große Macht auf uns ausüben, wenn wir sie nicht an die Hand nehmen. 

Was du lernst: 

- was die Angst dir mitteilen möchte

- warum du Angst in welchen Situationen spürst

- was dir konkret hilft, wenn du Angst hast

- warum es wichtig ist mit dem Körper, dem Kopf, der Atmung, dem Verstand & der Emotion zu "arbeiten"

- wie du handlungsfähig wirst & bleibst

Aktuell gibt es viele Gründe Angst zu verspüren, denn die politische Lage ist sehr beunruhigend, keine Frage. Aber sie sollte uns nicht lähmen oder gar ein Gefühl der Macht- und Hilfslosigkeit verursachen. Wir können meistens nicht direkt das Große & Ganze ändern/kontrollieren, aber wir können immer im JETZT Einfluss nehmen.

Diese Methoden teile ich mit dir, da sie wirklich sehr gut funktionieren: 

a) Im Hier & Jetzt landen: Spüre den Boden, spüre deinen Körper, öffne alle Sinne & nimm wahr

b) Atme bewusst z.B. Resonanzatmung: Atme auf 5 ein und auf 5 aus, beobachte dabei deinen Atem, immer wieder auf 5 ein und auf 5 aus

c) Embrace-Technik "Butterfly-Hug": Lege deine über Kreuz auf dein Herzraum und tappe dich abwechselnd

d) Zähle in 7er Schritte rückwärts: Beginne deine kognitive Ladung zu erhöhen, dadurch verringert sich deine emotionale Intensität 

e) Bleibe weich: Nimm die aufsteigende Angst wahr und bleibe weich. Stelle dir gerne vor, wie du sie in die Arme nimmst wie ein unsicheres Kind, das du beschützen magst. 

f) Trinke einen großen Schluck Wasser: Trinke Wasser und stelle dir vor, du schaffst Klärung im Innen. Arbeite hier liebevoll mit einem inneren Bild. 

g) Hab keine Scham davor dir professionelle Hilfe zu holen. Entweder im Rahmen eines Coachings oder einer Therapie. 

Angst zu haben ist menschlich. Gegen die Lähmung der Angst können wir aber angehen. 

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Authentische Selbstfürsorge im Einklang mit den eigenen Stärken - eine neue Podcastfolge ist online: dieses Mal mit meiner Schwester @rukavinamanuela

Schon so lange hatte ich es vor und dieses Mal ist es soweit: Ich habe meine Schwester interviewen dürfen. "Habe den Mut das zu machen, was du möchtest". Eine Haltung meiner Schwester, die mich definitiv darin bestärkt hat, die Person zu werden, die ich heute bin...daher lieben Dank, liebe Manu :-) 

- Du wirst auf jeden Fall viele neue Impulse mitnehmen dürfen, wie man Selbstfürsorge für sich im Alltag integrieren darf, authentisch, einzigartig, leicht & pragmatisch
- Du wirst lernen, wieso du bei ihr/uns keinen 3-Punkte-Plan bekommen wirst 
 - Du wirst hören, was sie jeder jungen Frau mit auf den Weg geben möchte & welche Hausaufgaben wir als Fraun vielleicht noch lernen dürfen
- Du wirst auf jeden Fall viel lachen und wir hoffen so sehr, dass du diese Leichtigkeit mitnehmen kannst! 


Nun wünschen wir dir ganz viel Spaß beim Zuhören & sind sehr neugierig, was du aus der Folge mitnimmst. Schreib uns dazu gerne den Kommentaren.

PS: In meinem Hirn hatte sich ein Fehler eingeschlichen: Es handelte sich nicht um einen Igel im Winterschlag im Kühlschrank sondern um eine Schildkröte. Also bitte Igel durch Schildi ersetzen, vielen Dank! 



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In dieser Podcastfolge habe ich Petra Pfaffenzeller-Joeken zu Gast.
Sie arbeitet u.a. als Heilpraktikerin, Ausbilderin für Ausstellungen und Trainerin für die Gewaltfreie Kommunikation in Ulm und ist neben ihrer Gemeinschaftspraxis Innere Mitte auch als Dozentin in der Familienbildungsstätte tätig. Auch sie begleitet Menschen auf dem Weg zu ihrer inneren Mitte mit einer vielzahl an Methoden und Möglichkeiten. 

Ich kenne Petra schon eine ganze Weile, da sie in meinen Räumlichkeiten des Mind & Body Ateliers ihre Kurse und Ausbildungen anbietet. Umso größer war nun die Freude, sie auch für den Podcast gewinnen zu können und dass sie uns einen Einblick in ihre Arbeit gewährt. 
Sie arbeitet sehr viel mit dem Thema der Aufstellung, einer Möglichkeit innere Themen im Raum außen dynamisch zu erkennen. Das heißt, innere Prozesse werden mit all ihren Energien, Dynamiken und Emotionen im außen sichtbar und somit natürlich auch besser für die Klientin/ Klienten greifbar. 
Außerdem teilt sie auch eine kleine Do-it-yourself Aufstellungsmethode, die dir helfen kann bei einem Konflikt nochmal größere Klarheit zu schaffen, so dass du aus der Reaktion wieder zurück in die Aktion kommst.

Diese Folge ist für dich:
- wenn du neugierig auf das Thema Aufstellung bist und einen Einblick gewinnen magst, was dich hier erwarten könnte.
- wenn du neugierig auf neue Impulse auf deiner Reise zu dir selbst bist
- wenn du wissen möchtest, was ihre 3 Tipps sind für mehr Glück & Wohlbefinden im Alltag


  → Hier findest du Petras **Website** sowie alle weiteren Infos & Dates 
https://petrapfaffenzeller.de/wb/

  → Hier findest du den Download-Link für ihre Do-it-yourself Aufgabe:
https://www.stefanie-rukavina.de/download-podcast

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In dieser Folge darfst du dich einfach nur entspannen.
Genau, richtig gehört :-)

Ich führe dich knapp 30 Minuten durch deinen Körper, deinen Atem und wir lassen deine Intention als Sankalpa sanft nach innen sickern. 

Diese kleine Körperreise, die Elemente aus dem Yoga Nidra enthält ist für dich, wenn du dich mit deiner inneren Sanftheit verbinden und dabei komplett loslassen magst. Wenn du in der Entspannung das Potential deiner inneren Ausrichtung wahrnehmen und wachsen lassen magst. Das Gehirn arbeitet und denkt in Bildern, das innerste System bildet mit dem Körper eine Einheit, so dass wir im Rahmen des Embodiment Entspannung und Weite erzeugen können. 

Jucheeee, ich freue mich sehr und bin gespannt, wie es dir dabei geht. 



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