Self-Discipline လို့ သုံးနှုန်းကြတဲ့ မိမိကိုယ်ကိုစည်ကမ်းရှိခြင်းက လူတိုင်းအတွက် လိုအပ်တဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။မိမိကိုယ်ကိုယ်စည်းကမ်းရှိခြင်းဆိုတာ ကဏ္ဍအလိုက် အဓိပ္ပါယ်အမျိုးမျိုးသတ်မှတ်နိုင်သော်လည်း ယေဘုယျ အားဖြင့် တော့ မိမိရဲ့ အတွေးအခေါ်၊ အပြုအမူနဲ့ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်များကို ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ စွမ်းရည်တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါ တယ်။ကိုယ်လုပ်ချင်တဲ့ အရာတွေထက် ကိုယ်လုပ်သင့်တဲ့အရာ၊ မှန်ကန်တဲ့ လမ်းကြောင်းကို လျှောက်ဖို့အပြုအမူကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ စွမ်းရည်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။           

  ကျွန်တော်တို့ကတစ်ခါတစ်လေမှာ ကိုယ်လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာတွေကို ဘေးကိုဖယ်ထားတတ်ပြီးကိုယ်လုပ်ချင်တာ ကိုပဲ အရင်လုပ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါက စိတ်ကိုအလိုလိုက်ပြီးကိုယ်တိုင်စည်းကမ်းမရှိခြင်းပါပဲ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက ကြာ လာရင် ကိုယ်လုပ်နေတဲ့အရာတွေကစည်းလွတ်‌ဘောင်လွတ်ဖြစ်လာပြီး ဘဝအတွက် ဆိုးကျိုးတွေကိုသာ ဖြစ်လာ နိုင်ပါ  တယ်။ ဒါ့ကြောင့် အရေးကြီးတဲ့အရာတွေကိုသေချာသိရှိပြီး ထိုအရာတွေကို အရင်ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ် ကိုယ်လေ့ကျင့်ပေးပါ။ လုပ်ချင်တာထက် လုပ်စရာရှိတာတွေ၊ လုပ်ရမယ့် လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုဦးစားပေး လုပ် ဆောင်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အမြဲသတိပေးပါ။  

အခုလက်ရှိမှာ မိမိအမှန်တကယ်လိုချင်တဲ့နေရာကို ရောက်ရှိနေပါသလား။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေ၊ အချိန်ကို ကောင်း ကောင်းအသုံးချမှုပေါ်မူတည်ပြီး လူတွေရဲ့ဘဝအခြေအနေတွေက ကွာခြားသွားပါတယ်။ လူတိုင်းတိုးတက်အောင်မြင် တဲ့သူ ဖြစ်ချင်ကြတာချည်းပါပဲ။ ဘယ်လောက်ပဲအောင်မြင်တိုးတတ်ချင်ပါတယ်ပြောပြော လက်တွေ့ ကြိုးစားအား ထုတ်မှု မရှိဘဲထိုင်နေရင်တော့ ဘယ်တော့မှ ရှေ့ကိုရောက်ပြီး အောင်မြင်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။   ကမ္ဘာပေါ်မှာ လူတိုင်းအတွက် ရရှိတာ တူညီတဲ့ အရာတစ်ခုကတော့ အချိန်ပါပဲ။လူတိုင်း တစ်နေ့ကို ၂၄ နာရီစီပဲ ရရှိ ကြတာပါ။ အဲဒီတန်းတူညီတူ ရရှိတဲ့အချိန်ကိုအသုံးချတဲ့ အပေါ်မူတည်ပြီး ရလဒ်တွေက ကွဲပြားသွားပါတယ်။ အချိန်ကို လေးစားတန်ဖိုးထားတတ်ခြင်းက ရှေ့ကိုရောက်ဖို့ အဓိကလိုအပ်ချက်တစ်ခုပါပဲ။

လူတော်တော်များများဟာ What If ဆိုတဲ့စကားလုံးကိုကိုယ့်ဘဝရဲ့ အတိတ်နဲ့အနာဂတ်အပေါ်မှာ သုံးလေ့ရှိတတ်ကြတယ်။ အကယ်၍များစောစောသာ လုပ်ခဲ့မိရင် အကယ်၍များ ပိုပြီး ဂရုစိုက်ခဲ့မိရင် အကယ်၍များအချိန်များများသာ ရခဲ့လိုက် ရင် ဒါတွေဟာ အချိန်လွန်နောင်တတွေ၊ အားမရမှု တွေနဲ့အတူပြန်လည်ပြင်ဆင်ခွင့်မရှိတော့တဲ့အရာတွေအပေါ် မျှော် လင့်တောင့်တမိတတ်တဲ့စကားလုံးတွေပေါ့။ ဒီလိုပဲ ဖြစ်မလာသေးတဲ့ အနာဂတ်အပေါ်ဆိုရင်လည်းအကယ်၍များ အဆိုး တွေပဲဖြစ်ခဲ့မယ်ဆိုရင် အကယ်၍များ ဒီလိုသာ ဖြစ်သွားမယ်ဆိုရင် အကယ်၍များမျှော်မှန်းထားသလိုဖြစ်မလာခဲ့ရင် စသဖြင်ပေါ့။                                                                                                                   အနာဂတ်အတွက်ပြင်ဆင်နိုင်ဖို့ ဘာဖြစ်လာနိုင်မလဲဆိုတာအပေါ်ကြိုတင်တွေးတောတတ်ခြင်းဟာ အမှားတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ရောက်လာမယ့်အနာဂတ်အတွက်အကောင်းဆုံးပြင်ဆင်ကြိုးစားနိုင်ဖို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ် တွေး လိုက်တဲ့အရာတွေတွေဟာကောင်းမွန်တဲ့အဖြေကိုရှာနိုင်တဲ့ (problem solving) ထက် အကြောက်တရား တွေနဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေကိုသာ ဦးတည်၊ဦးစားပေးမိသွားမယ်ဆိုရင် မလိုအပ်တဲ့စိတ်ဖိစီးစရာတွေကို ဝန်အဖြစ်ရရှိလာနိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းလဲလို့မရတာကို လက်ခံလိုက်ပါ။ ထိန်းချုပ်လို့မရတာကိုလက်ခံလိုက်ပါ။ အခြေအနေအမှန်ကို လက်ခံလိုက် ပါ။ လက်ခံလိုက်ပါ ဆိုတဲ့ စကားလေးကသာလွယ်ကူရိုးရှင်းပြီး အကောင်းဆုံးအဖြေတွေဆီ ခေါ်ဆောင် သွားနိုင်တာ မှန်ပေမယ့်လည်းတကယ့်တကယ် ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ ပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့ အခြေ အနေတွေအပေါ် လက်ခံနိုင်ဖို့ ဆိုရာမှာတော့ဖြတ်သန်းရတဲ့လူအတွက် ခက်ခဲလွန်း လှပါတယ်။                                           အန္တရာယ်တွေကြုံလာရင်တောင် Body ရဲ့ Auto Response အရ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကာကွယ်တတ်တဲ့ လူသားတွေ အတွက် ထိန်းချုပ်လို့မရတာတွေ၊ ဝမ်းနည်းစရာတွေ၊ ဆုံးရှုံးရတာတွေ၊ ဝေးကွာသွား ရတာတွေနဲ့ပြန်မရမနိုင်တော့တဲ့ အခြေ အနေ တွေကို ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ကြရတဲ့အခါ လက်ခံဖို့ထက်အံ့သြတုန်လှုပ်မှုတွေ၊ နာကျင်ခံစားခြင်းတွေ၊ ဒေါသတွေ၊ မကျေနပ်ချက်တွေနဲ့အဆင်မပြေမှုတွေ ကသာ ကိုယ့်ဆီ ဦးဆုံးတိုးဝင်လာကြတာ ထုံးစံပါပဲ။ ဒါကြောင့်လက်ခံလိုက်ပါ ဆိုတဲ့စကားလုံး လေးဟာ သိမ်မွေ့လွန်းပြီး အချိန်ယူတည်ဆောက်ရတဲ့ဖြစ်စဉ်တစ်ခုလိုပါပဲ။  

စွန့်ဦးတီထွင်နဲ့ အိုင်ဒီယာ ဘယ်လိုမျိုးဆက်စပ်နေလဲ? ရှုထောင့်တစ်ခုကကြည့်ရင် စွန့်ဦးတီထွင်တွေအတွက်တော့ အိုင်ဒီယာကအရာရာလို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ စွန့်ဦးတီထွင်ဆိုတာ စွန့်စားမှုတွေ ပြုလုပ်ပြီးကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်း ကို စတင်ရတာပါပဲ။ကိုယ်တိုင်က ဦးဆောင်ရပြီး ကိုယ့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရတာမျိုး ပါပဲ။ အလုပ်တွေကိုကြိုးစားလုပ်ပြီး ဘယ်တော့မှ အရှုံးမပေးဖို့ လိုအပ်တဲ့ အရာမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။    စွန့်ဦးတီထွင်လုပ်ငန်းဆိုတာ အိုင်ဒီယာဆိုတာထက် ပိုပါသေးတယ်။ ဒီအိုင်ဒီယာကို လက်တွေ့ အကောင်အထည် ဖော်မှလုပ်ငန်းဆိုတာ ဖြစ်လာမှာပါ။ကိုယ့်ရဲ့ အိုင်ဒီယာကို လက်တွေ့ ဖြစ်လာအောင် ကိုယ်တိုင်ပြောင်းလဲယူရပါတယ်။ ကိုယ့် ရဲ့ Team တစ်ခုကို တည်ဆောက်ပြီးမှန်ကန်တဲ့လူတွေကို မှန်ကန်တဲ့နေရာမှာ ချထားရပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ Product ဒါမှ မဟုတ် Service ကို စျေးကွက်ထဲတင်ရပြီးမှန်ကန်တဲ့ လူတွေဆီကို ရောက်အောင် ရောင်းချရပါတယ်။  

အရာအားလုံးကဆက်စပ်နေကြတယ်၊ပစ္စည်းတစ်ခုထုတ်လုပ်ဖို့ အစအဆုံးဆိုရင် လေ့လာထားတဲ့ဘာသာရပ်တွေပေါင်းစပ် ထားကြ တယ်၊ဥပမာ ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုထုတ်ကြမယ်ဆိုပါစို့။ စက်ရုံတွေမှာ နယ်ပယ်စုံကကျွမ်းကျင်သူတွေကိုခေါ်ထည့်ထားရ တယ်မဟုတ် လား။ ဘယ်အပိုင်းက စက်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုကြီးကြပ်၊ ဘယ်အပိုင်းက ဒီဇိုင်းအပိုင်း၊ အချိုးအစားရောထည့်ရမည့် အပိုင်းစသဖြင့်လူစုံ သက်စုံအောင်ပါပဲ။ ပေါင်းစပ်လုပ်ကိုင်ခြင်း integration ဆိုတဲ့၀ေါဟာရဟာလူတွေရဲ့တစ်နေ့တာမှာလည်း အကျုံး၀င်ပါတယ်။ integration ကိုပြောရရင်ကိုယ့်က တစ်ရက်တာမှာ အစီစဥ်လိုက်ကြီးသွားရတာ အဆင်မပြေရင်လုပ်လို့ ရတာက၊တစ်ရက်တာမှာ ကိုယ်က လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၃၀-၁နာရီခန့်လုပ်နေကြလူဆိုရင်လေ့ကျင့်ခန်းကို မနက် အချိန်ရရင် မနက်လုပ်လိုက်၊ (သို့) ညနေမှအချိန်ပိုရရင်ညနေလုပ်လိုက်လို့ရတယ်။ ဆိုတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြီးကမပျက်ကွက်သွားသလို၊ ကိုယ့်အနေနဲ့ အဆင်ပြေတဲ့ အချိန် အပိုင်းအခြားမှာထည့်သွင်းလိုက်ရလို့အရမ်းကြီး ၀န်မပိတော့ဘူး။ ကိုယ်ကမနက်  ၈နာရီ မှာလေ့ကျင့်ခန်းထလုပ်တဲ့အကျင့် ရှိတဲ့လူ က အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် မနက်၈နာရီမှာ မလုပ်နိုင်တော့တဲ့အခါ ညနေမှာ အစားထိုးပြန်လုပ်လိုက်လို့ရတယ်။ ဆိုတော့မပျက်ကွက်ဘူး၊ အချိန်လေးတွေပဲ ဖြည့်စွက်ရွေ့လိုက်ကြလို့ ကိုယ့်အတွက် အပန်းမကြီးတော့ဘူးလို့ မြင်လို့ရတယ်။  လုပ်ငန်းခွင် ထဲမှာလည်းအကြာကြီးထိုင်နေမိမယ့်အစား ခဏတဖြုတ်ဟိုသွားဒီသွား ပြီးကိုယ်လက်အညောင်းအညာဖြေလို့ရပါတယ်။ ဒီနေရာမှ ဒါလုပ်လို့ရမယ်ဆိုတဲ့အတွေးကိုမတွေးထားသင့်ပါဘူး။ အားလုံးကဘက်ပေါင်းစုံပေါင်းစပ်ထားတာကိုမြင်နိုင်ပါတယ်။    

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ဘာတွေလုပ်ကြမလဲ? ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ကြံ့ခိုင်ဖို့အတွက်ဆိုရင်ကျွန်တော်တို့က Gymဆော့ကြတယ်Body Bulidingလုပ်ကြတယ် ရေကူးတာတို့ ပြေးတာတို့စသဖြင့်ပေါ့အစားသောက်နဲ့လည်းထိန်းကြတယ် ဒါပေမယ့် ရုပ်ပိုင်း ဆိုင်ရာ ဘယ်လောက်ကြံ့ခိုင်ကြံ့ခိုင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမရှိရင်ခဏလေးအတောအတွင်းမှာတင်ပြိုလဲပြီး နလန်မထူနိုင်တော့အောင်ကို ဖြစ်တာပဲ။                                                                                                                                              စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်တာ အပြင်ပိုင်းကနေသိချင်ရင် ရုပ်ကိုကြည့်ပြီးမှန်းလို့ရတယ် အသေအမွှားကိစ္စလေးတွေ စိတ်ဆိုးစရာလည်း မဟုတ်ပေမယ့်အဲ့လိုကိစ္စတွေကိုရှောင်တတ်ရတယ် ဟင့်အင်းနဂါးမှန်းသိအောင်အမောက်ထောင်ပြမယ်သွားမလုပ်နဲ့ အလကား နေရင်း ဒေါသထွက်ပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို လျော့နည်းစေတယ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ချင်ရင် အခုလို နေ့စဥ် အသေးအမွှား ပွတ်တိုက်မှုတွေကို ရှောင်သင့်သလောက်ရှောင်တတ်ရတယ်အတင်းကြီးခေါင်းငုံ့ပြီး သည်းခံခိုင်းတာမဟုတ်ဘူး။ နောက်တစ်ခု စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို အတွင်းထဲကနေ ရှာလို့ရပါတယ် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းပါပဲ meditationလုပ်ကြည့်ပါ။

 ကိုယ့်ကို ဘယ်သူကမှ အသိအမှတ်မပြုဘူးလို့ ခံစားနေရပြီလား။ ကိုယ့်ကိုလေးစားအထင်ကြီးခံရဖို့ဆိုတာ ခက်ခဲသလို အချိန်​တွေနဲ့ ကိုယ်တိုင်စိုက်ထုတ်ရတဲ့ကြိုးစားမှု တွေ များစွာလိုအပ်ပါ တယ်။ အဲ့တာ​​တွေကို လူ​တွေက သတိမထားမိတဲ့အခါ၊သတိမပြုမိတဲ့ အခါတွေမှာ​တော့ ကိုယ့်ကိုအသိအမှတ်မပြုကြသလို၊ တန်ဖိုးမထားကြသလိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကို အသိ အမှတ်ပြုမခံရဘူး ဆိုတဲ့ခံစားချက်က မ​ကျေမချမ်းမှုresentment နဲ့ ​ဒေါသ​တွေကိုဖြစ်လာ​စေနိုင်တယ်။                                                                                                                                                    လုပ်​ဆောင်ချက်​တွေက​နေတစ်ဆင့် တန်ဖိုးထားမှု appreciationကို ရှာ​ဖွေပါ။ လူတိုင်းက ​ကျေးဇူးတင်​ကြောင်း​ဖော်ပြတဲ့အခါ မှာ​စကားလုံး​တွေနဲ့​ဖော်ပြ​လေ့မရှိတာ​ကြောင့် တစ်စုံတစ်​ယောက်က ​“ကျေးဇူး တင်ပါတယ် thank you” လို့မ​ပြောတဲ့အခါ သူတို့က ကိုယ့်ကို အသိအမှတ်မပြုဘူးဆိုပြီး မယူဆပါနဲ့။ အပြုအမူတွေမှတစ်ဆင့် ဂရုစိုက်ခြင်းနဲ့ လည်း ဖော်ပြနိုင်ပါတယ်။ ဒါ​ကြောင့် ခဏ​လောက်အချိန်​ပေးပြီး​တော့ ပတ်ဝန်းကျင်က ကိုယ့်အတွက် အသိအမှတ်ပြုမှုကိုမတူညီတဲ့နည်းလမ်း​တွေနဲ့ ပြသ လားဆိုတာကို​စောင့်ကြည့်ပြီးမှ ဆုံးဖြတ်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်သူတို့အ​​ပေါ်လုပ်​ပေးခဲ့တာထက်ပိုပြီး​တော့​တောင်ကိုယ့်ကို ​ကျေးဇူး တင်​နေတာမျိုး ကိုလည်း ​တွေ့နိုင်ပါတယ်။         

ဘ၀မှာ အရွယ် (၃)ပါးရှိတဲ့အလျောက်ဘယ်အရွယ်အပိုင်းအခြားမှာ ဘာတွေလုပ်နေသင့်သလဲဆိုတာလေးတွေရှိပါတယ်။ ဒီ တော့ရရှိထားတဲ့ ဘ၀ရဲ့ အချိန်တွေကို ပြည့်၀စွာ ခံစားစံစားဖို့လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာတွေကို လုပ်ကြပါလို့ ဆိုချင်ပါတယ်။ နောင်တမရဖို့နောင်ကျမှမလုပ်ပါနဲ့။                                                                                                                                         ကိုယ့်အတွေးထဲမှာရှိနေတဲ့ စိတ်ကူးအိပ်မက်တွေကိုနေ့ရွေ့ညရွေ့ နဲ့ မလုပ်ပါနဲ့။ လတ်တလောမှာဘာလုပ်လို့ရသလဲဆိုတာနဲ့ စကြည့်ပါ။ဒီတော့မှအရှိန်လေးရသွားမယ်မဟုတ်လား။ မိမိစိတ်၀င်စားတဲ့လူ၊သဘောကျတဲ့လူဆိုရင်လည်း အဝေးကနေ မတမ်း တနေပဲ သူတို့ကို အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ပြောပြီး ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ပါ၀င်စားတဲ့ သဘောကျတဲ့အကြောင်းကို ပြောပါ။ သူတို့ လက် မခံတော့လည်းအမြတ်ပေါ့။ အဓိကတော့ ကိုယ့်ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေတွေကို ကြိုးစားရယူလိုက်တာပဲဆိုတော့တန်ပါတယ် လို့မြင်ပါ တယ်။ နောက်ထပ်အနေနဲ့ ငြီးငွေ့နေတဲ့အလုပ်ကနေ ကိုယ်နဲ့စိတ်နဲ့ဆန္ဒတထပ်တည်းကျတဲ့ အလုပ်ကို ပြောင်းမယ်လို့ စိတ်ကူးရှိ ထားရင်မဆိုင်းမတွပဲပြောင်းပြီး စိန်ခေါ်မှုယူလိုက်ပါ။ အကြောင်းက ကိုယ်မနှစ်သက်တော့တဲ့လုပ်ငန်းခွင်မှာ စိတ်နဲ့ ကိုယ်နဲ့ မကပ်ပဲ ငွေရပေမယ့် ပျော်မနေဘူး ဆိုရင်ပြောင်းရွေ့ဖို့ မတန်ဘူးလားလို့ မြင်စေချင်ပါတယ်။                                              

တာထွက်မှာတင် အပြစ်ကင်းချင်ရင် ရှေ့မရောက်တတ်ဘူး။ ဘယ်အလုပ်မဆိုအစပိုင်းမှာ အမြဲခက်လေ့ရှိတယ်။ ဒါကြောင့် ရှေ့ ရောက်ချင်ရင် တာထွက်မှာအပြစ်ကင်းစရာမလိုဘူး။ အလုပ်စစဝင်ချင်းမှာ အမှားကင်းဖို့ လိုချင်မှ လိုချင်မယ်။ ဝလုံးစစရေးချင်းမှာ မဝိုင်းတာ အပြစ်ဖြစ်ချင်မှ ဖြစ်မယ်။အပြောင်းအလဲ စစလုပ်ချင်းမှာရလဒ်မတွေ့ရဖို့ သေချာသလောက်ရှိတယ်။ အရေးကြီးတာက ဒီနေ့လုပ်ခဲ့တဲ့ အလုပ်ကိုမနက်ဖြန်များစွာမှာ အထွန့်မတက်ဘဲ ယုံယုံကြည်ကြည်နဲ့ ဆက်လုပ်နိုင်ဖို့ဖြစ်တယ်။                     အလုပ်တစ်ခုကိုစွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်နိုင်ရင် အချိန်တစ်ခုရောက်ရင် တိုးတက်မှုတွေ မြင်လာရတယ်။ ကိုယ်ပေးဆပ်ခဲ့သမျှနဲ့တန်တဲ့ ကံကောင်းခြင်းတွေ စတင်လာတယ်။ ဒီအခါမှ မနေ့ကထက် အမှားကင်းအောင်၊ပိုကောင်းအောင် ကြိုးစားသွားလို့ရတယ်။ ဘယ် အလုပ်ပဲ လုပ်လုပ် အစပိုင်းမှာမပျက်ကွက်ဖို့ ဦးစားပေးရတယ်။ နောက်ပိုင်း ဆာလောင်မှုတွေ အရှိန်ရလာမှ ‌သွေးနဲ့ချွေးတွေရင်းပြီး နှစ်ဆ ကြိုးစားမယ်ဆိုတဲ့ကတိ မပျက်ဖို့ ဂရုစိုက်ရပါလိမ့်မယ်။