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每個孩子都是獨一無二的，天性與特長各不相同，
　　但很多人，卻只聽信教出優秀孩子的「教養專家」心得，
　　但這些「個人經驗」，無法成功複製在所有孩子身上！
　　教孩子，需要更理論根據的做法，
　　大規模的研究實證，帶出最有效的教育法！
　　
　　【國外暢銷佳績/得獎紀錄】
　　★日本狂賣超過20萬本。
　　★2016年日本商業書大賞Top2。
　　★東洋經濟Online連續3週Top1。
　　★亞馬遜連續3週Top1(商業‧經濟)。
　　★亞馬遜百名榜連續在榜161天。　　
　　
　　「教育改革」的口號，在台灣已經喊了20多年，
　　從410教改遊行、9年一貫、多元入學、一綱多本等，到現在的12年國教，
　　對數百萬的台灣孩子產生了非常深遠的影響……
　　當教育政策搖擺不定、課綱爭議延燒、流浪教師激增、城市鄉鎮的教育資源分配不均，
　　總總的矛盾和衝突下，被激化的對立和對未來恐慌，
　　讓所有教育工作者、家長、學生無所適從。
　　當教育政策的規劃不周全、政府預算年年縮減，陷入焦慮與茫然的同時，
　　家長們該如何挽救自己的孩子、學校和老師又能為孩子做些什麼？
　　教育經濟學：用經濟學的「科學實驗」和「統計數據」去分析教養法教育政策。
　　長期以來，父母親在教養孩子時面臨的三大問題，學習、人格養成、未來發展。
　　日本最有名的教育經濟學者，綜整各種教養難題和煩惱，
　　用數據幫父母和老師們找答案！
　　教孩子就要用最科學的方法！
　　
　　【家庭，能帶給孩子什麼？】
　　別人孩子的成功，不代表你家孩子就適用。
　　拒絕經驗談、大家說、盲從，找出有效的教養方法！
　　•就算讓孩子少看1小時的電視，增加的學習時間也不超過3分鐘？
　　•幼兒教育的教育投報率最高，還能減少未來的社會成本支出？
　　•讚美孩子聰明，就是扼殺他們的幹勁？
　　•孩子成績好壞，有50%來自家庭環境？
　　
　　【學校，怎麼幫助孩子？】
　　當孩子無力改變貧窮和家庭資源不足的情況下，
　　學校和老師，是孩子們最後的希望。
　　•小班制的成本過高，效果不如能力分班？
　　•教育齊頭式平等，只會擴大貧富差距？
　　•應該廢除教師證照制度？
　　•教師研修制度，無法提升教師素質？
　　
本書特色
　　
　　1.議題延燒2年！日本最賣跨界商管、教育書：
　　結合「經濟」「教育」，以深入簡出的案例、深厚且客觀的研究數據，歸納出21世紀真正的教育方法。
　　
　　2.「教育經濟學」的新概念：
　　用大數據破除「別人孩子的成功經驗」、「OO讀書法」或是「知名教育評論家的言論」，用「科學根據」來教孩子！

國際推薦

　　★ 跨界名人激推！

　　「如果父母親的教育方針只靠『經驗談』，可能導致孩子不幸。」─乙武洋匡
　　
　　「一本改變日本教育，對『教育評論家』下戰帖的跨領域書籍！」─NPO法人Florence代表理事 駒崎弘樹

　　
 
作者介紹
作者簡介

中室牧子

　　慶義義塾大學綜合政策學部準教授。
　　1998年慶義義塾大學畢業後，曾在日本銀行、世界銀行服務，畢業於哥倫比亞大學博士課程（Ph.D.）。
　　2013年開始在慶義義塾大學任教職，專業是教育經濟學。

譯者簡介

卓惠娟

　　任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本三年返台後，逐步實踐二十歲時曾立下的夢想，專職翻譯工作。譯有《山羊島的藍色奇蹟》、《遺體》、《三星內幕》、《佛陀教你不生氣》、《超譯佛經》等。部落格：譯網情深blog.roodo.com/lovetomo

 
 
目錄
前言
科學數據顛覆「教育成見」　
考試前祖母過世的比例暴增!?　

第一章　他人「成功經驗」適合我家孩子嗎？→科學數據絕對勝過個人經驗
「人人都是教育評論家」的奇怪現象
家長年收愈高，小孩的學歷愈高？
美國靠「科學根據」改變教育
用「數字」表現教育成果
教育是經濟學家最有興趣的研究

第二章　不能用獎勵誘導孩子？→以科學根據為基礎的教養法
如何獎勵，誘使孩子「現在就讀書」？
「考高分就獎勵」，無法提升孩子成績？
不只獎勵，還要教導方法才有效
獎勵孩子，又如何不會失去「學習樂趣」？
用「錢」作為獎勵，也要教育正確的金錢觀念
用對方法才能幫助孩子自動學習
讚美教育的利與弊
一昧鼓勵，只會削弱孩子實力又自戀
讚美孩子努力，教出勇於挑戰困難的孩子
不要全面否定看電視、玩電玩
限制電視或電玩時間，學習不會變好
「叫」孩子用功讀書，根本白費力氣
能力分班最能提高同儕效應，使成績提升？
避開壞朋友的影響，對孩子有正面幫助
幼兒教育的投資報酬率最高
幼兒教育有助孩子日後發展，減少社會成本支出

第三章　「用功讀書」真的重要嗎？→成功人生中重要的「非認知能力」
幼兒教育只能短暫對孩子成績及智商有幫助
「非認知能力」比成績更重要
「自制力」，邁向成功人生的重要能力
「意志力」，未來成功的關鍵
如何鍛鍊自制力和意志力？
能提高未來年收入，是從小的品格教育
非認知能力跟成績一樣重要

第四章　「小班制」有效果嗎？→現行的教育政策缺乏科學根據
小班制，真的有效嗎？
小班制投資成本過高
提供家長正確的教育情報，更能提升孩子成績
「小班制」絕非效益高的教育投資
小班制只在特定課程中有效
教育支出正年年減少
學習評量，呈現的是家庭資源而非學校資源
學習評量排名的意義
學生成績高低，與學校好壞無關
教育齊頭式平等，只會擴大貧富差距
教育補助金對孩子的成績沒幫助
世代「內」的平等，世代「間」的不平等
現行的教改政策，仍有諸多盲點
資訊公開透明是教改的第一步

第五章　怎樣才是「優良教師」？→好老師改變孩子一生
好老師帶孩子上天堂
學校發獎金給老師，能提升教育品質嗎？
教師研修無法提升教師素質？
應該廢除教師證照制度嗎？
落實有科學根據的教育政策，才是當務之急
補論：教育需要客觀實驗佐證
蘋果和橘子無法比較
隨機比較實驗，能呈現最客觀的數據
適用於教育的上的客觀實驗有很多種
客觀數據，能幫助政府決定教育政策方向
隨機比較實驗的問題點
結語　運用科學分析教育，對社會貢獻將無限大
參考文獻

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直指財務自由和成功的道路，出乎想像的平凡！
　　17個步驟就能讓你晉身「新富族」！
 
　　行銷大師 賽斯‧高汀、蓋瑞‧范納洽盛讚！
　　美國亞馬遜讀者★★★★★5顆星推薦！
 
　　在度過三十二年財務困頓和缺乏成就的日子後，約翰・李・杜馬斯下定決心擺脫窮忙的日子，辭去工作，以素人之姿大膽轉戰自媒體創業。

　　兩年之內，他便成功打造出自己的Podcast帝國，每月的淨利潤超過十萬美元，如今每個月平均收入更是高達二十萬美元！

　　如此驚人的成就，卻讓他更加篤信「非凡的成功，始終來自平凡的道路」。擔任節目主持人和創業顧問的經驗，令他看到成功與失敗的差異，往往只有一線之隔。他決定於本書公開自己達成財富自由的十七個關鍵步驟，並詳細提供「過來人」才有的經驗智慧，幫助你打下穩定的創業基礎，少花冤枉錢、少走冤枉路。

　　相信過程，在這趟旅程上盡心盡力，你就會擁有財務自由和成就感！

　　▍ JLD的創業心法：
　　§ 9個問題幫你擬定適合的創作排程，兼顧產出的品質和效率，也不會讓自己平常因多工分心，虛耗時間。
　　§ 建立智囊團，大家固定聚會之餘，一份好議程能確保現場不會變成討拍大會或吹牛大賽。
　　§ 4個問題幫助你持續挖掘出受眾的潛在需求，不僅有助於自我改善和發想產品，透過「一對一」詢問的形式更能維持你和粉絲之間的緊密連結。
　　§ 推出產品前，小心別混淆了「啦啦隊」和「買家」。前者人數再多都只能讓你感覺良好，但後者才是你真正的收入來源。
　　§ 「夥伴聯盟」不只是人脈，更是被動收入的潛在來源，「人財兩得」幫助你在創業路上走得更長更遠！

盛情推薦

　　Johntool-工具王阿璋
　　Mr. Market市場先生（財經作家）
　　Ms. Selena（生活理財YouTuber）
　　瓦基（閱讀前哨站）
　　艾兒莎（女力學院共同創辦人、放棄22K蹦跳新加坡版主）
　　高培（投資理財網紅）
　　愛瑞克（《內在原力》作者、TMBA共同創辦人）
　　慢活夫妻George & Dewi（投資理財KOL）

　　本書雖看似只是一個創業成功的故事，但背後有許多遇到困難的心態解法以及步驟化的經驗整理，如果想要透過Podcast開始在網路創業，絕對要好好品嘗其中巧思。──Johntool-工具王阿璋
 
　　任何商業行為背後的關鍵永遠是如何去提供價值，而媒體只是加速價值推廣與放大的媒介而已。本書分享了一套從零開始建立自己商業模式的完整經驗與各種思考細節，對於想踏上這條路的人，十分值得參考與借鏡。──Mr.Market市場先生（財經作家）
 
　　「收入」會和「價值與影響力」成為正比！提供越高的價值，收入自然也就越高。而你只需要透過書中簡單的方式，制定目標、解決問題、銷售漏斗……等方法，就能達到非凡的成就，進而達到財務自由。──高培（投資理財網紅）
 
　　此書所指導的方法，也是我所觀察到自己周遭好幾位成功企業家們所實踐的方法，確實具體、可行，值得每一位想要活出最好人生版本的讀者撥空一讀，一定會有不少收穫！──愛瑞克（《內在原力》作者、TMBA共同創辦人）
 
　　如果這本書可以讓我早點遇見，或許就能節省付出去的學費和時間，只要把這本書看完，你就學會價值十幾萬的知識！──慢活夫妻George & Dewi（投資理財KOL）


 
 
作者介紹
作者簡介

約翰．李．杜馬斯（John Lee Dumas）

　　是屢獲殊榮的Podcast《火力全開的創業家》創始人和主持人。過去的嘉賓包括東尼‧羅賓斯、芭芭拉‧科克倫、賽斯‧高汀和蓋瑞‧范納洽。JLD的三千多集節目每月收聽量超過一百萬次，總收聽量超過一億次，正在全球各地傳播創業火苗。

　　JLD於二○一二年開始創業，發現市場上需要一個每日更新的Podcast，分享來自世界頂級企業家的靈感、動力和商業經驗。他遵循甘地「成為你希望在世界上看到的改變」的建議，JLD著手實現自己的夢想。

　　即便沒有聽眾基礎也沒有任何廣播經驗，他於二○一二年九月推出了《火力全開的創業家》，到了二○一三年底，《火力全開的創業家》已經成為一個媒體帝國，每個月的淨利潤超過十萬美元。同年，他推出「播客天堂」，現在是世界上最大的訂閱制線上Podcast社群，教其他人如何建立、發展自己的Podcast並從中獲利。

　　他的Podcast、線上課程、社群、智囊團和電子刊物，合計已售出超過十萬次，影響數百萬人。你可以在EOFire.com上了解更多資訊。

　　《普通人的財富自由之道》是他第一本出版的實體書，希望這本書能在未來幾年開啟數百萬有抱負的企業家的職涯道路。

譯者簡介

梵妮莎

　　陰錯陽差在公館研究了四年中國文學，在文創界轉幾圈後跑去大不列顛感受歐洲風情並深受吸引，順帶取得文創管理碩士文憑。曾任職外商公司，目前為自由工作者，身兼行銷及活動專案企劃／執行和譯者，偶爾寫寫文字，常駐領域：藝術文創、自然、人文歷史、商用文稿。E-mail: [email protected]

 
 
目錄
前言
1.訂定你的遠大理想
2.發現你的利基
3.創造你的「化身」
4.選擇你的平台
5.找到你的導師
6.加入或打造智囊團
7.設計你的內容產品計畫
8.打造內容
9.上市
10.準確點出化身最大的掙扎點
11.證明概念並建立解決方式
12.打造你的銷售漏斗
13.收入來源多元化
14.增加你的交易量
15.植入系統並建立團隊
16.創造聯盟夥伴關係
17.守住你賺的錢
18.知識的泉源
結語

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1987年9月，法蘭西斯科．西里洛為了考試，需要念完三本書，
　　卻靜不下心，因為干擾太多，容易分心，也沒拚勁。
　　無意間發現，廚房裡的番茄鐘計時器，讓他重拾平靜，準備周全，通過考試。

　　1992年，他把「番茄工作法」系統化，研究出──
　　為什麼番茄鐘會有效？一個番茄鐘時段該設定為多久？
　　一天能進行幾輪番茄鐘時段？每個番茄鐘時段之間，需要休息多久？

　　1998年到1999年，開始傳授這套時間管理，經過無數次實驗與驗證，
　　他發現，工作25分鐘、間歇休息5分鐘，是最理想、效率最不會下降的方式。

　　2006年，將番茄工作法寫成書，自費出版，
　　截至2013年，電子書下載次數超過200萬次，
　　改善數百萬人的工作效率，受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。

　　◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘
　　一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越沒勁，
　　番茄工作法之所以有效，在於有助發揮間歇、高強效的專注力，
　　一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割，沒有半個或1/4個番茄鐘，
　　每天檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成（本書提供專屬表格）。

　　執行任務時，當一個番茄鐘結束，必須間歇休息5分鐘，馬上放下工作，
　　趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……
　　讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。

　　但休息時間不可做很費心神的活動，
　　例如：跟同事聊工作，寫電子郵件，打重要的電話……
　　避免妨礙頭腦整合，影響下一個番茄鐘的專注度。

　　如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘，就表示這件事太過複雜，必須拆解成小事項。

　　◎ 與時俱進，為數位時代、團隊合作全新改版
　　但經過三十年，網路和社群媒體改變我們的習慣與行為，
　　在資訊不眠不休的數位時代，番茄工作法如何發揮功效？

　　於是，本書為最新增修版，除了解決頭腦與外部資訊干擾，
　　還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力，
　　並附有大量圖表範例，詳細拆解番茄工作法的方法與架構，
　　更完整分享達標的時間管理心法，產生改變人生的強大動力。

　　只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位，
　　不僅學生能改進讀書方式，專心念書；
　　上班族還能改善工作方式，拿來解決複雜問題，完成更多工作；
　　主管更能提高團隊合作的效率，達成目標。

　　本書你將學到：
　　．整套番茄工作法的五步驟：計畫、追蹤、記錄、加工、想像
　　．25分鐘途中被打斷，該怎麼辦？
　　．如何解決想起身喝點或吃點東西，想上網查資料的頭腦干擾？
　　．如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾？
　　．一天可以做幾輪番茄鐘最有效率？
　　．如何把番茄鐘應用在團隊工作？

高效推薦

　　Mr. Market市場先生｜財經作家
　　Ryan Wu 吳冠宏｜社群行銷教練
　　張忘形｜溝通表達培訓師
　　劉軒｜知名作家、心理導師
　　閱部客｜知名YouTuber
　　蘇書平｜「為你而讀」執行長

　　「在每一個當下灌入專注的能量，再將每一個強而有的力的片段連接起來，我們將能夠完成所有偉大的目標。這就是番茄工作法！」──Ryan Wu 吳冠宏，社群行銷教練

　　「這本書特別適合給我這種常常拖延，希望有一個大段時間可以一次把事情處理完的人。因為上述的方法往往讓我筋疲力盡，而番茄工作法則能幫我把事情拆成小的目標，並且把時間變成注意力的資源，讓時間有更好的規劃！」──溝通表達培訓師，張忘形

　　「番茄鐘工作法是非常實用的管理工具，不僅對個人，團隊也能操作。在我的線上課程『一生受用的學習技巧』裡也有講到番茄鐘，這本書更是詳細且完整的介紹蕃茄鐘的背景、結構和使用方式，並有許多操作上的練習和應用，推薦希望提升自我效率的每一個人！」──閱部客，知名YouTuber


 
 
作者介紹
作者簡介

法蘭西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）

　　番茄工作法創始發明人。

　　西里洛顧問公司的創辦人，以柏林為據點，跟許多全球大企業合作。
　　在大學時代，他想花更少時間做更多事，遂發明番茄工作法。
　　2006年，他出版最初的番茄工作法電子書，下載數超過200萬次。
　　現在這個版本是本書首次進入零售通路，在書店公開上市。

譯者簡介

林力敏

　　輔仁大學翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，曾任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。愛騎車兜風，持續探索各類新知、探究文學與人生。

　　譯有《人生勝利聖經》、《穀倉效應》、《精準提問的力量》、《聖誕男孩》、《臨界點》等書。
 
 
目錄
好評推薦
作者新序 風靡三十年，為數位時代全新改版
作者序 一顆番茄鐘幫我提升自我、實現目標
前言 把時間當好夥伴的番茄工作法

Part 1 基本概念
第1章 原理與功效

Part 2 達成個人目標
第2章 方法與工具
第3章 目標一：找出事項所費的精力
第4章 目標二：減少干擾
第5章 目標三：預估事項所費的精力
第6章 目標四：番茄鐘效果大升級
第7章 目標五：訂立時間表
第8章 目標六：設定自己的進步目標

Part 3 達到團隊目標
第9章 番茄工作法的團隊應用
第10章 團隊如何運用番茄工作法
第11章 應用於團隊的簡單做法
第12章 為何團隊需要進階做法
第13章 櫃台辦法
第14章 番茄黑客松
第15章 攻城槌辦法

Part 4 實行成果
第16章 觀察
第17章 精通番茄工作法

結語 提升番茄工作法的五大訣竅
謝辭

附錄1 番茄工作法的基本原則
附錄2 網站資源
附錄3 今日工作表
附錄4 事項盤點表
附錄5 紀錄表
附錄6 世界各國已登記番茄鐘商標列表
參考書目

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在過往的廣告史上，可能是對廣告人影響最大的一本，很少有廣告人沒有看過這本書，一直到現在應該還是，相信未來還是這樣。

有些讀者不是廣告人，而是從事營銷工作，是廣告人的客戶，對他們來講，這本書應是最好地了解廣告業及廣告人的書。而且，就算你已經從事廣告業多年，仍可以偶爾拿出來看看，仍會對你有許多啟發。

大衛‧奧格威，David Ogilvy 1911-1999，出身英國的大衛奧格威，是現代廣告業的大師級傳奇人物他於創立了奧美廣告公司開啟了現代廣告業的新紀元。他確立了奧美這個品牌，啟蒙了對消費者研究的運用，同時創造出種嶄新的廣告又化。

奧格威早年做過廚師、炊具推銷員，後移居美國在喬治蓋洛普博士的受眾研究所擔任助理調查指導。二戰期間先後在英國安全協調處（British Seourity Coordination）和英國駐美大使館任職。後在賓夕法尼亞州做農夫。

1948年，奧格威在紐約以6000美元創辦了奧美廣告公司，隨後以創作許多富有創意的廣告而贏得盛譽。他的作品機智而迷人，但最重要的是他堅持它們必須有助於銷售。他把廣告業的經營和專業化推向頂峰，他的價值觀造就出個全球性的傳播網絡，他睿智雋永的風格不但塑造了奧美廠告，問時更深深影響著整個廣告業的發展。
 
目錄
奧美全球主席兼首席執行官序
奧美集團亞太區董事長序
奧美大中華區董事長序
憶《一個廣告人的自白》在中國大陸的首次出版
英雄死了。英雄萬歲
閱讀奧格威
為1991年中文版序
本書背後的故事
背景
第一章 怎樣經營廣告公司
第二章 怎樣爭取客戶
第三章 怎樣維系客戶
第四章 怎樣當一個好客戶
第五章 怎樣創作高水平的廣告
第六章 怎樣寫有效力的文案
第七章 怎樣使用插圈和編排文案
第八章 怎樣制作上乘的電視廣告
第九章 怎樣為食品、旅游地和專利藥品制作優良廣告
第十章 怎樣才能功成名就-一對年輕人的進言
第十一章 廣告是否應予廢止
譯後記
譯者再記

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別人不看好你，你卻不能看扁自己！
獨家曼陀羅計畫表「Open Window 64」
只要14天，立即「與成功有約」

讓大谷翔平成功圓夢，榮登大聯盟新人王
Uniqlo創辦人柳井正，大力推崇！

◆明明訂好步驟計畫，卻總是半途而廢、難以持續？
◆渴望逐夢，卻被笑「自不量力」？
◆想考公職、當網紅，卻不知從何著手？
掌握「曼陀羅九宮格＋未來觀點四象限」，白日夢也能成真！

★一張九宮格表，締造大谷翔平的奇蹟

大谷翔平從高一開始，就使用原田方法的「Open Window 64」（簡稱OW64）來設定目標；他在表格中依序訂出1個核心目標、8個基本方向、64個具體作法。最終他順利以選秀狀元之姿投身日本職棒，並在轉戰大聯盟首年，就追平貝比魯斯的傳奇紀錄，奪下美聯新人王寶座。

OW64其實源自「曼陀羅九宮格」，並經本書作者原田隆史改良而來。從1個核心主題，衍生出8項基礎思考，每個基礎思考再衍生出8項實踐思考。這種思考方式與心智圖有異曲同工之妙，當我們想整理思路或是工作內容時，只要利用曼陀羅來匯整，就能綜觀全局；在訂定目標時，也能幫助我們從抽象到具體，羅列出實際可行的方向，如此一來，自然比一般人更容易達成目標。

★有人美夢成真，有人好夢難圓，為什麼？

一個有效可行的目標，勢必會為自己與他人，帶來有形與無形的影響。自己V.S.他人、有形V.S.無形，這就是你在設定目標時，不可不知的「未來觀點四象限」！

1.「我．有形」：像是取得比賽優勝、升職加薪等。
2.「我．無形」：比如感受到幸福、成就感等。
3.「他人．有形」：像是提供客戶更好服務、讓學生的成績具體提升等。
4.「他人．無形」：比如讓家人安心、讓父母引以為榮等。

四個觀點互為表裡，只要你的夢想符合其中一個觀點，就能夠以此類推，逐漸帶出完整的四個象限，從而得出具體的實踐方案！

★14天行動例行化，成長曲線大躍遷

設定好行動目標後，接下來的要務便是將行動予以習慣化（例行化）。一般來說，一種習慣的養成，通常需要3週（21天）時間，不過在「原田方法」中，只要搭配「原田式例行檢核表」，每日進行檢查，短短14天，就能幫助你成功養成好習慣。

隨著習慣化的行動越來越多，實力的增長也會日積月累、越發顯著；特別在技術層面上，更能感受到習慣化的威力。大谷翔平了不起的地方，就在他能將為達技術目標所該做的事情，全部習慣化，日日實踐不懈，並從年少起一直持之以恆，因此得以展現出他人完全模仿不來、破天荒的卓越表現。

本書特色

★美聯新人王大谷翔平與日本各大企業成功運用，全領域適用最強目標達成法！
★未來目標4象限＋Open Window 64，具體描繪實踐方法，夢想不再是空想！
★書中圖表提供電子檔下載連結，印出即可使用！現在就許自己一個未來！

好評推薦

Ada／筆記女王
好倫／B級YouTuber、穿著褲子的紳士
鄭緯筌／「內容駭客」網站創辦人

（依姓氏筆畫排列） 目錄： 前言　學會目標設定，夢想不再是空想

第一章　相信自己，達成夢想的第一步
用對方法，成就日本第一
換了時代，就得換個腦袋
擁有敏感的心，是一種進化
別讓他人看法謀殺你的夢想
定時寫日誌，找回圓夢基石

第二章　未來四象限，讓夢想具體化
目標二合一，打出最佳表現
世代差異？其實殊途同歸
讓未來具象化的四種觀點
三十歲以下，無形目標優先
四象限思考，打破心靈隔閡
由內而外，盤點你的人生
勇敢許願，夢想不設限
情感關鍵字，讓生活更精彩
沒人看好，你也要相信自己

第三章　從想法到做法，九宮格一次搞定
一張表格，造就理想人生
大谷翔平的過人之處
力量，來自心中的渴望
〔步驟1〕核心目標，追求高再現性
〔步驟2〕「心技體活」，確立基礎方向
〔步驟3〕定期定量，擬出實際作為
數字敏感度，讓大腦動起來
行動例行化，成長曲線大躍遷
爭取支持，圓夢速度加倍
寫得快不如寫清楚
活用便利貼，書寫過程更彈性
留白，是給自己的成長空間

第四章　在別人故事中，找到最好的自己
他山之石，藏有成功鑰匙
二刀流奇蹟的隱形關鍵
有想法也要有做法
團隊精神，帶來豐碩戰果
看清自身優勢，築夢更踏實
星號註記，強化執行力
做好該做的事，業績高成長
共同語言，加快職場推廣
挑戰既定規則，強化使命感
釐清思路，資訊統整神速
自我評價，看見未來方向
擴大影響力，從改變自己做起
面面俱到，夢想更清晰
設下期限，締造最大成果

第五章　聚沙成塔，化不可能為可能
正向思考，好運絕非偶然
三個方法，行動目標習慣化
會做事，更要會做人
擁有達成力的五個條件

後記　成功，是生活的持續累積

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「創傷使我們不斷面對自己的脆弱，以及人與人之間的冷酷，
但也使我們面對自己卓越的韌性。」

　　我們會如何描述受到創傷的人，「神經過敏」「想不開」「自怨自艾」「沉迷往事」？彷彿只要學會正向思考、彷彿只要有意志及勇氣、彷彿有了愛及陪伴，人就應該要能戰勝創傷，而被困在創傷中的人，若不是性格太軟弱，就是意在博取同情。

　　然而，創傷後壓力症（PTSD）不但存在，而且還是一連串真實的生理變化，不受理性及意志控制。創傷會刻在我們的大腦迴路上、警報系統裡、身體感覺中，身心俱裂的那一刻結束了，卻在記憶和神經系統中不受控制地反覆播放，不但壓垮我們正常生活的能力，更撕裂我們對於外界以及自己的信任。

　　事實是，把受創者困在受苦深淵的，不僅是創傷本身，還有人類演化出來原本應用來自保的種種本能、防衛機制。

　　本身作者貝塞爾‧范德寇為精神科醫生，也是研究創傷的先驅。他結合了最近幾十年心理創傷領域的驚人進展及三十多年治療創傷患者的臨床經驗，提出對於創傷的全新理解。我們得以從神經科學的角度，看清創傷是如何重塑我們的大腦——正常的記憶處理歷程因過大的威脅而崩解，時間凍結了，危險彷彿永遠不會結束。於是杏仁核隨時發出警報，壓力荷爾蒙因而大量分泌，睡眠節奏、免疫系統不停受到衝擊。即使受創者想要擺脫創傷向前走，努力忽略排山倒海的情緒，但腦中負責保命的部分，卻日復一日拖著身體回到千瘡百孔的過去。

　　面對外人所加諸的痛苦已經夠艱難了，但受創者的內心深處還躲著更暴虐的魔鬼，那就是羞愧自責。受創者會為了自己在受創當下的無能、恐懼、依賴或暴怒而鄙視自己。為了關閉種種無法承受的感受，有人選擇酗酒、暴力、自殘，有人變得解離、麻木，毀了自己完整活著的能力。結果是，受創者失去跟自己的連結，也失去跟當下的連結——他們不是活著，也不是死去，而是介於活著跟死去之間。

　　從家暴到校園霸凌，從童年長期受忽視到大型災難，從強暴到車禍，從喪親到失戀，衝突、意外、背叛、孤立，創傷在生命中無所不在，而且是現代社會最重大的公共衛生問題之一。我們的一切，大腦、心靈與身體，都是為了在社會系統中合作而設計，這是人類最強大的生存策略，是人類這個物種成功的關鍵，但也正是多數精神問題中崩潰瓦解的部分。受創者需要專業協助，一般人也有大量負面經驗要處理，但要了解人類的痛苦，就要了解人類身體和大腦的神經連結。

　　本書出版不過幾年，便已成為創傷領域的經典，也被視為「最近三十年的精神衛生領域最重大的一系列突破」。作者在書中檢討了過往的創傷療法如藥物、談話治療為何效果有限，並一一深入剖析他這三十多年以自身為實驗並用在病患身上的各式新療法，包括以瑜伽來調節身體過度喚起、以正念幫助自我覺察、以眼動減敏與歷程更新療法來重整記憶、以神經回饋來重設大腦迴路，還有以自我領導、建構、劇場等方式來重建跟自己以及跟別人的連結。

　　作者提出，在處理創傷時，處理的其實是創傷在身體、大腦留下的印痕，而復原的關鍵，是運用腦部本身的神經可塑性，讓倖存者感受到自己活在當下，並在最終重建對自己的所有權。

　　作者本人即出身受創家庭。他在不安的童年中長大，成為執業醫師後致力於解開人類受苦的難解之謎，從早年熱烈擁抱藥學革命，到理解病患才是他唯一真正的教科書，「許多歸類為精神疾病的表現，例如強迫性思考、強迫症和恐慌症等，以及大部分的自毀行為，一開始都是自我保護的策略，是面對創傷的適應性行為。」「我之所以能夠長年投入這份工作，是因為它帶著我探索自己的快樂、創意、意義和連結的來源──是這些東西使人生變得更有價值。我絲毫無法想像自己要如何面對我的許多病患所承受的痛苦，而我把他們的症狀視為他們力量的一部分──他們學著讓自己活下去的方法。」最終他發現——

　　「只有一件事能使治療創傷的工作成為可能，那就是以敬畏對待患者為了求生存所做的一切努力。」

得獎記錄

　　《紐約時報》暢銷排行榜、美國Amazon精神病學銷售Top1

名人推薦

　　王浩威／精神科醫師、作家
　　吳佳璇／精神科醫師、作家
　　吳英璋／台灣大學心理學系名譽教授
　　易之新／神經內科醫師、費登奎斯國際認證教師GCFP
　　林耿立／松德精神科診所院長
　　林耀盛／台灣大學心理學系教授
　　胡海國／精神健康基金會董事長、台灣大學醫學院名譽教授
　　陳潔晧／《不再沉默》作者、藝術家
　　廖士程／台大醫院精神醫學部心身醫學科主任、台灣憂鬱症防治協會理事長
　　趙儀珊／台灣大學心理學系助理教授
　　蘇冠賓／台灣營養精神研究學會理事長、中國醫藥大學身心介面實驗中心主持人、神經及認知科學研究所教授兼任所長
　　蘇逸人／長庚大學行為科學所助理教授、臨床心理師
　　——專業推薦（按姓氏筆畫排序）

　　「本書中譯版的出版，提供了一個深度性、廣面性、系統性和多樣性的創傷思索成果。這本書在國外出版，迴響深遠，也引發相當程度的討論與評論。中譯版的發行，不斷讓我們跟上研究思潮與成果分享，更具臺灣社會與全球處境的意義……臺灣社會向前行，對於創傷文化，需要更多元細膩的論辯反思。在所有受創存活者作證的過程中，重要的不只是資訊、事實的建立，而是經歷過證詞、提出證詞的經驗。如此經驗的見證，需以實徵基礎、哲學反思、生命倫理等多層次，予以重新銘寫。本書的中譯出版，適得其時，拒絕廉價的消費型態販售創傷，使我們得以深入心腦身體與人際間之關連，進而深刻生產出閱讀、認識創傷及其時代的新意義。」──林耀盛，台灣大學心理學系教授

　　「在我剛回憶起童年的創傷時，實在有點不知所措。有幸讀到《The Body Keeps the Score》（中文版《心靈的傷，身體會記住》）一書，讓我認識到創傷對我的長遠影響以及復原的方向。這書是我自我療癒歷程中非常重要的支持。在我迷茫時，書中很多内容給予我力量與方向，讓我漸漸穩定走上復原的路。這書仍放在我的床頭，因爲在復原的不同階段中，再次閲讀往往為我帶來更多啓發和洞察。」——陳潔晧，《不再沉默》作者、藝術家

　　「心理創傷的痛楚難以言傳，本書作者從神經生理學角度出發，以心身醫學的觀點，透過許多鮮明實例的探討，為深陷漫漫復原之路的個案與治療師灌注希望。」——廖士程／臺大醫院精神醫學部心身醫學科主任、台灣憂鬱症防治協會理事長

　　「每二十個人至少有一個人受「創傷後壓力症」所苦，研究顯示創傷壓力會直接影響生理功能，造成腦部警報系統失調、壓力荷爾蒙異常，及免疫功能失衡。台灣醫療體系由於健保制度的偏差，藥物成為複雜病因的身心治療最主要的選擇，忽略了其他重要的輔助療法，本書內容因此格外令人驚豔！書中許多案例，都是我日常看診中常見的個案，書中介紹的療法，也都是我常常跟患者討論建議的方式。因此，我希望透過本書，能讓更多的專業人士及社會大眾，對創傷的治療與預防具備正確的態度和觀念，真正受益於醫學新知與科學發展。」──蘇冠賓，台灣營養精神研究學會理事長、中國醫藥大學身心介面實驗中心主持人、神經及認知科學研究所教授兼任所長

　　「本書乃精心鉅著，觀點兼具深刻的同理、見解和慈悲，有望使創傷受害者得到更人性化的治療。自我調節的療癒和治療方法的選項驚人地多上許多，針對創傷和創傷的有效治療，也激發出更多開創性的思考和研究。」──喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn），麻州大學醫學院榮譽教授，《正念療癒力》（Full Catastrophe Living）作者

　　「這本出類拔萃的著作將成為現代精神病學思想的經典。要真正理解壓倒性的經驗造成的衝擊，就必須整合許多截然不同的知識領域，例如神經科學、發展心理病理學、人際神經生物學，而本書獨一無二地做到了。在創傷壓力領域的著作中，唯有本書以如此豐富的歷史和臨床觀點，擷取這些科學領域的精華，得到如此創新的治療方法。本書內容獨到卻相當易讀，見解清晰且知識淵博，相當出色。對於任何有興趣了解創傷和創傷對社會的影響，或想知道如何治療創傷壓力的人，此書都是必讀之作。」──亞力山大．麥克法蘭（Alexander McFarlane），澳洲及紐西蘭皇家精神科醫學院榮授院士（FRANZCP），澳洲阿德雷德大學創傷壓力研究中心主任

　　「本書是驚人的成就。作者為神經科學家，他促成當代精神衛生的革命，使世人開始認知有太多精神問題都是由創傷造成。范德寇回顧他那段引人勝、挑戰精神病學既定知識的發現之旅，文筆動人心弦一如高明的小說家……本書是一道分水嶺，將會成為精神病學甚至整個文化的決定性著作，幫助全世界認知一個事實：創傷事件以及人們試圖否定其影響的舉動，會令我們付出慘重的代價。」──理查．薛瓦茲（Richard Schwartz），內部家庭系統治療創始人


 
作者介紹
作者簡介

貝塞爾‧范德寇醫生Bessel van der Kolk, MD 
 
　　1943在德國軍事封鎖下的荷蘭家庭中出生，父執輩及許多鄰居皆為納粹或戰爭受害者，母親也為童年創傷所苦。他的整個生命，就是一場創傷研究。
 
　　14歲開始對醫學產生興趣，畢業於芝加哥大學醫學院，在哈佛完成博士後教育。實習時輪調到精神科時，震驚於人類的心智還有我們彼此連結、相互依附的方式，竟是如此不可思議得複雜，相對之下，

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一場好的交談，開始於好的問題；
一個好的問題，開始於好奇的態度，真誠的求知慾；
最強提問力，就是一封邀請函。
邀請你看見一個新世界，一個新的自己。
 
　　愛因斯坦：「如果我只有一個小時可以解決一個攸關自身性命的問題，我一定會把前五十五分鐘都拿來判斷我該問的問題是什麼？」
　　
　　你有很多疑問，但沒有勇氣問，問問題會被看成跟人作對，與人找碴？或被貼上「無知」的標籤？
 
　　你沒有興趣和好奇心問問題，也怕踩到「交談地雷區」，只有場面話最安全，不會洩漏你的情緒；人際關係有距離，會讓人比較安心？
 
　　你不小心落入「對話框架」，但這個框架從何而來？你不知道什麼時候問？該如何問？從來沒有人教過我們，問問題還要學？
 
　　本書的核心是讓身處二十一世紀的你具備最重要的技能——提問力。
　　實用哲學家埃爾克‧維斯為你喚起那個早就存在內心的蘇格拉底。
 
　　你敞開心胸，用好奇心加一小撮渴望和一份耐心，培養屬於自己的蘇格拉底態度，控制向上與向下的問題，運用開放式和封閉式問題，讓你從每一個問題去追索每一個答案的真諦。一層一層引導與聆聽，打破僵化的「我以為」「我認為」思維，重新組裝認定的邏輯。
 
　　6個【問問自己】單元，全面性找出為什麼我無法問出好問題的原因，
　　32個【練習】單元，按照主題，實務操作，鍛鍊提問力最佳實用操作手冊。
 
　　改變你勇敢而大膽探索，不會以為自己早就知道答案；改變你樂於接受自己有所不知，安靜保持傾聽，而不是想到什麼就說什麼，終結廢話，垃圾話。塑造自我的核心價值。
 
　　當你踏上「提問力」的驚奇之旅，人生雖然打掉重練卻越來越了解自己，越來越喜歡自己，從而發現一個更豐富的自己。
 
本書特色
 
　　本書提供你問更好的問題，獲得更棒的答案！
　　◆拆除對話地雷區，跟膚淺交談說掰掰
　　◆終結廢話．垃圾話．場面話
　　◆二十一世紀必備技能之一
　　◆提問力‧思考力‧聆聽力三強鼎立一起學習
　　◆各行各業適用‧每個成長階段都需要一本
 
　　如何喚醒我們內在小小的蘇格拉底？
　　◎不要貼標籤，保有驚奇的心，如同每個人看雲朵都有不一樣的想像。
　　◎探索自己的猶豫和質疑，像個哲學家一樣。
　　◎不要認真判斷，反覆對你的判斷做出判斷。
　　◎拋棄自我，成為認真的聆聽者。
　　◎先把同理心關掉，實行同理心中立。
　　◎學習偵探福爾摩斯的觀察力。
　　◎利用關鍵類型的問題展開對話，或加深對話的深度。
 
專文推薦
 
　　這是一把打開你我人生寶藏的鑰匙
　　「所有問題的答案，都早就已經在我們『裡面』，
　　我們就像已經在心上懷了胎兒，只是自己還不知道。」____實用哲學實踐者 褚士瑩 
 
國外讀者迴響
 
　　「快翻開這本書，你的人生會變得更加豐富！」
　　「讓人在現代生活中可以放下戒備，很重要的一本書！」
　　「若想要更認識自己和其他人，這是一本很棒的書！」
　　「每個人都該讀一讀。這麼一來交談一定會變得很有趣！」
　　「這本條理清楚又實際的書，正適合想要開啟更好、更有深度對話的勇敢思想家。」
　　「這本書真的是太珍貴了！真的讓我的日常生活變得豐富許多。」
　　「本書簡直是一顆瑰寶！」
　　「非常推薦給常常在毫無收穫的對話、爭執、辯論中越陷越深的人。」
　　「這本書是這個充滿爭議與兩極化的時代中的一道希望之光。」
　　「埃爾克．維斯讓實用哲學變得平易近人。必讀！」
　　「一本令人心情愉快又不落俗套的書。」
　　「鼓舞人心、易於閱讀，本書充滿實用的活動，可以讓人立刻開始練習。對我來說，這是一本必讀的書！」
　　「本書中的強大意念促使我們與其他人和自身建立起更多連結。」
　　「有些書真的能改變你的世界觀或日常生活行為，就我看來，本書就是其中之一。真心推薦給所有人。」
 
作者介紹
作者簡介
 
埃爾克‧維斯 (Elke Wiss)
 
　　實用哲學作家埃爾克．維斯的作品暢銷全球，其著作利用簡單的日常小改變來幫助讀者轉變日常生活。維斯的寫作範疇包含撰寫並指導表演題材、短篇故事、獨角戲和敘事哲學詩，也寫文章、製作Podcast，本身身兼教練、推手以及實用哲學家的身分。她舉辦與實用哲學、提問藝術相關的研習會，在各機關教導蘇格拉底式對話，也提供一對一的哲學式諮商。《最強提問力》是她的第一本著作。
 
譯者簡介
 
翁雅如
 
　　英國雪菲爾大學翻譯碩士、東海大學中外文雙學士，現與先生同居新北兩貓之家，專職書籍、影視字幕、舞台劇字幕翻譯。目前譯作四十有餘，熱愛翻譯，斜槓花藝師。
 
目錄
004【推薦序】如何透過提問，知道世界上的一切？／褚士瑩

前言__被對話的框架框住了？
015 我們的判斷從何而來？
017 你為什麼沒有勇氣問？
019 你為什麼有權利問？
021 從此你的名字可以叫「思考者」
023 實用哲學；有什麼用呢？
024 培養「敏捷視角」
026 為什麼是蘇格拉底？
027 「我知道我什麼都不知道」
030 哲學思考的開端
032 何必這麼麻煩？
034 從你和我之間開始
037 學會提問力，思考力

PART1__為什麼我們都這麼拙於問出好問題？
041 「我一天到晚在問問題，是有什麼好學的？」
050 原因一：人類天性
059 原因二：害怕提問
067 原因三：得分點
076 原因四：缺乏客觀性
083 原因五：沒有耐性
088 原因六：缺乏能力

PART2__你的核心：蘇格拉底式態度
098 從畏畏縮縮變成超級英雄：喚醒你內心的蘇格拉底
105 蘇格拉底式態度：擁抱驚奇的心
110 蘇格拉底式態度：好奇——真的想知道
116 蘇格拉底式態度：勇氣
121 蘇格拉底式態度：不要認真地判斷
136 蘇格拉底式態度：學著接受（甚至擁抱）無所知
143 蘇格拉底式態度：把同理心先放一旁
161 蘇格拉底式態度：忍受不悅感——都是過程
163 蘇格拉底式討論的架構

PART3__提問的時機
191 條件一：一切從當個好聽眾開始
198 條件二：認真看待語言
207 條件三：徵求同意
213 條件四：把步調慢下來
217 條件五：忍受挫敗感

PART4__提問的能力：技巧、小撇步和陷阱
223 蘇格拉底式提問指南：起伏
239 提出好問題的祕訣：天上的派？（遙不可及？）
251 提問的陷阱與類別

PART5__從問題到交談
263 骨牌遊戲
272 跟進自己的提問
285 用問題來對質
293 跟進：用「如果」問題來當你的強心劑
297 敞開心胸去提問

306 後記
307 謝誌

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《了凡四训》又名《命自我立》，是中國明朝袁了凡先生結合自身的經歷和畢生學問與修養，為了教育自己的子孫而作的家訓，教戒他的兒子袁天啟，認識命運的真相，明辨善惡的標準，改過向善的方法，以及行善積德謙虛種種的效驗。他在早期驗證了命數的準確性，後來進一步通曉樂命數的由來，知道人們可以掌握自己的未來，改造自己的命運。他的下半生中，又驗證了人們完全可以自我“立命”，自求多福的準確性。了凡先生以自己改造命運的經驗來“現身說法”，讀了可以使人心目闊朗，信心勇氣倍增，急著去效法了凡先生，來改造自己的命運。
了凡先生又是明代一位文學家，《了凡四訓》是很好的古文學作品，由於現在一般人看慣了白話文，對於閱讀古文感到困難，所以又把原文譯成白話文，作為一本有益身心的讀物，供大家閱讀。

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顛覆2500年來的集體認知 解析32種感官
　　每個有身體的人 都應該讀這本書

　　亞里斯多德提出的五感，早就不足以描述生活在二十一世紀的人體感受
　　屢獲殊榮的科學記者艾瑪．楊恩蒐羅完整豐富的科學研究
　　補足暢銷書《人類大歷史》未提及的演化細節

　　你如何「嗅」出危險？什麼叫方向感？直覺又是什麼？

　　我們的感官不只有「視、聽、嗅、味、觸」這五感。

　　還有癢覺、痛覺、冷熱覺、本體感覺（肢體位置）、前庭感覺（平衡、導航）、胃腸道感覺（飢餓感、渴感 ……）、內感受（心跳、血壓、呼吸 ……），甚至難以具體捉摸的直覺、敏感等等，我們共有32種感官！

　　這本書充滿豐富有趣的研究成果，譜出了美妙的感官交響曲，
　　揭示了「使我們成為人類的種種能力」背後的科學。

　　32種感官知識都是非常實用的，可運用在身心保健、育兒、人際關係、決策判斷、文化觀察上，令我們更健康、更機敏、更快樂、更富足，讓我們超級有感！

名人推薦

　　不同凡響……每個有身體的人，都應該讀一讀。—— 文斯（Gaia Vince），《自然》期刊、《新科學家》編輯

　　《超級感官》改變了我感知這個世界的方式，真是令我大開眼界！
　　但「眼界」這種說法太狹隘了，應當是說：令我大開所有感官的界限！—— 胡柏（Rowan Hooper），《超人類》作者

　　令人著迷……你再也不會以老舊方式，思考你的感官了。—— 哈蒙德（Claudia Hammond），英國作家，電視節目主持人

　　《超級感官》告訴我們，如何以更好的方式訓練我們的感官能力，從平衡感到同理心，從直覺到自我意識……閱讀《超級感官》是一種感官上的愉悅。—— 墨黔（Jo Marchant），暢銷書《治癒力》作者

　　令人讚嘆的感官世界指南，會讓您驚訝於自己驚人的感知能力。
　　艾瑪．楊恩透過尖端科學和非凡的個人故事，提供了以實證為基礎的策略，打破一些流傳已久的迷思，可讓我們保護和調整自身的感知能力，在生活中做出改變。—— 羅伯森（David Robson），《智力陷阱》作者
 
作者介紹
作者簡介

艾瑪．楊恩

　　屢獲殊榮的科學與健康新聞記者、暢銷書作家，擁有心理學學位，在《衛報》、《雪梨前鋒晨報》、《新科學家》雜誌的工作資歷超過二十年。目前受聘於英國心理學會，擔任特約撰稿人。

　　《超級感官》是她的最新科普讀物，另著有心理勵志書《Sane》、兩本青少年小說《Here Lie the Secrets》和《She, Myself and I》、以及四本兒童讀物。獲得的獎項包括2017年英國醫學記者協會的年度專題獎、澳洲2010年度健康新聞記者獎、澳洲雜誌業貝爾獎年度作家、以及歐洲在線新聞最佳報導獎。

譯者簡介

鄧子衿

　　陽明大學微生物及免疫學研究所碩士，專職生命科學、飲食以及醫學範疇的科普翻譯，曾獲得吳大猷科普翻譯獎銀籤獎，雜誌譯稿散見於《科學人》與《國家地理》，近期的翻譯書籍有《尼安德塔人》、《美的演化》與《瑪瑪的最後擁抱》等。
 
 
目錄
序章  32感的新科學

第一部    亞里斯多德的五感
第1章   視覺
第2章   聽覺
第3章   嗅覺
第4章   味覺
第5章   觸覺

第二部  新發現的感覺
第6章   本體感覺
第7章   前庭感覺
第8章   內感受
第9章   溫覺
第10章  痛覺
第11章  胃腸道感覺

第三部  感官交響曲
第12章  方向感
第13章  性別差異
第14章  感官與情緒
第15章  敏感
第16章  改變的感覺

誌謝
參考資料

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