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透過快速閱讀，不僅閱讀和時間的量與質會改變，
還能將「書本知識」內化成「自身技能」，讓自己高速成長！

日本亞馬遜「讀書法」TOP5暢銷書！
所有人都適用，在最短時間記住大量內容的驚人讀書術！

15萬人實踐，成功率超過95％！
1秒讀1行。
1次讀10本。
1口氣讀超過300頁。

實用推薦
曾文哲 《不是資優生，一樣考取哈佛！》作者｜楊田林 人文企管講師｜劉俊佑（鮪魚） 生鮮時書創辦人   按姓氏筆劃序

將書本價值最大化，改變自身技能。
人人都能學會的「快速閱讀的技術」！

在學校學的讀書方式，出社會後並不適用。如果仍用一個字一個字讀的方式，比學生時代忙碌的社會人士根本無法從頭到尾讀完一本書。換句話說，社會人士需要的是和學生時代不一樣的閱讀技巧！本書教你運用最簡單基本的速讀技巧，學會能在最短時間記住大量內容的讀書術。

【快速閱讀的好處】
◆與其花三小時讀一本書，不如一小時看三次，記住的內容反而更多。
◆能夠在專注力渙散前讀完一本書。
◆透過快速閱讀，取出自己需要的資訊。
◆以詞彙→想像→展開「行動」，提升理解力。
◆懂得如何有效運用零碎時間。

就算慢慢地仔細閱讀，還是記不住書本內容，更別說將書中智慧轉換為自己的能力。但是，透過快速閱讀，卻能精準掌握書中資訊，促進靈感與新發現，抓到幫助自己成長的關鍵。

讀者心得：
「為了應考而開始學習速讀，拜此之賜，順利考過升等考了！」（20歲世代．公務員）
「再厚重的書，也能抱著『總之先讀讀看』的心情讀下去了。」（50歲世代．企業董事）
「將速讀術運用在查東西或找資料上，工作更加得心應手。」（20歲世代．上班族）
「對速度的想法改變，開始能有效利用空閒時間。」（40歲世代．家庭主婦）
 
 
作者介紹
作者簡介

角田和將
Ex Intre協會代表理事。
高中時不管怎麼努力，國語的偏差值還是只有四十幾。雖然討厭閱讀，為了還債只好開始學投資，一本教科書五百多頁又非讀不可，就此踏上速讀之路。開始學習速讀的第八個月，參加「日本速腦速讀協會」主辦的速讀甲子園，獲得銀牌，隔月再度參加特別優秀獎決賽，奪下速讀甲子園最優秀獎（冠軍），成為日本速讀王。之後獨立創業，指導學生如何透過速讀將書本內容活用至極限，進而改變時間的量與質，為了教學經常往來國內外。
在研習講座上指導過包括醫師、機師、工程師等專業人士，到經營者、上班族、家庭主婦等各種不同族群，有超過95%的學生確實實踐了這套閱讀術。
從大企業到小補習班，於各領域舉辦研習，指導學員將速讀技巧運用在商場工作或提高考試及格率，大受各界好評。
速讀教室的學生讀書速度平均提高三倍以上，以提高學生等級為目標指導速度技巧，成果包括「一天可閱讀超過十六本書」、「半個月內讀完三十本書」、「半年內讀完五百本書」等。


譯者簡介

邱香凝
國立清華大學中文系，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。育有一狗，最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。
現為專職譯者。譯作有《一路吃下去！騎向台灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等。


 
目錄
前言
一流職場工作者都知道怎麼讀書效率最高
人人都能學會「快速閱讀的技術」！

序章  為什麼讀得快還是記得住？
讀了一次還是記不住的話，快速閱讀反而更有壓倒性的好處
先「瀏覽全體」，幫助記性變好
與其將想像化成「言語詞彙」，不如化成「行動」更好
快速閱讀，提高理解力，拿出成果

第一章  九成社會人士不懂的真正閱讀術
◆懂得活用書本的人，為什麼每次讀一樣的書都有不同感想？
創造複數想像
◆在學校學的讀書方式，出社會後並不適用
學會讀出字裡行間的意思
◆讀想讀的書、易讀的書
找出對自己而言的好書
在書店找出適合自己的書
如何閱讀超乎自己水準的書
◆開始高速閱讀後，你的腦中會發生什麼事
大腦適應後，能辨識的詞彙和文章都會增加
◆為什麼人在閱讀過程中總是習慣「朗讀」？
養成「一看就懂」的習慣
◆一本書與其花三小時讀一次，不如一小時看三次
逐漸從整體往細節聚焦
◆刺激聽覺與嗅覺，創造速讀模式
刺激聽覺
刺激嗅覺

第二章  用最快最短方式讀取內容的四大重點
◆第一件事是養成快速閱讀的習慣
改掉不良的閱讀習慣
比起「牢牢記住」，更要以「從頭讀到尾」為優先
養成整本讀完的習慣
先讀最前面和最後面
◆以快得沒時間思考的速度閱讀
不是「閱讀文字」，而是「讓文字進入視野」
透過單一詞彙達到「一看就懂」的訣竅
如何善用數位工具
◆寫下留在腦中的詞彙和文章
寫下在腦中轉換成想像後的內容
◆從靈光一閃到想像，再連結到行動
代入自己的立場
社會人士閱讀後應有的書寫

第三章  終極速讀，提高情報搜集力
◆快速看一到兩次的「一秒閱讀」
目標是平常閱讀時間的三分之一
以一秒一行的速率看下去
特別在意的地方先做記號，繼續往下讀
幫助切換速讀模式的眼球運動
比起「自我滿足」，應以「自我成長」為優先
善用工具，降低「看起來很難」的門檻
◆拉出腦中殘餘內容的「一秒喚醒」
「死命」拉出裝入腦中的資訊，鍛鍊喚醒記憶的能力
寫在紙上，引發喚醒記憶的能力
想起「已經知道的內容」時，正是成長的機會
◆搜尋模糊的印象，並進行確認的「一秒搜尋」
不是重讀一次，而是像搜尋關鍵字一樣「看」
不必等確定閱讀的目的後才讀
◆至少得出一個靈感的「一秒想像」
用從書中得到的靈感改變行動
一旦產生新觀點或新靈感，就會感到好奇有興趣

第四章  將書本價值最大化，改變自身技能
◆拿寫下來的內容當作話題
找人說話的「分享閱讀術」
沒有說話對象時的「配對閱讀術」
◆將寫下來的內容分享在部落格或社群網站
寫下比較「自我現狀」與「虛擬體驗」的「虛擬閱讀術」
採取行動的「行動閱讀術」
◆做個實驗，實地走訪
前往書中舞台的「探索閱讀術」
嘗試與作者見面的「出擊閱讀術」
找出書本內容與自己之間落差的「說明書閱讀術」
不限定領域，執行「書X環境X經驗」
◆閱讀類似書籍，再次回到「閱讀方法」的階段
嘗試閱讀兩本類似的書
比較兩本書的內容

終章  藉由閱讀術轉變人生
閱讀不再感到壓力，人生選項增加了
專注力能維持更久，年收也增多了
學會有效利用時間，人生過得更從容
通過困難的資格考，進入理想領域

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如何靠一手爛牌也能出奇制勝，解決棘手問題？

　　牛津大學應變力研究專家歷時3年，走訪9個國家，
　　從各領域奇葩身上找到最能化解危機、洞察轉圜空間、找到出路的變通思維。
　　比爾蓋茲基金會、IBM、福特、劍橋大學都在用！

　　提升思考力、職場策略力、尋找商業靈感，
　　培養跨領域創意必讀！

　　在家裡、職場、整個社會中，我們遇到的複雜問題，有時傾盡所有的時間和金錢，都找不到好的解決辦法。那麼，我們該怎麼做，尤其在迫切的時候？答案是：變通。

　　‧如何用變通思維有效解決問題，又不致引發軒然大波？
　　‧如何不正面對抗擋住去路的瓶頸，繞道找到奇襲策略？
　　‧如何在欠缺資源或訊息或權力之下，還能取得巨大勝利？

　　保羅．薩瓦加是牛津大學工程科學系及賽德商學院副教授，受比爾蓋茲基金會、劍橋大學、IBM資助，歷時3年，到9個國家，研究促成現實世界變革的駭客、偏鄉醫師、弱勢族群、生技界奇葩等，如何用手上的爛牌突圍制勝，解決棘手問題。

　　薩瓦加精煉出這群變通大師所採取的4種變通思維：

　　1. 搭便車：利用已存在但乍看無關的系統或關係來解決問題。例如：電影《海綿寶寶：海陸大出擊》借用《格雷的五十道陰影》電影海報的點子：「海綿寶寶先生要見你了。」

　　2. 鑽漏洞：在正式或非正式的規定不公平或對實現目標造成障礙時，利用模稜兩可或一套乍看之下不怎麼適用的非傳統規則，避掉不想要的現狀，實現目標。例如：援用《保護動物法》，把監獄虐囚和屠宰場的動物聯想在一起，在獨裁政權下，改善了異議分子遭受酷刑折磨的處境。

　　3. 迂迴側進：打斷或擾亂自我強化的行為模式。例如：波斯王妃用一千零一夜的故事，延後國王的斬首令。

　　4. 退而求其次：改變手邊可得資源的用途或重新整合，轉換方法來搞定事情。例如：利用咖啡機煮水煮蛋。

　　蓋茲基金會、IBM、福特、桑坦德銀行等全球大企業，已經在運用薩瓦加的研究改變經營方式。這些經驗教訓，也可以徹底改變我們應對日常生活挑戰的方式。

本書特色

　　1. 我們常聽到做事要靈活變通，但怎麼靈活變通？很多人都是誤打誤撞、靈光一閃找到變通做法。本書作者對於「變通」做了大量研究與實地調查，開創性地將變通概念系統化，是市面上變通主題的著作少有的。

　　2. 作者舉了許多如何運用變通思維度過難關的案例，甚至帶入大家耳熟能詳的有趣童話與故事，例如：三隻小豬、一千零一夜的故事，很有啟發性與參考價值。

好評推薦

　　盧希鵬，台灣科技大學資訊管理系專任特聘教授
　　林長揚，簡報教練、暢銷作家
　　愛瑞克，《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
　　雷浩斯，價值投資者、財經作家
　　Jenny Wang，JC財經觀點
　　馬克凡 Mark.Ven Chao，《關鍵思維》作者、IMV 品牌執行長
　　袁上雯，皮膚科醫師、《所有的表面，都是功夫》作者

強力推薦

　　如果你厭倦了關於亞馬遜網站祕密的商業書籍，那就準備來接招亞馬遜流域偉大想法的驚奇吧。保羅．薩瓦加利用豐富的案例，介紹了「雜牌軍」組織如何解決看似棘手的問題，從雨林的非法砍伐到印度的種姓歧視，再到非洲撒哈拉沙漠以南的兒童腹瀉。他精煉了這些組織強大、靈活和創造性的方法。對於任何對非傳統問題解決方法感興趣的人，這是一本原創、激勵人心的讀物。──奧利維．席波尼，《雜訊》共同作者

　　有讀者可能認為本書的四種變通方法並不罕見，但是經過大量研究，做足田野調查，將這個概念系統化，並輔以許多可驗證的案例，這樣的書，在市場上並不普遍，也是其價值所在。我認為不僅適合商管人士，只要曾經被問題困住的人都能從此書獲益。──袁上雯，皮膚科醫師、《所有的表面，都是功夫》作者

　　我在看《變通思維》的時候，十分有感。本書作者精煉出「搭便車」「鑽漏洞」「迂迴側進」「退而求其次」四種方法，每個方法還用實例故事帶出可以參考的做法與準則，也貼心地一一列舉可能會遇到的問題與困難。──馬克凡 Mark.Ven Chao，《關鍵思維》作者、IMV 品牌執行長

　　這是一本聰明的指南，為各種困難找到有創意的解決方案，精闢的案例研究具啟發性。書中提出職場「適用的變通方法」建議，商業書讀者會喜歡。這本書真的是睿智又冷靜。──《出版人週刊》

　　針對經常阻礙我們計畫和落實變通方案的原因，本書有很棒的洞見。這種解決複雜問題的有創意又務實的方法，對於尋求創新途徑來獲得可行解決方案的讀者來說，會覺得耳目一新。大推！──《書單》

　　除了講述一些關於巧妙利用漏洞和退而求其次策略的有趣故事之外，這本書還觸及哲學。──《金融時報》

　　太有開創性了！──《Next Big Idea Club》媒體

　　本書是一項不凡的劃時代研究……應該引起每個對商業決策和問題解決感興趣的企業高階主管、業務經理和企業家的注意。文筆相當精采，太有條理了，呈現也很出色，強烈推薦給個人、專業人士、社區、公司、學院和大學圖書館的商業管理藏書，以及MBA課程的研究清單。──《中西部書評》（Midwest Book Review）

　　這本書幫助我們過上更快樂、更成功、更充實的生活。──林愛倫（Jenn Lim），傳遞幸福公司執行長與共同創辦人

　　最高效的公司已經想出了如何「駭」進自己的問題，並使用四種變通方法來繞過障礙。不過這些「駭客」的手法也被所有創變者使用。閱讀這本書，可以學到如何在你的組織中發揮這四種變通方法。──史蒂芬．布蘭克（Steve Blank），史丹佛創業學教授與矽谷連續創業家

 
 
作者介紹
作者簡介

保羅．薩瓦加（Paulo Savaget）

　　劍橋大學博士，牛津大學工程科學系和賽德商學院副教授，專攻領域是創業精神、永續發展、體制變革和創新管理。

　　他的研究工作重點是透過創業精神改造不公正的體制，曾在牛津大學史科爾社會企業家中心擔任博士後研究員，也在杜倫大學當過助理教授。在學術界之外，他共同創立過公司、指導過高階主管、投入過非營利事業，也擔任過各種背景的專案顧問，從大公司高層、跨政府組織，到亞馬遜偏遠地區和散布巴西各角落的貧民窟。

　　他的得獎紀錄包括：IBM政府事務獎、德國科技部的綠色人才獎和薩塞克斯大學的奧爾德姆獎，並獲得蓋茲基金會、英國外交及國協事務部與巴西科技委員會等多項研究獎學金。

譯者簡介

洪世民

　　六年級生，外文系畢，現為專職翻譯，曾獲吳大猷科普著作翻譯獎，譯作涵蓋各領域，包括《一件T恤的全球經濟之旅》《如何獨處》《到遠方》《西元一千年》《開放水域》等。

 
 
目錄
〈推薦序〉人人都需要變通思維 袁上雯
〈推薦序〉變動時代中，關鍵思維之一是「變通」 馬克凡Mark.Ven Chao
好評推薦

作者的話
〈前言〉無人探索的隨機變通法

PART 1 四種變通思維
1搭便車
｜何謂「搭便車」？
｜搭可口可樂的便車
｜「搭便車」升級
｜互利關係
｜片利關係
｜寄生關係
｜搭便車的目標
｜「搭便車」變通法何時派得上用場？

2鑽漏洞
｜何謂「鑽漏洞」變通法？
｜運用模稜兩可
｜永結同心
｜未知水域的漏洞
｜從浪尖到網路
｜鑽漏洞來分享受保護的資訊
｜鑽漏洞如何在新冠肺炎疫情期間拯救人命
｜正視鑽漏洞的道德
｜「鑽漏洞」變通法何時派得上用場？

3迂迴側進
｜何謂「迂迴側進」變通法？
｜保持社交距離是權宜之計
｜祕密行事的「迂迴側進」變通法
｜「迂迴側進」變通法的力量
｜對抗強權的「迂迴側進」變通法
｜「迂迴側進」變通法何時派得上用場？

4退而求其次
｜何謂「退而求其次」變通法？
｜退而求其次─可是要快
｜平凡資源的不凡用途
｜不凡資源的平凡應用
｜累積「退而求其次」的力量
｜從邊緣到主流
｜「退而求其次」變通法何時派得上用場？

PART 2 活用變通思維
5變通的態度
｜順從未必可取
｜我們沒察覺到規定的阻礙
｜規則行使權力
｜怪罪叛逆者弊多於利
｜不服從不等於叛逆
｜叛逆的方法

6變通的心性
｜已知、已知的未知和未知
｜局外人的力量
｜複雜，不是繁雜

7變通的積木
｜變通的原理
｜奠定基礎
｜變通方案的四種結構
｜上路囉！
｜從靈感到執行

8組織裡的變通思維
｜策略
｜公司文化
｜領導力
｜團隊合作，或缺乏團隊合作

〈終曲〉工作以外的變通思維
致謝
參考文獻

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為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老？

　　怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想，決定你老得快或慢。
　　最新科學研究，幫你建立40歲後的新習慣，慢慢老。

　　科學研究有了新突破，找出老化的關鍵就是在基因末端像保護套的端粒，如果繼續磨損變短，就會老化。好消息是，端粒會聽從生活方式的指令而改變，我們每天怎麼吃、怎麼動、怎麼想，可以影響端粒長短。換句話說，我們自己可以決定老得快一點或慢一點。

　　那該怎麼吃、怎麼動？科學研究也有了新發現，改變過去的觀念。不吃油、每次運動不可少於30分鐘，都是該淘汰的舊觀念。20歲時忌口保養，到了40歲後，可能變成讓你顯老的錯誤。

　　慢老，是可以學習的生活習慣技術。

　　作者黃惠如曾任《康健》雜誌總編輯，也是慢老的實踐者。她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，加上身體力行，指出40歲後要從運動、飲食、睡眠、生活、防病、情緒六大基本面，搭配21天微運動，可以慢老一輩子。

　　‧運動：沒時間不再是無法運動的理由或藉口。站起來、把握零碎時間，只要願意動都算數。
　　‧飲食：年輕把減肥當習慣，40歲後需要好好吃飯，為慢老打基礎；65歲後胖一點反而有益健康。不要一個人吃，好好和朋友、家人一起用餐，對身心都好。
　　‧防病：常口渴、噎到、臉上黏飯粒、口臭變明顯……都是老化的徵兆，原來多約唱歌可改善。
　　‧睡眠：定時上床、起床，規律睡眠比睡多久更重要。用假日補眠反而讓你胖。想一夜好眠，先關掉小夜燈。
　　‧環境：環境雜亂不只心煩，還會讓我們失控亂吃。想找回健康及腰線，從整理廚房開始。
　　‧心態：面對壓力的過激反應，是老得快的主因。沒說你個性就這樣，那些個性讓你老。

　　慢老的關鍵，就在日常。
　　日日活成期望中的那個自己。

名人推薦

　　財團法人癌症關懷基金會 董事長　陳月卿
　　台大營養學博士　吳映蓉
　　台北醫學大學教授　韓柏檉
　　中央廣播電台「健康知識家」節目主持人　黎慧芝
　　聯名推薦

　　「惠如曾是《康健》雜誌的總編，一直從事健康相關產業，我相信這本書，會為讀者帶來許多健康上的幫助，希望大家除了看完，還能依書中內容實作，讓我們一起慢老，一起成功老化。」──台大醫院竹東分院院長　詹鼎正

　　「作者一直從事健康相關產業，由她寫出來的書不但立基於醫學基礎上，同時也兼顧文章的流暢與趣味性。相信這本書，會為讀者帶來許多健康上的幫助。」──台北醫學大學教授　韓柏檉

　　「本書作者從年輕時就處於注重健康的工作環境中，本身也一直是慢老生活的實踐者，再加上多年的經驗，提供給大家切實有用的資訊。書中提供的觀念和方法，絕對給大家有很大的參考價值。希望大家在看了這本書後能夠起而行，讓我們一起慢慢老！」──中央廣播電台「健康知識家」節目主持人　黎慧芝



 
 
作者介紹
作者簡介

黃惠如　　

　　深耕健康醫療新聞20年，並身體力行。她習慣耙梳國內外最新醫學研究，變成可親的語言，傳達給讀者。她相信實踐才有力量，因此她明瞭，實踐時的難處與實踐後的益處。

　　現為斜槓中年，為天下雜誌網站寫專欄，也擔任瑜伽老師。曾任《康健》雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）人權報導獎首獎、公共報導獎榮譽獎、深度報導獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎、國民健康署健康好書飲食類首獎等。

　　著有《走吧，有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等；譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》、《怎樣教好1～2歲孩子》、《怎樣教好3～4歲孩子》、《怎樣教好5～6歲孩子》等。

審訂者簡介

詹鼎正

　　現任台大醫院竹東分院院長，台大內科部臨床副教授，台灣老年學暨老年醫學會理事及教育委員會主委，中華民國骨質疏鬆症學會監事及公關與國際事務委員會主委，是國內知名的老年醫學及骨質疏鬆的專家。

 
 
目錄
推薦序一 一口氣讀完，連我都得到許多知識
推薦序二 隨年齡增長流露的自然、健康狀態，最迷人
前言 為什麼有些人老得快，有些人老得慢？

Part1運動  一定要動，離開椅子都算數
身體比你老的證據就是腿力
那塊「蘿蔔」是保命關鍵，投資肌肉不嫌晚
站起來！一天站三小時，一年抵過十趟馬拉松
一天一萬步，對身體不見得有好處
身體不老，髖關節決定──「走路力」你有嗎？
21天碎片時間運動，慢老一輩子

Part2飲食  體重真的不是重點
過了這年紀，千萬不要減肥
找個飯友吧！一個人吃飯容易憂鬱，也容易早死
不用怕吃油，吃比較油反而死亡率低
椰子油不能減肥，也不能抗失智
買魚油預防心臟病？不如去買蔬果
蔬菜代替澱粉？先等一等
戒甜食要人命？這五招比較人性

Part3睡眠  定時上床、起床比睡多久重要
假日補眠，小心會胖
為什麼我總是「中途覺醒」？四個原因待解決
十個祕訣，加班晚歸依舊睡好覺
睡覺開小燈，讓你變胖、變憂鬱

Part4防病  提早預防，縮短抱病壽命
中年後多約唱KTV，因為口腔也有衰弱症
清除大腦的「垃圾」，從牙齒開始
緩解胃食道逆流？答案可能在你鼻子
失智前段班有機會逆轉
「第三型」糖尿病害你失智？

Part5 生活  慢老的日常，從改造環境開始
九成時間在室內？小心，失眠、氣喘上身
待在室內汗腺失調？三招練習流好汗
曬太陽也能瘦，20分鐘輕鬆燃脂
想減肥，先消除廚房「體脂肪」再說
努力過頭的女生包包總是很大？別讓焦慮吞食你的青春
檢查看看，你數位失智了嗎？
你退休就失智的風險有多高？

Part6情緒  就是這些個性讓你顯老
這五種個性要改，讓你老得快
鍛鍊寬容力，不要成為「暴走老人」預備軍
抗壓慢老不靠EQ，要靠心智強度
每天來點負能量真的好嗎？抱怨改變你的大腦
改變基因、逆轉老化，靜坐是好練習
105歲日本國寶醫師教我們的最後一課

後記  老化不可逆，但我們可以老得好
 

 
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序
推薦序

一口氣讀完，連我都得到許多知識

台大醫院竹東分院院長　詹鼎正

　　一開始看到這本書，以為是要大家慢慢活，慢慢老的意思。努力地研讀才發現作者想要告訴我們的是，如何才能老得慢。以前看這一類的健康書，作者不是醫師，就是相關學者。自己也寫過書，我的媽媽就說看起來完全就是一本教科書，實在讀不下去。

　　惠如曾是《康健》雜誌的總編，一直從事健康相關產業，由她寫出來的書，不但是引經據典，同時也兼顧文章的流暢與趣味性，不到一個晚上就能很快看完，也得到許多知識。沒錯，真的是許多知識，雖然自己是老年專科醫師，也不代表在每個領域都是專家，惠如的文章中有許多的觀念，不一定來自醫學，真的很有學習的感覺。

　　惠如告訴我們如果要老得慢，要從六個面向著手，多運動、均衡飲食、定時睡眠，改造日常生活，預防疾病與情緒管理。這些理念與筆者長談的成功老化，其實是互相呼應的。要做到成功老化，也是要做到疾病預防的三段五級，這裡面就包括了《慢老》這本書的前五大點。另外希望保持良好的身心功能，也涵蓋了運動與情緒管理。還有兩件事是希望做到退而不休以及保持正向的靈性。

　　雖然說大家強調的面向一致，可是達成的方法各有不同，而且隨著時代演進，研究一直在做，常常也需要更新觀念。例如，過去我們都建議老人家每週運動至少五次，每次至少30分鐘，現在新的觀念是，30分鐘可以用三個十分鐘片斷來累積。惠如花了很多時間找文獻、讀新書、看新聞，幫大家帶來新的養生之道，也讓這一本書增加了時代感。

　　雖然編輯邀請筆者為這本書審訂，其實惠如的內容已經很完善，小弟能建議的部分真的不多。由於這本書是一些惠如文章的集合，可能有些寫得比較早，所以小弟唯一能做的，就是上網看看有沒有新的文獻，提供更新建議。

　　我相信這本書，會為讀者帶來許多健康上的幫助，希望大家除了看完，還能依書中內容實作，讓我們一起慢老，一起成功老化。

隨年齡增長流露的自然、健康狀態，最迷人

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你是否也曾有過茫然失落，內心有苦卻說不出的經驗？
其實，還有更多「說」之外的方式，
可以陪伴你度過人生中那些徬徨無助的時刻

大心診所心理師，《教學即興力》、《媽寶心理學》作者  王家齊
諮商心理師、REBT理情行為心理治療國際治療師與督導訓練師  武自珍
中央研究院民族學研究所副研究員  彭仁郁
臨床心理師、伴旅心理治療所所長  曾心怡
High媽。心理師  黃乙白
──療癒推薦（依姓氏筆畫序）

說不出口的失落，就交由非語言方式來治癒
一本寫給想幫助自己或身旁親友的書

你是否正因為天生性格、性別角色，或是害怕表達時遭受二次傷害等等因素，而無法用言語表達或紓解內心諸如焦慮、憂鬱、悲痛、憤怒、恐慌、無力等複雜的感受？
三位資深心理師綜合多年諮商經驗，歸納出十一種常見的情境，如工作壓力、學習挫折、性騷擾、配偶外遇、喪親……，幫助你看到人在碰到上述狀況時可能會有的身心反應與情緒表現，說明人們不願意開口談論創傷事件的原因與機制，並提供語言以外的自我療癒方法，陪伴你脫離困境。
本書結合了案例故事、清晰易懂的心理知識，以及實用易行的方法，無論你是想為自己或摯友、伴侶、家人提供協助，或者你是從事專業助人工作，都能從書中找到合適的方法來幫助自己或身邊的人。

療癒推薦（依姓氏筆畫序）：
人心中最深的痛苦，多半是沒有語言的。於是，一直鼓勵朋友、伴侶、孩子：「你怎麼了？心裡有事要跟我們說啊！」立意雖然良善，效果不一定好。《不想談也沒關係》是一本教你超越語言的限制，運用身體、創作與即興，傳達安心、理解與陪伴給對方的好書。
──大心診所心理師，《教學即興力》、《媽寶心理學》作者  王家齊

《不想談也沒關係》作者蔡詩詩、蘇鈺茹、陳祺杰三位藝術心理諮商師，用不同的型態、方式、活動，引導讀者可以用非語言的方式，經歷體會真實的情感，表達自己的情緒。――諮商心理師、REBT理情行為心理治療國際治療師與督導訓練師  武自珍

這是一本適合大眾，也適合心理工作者閱讀的好書。我們可以透過文字理解到情緒流轉在語言與非語言之間，不論是說出口的與沒說出口的感受，都值得被好好體會。你會感受到這本書陪著你安頓自己。
──臨床心理師、伴旅心理治療所所長  曾心怡心理師

人生並不都是圓滿跟幸福，真實的生命不是這樣的，痛苦跟遺憾，帶著走也沒有關係，我們還是可以繼續做著該做的事情，這是我們很了不起的韌力。如果讀著這篇文的你，也正在面對失落的各種破碎或者拉扯，我很想跟你說，所有的破碎，都會有某種完整，等在那裡。
──High媽。心理師  黃乙白
 
作者介紹
作者簡介

蘇鈺茹
英國倫敦大學Goldsmiths College舞蹈治療碩士
諮商心理師（諮心字第002298號）
曾任高雄市教育局學生諮商中心專任心理師、高雄醫學大學諮商輔導組兼任心理師、新北市私立種籽親子實驗小學教師。
現任高雄美國學校兼任心理師、台南自然就好諮商所合作心理師，經營FB粉專「小鹿散步 身心工作」。

相關著作：《成為孩子的安全基地：心理師教你如何培養孩子的情緒彈性，陪你在育兒的路上好好照顧自己》

蔡詩詩
美國阿德勒大學（Adler University）諮商心理藝術治療研究所碩士
諮商心理師（諮心字第002201號）／台灣藝術治療學會專業認證會員（TRAT 2015-005）
曾任奇美醫療財團法人奇美醫院癌症中心腫瘤心理師、高雄市立五甲國中駐校心理師、財團法人旭立文教基金會約聘諮商心理師。
現任繪心庭心理諮商所、法務部矯正署高雄戒治所、癌症希望基金會、罕見疾病基金會、張老師基金會高雄中心、高雄醫學大學學生輔導中心、高雄市政府毒品防制局、心路社會福利基金會……等機構之合作藝術治療師／諮商心理師。

陳祺杰
國立高雄師範大學輔導與諮商研究所碩士
諮商心理師（諮心字第001431號）
曾任高雄市學生心理諮商中心、高雄市北區家庭扶助中心、高雄市教育局防制學生藥物濫用諮詢輔導團……等機構合作心理師。
現任大仁科技大學、屏東縣學生輔導諮商中心、法務部矯正署高雄監獄、屏東縣社會處家庭福利服務中心、社團法人台灣世界愛滋快樂聯盟合作心理師……等機構合作心理師。

 
目錄
推薦序 讓情緒流動，人生就能繼續向前／武自珍⋯⋯003
推薦序 用溫柔的方式陪伴自己前進／黃乙白⋯⋯007
作者序 陪你一同走過失落⋯⋯011

前言 「說」之外的選擇⋯⋯019
失落和失落反應⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯021
不想談，或是還沒有準備好要談⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯024
從非語言方式打開承接情緒的空間⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯025
失落調適的五項任務⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯026
為失落的靈魂織一張安全網⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯032

1反覆地憂鬱，是因為我很糟嗎？─「情緒擺盪是復原過程的常態」⋯⋯033
情緒表達需要學習和練習⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯040
情緒的擺盪是復原的必經過程⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯042
情緒擺盪時可以這樣做⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯044
從日常生活開始關心自己／他人⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯046
☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯048

2假裝沒事、不去想就好了？─「壓抑的情緒由身體發聲」⋯⋯049
壓抑的情緒會由身體發聲⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯056
用簡單指令引導自己⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯057
從呼吸開始調節壓力⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯058
做呼吸練習時可能會遇到的狀況⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯060
藉由身體感受照顧自己⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯061
☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯064

3 我只是想過跟別人一樣的人生，這樣的標準太高嗎？─「過去可以是力量的來源」⋯⋯065
男性應該要堅強，不應該有情緒？⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯071
矛盾的感受可能是一種提醒⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯072
習慣比較，容易為自己帶來痛苦⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯074
重新找出能導引自己的能量⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯076
透過隨意塗鴉，轉換觀看事物的角度⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯077
☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯079

4 我該犧牲自己，滿足家人的願望？─「自我照顧的重要」⋯⋯081
當體貼帶來困境⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯085
從情緒勒索中解套⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯087
每個人都需要Me Time⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯089
自我療癒可以這樣做⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯092
☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯095

5 我說話，所以我是OK的？─「建立安全感、信任氛圍的重要」⋯⋯097
「一直講」背後的意圖⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯103
沒說出口的可能才是關鍵⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯105
讓人能夠面對事情的關鍵⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯106
運用非語言訊息照顧自我、陪伴他人⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯107
信任感的原點⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯109
建立信任感可以這樣做⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯110
☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯114

6 為什麼世界這麼不友善？我不想待在這個地方─「如何安頓自己、接納現況」⋯⋯115
習得無助可能會造成退縮、無法面對困境⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯122
自我貶抑導致無法接受他人的協助⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯123
寵物的陪伴可以帶來平靜⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯124
其他替代方案⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯126
☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯128

7想維持好我的家庭為什麼這麼難？─「重新排序生活角色、剛剛好就好」⋯⋯129
角色間的衝突與調配⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯135
藉由戲劇看見其他出口⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯136
電影、影集的挑選方式⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯138
☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯141

8 我是不是做錯了什麼？─「藉由自由書寫整理無法歸因的情緒」⋯⋯143
情緒爆發的原因⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯149
面對內在情緒，才能放下、往前走⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯151
動起來有助跳出思考迴圈⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯152
從書寫鬆動、整理複雜的情緒⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯153
☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯156

9 能做的都做了，我還能怎麼辦？─「在創作中經驗、表達和實驗」⋯⋯157
面對家人逝去，家屬也會經歷悲傷五階段⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯165
創作是真實人生的實驗場⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯169
可參考的創作形式⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯171
☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯173

10 突然的變化讓人不知怎麼反應？─「從動作中找到情緒的出口」⋯⋯175
童年的傷對人的影響⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯180
踏出一步，即是調適心情的起點⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯182
☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯186

11 如何陪伴身旁的親友度過失落歷程？─「心理韌性、環境支持的重要性」⋯⋯187
復原與個人的關係⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯193
復原與環境的關係⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯195
規律生活的重要⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯196
☂

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如何在10秒鐘內留住客戶，並成功讓他們下單？

　　備受好評的《極簡商業課》作者唐納．米勒這次帶來「極簡行銷課」，延續商業課不講廢話的風格，以及為讀者省下時間與金錢的宗旨，以建立銷售漏斗的5步驟為核心，一步步帶你把所有潛在客戶轉化為業績！

　　步驟1　打造行銷金句　（使業績成長的神奇句子）
　　步驟2　建立高效網站　（你的網站要能創造銷售）
　　步驟3　設計名單蒐集工具　（給個理由讓潛在客戶把E-mail交給你）
　　步驟4　以電子郵件培養顧客　（把自己定位成顧客一直在尋找的嚮導）
　　步驟5　以電子郵件促請購買　（每個字、每個句子都有同一個目的：促請讀者下單！）

　　這5步驟涵蓋建立商務關係的完整流程，從激發好奇、培養信任，到順利成交！

　　行銷並不需要很複雜，這本書是個簡單易懂的藍圖，每個章節都從生活化的例子切入，並提出實作步驟建議，最後再帶出給讀者的小練習。讀完這本書，就能建立起一套有效的行銷計畫！

　　◎ 如果你是行銷人員，可以把這本書當成新的教戰守則。如果你是企業經營者，那就把這本書交給行銷團隊，要他們按這份檢核清單來建立行銷計畫！

　　◎ 如果你還沒開始花錢在行銷上，這本書會讓你省下數千美元、甚至百萬美元。如果你已經花錢在行銷上，那這本書會讓你不再浪費！

　　極簡行銷黃金法則：
　　★ 你經營事業的主要理由可能不是創造銷售，但是，要有銷售，才能使你的事業持續下去！
　　★ 人們常會用一種複雜而詩意的語言來解釋他們提供的是什麼，但是，顧客真正要找的是簡短的解釋，而且是一般人都懂的語言。
　　★ 行銷是一種記憶力訓練。這表示，你必須使用簡單清楚的語言，並以這種語言告訴人們，你可以如何幫助他們生存。
　　★ 不要用網站標題來區隔你跟別人。清楚明確，就是你跟別人的區隔，因為我保證，你的競爭對手的訊息絕對不夠清楚。
　　★ 為了銷售而裝成顧客的朋友，這種企業會降格變成使用者與跟蹤者。作為企業領導者，我們對顧客的角色是值得信賴的顧問，顧客絕對會非常喜歡值得信賴的顧問。

AMAZON讀者好評

　　★ 這是我讀過最有用的行銷書！

　　★ 行銷新手和小型企業主必讀！

　　★ 開發潛在客戶的最佳書籍！

　　★ 在這個網路時代有效行銷的步驟指南！

　　★ 我在行銷、顧客溝通和用戶體驗領域工作了20多年，很喜歡作者簡潔地提煉出一種真正簡單的行銷計畫。快讀這本書，然後運用這5個步驟吧！
 
 
作者介紹
作者簡介

唐納・米勒（Donald Miller）

　　學習平台「極簡商業課」、行銷公司「故事品牌」執行長，曾為歐巴馬政府服務。目前為數千家企業領導者提供幫助，包括潘婷、快餐品牌福來雞、伊美、英特爾、Prime Lending、Xaxby's等，讓他們更加清晰地闡述品牌資訊。在美國被公認為是風趣幽默、見多識廣的演說家，讀者及聽眾藉由他的幫助，不僅找到自己的故事，還有創意地開發出自己團隊的故事。

　　另著有備受好評的《極簡商業課：60天在早餐桌旁讀完商學院，學會10項關鍵商業技能》。

J.J.彼得森（Dr. J.J. Peterson）

　　「故事品牌」教學培訓長，他和米勒是名列前茅的podcast節目「建立故事品牌」共同主持人。J.J.為傳播博士，加入「故事品牌」之前，在娛樂產業及高等教育界擁有20年的教學及執業資歷。

譯者簡介

周怡伶

　　台灣輔仁大學新聞傳播系、英國約克大學社會學研究所畢業。曾任職出版編輯、非營利組織教育專案執行，現專職翻譯。近期譯作有《追劇商戰》《大失衡》等。[email protected]

 
 
目錄
推薦序 以客戶的視角出發，才能吸引客戶的目光 ／解世博
前言 行銷應該要簡單，而且有效

►►第一部 建立關係的三個階段
第一章 你絕對不會後悔的行銷計畫
第二章 建立關係的實際階段
第三章 極簡行銷檢核清單

►►第二部 極簡行銷銷售漏斗
第四章 打造行銷金句：使業績成長的神奇句子
第五章 建立高效網站：你的網站要能創造銷售
第六章 設計名單蒐集工具：給個理由讓他們把電子郵件地址交給你
第七章 電子郵件的威力：如何在人們的信箱中占有一席之地
第八章 以電子郵件培養客戶：來培養這段關係吧！
第九章 以電子郵件促請購買：如何成交
第十章 如何執行極簡行銷銷售漏斗：步驟指南

結語

 
收回
 
序
推薦序

以客戶的視角出發，才能吸引客戶的目光　／解世博

　　不論您銷售的是產品或是服務，想要吸引客戶、培養信任、讓客戶更進一步了解您的產品，直到下單購買，這絕對需要一套銷售漏斗才能辦到。但是，您的銷售漏斗是只有模糊的概念？還是有具體的執行方法呢？

　　《極簡行銷課》的兩位作者唐納．米勒及J.J.彼得森博士，以多年的實務經驗，提出建立有效銷售漏斗的關鍵五步驟，以及執行計畫，帶著您一步一步建立屬於您的銷售漏斗。

　　書中各章節中所談的執行方法，都是以客戶的視角出發，針對客戶的問題和需求著手，讓您的數位行銷計畫能夠吸引客戶的目光。

　　例如，關於品牌故事，書中就提醒：大部分企業犯的大錯是，說自己的故事給顧客聽，好像顧客會感興趣似的。顧客感興趣的不是你的故事；他們感興趣的是，被邀請進入一個能夠讓他們生存，並且最終獲勝的故事。

　　而整本書讓我獲益最多的，就是文字的力量。我們能用文字做到更有影響力的傳達，但我們卻漫不經心地使用它們。

　　當然，您一定和我一樣想知道：如何建立高效網站？如何設計名單蒐集工具？如何以電子郵件培養客戶、促請客戶下單？

　　書中提到許多具體可行的方法，尤其每個段落都有「換你試試」，保證會觸發您許多的思考。

　　在這充滿各式行銷的年代，結果就只有兩個：能夠吸引客戶的目光，或是客戶掉頭離開。相信這本《極簡行銷課》將協助您成功吸引客戶的目光，帶來獲利！

　　（本文作者為行銷表達技術專家／超業講師／Podcast銷幫幫主）

前言

行銷應該要簡單，而且有效

　　無論你經營的是小生意或大企業，最簡單且最棒的行銷計畫，始於銷售漏斗。

　　無論你賣的是什麼，如果你是用語言文字來銷售你的產品，就有銷售漏斗在運作。

　　一個優質的數位行銷計畫，最基礎的就是銷售漏斗。

　　雖然說整個行銷計畫涵蓋的範圍比數位行銷更廣，但你的數位行銷策略，包括網站、名單蒐集工具、電子郵件，這些是其他行銷活動的基礎。

　　不過，最重要的是，你需要一個銷售漏斗，這本書就是要教你怎麼建立銷售漏斗。

　　銷售漏斗是獲取潛在客戶，並轉換為成功銷售的方法。

　　每個創業者、企業主、行銷人，都必須知道銷售漏斗如何運作。無論你是自己打造，或是找其他人幫你打造銷售漏斗，這本書將列出一份檢核清單，讓你逐條確認建立有效銷售漏斗必須知道的每件事。這本書每一章都會提供要訣和策略，讓你正確打造每一道環節。

　　在極簡行銷課網站MarketingMadeSimple.com，你可以下載免費的銷售漏斗空白頁，再配合這本書，就能幫你節省非常多時間跟苦惱。

　　在我的公司「故事品牌」，我們協助超過一萬家中小型公司及大型企業建立高效的銷售漏斗，幾乎所有企業就從填寫這幾張紙開始。

　　這本書的目的是讓行銷策略的執行變得更容易。行銷這件事，我們可以花費整天時間紙上談兵，但唯有你真正去執行它，才會賺到錢。

　　大部分行銷計畫並不是敗在目的或哲理的溝通，而是敗在執行。人們就是沒有徹底執行它。

　　去年，我旗下的撰稿人J.J.彼得森博士交出他的博士論文，題目是「故事品牌」的訊息架構。在這篇論文中，他成功捍衛了一個想法，那就是這套架構適用於所有企業，不管是大企業或小公司、B2B或B2C。不過，他發現這套架構的成功取決於一個關鍵要素：執行。這本書的重點就是執行，這本書的存在就是要幫助你確實做好行銷。

　　如果你有一個清楚的訊息，但是沒有銷售漏斗，你的公司不會成長。顧客會認為你無法解決他們的問題，他們會離開，去找其他可以解決問題的人。

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當討論嚴肅生存問題的YouTube頻道，也能擊敗網紅，創下9千7百萬點閱率；當心理學結合哲學及神學的著作成為全球暢銷書，我們知道，現代人需要的，不是虛假的勵志、無法帶來真實改變的安慰，而是直率到近乎殘酷地剖開生存的真相，讓我們看清人類這個物種有多麼擅長輕賤自己、傷害他人，也知道這一切不是無法改變。而解決之道，就藏在生物幾近永恆的演化史、人類亙古以來的集體智慧，以及嶄新的科學成果中。

　　作者試圖為這價值混亂的當代生活開出解方，處理人類受苦的問題。受苦來自一己的局限及不完美，也來自外界社會的嚴苛和評斷。然而，這一切並不是毫無意義。事實是，人類並不會因為完美而感到幸福。

　　「除非看到自己正在進步，否則我們不會快樂。」

　　我們比誰都能看清自己的殘缺、軟弱，也比誰都為自己的不符合理想厭棄自己，然而正是這樣的不足，給了我們目標，而目標的追求則給我們生存下去的意義。我們正是踏在混亂和秩序的那條交界上，一步步向前完成自己── 一開始就到達目標的生命，不值得活。

　　混亂在哪裡？混亂在霸凌、壓迫，然而作者也解釋了階級結構等社會特性是如何在演化的長河中浮現，這些特性又如何幫助人類生存。他舉龍蝦為例，龍蝦這成功在地球上存活了幾億年的古老生物，跟人類的共同點比我們所能想到的還要多，而且由於神經系統相對簡單，因此科學家能夠精確勘測龍蝦的神經電路，這有助於了解大腦的結構與功能。龍蝦就有階級結構──戰勝的龍蝦取得一切，戰敗的龍蝦腦部基本上會逐漸消失，重新長出劣勢者的腦，並分泌較低的血清素和較高的章魚胺，以適應新的劣勢者地位：變得不好鬥（膽怯、垂頭喪氣、躲躲藏藏），只需要少量刺激就會觸發逃跑的反射動作（罹患創傷後壓力症的士兵或受虐兒童典型的高度驚嚇反應）。

　　作者由此展開，用《創世記》裡最古老的人類故事講出人類這個物種自我輕賤、為惡的本質，以及追求超越的神聖形象，一路往下到心理學中的集體潛意識、哲學中的存在主義、文學中的邊緣人格，旁及道家的陰陽思想，以及作者在嚴寒、充滿歧視的生長環境中求生存的親身體驗──「我們知道懼怕和痛苦會如何打擊我們，因此也知道如何用別人的缺失來傷害、羞辱別人。然而，也正因如此，人類不分全體或個體都該得到一些憐憫…… 要治療人類的自覺所帶來的自我輕賤，最適當的處方正是憐憫，因為人類固然有理由自我輕賤，但那只傳遞出故事的一半真相。我們必須平衡掉自己對自我和人類的憎惡，而那有賴我們對傳統心存感激，並為平凡人在日常生活中的成就（更別說真正傑出者的卓越成就）感到驚奇。」

　　人類的基因、大腦、生理和心理現狀，都是在漫長的生存奮鬥史中形塑而出。所謂生存法則，正是生物一路努力至今的成就。而作者讓我們知道，如果沒有愛的關係、智慧的傳統，或是心理學的洞見的幫助，單一個人要處理自身受苦的問題，會是多麼孤獨、偏頗又困難。但他也讓我們知道，在面對受苦的問題時，人是可以從個人的、內在的層面，生發出力量去改變困境。

　　改變厭棄自己的現況，建立生命的架構，從實踐12條法則做起──
　　．龍蝦的腦神經系統告訴我們哪些關於抬頭挺胸和成功生命的訊息？
　　．為什麼亞伯那麼令上帝滿意，上帝卻讓他死去？
　　．為什麼我們可以輕易揪出小型謊言，卻不由自主相信大型謊言？
　　．為什麼小孩玩滑板時，不要干擾他們？
　　．為什麼在街上看到貓（狗也可以），不妨過去拍一拍？

　　讓我們一起加入這場全球對生存的討論！
　　心理學、生物學的嶄新發現＋哲學、神學的深刻探索，
　　幫助我們找到穩定踏立的堅實地面，
　　面對自己的脆弱、惰性及自我輕賤，也面對外界的惡意和批評。

本書特色

　　【2018年全球性文化現象】

　　文章一開始的故事，原本讀來覺得平凡無奇。不料行文峰迴路轉，犀利又充滿文化和知識底蘊的觀點從平凡的事實中破繭而出，讓人眼睛為之一亮。

　　最後的結果是：讓人心悅誠服去遵守作者提出的生活／生存規則，甚至覺得自己的細微改變、一舉手一投足都充滿智慧和知識的重量。作者在陳述人類疾病時帶到的知識，也能給人意外的亮光。

好評推薦

　　當今西方世界最具影響力的公共知識分子──美國《紐約時報》（The New York Times）

　　當代任何思想家都無法比擬，我們這個時代的先知──英國《每日郵報》（Daily Mail）
 
作者介紹
作者簡介

喬登•彼得森Jordan B. Peterson

　　多倫多大學心理學教授、臨床心理學家，前哈佛大學心理學系教授。主要研究異常心理、社會心理，以及人格心理學，尤其是五大人格。以在網路上帶動的話題、訂閱率驚人的講學影片，被稱為「西方最具影響力的公共知識分子」。

　　他跟哈佛大學和多倫多大學的學生及同事共同發表了一百多篇科學論文，推動當代對人格的理解。經典著作《意義的地圖：信仰的構造》（Maps of Meaning: The Architecture of Belief）改寫了宗教心理學，並由加拿大公共電視台製作成13集的熱門電視節目，許多國際知名的公共知識分子也都參與演出。《生存的12條法則》是他萬眾矚目的第二本書，未上巿便已登上暢銷排行榜，一推出便成為全球話題。

　　他在加拿大亞伯達北部寒冷的荒地上長大，做過洗碗工、加油站員工、吧枱手、短期廚師、養蜂人、鑽油井工人、合板研磨工及鐵路工人，也向律師、醫生和商界人士講授神話，為聯合國秘書長提供諮詢，協助臨床病人處理抑鬱症、強迫症、焦慮症和思覺失調，擔任加拿大大型律師事務所資深合夥人的顧問，並在北美和歐洲廣泛講學。

　　創立的精神健康網站（www.selfauthoring.com）已協助數千人處理過去的問題並改善未來。同時，他在www.understandmyself.com上的新人格測驗也協助受試者認識自己與別人。

譯者簡介    

劉思潔

　　（1-6章、推薦序、自序）

　　台灣大學外文研究所碩士，曾任大專教師及出版社編輯，現為自由譯者，譯有《心靈的傷，身體會記住》《原諒就是力量》《回應生命的邀約》《巾幗領導學》《金齡教會的願景》《泰澤傳奇：和好、自由、信仰之旅》等書。

何雪綾

　　（7-12章、終章）

　　臺灣臺北人，臨床心理師，台大臨床心理學博士，兼事翻譯工作。臨床服務與研究專長為末期照顧、重大壓力與疾病調適，近期亦關注政治暴力創傷療癒。
 
 
目錄
推薦序／諾曼‧多吉
自序
法則01   ──── 站直，抬頭挺胸
法則02   ──── 善待自己，就像善待任何你有責任幫助的人
法則03   ──── 結交希望你變得更好的朋友
法則04   ──── 跟昨天的自己比，而不是跟今天的別人比
法則05   ──── 別讓孩子做出令你討厭他們的事
法則06   ──── 批評世界之前，先整理好自己的房間
法則07   ──── 做有意義的事，不要便宜行事
法則08   ──── 說實話，或至少不要說謊
法則09   ──── 假設你聆聽的對象，可能知道一些你不知道的事
法則10   ──── 說話要精準
法則11   ──── 孩子玩滑板時，不要干擾他們
法則12   ──── 在路上遇到貓，就摸一摸


 

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一人公司不急著擴編或成長… 
　　一人公司不需要討好老闆，沒有耍心機的同事… 
　　一人公司不是兼職創業，而是全心投入自己的事業…
　　新世代的自由工作者，跟著「暢」玩一人公司吧！
 
　　工作更少，賺得更多（Work Less, Make More）
　　網路的發達改變我們的工作型態，只要將我們所有的專業知識數位化、規模化、自動化──就像魔法一般，創造出多種被動收入來源，可以點任何傳統的石頭成金。人們開始思考如何利用最精實的方式追求最大的利潤，同時將人事管理壓力控制到最小，許多「一人公司」隨之如雨後春筍般興起。
 
　　品牌變現，發展自己的個人事業
　　讓上班族走進知識經濟無縫創造收入；讓網紅、社群意見領袖上手品牌變現；讓自由工作者善用數位工具穩定成長。
　　一起學會自媒體經營，做最好版本的自己！
 
　　本書引領您：
　　▎ 追求財富同時保有自由 ▎ 從上班族到創業者，該如何準備？什麼是世界上最好的工作？人人都可以當網紅嗎？
　　▎ 培養創作者的基本功 ▎ 如何打造數位產品？創作如何被區隔化、被大眾看見？以及提升生產力的實用技巧
　　▎ 個人品牌是你的加速器 ▎ 個人品牌如何流量變現、內容變現、專業變現、品牌變現？公開最推薦的應用工具、技巧和經營方法
　　▎ 優化一人公司的產出內容 ▎ 何謂創作的三箭？寫什麼才有流量？揭露造成網友瘋傳、變身領域專家的內容行銷奧祕
　　▎ 行銷個人品牌的致勝關鍵 ▎ 好好做自己就能紅嗎？行銷自己、經營社群、找到貴人等關鍵成功要素有哪些？
　　▎ 最高經營目標－培養鐵粉社群 ▎ 訂閱制服務如何變現？如何聯繫粉絲，舉辦實體活動，一點一滴建立起自己的網路帝國？

真摯推薦
 
　　于為暢實踐了《一人公司》的精神，
　　樂觀追求「生活與工作平衡」。
　　相信他會引導你開啟自己的旅程！──保羅‧賈維斯／《一人公司》《一人公司起步的思維與挑戰》作者  
 
作者介紹
作者簡介
 
于為暢
 
　　自媒體實驗者、個人品牌事業教練、企業網路行銷顧問。自1996年開始投入網路事業至今，曾任外商網路公司台灣區總經理。著有《部落客也能賺大錢》《網路強人會》《從0開始的獲利模式》。
 
　　每日鑽研國內外網路新知，並日產2,000字以上。嘗試幫助更多人發展個人品牌，追求「專業X生活」最佳平衡的自我實現，活出自己最棒的版本。
 
 
目錄
前言 我為什麼選擇一人公司

PART 1 追求財富同時保有自由
1 從外商總經理變成數位遊牧民族
2 上班族的風險遠比創業者高
3 從上班族到創業者，該如何準備？
4 為什麼要知無不言
5 世界上最好的工作
6 網紅是不是一個值得努力的行業？

PART 2 練習成為創作者的基本功
1 如何成為一個「有創意」的人？
2 七個小技巧讓你成為創作者
3 將不同形式的內容發展成一門事業
4 創作數位產品的好處是什麼？
5 我的八點「在家工作」經驗談
6 論時間管理，我如何還算高效工作
7 提高生產力的終極方法
8 創作者應該優先經營的三大塊媒體

PART3 運用個人品牌打造一人公司
1 個人品牌事業的客戶價值旅程
2 個人品牌變現的三個起點
3 流量變現、內容變現、專業變現、品牌變現
4 流量與信任，孰輕孰重？
5 如何研發可變現的數位資產
6 沒有「免費的專家」 ── 談收費機制
7 個人品牌之工具應用
8 個人品牌之個人技能
9 個人品牌之虛實整合
10 商業部落客之選秀條件排行榜

PART4 優化一人公司的產出內容
1 創作三箭讓你百發百中
2 什麼是內容行銷？如何比別人好看九倍以上？
3 創作者的一擊必殺技
4 你有自己的「內容精選輯」了嗎？
5 一舉數得的文章類型 ── 專家訪談
6 影評是百搭因子
7 寫書評和舉辦讀書會的好處
8 網站流量大補丸 ── 「常見問答」（FAQ）
9 重新規劃舊文的三種簡單方式
10 如何呈現「關於我」頁面

PART5 行銷個人品牌的致勝關鍵
1 「產品」和「行銷」是雙軌制
2 一個人是怎樣「變紅」的？
3 「熱情外露」可能是你欠缺的關鍵成功因素
4 我們該如何玩Facebook？
5 如何找到貴人？

PART6 最高經營目標 ── 培養鐵粉社群
1 RFM模型 ── 會員維繫的科學理論
2 我的「訂閱制」過去、現在與未來
3 追求參與感，而不是數字
4 面對網路上的挑釁、酸言、暗算等負面反應
5 打造社群的樑柱 ── 舉辦實體聚會
6 建立社群的情感羈絆


 

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體力大幅衰退，有辦法學習嗎？
　　職涯大致底定，還能走出新的路嗎？
　　現在才努力追夢，來得及嗎？

　　年輕時的你，或許是為了考上好學校、找到好工作而學習，
　　站在人生下半場的起點，學習的意義又是什麼呢？
 
　　事實上，五十歲是最能享受學習樂趣的時期。
　　你可以鑽研興趣，廣結好友，豐富生活；
　　也可以挑戰新領域，拓展人生，享受求知的愉悅；
　　若想在退休後自行創業，更要從此刻開始聚焦目標、積極規劃。
　　過往的經驗和智慧，是你最強大的優勢，
　　不管你對上半場滿意於否，只要掌握五十歲的學習，就能活出更好的下半場。

　　作者和田秀樹年近五十才開始執導拍片，同時身兼電影導演、心理醫師與暢銷書作家的他將告訴你，如何透過的五十歲的學習，為人生開啟更多可能。

　　50歲的學習
　　#不會讓你變得疲憊、衰老，只會使你更加健康、長壽。
　　#是為了得到唯一的解答，而是要知道有各種不同的答案。
　　#不必在乎累積了多少知識，而是要擁有自己的解讀方式。

名人推薦

　　丁菱娟   生活實踐家、世紀奧美公關創辦人
　　蔡淇華    作家、高中老師
　　——真誠推薦

 
 
作者介紹
作者簡介

和田秀樹

　　1960年生於日本大阪市。日本神經學會專科醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專門醫師。東京大學醫學系畢業後，曾任美國卡爾．梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員，目前擔任國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、一橋大學經濟系兼任講師、和田秀樹身心診所所長。主攻老年精神醫學與精神分析學。從2011年到現在，持續為在福島縣進行廢爐及除染作業的工作人員，擔任心理照護志工。47歲開始執導電影，現為日本電影導演協會理事與國際委員會副委員長。

　　近作包括《思秋期》、《讓你不再情緒化》、《一生都不失智的77個習慣》、《40歲之後的記憶術》，作品共計超過600冊。

譯者簡介

李靜宜

　　曾任出版社編輯，現為文字工作者，譯有《1坪的奇蹟》、《訂做一人份的美好：舒適、安心、愜意的獨立生活指南》、《讓你不再冷冰冰的美人氣血操》、《懂這些，敵人馬上少一點，朋友多一點》、《跟著大師看建築2》、《超獨居時代的潛商機》等。

 
 
目錄
前言    持續學習，打造五十歲後的美好人生
五十歲後才嶄露頭角的例子並不罕見
我一直持續學習的領域
五十歲後，是人生最自由的「思秋期」
智能取決於做法和想法

第一章    為什麼在這個時代，五十歲的人必須學習？
1    五十歲之後的學習，能因應七十五歲在職社會的趨勢
「七十五歲在職社會論」即將成真
泡沬經濟崩壞，論資排輩與終身雇用制走向終點，貧富差距擴大
會搶走白領階級飯碗的AI登場了
目前，有什麼工作可以勝過AI？
2    學習才是長壽的祕訣
七十歲以上的人才是所謂的高齡者？
縮短健康壽命和平均壽命間的差距
如何才能延長健康壽命
長壽與否的關鍵是年老時的智能表現，而非是否罹患癌症或心臟病!?
不可輕忽傳統的學業能力
3    為了退休後要做的工作，現在就要開始學習
若退休後想創業，五十歲就要開始準備
以高齡人口為目標的商業活動將成市場主流，而高齡者正適合從事這樣的事業
透過學習來拓展工作的可能性
4    學習對退休後的交友也有幫助
從拓展人脈到結交朋友
用葡萄酒交朋友
透過學習，也能讓自己受歡迎
5    學習能避免「認知成熟度」退化
何謂認知成熟度
認知成熟度會隨著身體的老化而衰退？
未來課題    

第二章    五十歲之後的學習，會遇到哪些障礙
1    心態消極的生理原因、傾向與因應對策
六十多歲的人，智能尚未退化
前額葉老化及男性荷爾蒙分泌量減少，導致五十歲以後變得消極、失去熱情
如何避免男性荷爾蒙分泌量減少所造成的行為消極？
想預防前額葉老化，就要使用前額葉
例行公事是大敵，意外狀況是益友！
戀愛是最佳良方!?
2    要拿什麼作為學習動機？
沒有人會給你目標
動機理論的起源
內在動機理論的失敗與發展
社會人士要拿什麼作為動機？
從找出適合自己的動機開始
3    如何面對憂鬱與對將來的不安？
預防憂鬱的兩個方法
認知療法和森田療法就是要修正「非怎樣不可的想法」
還有其他的路可走
學習能開拓不同世界與其他道路
4    如何跳脫認知基模，培養彈性思考？
先入為主的想法，會阻礙學習意願
認知基模的功與過
認知基模很難改變
學習不是為了得到答案，而是為了知道有各式各樣的答案
5    記憶力真的變差了嗎？
記憶力本身並不會衰退
記性變差是因為學習意願不高與複習不夠
相較於單純記住事物，成年人比較擅長記住有意義的事
藉由「輸出」所知，磨練回想力
五十歲以後的記憶法
6    如何維持EQ？
四十歲之後，EQ會變差？
培養同理心，學習控制怒氣
未來課題

第三章    五十歲之後的學習，該學什麼、要怎麼學？
1    從知識分子變成思想家
重點不在具備多少知識，而是要有自己掌握知識的方式
五十歲以後的思考法
徒有知識無用，但無知更是一籌莫展
2    該學些什麼
為了什麼目的而學習？
了解條件
工作不一定要做喜歡的事，但學習最好是自己喜歡的事
3    最好可以具備英文能力
讓英文成為一種工具
英語閱讀力，可以讓你收集到別人沒有的資訊
在口說能力上，內容比發音更重要
4    重新學好母語
首先，養成說出自己意見的習慣
你使用的母語正確嗎？
如何以傳統方法精進文筆
5    採用部分熟讀法來閱讀
要大量廣泛地閱讀
看電視，是為了解讀執政者的想法
採用部分熟讀法來閱讀，並以一個帶一個的方式收集資訊，以節省時間
未來課題

第四章    五十歲之後，輸出知識比輸入知識更重要
1    輸出知識的三個效用
學習本來就是為了使用
透過使用，讓記憶扎根
輸出所學，也是收集資訊的機會
與其吸收新資訊，不如從既有知識中創造出新東西
2    如何面對不同的意見與批評？
要在哪裡輸出自己的學習所得？
刻意發表會招來不同意見的內容
3    演講前一定要擬妥草稿並事先演練
美國人和日本人在演講上的差別，在於為演練所下的工夫
從擬定講稿開始
在日常對話中，試著花點心思，讓對方樂在其中
4    輸出自己的知識，能得到什麼報酬？
未來課題

第五章    學習，讓你的老年生活更豐富
① 培養習慣，思考一般人不會思考的事
② 結果比過程重要，長期結果又比短期結果重要
③ 保持活動力
④ 不要追求更高的目標，也不要選錯人生終點
⑤ 退休後還有人願意與自己往來，人生才算豐富
未來課題
後記
 
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世界頂尖談判大師賀伯．科恩，歷任美國三任總統談判智囊，是制霸頂尖談判桌的人，
　　身為談判專家的導師，教出無數一流談判人才，
　　透過大師50年談判經驗淬鍊出的談判原則，指導你磨練直覺，提升溝通與談判效率，
　　讓你每次都達成協商目的，得到你想要的！
 
　　◤世界就是一個巨大的談判桌，需要談判的情境無所不在！◢
　　不管是工作還是生活，需要談判的場景總是隨處可見，讓你不得不參與其中。
 
　　以下場景你應該不陌生：
 
　　●面對要開你罰單的交通警察
　　●想要加你房租的房東
　　●拚命想要賣你東西卻又不提供真實資訊的銷售員
 
　　你怎麼做？才能讓自己身處困境時，得以找出對自己有利的關鍵變數，談出一個好結果。
 
　　賀伯．科恩是經驗豐富的談判贏家，他的成功談判從保險理賠到人質釋放，從說服自己兒子剪頭髮到搞定恐怖分子等等，歷經幾百種情境；他將五十年來的談判獲勝秘訣及如何規避風險，歸納出重點，於本書中獨家傳授，引導你一步步贏得最大勝利──
 
　　◤談判前，請先問自己這3個問題◢
　　記住，只有「全部皆是」時，才應該進行談判！
　　① 在此特定狀況下，我能否自在舒適地進行談判？
　　② 談判能滿足我的需求嗎？
　　③ 此次談判所獲得的利益，值得我耗費精神和時間嗎？
 
　　◤當你準備好，歡迎光臨談判的世界◢
　　不是只有拿一手好牌才會贏，更重要的是，懂得分析整體情況，掌握「有利的關鍵變數」、一眼認出談判小人，即使你手上沒有ACE同花順，也能成為贏家！
 
　　▎有利的關鍵變數1──力量
　　你伸手可及的力量，比你現在知道得還要多！作者歸納出14種，舉例來說：
　　＃競爭的力量，為你擁有的事物創造出競爭態勢，想要你的東西的人愈多，你的談判就會愈有價值。
　　＃認同的力量，如果你能讓別人認同你，像是相信你的專業素養、喜歡你的貼心服務、感受到你的同理與尊重，你的談判能力就會發揮到極大。
　　＃堅持的力量，談判時要堅守不退，拿出毅力、展現韌性，即使對手不馬上點頭，也會因為你的繼續進攻而動搖，堅持總是有回報。
 
　　▎有利的關鍵變數2──時間
　　＃不動聲色，不讓對方摸透你的截止日期，或看出你正因為時間壓力而頭大。
　　＃要仔細評估萬一超過時限要承擔多大風險，以衡量與掌握整個談判時程。
　　＃耐心等待，隨著時間推移，雙方力量及環境因素會改變，有機會轉動局面。
 
　　▎有利的關鍵變數3──資訊
　　＃你最好看起來懵懂無防備（但不輕易洩底），大家就愈容易為你提供相關訊息及建議。
　　＃要會察言觀色、聽聲辨人，去捕捉對方隱藏在表情語言及行為背後的線索。
　　＃愈早蒐集到愈多關於對手的需求、限制、組織壓力等資訊，你就愈有討價還價的能力。
　　
　　▎一眼看穿小人花招，退散！
　　＃6大特徵：⑴一開始就提出強硬要求或荒謬建議；⑵談判代表沒有實權無法決策或讓步；⑶會突然發脾氣或裝軟弱哭泣，讓你傻眼與屈服；⑷你的讓步被他們看成軟弱；⑸不到最後決不讓步，即使讓步幅度也很小；⑹無視最後期限，截止日期在他心裡。
 
　　＃3種應對：遇到談判小人，你可以⑴轉身離開另謀發展；⑵跟他拚了；⑶從非輸即贏轉變為互惠合作。
 
　　▎收穫談判雙贏果實！
　　＃將談判重點從「戰勝對方」轉移到「解決問題」。
　　＃試著從對方角度來看問題，帶著同理心傾聽，找出對方真正需求。
　　＃用心交流與對方建立信任關係，並先取得對方周圍眾人的支持，用真誠態度來化解反對意見。
　
　　◤談判黃金原則◢
　　任何一種經由談判產生的結果，當然都可以繼續談判！
　
　　（更詳盡的談判策略與實踐應用，請詳閱本書！）
 
本書特色
 
　　1.國際頂尖談判專家第一手教學，讓你從餐桌到戰場，都能達成有利的談判！
　　《時代》雜誌曾指出，「如果你正處於一場改變人生的關鍵談判，你會希望坐在你身旁的就是賀伯．科恩！」賀伯身經千百戰，談判資歷50年，更是美國三屆總統御用談判智囊。現在，你有機會從他身上學到談判的精髓！他的經驗和專業知識將幫助你在談判桌上占據主導位置，迎來更大的成功。
 
　　2. 大師級50年談判經驗淬鍊出的談判原則全收錄
　　●談判的三個關鍵變數
　　●該不該談判的重要提問
　　●讓你談出優勢的最佳攻略
　　●你可以在談判中善用的14 種力量
　　●規劃與掌握談判的最佳時程
　　●如何找到贏得談判的蛛絲馬跡
　　●認出非輸即贏的談判手法，避免受害
　　●對手也可以是盟友，只要滿足對方需求
　　●如何達成讓雙方都滿意的談判雙贏
　　●電話談判的特點與成功技巧
　　●「步步高升」找到能解決你問題的層級
　　●多點人性與個性，讓你談判贏面大增
　
　　3.談判不是硬梆梆的文字話術，而是活生生的心理戰術
　　透過許多近在眼前的生活案例，教你如何充分準備並制定有效的談判策略，同時在談判過程中保持冷靜和自信。你將學會應對各種複雜情境，包括對手的挑戰、僵局的突破，以及將談判價值最大化的技巧。無論是商業談判抑或日常生活中的協商，這些技巧都將讓你成為一位不僅優秀且富同理心的談判高手！
 
Amazon讀者好評推薦
 
　　「正如賀伯所指出的，我們在生活中無所不談判！如果你想在生活中取得成功，談判能力必不可少。如果你想成為一位出色、甚至是優秀的談判者，請閱讀這本書！我向每個人推薦它，而且自從我的女兒們學會說話起，我就一直向她們引用這本書的內容！那已經是數十年前的事情了！這是一本既有趣又充滿實用訊息的好書！」──Judson Somerville MD review rank
 
　　「這本書讓談判這門學問變得基本易懂且可以融入日常生活。我們經常進行談判，無論是決定晚餐去哪裡、爭取商店的折扣還是爭取加薪。其中的關鍵要點是：盡力理解對方想要什麼，讓對方投入談判過程並將其個人化。整體來說，這是一本很棒的書。」──匿名讀者
 
　　「對於那些成長於非黑即白、對或錯、好或壞的思維框架中的人，無論你的信念如何根深柢固，這本書都能讓你打開眼界，幫助你獲得比以往更大的成就。它不僅教導了我們，在看似刻在石頭上的事情中，當你弄清對方真正想要的時候，一切都可以重新評估。有時候需要重新審視自己能為談判帶來什麼。每個人都應該擁有這本書，以便不斷參考。」──Claudia Strasbaugh
 
作者介紹
作者簡介
 
賀伯．科恩（Herb Cohen）
 
　　賀伯．科恩是世界知名的談判代表，擁有五十年豐富經驗，曾親自參與多種全球關注的重大談判，屢次成為國際媒體的頭條新聞。他的客戶包括企業執行長、創業家、職業運動及和演藝經紀公司及其他大企業，還有美國國務院、聯邦調查局、中央情報局和司法部等政府機構。包括《時代》、《人物》、《經濟學人》、《紐約客》、《時尚先生》、《新聞周刊》、《滾石》雜誌及多種全國性媒體都曾進行專訪報導。科恩也曾在哈佛大學、耶魯大學法學院、凱洛格商學院、華頓商學院、威斯康辛大學、加州大學聖地亞哥分校、麥吉爾大學、加拿大英屬哥倫比亞大學、紐約哥大和芝加哥大學等教育機構商學院及許多企業開班授課，現居紐約州。更多資料請參閱：www.herbcohenonline.com/
 
譯者簡介
 
陳重亨
 
　　淡江大學國貿系畢業，曾任「財訊快報」、「經濟日報」編譯，譯作散見於天下文化、城邦、共和國、皇冠、時報文化、遠流、臉譜、麥田、新樂園、樂金、聯經、財信、今週刊等出版公司。譯有《SCRUM敏捷實戰手冊》、《精實影響力》、《投資長的思維》、《忍耐力》、《親愛的股東》、《自食惡果》、《大緊縮》、《極端政治的誕生》、《正如身體駕御意識》等逾六十冊。賜教專線：[email protected]
 
目錄
致謝

第一部：是的，你可以
一、何謂談判？ 
二、萬事萬物幾乎都可以談判
三、實踐驗證

第二部：三個關鍵變數
四、力量
五、時間
六、資訊

第三部：談判風格
七、不惜代價爭取勝利：蘇聯風格
八、雙方都滿意的談判
九、再論雙贏技巧

第四部：任何事情、任何地點都可以談判
十、電話談判和協議備忘錄
十一、升高層級
十二、從個人身分出發
收回
 

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我們立志做小事！
　　為目標設定下限，用你的生活方式經營你的事業，
　　每個人就是一人公司！
　　一人公司不只是「一人」的公司，
　　一人公司是「質疑成長」的企業。

　　一人公司拒絕並質疑傳統經營理念中要大、要快的成長模式，因為成長並非永遠是最有利的，要求更多，往往代表著更加複雜、更多責任，通常也產生更多費用。保羅．賈維斯不僅幫你擺脫在傳統上以成長為導向的企業中工作所產生的煩惱，他更說明：

　　●為什麼很多大企業現在試圖偽裝成小公司？
　　●為什麼在傳統公司工作反而比開創屬於自己的一人公司風險更大？
　　●為什麼工作的核心價值不是追隨我們的熱情，而是訂立目標？

　


好評推薦

　　「身為同樣是資深網路人、數位創業家、一人公司的擁有者，我把Paul Jarvis當作我的偶像和引路人，而這本《一人公司》就是我的心靈伴侶，我不但已熟讀三遍，而且逢人就推薦，得到的反饋也都讚不絕口，彷彿終於有人道出了我們的心聲，並以高超的文筆寫出一份完整的指南。」 ──于為暢（資深網路人 / 個人品牌事業教練）

　　「遇到這本書之前，我只是個自由工作者，遇到這本書之後，發現應該嘗試成為一人公司，創造自己的工作。以質疑成長為原則，從現在就可以做的事情開始嘗試，持續學習，勇敢展現個性，努力維持與客戶的信任，找出一個能舒服生活的，快樂的工作模式。 」──劉揚銘（作家 / 自由工作者）

　　「你不是機器，為什麼要像機器般經營你的企業呢？《一人公司》將告訴你另一種經營企業的方式。如果你曾經好奇如何擁有一間適合你的企業，而不是適合企業的你——那麼你會需要這本書。」──克里斯．古利博，《你可以不只是上班族》、《3000元開始的自主人生》等暢銷書作家）

　　「在商業界，『更多＝更好』這條預設等式，已經不再有效了。如果你想達成重要的事、為你的家庭與世界做出改變，並且真正享受你所做的事情，《一人公司》可以提供你靈感與循序漸進的行動，幫助你改變經營事業的方式，和你的生活方式。」── 蔻特妮．卡佛（Courtney Carver），暢銷書《療癒人生從衣櫥只留33件單品開始》作者
 
作者介紹
作者簡介

保羅．賈維斯（Paul Jarvis）

　　保羅．賈維斯原本是一名企業網頁設計師及網路顧問，他花了多年時間與頂尖職業運動員合作，協助他們建立網路形象，華倫．薩普（Warren Sapp）、史蒂夫．奈許（Steve Nash）及俠客．歐尼爾（Shaquille O’Neal）都是他的客戶，他也曾與雅虎、微軟、梅賽德斯－賓士，以及華納音樂集團（Warner Music）等公司合作。後來，他開始跟網路創業家配合，像是瑪莉．傅萊奧（Marie Forleo）、丹妮兒．拉波特（Danielle LaPorte）及克莉絲．卡爾（Kris Carr），協助他們建立自己的網路品牌。

　　現在，保羅．賈維斯成立自己的一人公司Mighty Small Ventures。他寫作，創作軟體、播客，還提供線上教學課程。他的文章發表在《連線》（WIRED）雜誌、《高速企業》（Fast Company）雜誌、《今日美國》（USA Today）、《Vice新聞》（VICE News）上面，並且每週會發一份名為《週日快報》（Sunday Dispatches）的電子報。電子報完全免費，

 
序
推薦序

「一人公司」是一種社會運動

　　他住在森林裡，每天早起看兔子嬉鬧，阻止浣熊破壞他的花園。他並非什麼不問世事的隱士，而是從遠端操控網路事業的創業家，每天他只工作到午後，就在森林裡騎腳踏車，從他的花園裡採集晚餐食材。這聽起來像是科幻電影或小說情節，但卻真實的是網路人保羅．賈維斯的日常生活。

　　他是一位設計師，客戶包括賓士、微軟等《財富》雜誌五百大企業，過去二十年他始終保持「一人公司」，憑一己之力建立了自己的線上事業帝國，總收入估計超過台幣一億元。他的版圖包括四個線上課程，一個Podcast、一個部落格、一間軟體公司、兩本實體書，他的新書《一人公司》，是我今年看過最棒的書，因為愛不釋手，我還特別為這本書成立了一個讀書會。事實上除了書，我看完他部落格上的所有文章，從未漏掉任何一封他發的電子報，他的內容除了實用，啟發性也相當高。身為同樣是資深網路人、數位創業家、一人公司的擁有者，我把保羅．賈維斯（PaulJarvis）當作我的偶像和引路人，而這本《一人公司》就是我的心靈伴侶，我不但已熟讀三遍，而且逢人就推薦，得到的反饋也都讚不絕口，彷彿終於有人道出了我們的心聲，並以高超的文筆寫出一份完整的指南。

　　書中有太多的啟發，能一再衝擊你對工作和生活的思維，其中我非常喜歡的觀念「Rich life over riches」，意思是「一個豐富的生活，勝過很多錢」，這點讓我非常的認同，他講中了我的價值觀，跟我現在正在做的事情。當然，我們每個人都要追求更好，但是更好（better），不見得是更大（bigger）。很多創業家都會以比爾·蓋茲（Bill Gates）、馬克·祖克柏（Mark Zuckerberg）、伊隆·馬斯克（Elon Musk）這種享盡媒體光環的人當做偶像，認為他們指引我們一條路，我們的創業就是該走這條路。但其實不是的，這只是「其中」一條路而已。我們不需要好像被強迫似的趕路，然後無止境的追求成長，才算是成功，重點是我們如何去更聰明的工作，創造一個你自己想要的生活方式，保有高度的自由，和一個工作與生活平衡、「生活型態」的企業。

　　就像書中強調的，我們一定要去定義「我們要多少？」我們的「足夠」（enough）是多少？是什麼？而非一直去追求成長（growth），因為成長有其代價，若因此犧牲掉你的家庭生活、人際關係和其他機會成本，那反而是盲目不智的。在我們創業的過程中，你要不斷的去問自己：你想要更忙碌的生活？還是你想要更好的生活？

　　書中提的「一人公司」，指的並非你不能請員工，永遠都只能靠自己，一人公司是一種精神，他要我們去質疑成長，在面對機會的時候要保持清醒，做出對的選擇（不一定是將公司變大）。他在書中提到許多案例，去比較那些盲目追求成長而失敗的公司，和那些保持清醒，刻意不擴張卻知足的創業者，來證明為何保持小規模是企業發展的下一個大趨勢。

　　我的身邊有許多自由工作者，也有許多對朝九晚五充滿抱怨的上班族，其中有些人對於創業躍躍欲試。作者提到現今工作型態的改變，加上科技的進步，我們將會看到越來越多的一人公司崛起，但以現實面來說，是否每個人都有機會呢？我想引述作者部落格裡的一篇文章「Find your rat people」（找到跟你一樣喜歡老鼠的人），這篇文章是說大部分人養寵物，都養狗、養貓，很少人養老鼠，因為很多人很不喜歡老鼠，或是害怕老鼠，所以當你說你養老鼠，而且非常愛老鼠的時候，就像作者一樣，大家會覺得你很怪。可是對於他來說，他還成立一個老鼠的論壇，這個「愛鼠人俱樂部」的人數還不少。這篇文章的意思是說不管你多怪，或者你的興趣多小眾，你一定會有一群跟你一樣喜好的人，然後你只要去照顧好他們，就有可能發展出一份事業了，這跟凱文．凱利（Kevin Kelly）所說找到「一千個鐵粉」類似，不用太大、太多，達到「足夠」即可。

　　我在教個人品牌的時候，常說「成也個性，敗也個性」。就像書中提到的，一人公司就等於你的個性展現，如果這個人不喜歡你的個性，就隨風去吧；如果他喜歡你的個性，他就會願意停下來。你的專業可以被複製、被取代，但你的真實個性、人格特色則永遠不可能，這個「真實你」就是一人公司的最大特色。所以我的結論是，YES，每個人都有機會，而且在台灣已經有越來越多個人品牌事業的崛起，包括一人出版社，SOHO族接案者，還有很多「超級個體」如知名部落客、網紅、Youtuber、團媽，他們其實都是一人公司，踩著最精實的步伐，一步一步慢慢擴張。

　　作者在最後說「每個人都是一人公司」，為什麼呢？因為全世界只有你自己，最在乎自己的職涯發展，所以每個人都應該具備一人公司的這種精神。我們認為創業的風險很高，但這可能是個迷思，作者自己所認識的創業家中，基本上都是最討厭風險的人。我也非常認同這個理念，我覺得在大公司上班，短期內沒什麼風險，因為穩定，可是長期來說，他的風險卻是比較高的，反觀自己創業呢？也許短期，在一開始的時候風險是很高，但如果你操作得宜，長期來說，風險還是比較可控制的，因為至少所有的東西都是掌握在自己手上。我自己是個創業家，所以我常鼓勵人家創業，現在我真心推薦這本書，如果你想創業的話，作者提供許多非常正確的心態。我們創業並不是要成為什麼一百大或五百大，我們其實只要養活自己，過一個更好更平衡的生活，在時間和心靈上更自由而已。

　　作者說他在寫這本書的時候，以為只有他自己是一人公司，後來因為要寫這本書，他去做了很多訪談，他發現非常多的人跟他一樣，所以他非常篤定「一人公司」這種精神，這是一種趨勢，一種社會運動。這本書的中文版問世，實為讀者之福。我相信會動搖整體職場文化的現況，誕生更多充滿特色的一人公司。您準備好迎接下個世代的職場生態了嗎？

于為暢　　　　　　　　　　　
資深網路人／個人品牌事業教練

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