1.頭重腳輕：早餐吃的最好、中餐剛剛好、晚餐吃的最少

2.利用粗糙食物取代精緻食物

3.攝取足夠的優質蛋白質

4.利用水果當作點心

5.適度補充微量營養素

6.多攝取提升代謝食物，善用辛香料à大蒜、辣椒、蔥、薑

7.口味清淡、減少調味品使用

8.足夠飲水量

9.進食時細嚼慢嚥

10.定時定量

若大家喜歡我內容，煩請訂閱並且不吝給我五星好評，給我點鼓勵！

也歡迎將實用的內容分享給你需要減重的家人朋友，讓宋明樺陪你享瘦享健康喔