Dönüşen Zihin Podcast

Bu bölümde, dünyaca ünlü uzman Gabor Maté’den travma, bağlanma, sinir sistemi, sağlıklı öfke ve öz-şefkat üzerine edindiğim 5 temel fikri sizlerle paylaşıyorum.

Travma alanında çalışan bir psikoterapist olarak, Maté’nin derin yaklaşımlarını kendi klinik deneyimlerimle harmanlayarak ele alıyorum. Yalnızlığın ve sosyal bağların bedenimizdeki etkilerinden, çocukluk deneyimlerinin sinir sistemimizde bıraktığı izlere; "bağlanmak" uğruna otantikliğimizi nasıl feda ettiğimizden "people pleasing" (insanları memnun etme) ve mükemmeliyetçilik gibi örüntülere kadar pek çok konuya değiniyoruz. Ayrıca sağlıklı öfkenin sınır koymadaki kritik rolünü konuşuyoruz.

🌱 360° Öz-Şefkat Programı (18 Ekim'de başlıyor):

Kaygı, iç eleştirmen, mükemmeliyetçilik, utanç, sınır koymak, sağlıklı öfke, yalnızlık ve ilişkilerde kendimizi kaybetmeden bağ kurmak gibi konuları çok daha kapsamlı ve deneyimsel biçimde çalışıyoruz.

Kayıt ve detaylı bilgi: https://www.didemergin.com/bundles/360-derece-oz-sefkat

Ya iyileşmenin önündeki en büyük engel travmanın kendisi değil de, sağ kalmak için dönüştüğümüz kişi oluverirse? 🌊

The Odyssey filmini bir terapist gözüyle izledim — travma, ahlaki yaralanma ve iyileşme üzerine 10 çarpıcı çıkarım.

#travma #travmasonrasibüyüme #özşefkat #terapi #psikoloji #Odyssey #DönüşenZihin

Ya sorun gerçekten karakterin değilse?

Belki de "Ben çok kaygılıyım", "Ben hep mükemmeliyetçiyim" ya da "Ben duramıyorum" dediğin özellikler, karakterinin değil; bir zamanlar seni korumak için gelişmiş hayatta kalma stratejileridir.

Bu bölümde çocukluk deneyimlerimizin sinir sistemimizi nasıl şekillendirdiğini, neden aynı ilişki ve davranış döngülerini tekrar ettiğimizi ve değişimin neden sadece irade gücüyle gerçekleşmediğini konuşuyoruz.

Gelişimsel travma, bağlanma, sinir sistemi ve öz-şefkat perspektifinden şu sorunun peşine düşüyoruz:

Ya kendin sandığın şeylerin bir kısmı, aslında sadece hayatta kalma biçimlerinse?

Bu bölümde konuşacaklarımız:

• Çocukluk deneyimleri bugünümüzü nasıl etkiler?
• Karakter ile hayatta kalma stratejisi arasındaki fark nedir?
• Sinir sistemi neden aynı kalıpları tekrar eder?
• Değişim neden fark etmekle başlar?

Bu bölüm, kendinize daha şefkatle bakmanız ve hikâyenizi yeni bir gözle görebilmeniz için bir davet.

Bir Duyuru: 24 Ekim'de 360° Öz-Şefkat Programı yeniden başlıyor. Eğer öz-şefkati sadece anlamak değil, sinir sistemi, mindfulness, ve somatik uygulamalar eşliğinde hayatınıza taşımak istiyorsanız, programa davetlisiniz. Detaylar ve kayıt bilgileri açıklamadaki bağlantıda. Umarım bu yolculukta birlikte dönüşme fırsatı buluruz.

Detaylar https://www.didemergin.com/bundles/360-derece-oz-sefkat

Travma Bilgili Hareket Nedir?

Neden kendimize karşı bu kadar acımasızız? Hata yapmak neden bu kadar korkutucu geliyor? Neden ne kadar başarılı olursak olalım, kendimizi bir türlü yeterli hissedemiyoruz?

Bu bölümde Didem Ergin, mükemmeliyetçiliğin yalnızca bir kişilik özelliği olmadığını; çoğu zaman çocuklukta koşullu sevgi, eleştirilme korkusu ve bağlanma yaralarıyla şekillenen bir hayatta kalma stratejisi olduğunu anlatıyor.

Bölüm boyunca mükemmeliyetçiliğin sinir sistemi üzerindeki etkilerini, sürekli üretme baskısını, yardım istemekte zorlanmayı, hata yapma korkusunu ve başarıların neden içimize bir türlü işlemediğini psikoloji, travma ve öz-şefkat perspektifinden ele alıyoruz.

Ayrıca öz eleştiriyi dönüştürmek için rehberli meditasyonla mükemmeliyetçi parçalarımıza yargıyla değil, merak ve şefkatle yaklaşmayı deneyimliyoruz.

Çünkü gerçek dönüşüm, kusursuz olmaktan değil; kendimize daha güvenli, daha şefkatli bir yerden eşlik edebilmekten başlar.

Mükemmeliyetçilik neden bu kadar yorucu hale gelebiliyor?

Ve neden ne kadar başarılı olursak olalım bazen içten içe hâlâ yeterli hissedemiyoruz?

Bu bölümde mükemmeliyetçiliğin çocukluk deneyimleri, sinir sistemi ve öz şefkat eksikliğiyle olan bağlantısını konuşuyoruz.

Sürekli kendini düzeltmeye çalışma hali, iç eleştirmen ve “hep daha iyisi olmalı” baskısının beden ve zihin üzerindeki etkilerini birlikte inceliyoruz.

Ayrıca bölümün sonunda, bu döngüyle çalışabilmek için sinir sistemi düzenleme, beden farkındalığı ve öz şefkat pratiklerinin neden önemli olduğundan bahsediyorum.

Bu rehberli meditasyon, kendinle daha nazik ve şefkatli bir ilişki kurman için tasarlandı.

Bazen kendimize yönelmek zor olabilir.
Şefkat göstermek istediğimizde bile içimizde utanç, direnç ya da uzaklaşma hissi belirebilir. Bu çok insani.

Bu pratikte, kendine doğru küçük ve güvenli adımlarla yaklaşmayı deneyeceksin.
Zorlamadan, yargılamadan… sadece temas ederek.

Bu meditasyon sana şunlar için alan açar:

• Kendinle daha yumuşak bir bağ kurmak
• İçsel eleştirmeni fark etmek ve yumuşatmak
• Sinir sistemini regüle etmek
• Zor duygularla kalabilme kapasitesini artırmak

Meditasyonu sessiz ve rahat bir ortamda dinlemeni öneririm.
Gerekirse istediğin zaman durdurabilir, kendi hızında ilerleyebilirsin.

Daha fazla yönlendirmeli meditasyon için platformumuza abone olabilirsin. www.didemergin.com

#şefkat #ozsefkat #psikoterapi #iyihissetme #sinirsistemi #donusenzihin

Bu bölümde, Güvende Hissetme Sanatı programının Pazar günü uygulama dersini sizlerle paylaşıyoruz.

Bu derste şunları bulacaksınız:

• Rezonans nefesi nedir?
• 4’e kadar sayarak nefes alma, 6’ya kadar sayarak verme şeklinde yönlendirmeli kısa bir uygulama
• Nefes pratiği sonrasında sinir sisteminde yaşanan duyumlar
• Bedende olmanın neden önemli olduğu
• Modern hayatın bizi kendi hislerimizi ve bedensel duyumlarımızı baypas etmeye nasıl yönlendirdiği
• Topraklanma nedir ve ne işe yarar?
• Günlük hayatta kullanabileceğiniz çeşitli yönlendirmeli topraklanma uygulamaları

Bu bölüm, sinir sistemiyle yeniden bağlantı kurmanıza ve bedeninizde daha fazla güven hissi inşa etmenize destek olmak için tasarlandı.

İyi dinlemeler.

Detaylı ders bilgileri için www.didemergin.com adresini ziyaret edebilir, kendi hızınızda ilerleyebileceğiniz ve sinir sistemi odaklı içerikler içeren arşivimize erişim sağlayabilirsiniz.

#ozsefkat #sinirsistemi #travma #streslebasacikma

Travma sadece yaşanmış bir olay değildir.
Travma, zaman algısının bozulmasıdır.

Olay bitmiş olabilir ama sinir sistemi hâlâ “şimdi oluyormuş” gibi tepki verir. Peki neden küçük hatalar büyük utanca dönüşür? Neden “böyle tepki vermemeliyim” desek de aynı yerde debeleniriz?

Bu bölümde:

• Travmanın zaman algısını nasıl bozduğunu
• Örtük hafıza ile açık hafıza arasındaki farkı
• Hipokampusun bağlamlama rolünü
• Tetiklenme anında neden geçmişin aktive olduğunu
• Sinir sistemi okuryazarlığının neden kritik olduğunu
• Dual awareness (çifte farkındalık) nedir ve nasıl geliştirilir
• Sensorimotor yaklaşımın travma iyileşmesindeki yerini

derinlemesine konuşuyoruz.

Ve en önemlisi:

Tetiklenmenin zayıflık değil, öğrenilmiş bir koruma biçimi olduğunu.

Bu bölüm, travmayı anlamaktan öte, güvende hissetme kapasitesini nasıl geliştirebileceğimizi anlatıyor.

Eğer bu bölümde kendini bulduysan ve geçmişle bugünü ayırmakta zorlandığını fark ettiysen…

“Güvende Hissetme Sanatı” programı tam da bu kapasiteyi inşa etmek için tasarlandı.

Bu programda:

• Sinir sistemi okuryazarlığı
• Tetiklenme anında regülasyon
• Bedensel farkındalık (Sensorimotor temelli çalışmalar)
• Dual awareness pratiği
• Öz-şefkatin sinir sistemi düzeyinde inşası

üzerinde çalışıyoruz.

Detaylar burada https://www.didemergin.com/courses/klinik-temelli-sinir-sistemi-egitimi

#Travma
#ÖrtükHafıza
#SinirSistemi
#Tetiklenme
#DuygusalRegülasyon
#KompleksTravma
#Psikoloji
#BedenHafızası
#Neuroscience
#Mindfulness
#ÖzŞefkat

Bu bölümde şefkat pratiğini daha geniş bir dharma perspektifine yerleştiriyoruz.

Şefkat sadece zor anlarda kendimize nazik davranmak değildir; zamanla bir yaşam yönüne dönüşebilir.

Buddhist psikolojiye göre zihin yalnızca bireysel değildir.
Zihin, ilişkiler içinde şekillenir ve birbirini etkiler. Bu yüzden dönüşüm de sadece kişisel değil, kolektif bir süreçtir.

Bu bölümde:

• Dört Brahmavihāra (metta, karuna, mudita, upekkha)

• Şefkatten daha geniş bir kalp pratiğine geçiş

• Birlikte dönüşen zihin anlayışı

üzerine konuşuyoruz.

Belki de pratik şu soruyla devam eder:
Hayatımda hangi niteliği biraz daha geliştirmek istiyorum?

Dönüşen Zihin Platformu'nda 15 Nisan'da yeni dersimiz olan Güvende Hissetme Sanatı başlıyor. 5 Nisan'a kadar yüzde 20 erken indirim ile programa yazılabilir ve sinir sisteminizle çalışmayı öğrenebilirsiniz. Detaylar https://www.didemergin.com/courses/klinik-temelli-sinir-sistemi-egitimi

#özşefkat #şefkat #mindfulness #farkındalık #psikoloji #dharma #meditasyon #buddhistpsikoloji #brahmavihara #metta #karuna #mudita #upekkha #kişiselgelişim #içseldönüşüm #bilinç #ruhsalyolculuk #kendinikeşfet #duygusaliyileşme #dönüşenzihin