Una breve pratica guidata per incontrare il Critico Interiore con gentilezza e consapevolezza.

Attraverso respiro, ascolto e compassione, impari a riconoscere la sua storia e a creare una nuova relazione con te stesso.

Per continuare il percorso con pratiche guidate, autoipnosi e stabilizzazione emotiva,

scarica l’app EMI Mind Coach su www.emi-mind-coach.com e accedi a contenuti esclusivi di crescita e cura interiore.

Descrizione per Spotify / App EMI Mind Coach:

Esercizio guidato di circa 4 minuti per differenziare il Sé dal Critico interno. Aiuta a riconoscere che la voce critica non definisce chi sei, coltivando presenza, calma e compassione verso te stesso.

Esercizio guidato di 3 minuti per distinguere tra ascoltare e credere alla voce critica. Coltiva compassione e gentilezza verso te stesso, lasciando andare giudizi e tensioni. Ideale per momenti di stress o auto-critica.

DESCRIZIONE SPOTIFY — Esercizio 7: Stop al Critico

In questo episodio guidato esploriamo una delle competenze più importanti per la salute mentale: la capacità di fermare la voce critica interna. Attraverso un percorso lento, ipnotico e protettivo, imparerai a riconoscere i giudizi automatici, interrompere il loro impatto e creare dentro di te uno spazio di calma, presenza e lucidità.

L’esercizio utilizza tecniche di autoregolazione, visualizzazioni e micro-pause che aiutano il sistema nervoso a rallentare e recuperare equilibrio. È pensato per chi vive con autocritica intensa, perfezionismo, ansia da prestazione o un dialogo interiore costantemente punitivo.

Prenditi qualche minuto, trova un luogo tranquillo e lascia che la guida ti accompagni nel recuperare un potere gentile ma fondamentale: dire “STOP” a ciò che ti ferisce.

Per approfondire il lavoro sul Critico Interiore, esercizi, protocolli e percorsi integrati, puoi trovare il programma completo all’interno dell’app EMI Mind Coach.

Un esercizio guidato di circa tre minuti per riconoscere il vero costo emotivo, mentale e corporeo della voce critica interiore. Attraverso una conduzione lenta e ipnotica, verrai accompagnato a osservare come questa voce influenza la tua energia, la tua sicurezza e il tuo benessere quotidiano. Un passo essenziale del percorso di Autoterapia EMI.

Questo contenuto fa parte delle pratiche ufficiali dell’App EMI Mind, il sistema di autoregolazione emozionale e psicotraumatologia integrata sviluppato da Dr. Elton Kazanxhi.

Pratica, ascolta, trasforma.

SCRIPT — L’Intenzione Protettiva del Critico

Trova una posizione comoda e fai un respiro lento.
Lascia che il corpo inizi a distendersi da solo, senza sforzo.

Ora porta l’attenzione alla tua voce critica.
Non quella che ti ferisce…
ma quella che, in qualche modo, cerca di proteggerti.
Anche se lo fa con toni duri e severi.

Osservala davanti a te.
Come se fosse una parte della tua storia… una parte che conosci bene.

Chiedile dentro di te:
“Qual era la tua intenzione quando hai iniziato a parlare così?”

Non aspettarti parole chiare.
Può arrivare un’immagine, un’emozione, un ricordo lontano…
o semplicemente una sensazione nel corpo.

Permetti a ciò che emerge di essere lì, senza giudizio.
Guarda questa parte come guarderesti qualcuno che ha cercato di aiutarti, anche se con modi imperfetti.

Forse la sua intenzione era evitarti un fallimento.
Proteggerti dal rifiuto.
Tenerti al sicuro da un dolore già vissuto.
O impedirti di essere ferito ancora.

Respira lentamente e osserva se questa voce, sotto la durezza, porta con sé una forma di preoccupazione… o di cura.

Avvicinati a questa parte e rivolgi le parole che più sente di aver bisogno:
“So che hai cercato di proteggermi.”
“So che il tuo intento non era farmi male.”
“So che volevi tenermi al sicuro.”

Nota come reagisce.
Se si scioglie un po’.
Se diventa più morbida.
Se smette, anche solo per un momento, di spingere o giudicare.

Ora chiedile:
“Di che cosa avevi paura? Da che cosa volevi proteggermi davvero?”

Lascia che la risposta arrivi con il suo tempo.
Accoglila con rispetto.
Con la gentilezza che merita una parte che ha portato peso per così tanto tempo.

Respira ancora.
Porta una mano sul petto o sulla pancia.
E offri a questa parte un messaggio diverso, un modo nuovo di proteggere:
“Adesso sono qui. Possiamo farlo insieme.
Non serve più tutta quella durezza.”

Immagina che la tua parte critica si rilassi un poco…
che smetta di stringere…
che finalmente possa riposare.

Fai un ultimo respiro profondo.
E lascia che tutto dentro di te trovi il suo posto, con più calma, più comprensione, più equilibrio.

Quando sei pronto, puoi riaprire lentamente gli occhi.

Inizia prendendo un respiro lento e profondo.
Lascia che il corpo si ammorbidisca, lasciando andare le tensioni una dopo l’altra.

Ora porta alla mente la tua voce critica.
Quella parte di te che giudica, che pretende, che parla con durezza quando ti senti vulnerabile.

Immagina di poterle chiedere:
“Quando sei nata? Quando hai iniziato a parlare nella mia vita?”

Non cercare la risposta con la mente.
Lascia che emerga da sola… come un ricordo, un’immagine, un’emozione o una sensazione nel corpo.

L'audioguida invita l'ascoltatore a interrogarsi lentamente su "Qual è l’emozione che vive sotto quella critica?".Le fonti suggeriscono che questa emozione sottostante può manifestarsi come:• Paura.• Vergogna.• Stanchezza.• Oppure, può essere un "bisogno rimasto inascoltato".È importante rimanere con ciò che si sente e osservare l'emozione con gentilezza, senza cercare di cambiarla o farla sparire, ma semplicemente ascoltandola. La critica, infatti, non ha più bisogno di urlare "Quando comprendo l’emozione" che le sta sotto.La critica interiore viene paragonata a un'onda: in superficie si sente il giudizio, ma sotto c'è l'emozione.

Scarica l’App EMI MIND

La prima app italiana dedicata alla regolazione del sistema nervoso, alla psicotraumatologia integrata e ai percorsi di autocompassione basati sul modello A-SARI della EMI Italy Academy.

Con EMI MIND puoi:
– Regolare ansia, stress e voce critica
– Fare esercizi guidati di integrazione oculare
– Accedere ai protocolli ufficiali EMI
– Seguire percorsi quotidiani di autoterapia
– Utilizzare il diario polivagale intelligente
– Ricevere supporto immediato con SOS Emozioni
– Ascoltare meditazioni, audio ipnotici e training guidati
– Monitorare i tuoi progressi settimanali

L’app include protocolli, esercizi e materiali ufficiali sviluppati da Dr. Elton Kazanxhi e dalla EMI Italy Academy.

Disponibile gratuitamente su iOS e Android.
Scaricala ora:

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Per assistenza: [email protected]
Per supervisioni e formazione: www.emitalyacademy.it

Cosa troverai in questa meditazione

• Autoipnosi regressiva e rilassante

• Respiro lento e vagale

• Tecniche per ammorbidire la voce critica

• Imagery protettiva del Sé compassionevole

• Frasi-guida calmanti per il sistema nervoso

• Addormentamento naturale e profondamente riposante

Puoi ascoltarla ogni sera.
Il tuo corpo imparerà a riconoscerla come una porta verso la calma.