心理学家武志红老师在他最近的一场直播里，讲了两个金句，他说”太多痛苦，是没有必要的，因为是自恋所致；太多困难，一样是没有必要的，因为是头脑想出来的“。

这两句话乍听起来会让人觉得匪夷所思，但稍微一细想，还有些道理，也能让人释然与欣慰，因为既然都是自己造成的，是不是自己就能让自己从中走出来？

01:15 武志红老师是中国著名的心理学家、作家以及心理咨询师，武志红老师1992年入读北京大学心理学系，获得本科和研究生的学位

02:08 从武老师著作的名字中，就能够看出来他是多么的直接和透彻。“为何家会伤人？”，“为何爱会伤人？”，“感谢自己的不完美”。

03:12 自我感觉良好，好像从来也不是个什么大问题。

03:36 心理学上的自恋，指的是一种个体对自己的形象、能力和成就的高度关注，并倾向于夸大自己的能力和优越性；同时，伴随着对外界过度的赞赏的强烈渴望和需求，以及对他人情感和需求的漠视。

04:05 而自恋的一种极端形式，心理学上叫做“全能自恋”。

05:34 如果个体未能顺利从这种全能自恋阶段过渡，就可能在成年之后保留；这种夸大的自我认同，表现为对于自己能力的极端自信，甚至不承认自己的局限性。

06:03 自恋的例子，常见的就是炫耀者，还有工作中的独裁领导。

06:42 而全能自恋的例子，常见的是职场中的完美控制者。

07:04 另外一个典型的全能自恋的例子就是过度掌控的家长。

07:30 关于自我的自恋很少被提及，也很少被自我意识到。比如自己过去学习一直很好，或者工作一直出色，就希望自己一直能这样，保持高水平的表现。

07:45 而一旦遇到了失败或者挑战的时候，就会产生过度的焦虑和自我批评，这也是一种自恋，而且很常见。

08:04 另外，“都怪我，全怪我”，也是一种常见并且隐秘的自恋。

08:18 我们现在的社会文化对全能自恋也起了推波助澜的作用。

09:07 我们每个人都有自恋，只是程度的深浅而已，而这程度的深浅，往往也决定了痛苦的多少。

9:26 自恋者通常会对理想化的自我形象有着过高的期望，无法接受自己真实的缺点或者局限。

09:43 而一旦现实中的表现未能达到这些期望，就会产生强烈的挫败感和痛苦，这种痛苦实际上是来自于不必要的自我要求。

10:21 自恋者往往非常在意他人的看法，尤其是那些与自己的理想形象不符的负面的评价。

10:29 自恋程度的深浅，很大程度上就是自恋者的自我价值感对于外界认同的依赖程度。

11:19 自己出现的一点点小小的失误，都被自己无限放大，甚至觉得自己周围所有的人都在关注自己的失误。

11:50 而心理学上的聚光灯效应告诉我们的是：在生活的舞台上，你通常不是别人的中心，大家最先关注的都是自己。

12:03 另外，自恋引发的以自我为中心的思想，会导致关系的冲突，产生痛苦。

12:54 让人扎心的是，通常被老板忽视感受的他人，都是他的下属。

13:04 而通常能当老板的人，都会非常关注他上面的老板们的感受。

13:31 自恋者很难接受失败，因为他们构建了一个理想化的自我形象，认为自己应该是无所不能的。

13:51 如果个体能够更接纳自己的不完美和局限性，失败，将不再成为一种无法承受的打击。

14:05 一个总拿完美来要求自己的人，就是在自己整天欺负自己。

14:34 希望通过比别人更好来维持自己的优越感，这种攀比带来的焦虑和痛苦是没有必要的，因为他并没有为个体的真实自我带来满足感。

14:59 很多痛苦是自恋造成的，因为人们无法面对真实的自我，而过于追求外界的认同，和完美的自我形象。

15:12 这种痛苦在本质上是不必要的，因为如果个体能够接受自己的局限，理解自己并非完美，痛苦就会减少很多。

15:25 说完了，“痛苦的不必要”，我们再来看一下，“太多困难，一样是没有必要的，因为是头脑想出来的”。

15:42 很多我们认为的困难，其实是我们的大脑根据过去的经验、担忧和想象力构建出来的，并不一定是现实。

15:55 我们的大脑往往倾向于放大困难的程度。

16:28 我们对困难的感知，不仅仅是由实际情况决定的，还受我们个人的思维模式和情感状态的影响。

16:52 当我们感到沮丧或者焦虑的时候，我们可能会将困难视为不可逾越的障碍。

18:04 自恋不仅让我们过度关注自己的需求和感受，还让我们忽视了来自真实世界的视角。

18:59 而通过主动的、有觉知的意识到这一点，我们可以在面对挑战的时候，变得更加的从容和自信。