Willkommen zu einer weiteren Episode von 'Effizient, Gesund und Nachhaltig'. Ich bin Stefan Schlegel, und heute sprechen wir über ein Thema, das oft unterschätzt wird, aber entscheidend für unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden ist – der Schlaf. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass die Qualität unseres Schlafes einen direkten Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit hat. In dieser Episode möchte ich dir zeigen, wie du mit einfachen, aber effektiven Methoden deine Schlafqualität verbessern kannst.

Schlafumgebung:

Schlafgewohnheiten:

Entspannungstechniken:

Schlaftracking und Technologie:

Schlaf ist keine Zeitverschwendung, sondern eine Investition in deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Indem du deinen Schlafzyklus, deine Schlafumgebung und deine Gewohnheiten optimierst, kannst du deine Schlafqualität deutlich verbessern und damit auch deine Tagesleistung.

Wenn dir diese Episode gefallen hat, abonniere unseren Podcast und teile ihn mit Freunden und Kollegen. Bis zur nächsten Episode, bleib effizient, gesund und nachhaltig!

Dein Stefan

Heute geht es um das Mindset. Um innere Kräfte, Ängste und die grenzenlose Freiheit zu strahlen.

Hast du Fragen oder Anregungen zu dieser Episode oder zum Nutri Score, dann schick mir gerne eine E-Mail an: [email protected]

Die heutige Mindset Episode soll dir bewusst machen, was der Unterschied zwischen schnellem Erfolg und langfristigem dran bleiben lässt.

Solltest du Unterstützung bei deiner Verwirklichung deiner sportlichen, gesundheitlichen und fitnessorientierten Ziele brauchen, dann melde dich gerne bei uns unter: [email protected]

Immer wieder erlebe ich es, dass Menschen zu mir kommen und sich beklagen, dass sie ihr Trainingsvolumen einfach nicht umsetzen können, da sie dafür zu wenig Zeit haben. Sie haben ein Trainingsprogramm bekommen oder sich eins zusammengebaut und stellen fest, dass sie es nicht an jedem Tag umsetzen können und dadurch oftmals frustriert sind.

In dieser Podcast-Episode stelle ich dir eine praxiserprobte Methode vor, die trotz geringer Freizeit dir hilft ein erstklassiges Training zu absolvieren und dabei selbstverständlich große Erfolge erzielt.

Heute zum Welt-Meditationstag geht es natürlich um das Thema Achtsamkeit und Meditation. Bereits vor vielen Jahren habe ich das Thema Fokus, Achtsamkeit, Meditation kennengelernt und erfolgreich umgesetzt. Angefangen hat es in einem meiner Ausbildungen zum Thema Stress Management. Optimiert habe ich es als Leistungssportler für meine Extremsport-Rennen und heute nutze ich es, um dem Alltag ein wenig zu entfliehen und meine innere Ruhe und Balance zu finden.

Immer wieder erlebe ich es, dass die Menschen voller Mut und Verzweiflung anfangen, ihre Lebenssituation zu verändern, um endlich die körperlichen oder seelischen Schmerzen/ Probleme zu besiegen. Fast alle schaffen es jedoch nicht, da sie eine entscheidende Sache dabei vergessen.

In der heutigen Podcast-Episode erzähle ich dir. Wieso ist es Sinn frei immer im gleichen Tempo zu trainieren?

Wenn du mehr Unterstützung möchtest und deine Fitness auf ein völlig neues Niveau heben möchtest, dann melde dich bei uns: [email protected]

Wenn du Fragen zu der heutigen Episode mit dem Titel: "Wie bekommst du dein Sixpack" hast, dann schreibe mir gerne an [email protected].

Vorweg möchte ich an dieser Stelle erwähnen. Es gibt nicht die eine Bauchübung und es gibt nicht die eine Ernährungsform dafür. Vielmehr ist es eine Kombination aus der richtigen Ernährung, um den niedrigsten möglichen Körperfettanteil zu erreichen und ein gezieltes Training für die Bauchmuskulatur. Beides ist so individuell, wie jeder einzelne Mensch ist ebenfalls ist und sollte entsprechend auch ausgewählt werden.

Der Unterschied zwischen einem absoluten und wahrgenommenen Gewicht ist die Herangehensweise. Und genau darüber spreche ich in der heutigen Podcast Episode. Ich benutze dafür eine Metapher aus unserem Alltag, um dir bewusst zu machen, wie schwer manche Themen in deinem Kopf und deiner Seele dich belasten.