Endlich Entspannt Erfolgreich

By Kora Dierichs

Dieser Podcast ist für leistungsstarke Frauen in anspruchsvollen Jobs oder mit eigenem Business, die (noch) erfolgreich(er) sein wollen – ohne dabei Gesundheit und Lebensfreude zu opfern oder das Nerv... more

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Endlich Entspannt Erfolgreich episodes:

March 19, 2025#028 Erfolgreich, aber müde? Wie du alte Muster loslässt und entspannter führst
Hallo du Wunderbare,
viele erfolgreiche Frauen haben als Kinder gelernt, brav, fleißig und zuverlässig zu sein. Diese Eigenschaften haben sie weit gebracht – bis sie plötzlich merken: Ich bin müde. Mein Leben fühlt sich schwer an. Ich strample mich ab, doch es fühlt sich an, als würde ich nie ankommen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum so viele Frauen in Führungspositionen an diesem Punkt landen, welche tief verankerten Muster dahinterstecken und vor allem, wie du dich davon lösen kannst. Es ist Zeit, die Rolle des überlasteten „braven Mädchens“ abzulegen und wirklich in deine erwachsene, souveräne Kompetenz zu treten.
Highlights der Folge:
Warum der Karriereweg oft mit Erschöpfung endet
Wie alte Kindheitsmuster uns als Erwachsene blockieren.
Warum wir denken, dass wir nur durch Fleiß und Anstrengung Anerkennung bekommen.
Der Irrglaube, dass Erfolg immer mit persönlichem Aufopfern verbunden ist.
Die schleichende Falle des „braven Mädchens“
„Ich darf niemandem zur Last fallen“ – Warum viele Frauen immer alles alleine lösen wollen.
„Ich will es allen recht machen“ – Warum wir uns selbst oft vergessen.
„Ich muss mehr leisten als andere“ – Warum wir uns ausbrennen, ohne es zu merken.
Der entscheidende Perspektivwechsel: Erwachsen werden
Wie du den Shift von der „braven, fleißigen Schülerin“ zur souveränen Führungskraft machst.
Warum Zeitmanagement nicht die Lösung ist, wenn deine alten Muster dich steuern.
Wie du dir erlaubst, wirklich in deine Kompetenz und natürliche Autorität zu treten.
Praktische Schritte, um aus der Perfektions- und Overdelivery-Falle auszubrechen
Reflektiere deine tief verankerten Muster: Nach welchen alten Regeln spielst du noch?
Lerne, loszulassen: Es ist nicht deine Aufgabe, alle Erwartungen zu erfüllen.
Setze bewusste Grenzen: Führung bedeutet nicht, alles selbst zu erledigen, sondern zu wissen, was du nicht mehr tun solltest.
Finde deinen neuen, gesunden Erfolgsweg: Wie du dein Mindset umprogrammierst, um entspannt und dennoch wirksam zu sein.
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Beobachte dich selbst: Wann handelst du noch wie die „brave Schülerin“?
Übe dich in bewussten Grenzen: Sag bewusst „Nein“ zu unnötigen Extrameilen.
Verändere deine Selbstwahrnehmung: Du bist nicht nur fleißig – du bist kompetent.
Wo erkennst du dich in dieser Folge wieder? Teile deine Erfahrungen mit mir – ich freue mich, von dir zu hören! Wenn du bereit bist, deine alten Muster abzulegen und wirklich in deine Kraft als berufstätige, souveräne Frau zu treten, dann lass uns gemeinsam daran arbeiten.
Wenn dir diese Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine Bewertung und teile sie mit jemandem, der ebenfalls bereit ist, „erwachsen zu werden“.😊
Du darfst dein eigenes Leben führen – frei von alten Mustern, die dich klein halten. Ich wünsche dir Mut und Leichtigkeit auf diesem Weg.
Bis zur nächsten Folge!
Deine Cora
Alle Links und Infos findest Du hier:
BalanceCLUB: https://balancemastery.koradierichs.de/balanceclub/
Entspannt Erfolgreich Masterclass: https://masterclass.koradierichs.de/
Webseite: https://koradierichs.de/
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16min
March 12, 2025#027 Goodbye Perfektionismus - Wie du aufhörst, dir das Leben durch Perfektionismus schwer zu machen
Hallo du Wunderbare,
kennst du das Phänomen der never-ending presentation? Du feilst an einer Präsentation, überarbeitest eine E-Mail zum fünften Mal oder machst aus einem entspannten Abendessen ein Großevent – und am Ende ist der Mehraufwand völlig unnötig? In dieser Folge spreche ich über Perfektionismus, warum er dich oft mehr blockiert als voranbringt und wie du ihn gezielt loslassen kannst. Ich gebe dir konkrete Strategien, um Aufgaben schneller abzuschließen und deine Energie sinnvoller einzusetzen.
Highlights der Folge:
Was ist Perfektionismus – und wann wird er zum Problem?
Unterschied zwischen gesundem Anspruch und schädlichem Perfektionismus.
Warum Perfektionismus oft eine Vermeidungstaktik ist.
Wieso das Pareto-Prinzip dir hilft, effizienter zu arbeiten.
Perfektionismus in der Praxis – typische Beispiele
Never-ending presentation: Warum das ständige Überarbeiten nichts bringt.
Die endlose E-Mail: Perfekte Formulierungen, die am Ende niemand beachtet.
Der gestresste Gastgeber: Wenn ein einfacher Abend zur Perfektionismusfalle wird.
Warum Perfektionismus dich mehr kostet, als er dir bringt
Zeitfresser und Fortschrittskiller: Wie du dich selbst ausbremst.
Perfektionismus ist keine Tugend, sondern oft eine Strategie zur Angstvermeidung.
Stress und Selbstzweifel: Warum Perfektionismus auf Dauer nicht nachhaltig ist.
Wie du Perfektionismus loslässt – praktische Ansätze
Definiere „gut genug“: Was ist wirklich notwendig?
Setze dir Zeitlimits: Arbeit abschließen, wenn die Zeit abgelaufen ist – nicht wenn es „perfekt“ ist.
Trau dich, unperfekt zu sein: Lass eine Aufgabe bewusst unperfekt und beobachte, was passiert.
Lerne, mit Feedback umzugehen: Kritik annehmen, statt Perfektionismus als Schutzschild zu nutzen.
Reflektiere, was Perfektionismus eigentlich für dich vermeiden soll: Kontrolle, Unsicherheit, Kritik?
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Arbeite mit Deadlines: Setze dir eine feste Zeit für eine Aufgabe – und halte sie ein.
Teste das „Gut genug“-Prinzip: Sende eine E-Mail oder eine Präsentation raus, ohne sie zigmal zu überarbeiten.
Übe dich in Akzeptanz: Nicht alles muss perfekt sein, um wertvoll zu sein.
Wo hält dich Perfektionismus zurück? Probiere eine der Strategien aus dieser Folge und beobachte, wie sich dein Stresslevel verändert. Teile deine Erfahrungen mit mir – ich freue mich auf dein Feedback! Und wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine Bewertung und teile sie mit jemandem, der sich auch öfter im Perfektionismus verliert.
Perfektionismus mag sich nach Kontrolle anfühlen, hält dich aber oft nur gefangen. Trau dich, loszulassen – du wirst sehen, dass „gut genug“ oft vollkommen ausreicht. Viel Spaß beim Umsetzen der Tipps und beim bewussten Loslassen von unnötigem Perfektionismus! 😊
Bis zur nächsten Folge!
Deine Cora
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17min
March 05, 2025#026 Ärger kostet dich unnötig Energie - Wie du gelassen und entspannt bleibst
Hallo du Wunderbare,
„Wer dich ärgern will, benötigt deine Mithilfe.“ Ein Satz, der viel Wahrheit enthält und dich daran erinnern kann, dass du selbst entscheidest, ob du dich über etwas aufregst oder nicht. In dieser Folge schauen wir uns an, warum wir uns oft unnötig ärgern, wie unser Ärger uns schadet und vor allem, wie du lernen kannst, ihn abzulehnen. Ich gebe dir Impulse, wie du gelassener mit nervigen Situationen umgehst und mehr Leichtigkeit in dein Leben bringst.
Highlights der Folge:
Warum ärgern wir uns so oft?
Wir glauben, Ärger verändert etwas – tut er aber nicht.
Andere machen weiter wie bisher, während wir selbst unter unserem Ärger leiden.
Der Ärger verschlechtert nur unsere Laune und unser Wohlbefinden.
Das Bild der inneren Waage
Stell dir vor, du hast zwei Waagschalen: eine mit Ärger, eine mit Good Vibes.
Jedes Mal, wenn du dich aufregst, legst du ein Gewicht auf die Ärger-Waage.
Je schwerer diese wird, desto leichter und unzugänglicher wird die Waagschale mit den Good Vibes.
Wie du Ärger ablehnen kannst
Bewusst wahrnehmen: Möchte ich dieses Gewicht annehmen oder nicht?
Mit kleinen Ritualen arbeiten: Tief einatmen, lächeln und sagen „Nehme ich nicht“.
Die eigene Kommunikation reflektieren: Wie beeinflusst mein Verhalten, wie mein Umfeld mit mir umgeht?
Das Nervensystem beruhigen: Manchmal reagieren wir aus Stress und Erschöpfung heraus – dann hilft es, zuerst an der eigenen inneren Ruhe zu arbeiten.
Was, wenn Ärger doch immer wieder aufkommt?
Manchmal sind tiefere Themen im Spiel, die genauer betrachtet werden dürfen.
Falls du ständig in denselben Ärger-Schleifen feststeckst, lohnt es sich, tiefer zu schauen, welche Muster dahinterstecken.
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Achtsamkeit im Ärger-Moment: Bevor du dich aufregst, halte inne und frage dich: „Will ich das Gewicht annehmen?“
Das Ritual ausprobieren: Einatmen – lächeln – bewusst ablehnen.
Reflektieren, wo du deine Ärger-Waage unnötig fütterst: Gibt es Muster oder wiederkehrende Situationen, die du verändern kannst?
Wo in deinem Leben legst du unnötige Gewichte auf die Ärger-Waage? Probier es aus, bewusst „Nein“ zum Ärger zu sagen, und beobachte, wie sich dein Alltag verändert. Teile deine Erfahrungen mit mir – ich freue mich auf dein Feedback! Wenn dir diese Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine Bewertung und teile sie mit jemandem, der auch lernen möchte, entspannter durchs Leben zu gehen.
Es ist nicht deine Aufgabe, jedes Ärger-Angebot anzunehmen. Du darfst dich entscheiden, welche Gewichte du in dein Leben lässt. In diesem Sinne: Einatmen – lächeln – ablehnen. Bis zur nächsten Folge!
Alles Liebe,
deine Kora
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14min
February 26, 2025#025 Morgenroutine - Wie du mit dieser Gewohnheit deinen ganzen Tag positiv beeinflusst - Interview mit Shabnam Ananda
Hallo du Wunderbare,
Viele von uns starten den Tag chaotisch, gehetzt und unstrukturiert – und genau das beeinflusst den restlichen Verlauf des Tages. Doch was, wenn es einen Weg gibt, den Morgen bewusst zu gestalten, um gelassener und fokussierter zu sein? In dieser Folge spreche ich mit Shabnam Ananda, Yoga-Lehrerin, Mentorin und Facilitatorin für Transformation und Heilung, über die Kraft von Morgenritualen. Gemeinsam schauen wir uns an, wie eine Morgenroutine aussehen kann, warum sie nicht kompliziert oder zeitaufwendig sein muss und wie sie dir hilft, entspannter und erfolgreicher durch den Tag zu gehen.
Highlights der Folge:
Warum eine Morgenroutine dein Leben verändert
Der erste Eindruck des Tages bestimmt oft, wie wir uns den ganzen Tag über fühlen.
Eine bewusste Morgenroutine kann dir helfen, gelassener mit Stress und Herausforderungen umzugehen.
Du gewinnst nicht nur Klarheit und Fokus, sondern schaffst dir auch mehr Energie für deinen Alltag.
Morgenroutine für Vielbeschäftigte – geht das überhaupt?
Viele Frauen glauben, dass sie keine Zeit für eine Routine haben – doch das Gegenteil ist der Fall.
Eine Morgenroutine kann individuell angepasst und bereits mit fünf Minuten täglich umgesetzt werden.
Es geht nicht um Perfektion oder Leistung, sondern darum, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen.
Wie könnte eine einfache Morgenroutine aussehen?
Bewusstes Atmen für 2-3 Minuten, um den Körper zu entspannen.
Leichte Bewegung oder ein kurzes Strecken, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
Visualisierung des Tages: Welche Energie möchte ich heute mitbringen?
Kleine, aber effektive Routinen, die jeder individuell gestalten kann.
Typische Stolperfallen und wie du sie vermeidest
Dogmatisches Denken: Eine Morgenroutine muss nicht jeden Tag gleich aussehen.
Zu hohe Erwartungen: Starte klein, z. B. mit einer einzigen Gewohnheit, und erweitere sie mit der Zeit.
Der Gedanke „Ich habe keine Zeit“: Schon fünf Minuten bewusste Selbstfürsorge machen einen Unterschied.
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Klein anfangen: Wähle eine einzige Sache, die du morgens für dich tun möchtest, und bleib für eine Woche dabei.
Rituale flexibel gestalten: Deine Routine darf sich deinem Alltag anpassen und muss nicht immer gleich aussehen.
Gedanken bewusst lenken: Statt direkt ans Handy zu gehen, nimm dir einen Moment, um deinen Tag bewusst zu gestalten.
Hast du bereits eine Morgenroutine oder möchtest du eine etablieren? Teile deine Erfahrungen mit mir und Shabnam! Und wenn du Lust hast, dir deine eigene Morgenroutine in einem kostenlosen 4-Wochen-Kurs mit Shabnam zu erarbeiten, dann findest du den Link zur Anmeldung weiter unten in den Shownotes.
Wenn dir diese Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine Bewertung und teile sie mit jemandem, der auch von einer entspannteren Morgenroutine profitieren könnte!
Dein Morgen bestimmt deine Energie für den Tag – also lass uns ihn gemeinsam bewusster gestalten! Ich wünsche dir magische Morgenstunden und freue mich, wenn du deine Erfahrungen mit uns teilst.
Alles Liebe,
deine Kora
Alle Links und Infos zu Shabnam findest Du hier:
Kostenloser 4-Wochen-Kurs „Morning Mastery“ mit Shabnam Ananda
Shabnam bietet ab dem 3. März einen kostenfreien Online-Kurs an, in dem du deine eigene Morgenroutine entwickeln kannst.
Vier Wochen lang begleitet sie dich dabei, eine für dich passende Routine zu finden.
Der Kurs ist auf Englisch, aber die Inhalte sind leicht verständlich und praxisnah.
https://programs.shabnamananda.com/morningmastery
Shabnams Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/iamshabnamananda/
Alle Links und Infos zu meinem Angebot findest Du hier:
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22min
February 19, 2025#024 Warum dein Zeitmanagement oft scheitert und was dagegen hilft
Hallo du Wunderbare,
in dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft: Zeitmanagement. Warum scheitern wir oft daran, trotz guter Tools und Motivation? Woran liegt es, dass wir in alte Muster zurückfallen, obwohl wir uns klare Pläne gemacht haben? Gemeinsam gehen wir den Ursachen auf den Grund und ich zeige dir, wie du die häufigsten Hürden überwindest. Es geht nicht nur um Werkzeuge, sondern vor allem um innere Blockaden und Lösungen, die wirklich funktionieren.
Highlights der Folge:
Warum scheitert Zeitmanagement?
Zeitmanagement-Tools funktionieren auf Papier, doch die individuelle Praxis sieht oft anders aus.
Fehlende Abgrenzung: Warum wir anderen und uns selbst zu oft alles durchgehen lassen.
Perfektionismus: Wie er uns daran hindert, Aufgaben abzuschließen.
Mangelnde Disziplin: Warum wir uns ablenken lassen und den Fokus verlieren.
Typische Stolpersteine und Lösungen:
Fehlende Abgrenzung:
Lerne, höflich Nein zu sagen und Prioritäten zu setzen.
Setze Fokuszeiten ein, in denen du ungestört arbeiten kannst.
Etabliere die innere Haltung, dass du die Herrscherin über deine Zeit bist.
Perfektionismus:
Akzeptiere, dass „gut genug“ oft besser ist als „perfekt“.
Setze klare Deadlines und halte dich daran – wie in einer Kochshow, wo serviert wird, wenn die Zeit abgelaufen ist.
Mangelnde Disziplin:
Plane strategische Aufgaben zu Beginn des Tages, wenn du am produktivsten bist.
Nutze gezielt kurze Pausen, um dich zu regenerieren, statt in Ablenkungen zu verfallen.
Der wichtigste Schlüssel:
Aufzählungs-TextZeitmanagement beginnt mit Selbstkenntnis. Erkenne, was dich blockiert, und arbeite gezielt daran.
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Fokuszeiten: Schaffe dir klare Zeitblöcke, in denen du störungsfrei arbeiten kannst, und kommuniziere diese.
Prioritäten setzen: Frage bei Aufgaben nach Dringlichkeit und Priorität, um deine Zeit effektiv zu nutzen.
Disziplin stärken: Starte deinen Tag mit den wichtigsten Aufgaben und belohne dich für erledigte Etappen.
Was hindert dich am meisten daran, dein Zeitmanagement einzuhalten? Teile deine Erfahrungen mit mir und lass mich wissen, welcher Tipp aus dieser Folge dir am meisten geholfen hat. Ich freue mich auf dein Feedback und unterstütze dich gerne mit weiteren Impulsen! Und wenn dir der Podcast gefällt und du tiefer eintauchen möchtest, werde Teil meines Balance Clubs.
Zeitmanagement ist keine Frage der Tools, sondern der richtigen Haltung und Priorisierung. Finde deine größte Blockade, löse sie Schritt für Schritt, und schaffe dir ein entspanntes und effektives Zeitmanagement.
See you on the other side!
Alles Liebe, deine Kora
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21min
February 12, 2025#023 Meine zerschmetternde Erfahrung mit "Geht nicht gibt's nicht" - und wie du Leitsätze positiv nutzt
Hallo du Wunderbare,
in dieser Folge blicken wir zurück in die Vergangenheit und ich teile mit dir einen der belastendsten Leitsätze, nach denen ich gelebt habe: „Geht nicht, gibt’s nicht.“ Wir schauen gemeinsam, warum dieser Satz nicht hilfreich ist und welche Alternativen dir mehr Leichtigkeit und Handlungsspielraum geben. Gleichzeitig erfährst du, wie du deinen Abenteuergeist wieder entfachen kannst, der im Laufe der Jahre oft verloren geht. Lass dich inspirieren, alte Muster loszulassen und neue, stärkende Leitsätze in dein Leben zu integrieren.
Highlights der Folge:
1. Abenteuergeist wiederentdecken
Warum wir in der Jugend mutiger sind und wie sich das im Laufe des Lebens verändert.
Typische Gründe, warum wir unseren Mut verlieren: Verantwortlichkeiten, Komfortzone, Selbstzweifel und mehr.
Wie kleine Schritte deinen Abenteuergeist zurückbringen können.
2. Der Leitsatz „Geht nicht, gibt’s nicht“ – Warum er uns überfordert
Dieser Satz ignoriert Grenzen und führt zu Überforderung.
Er erzeugt Schuldgefühle, wenn etwas tatsächlich nicht machbar ist.
Achtsamkeit wird durch die ständige Jagd nach „alles muss möglich sein“ unterdrückt.
3. Neue, stärkende Leitsätze für mehr Leichtigkeit
„Ich gehe meinen Weg in meinem Tempo.“
„Ich gebe mein Bestes und respektiere meine Grenzen.“
„Mut ist wichtiger als Perfektion.“
„Wenn Plan A nicht funktioniert, gibt es noch 25 andere Buchstaben.“
„Ich darf andere enttäuschen.“
4. Praktische Impulse
Hinterfrage deine aktuellen Leitsätze: Welche treiben dich an, und welche überfordern dich?
Finde heraus, wo dein Abenteuergeist begraben liegt, und wage erste kleine Veränderungen.
Integriere neue Leitsätze in dein Denken, um mehr Freiheit und Milde in dein Leben zu bringen.
Praktische Tipps für deinen Alltag:
Abenteuergeist stärken: Starte mit kleinen Herausforderungen wie einem Tagesausflug, einem neuen Hobby oder einem ungewohnten Rezept.
Leitsätze reflektieren: Ersetze belastende Glaubenssätze durch stärkende und flexible Alternativen.
Mut statt Perfektion: Trau dich, unvollkommen zu handeln, und setze Prioritäten auf Fortschritt statt Perfektion.
Welcher alte Leitsatz hält dich zurück, und welchen neuen Satz möchtest du ausprobieren? Teile deine Gedanken und Erfahrungen mit mir – ich freue mich, von dir zu hören! Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse gerne eine Bewertung und teile sie mit jemandem, der von einem stärkenden Leitsatz profitieren könnte. Und wenn du gerne tiefer eintauchen möchtest, werde Teil meines Balance Clubs.
Lass uns gemeinsam daran arbeiten, alte Muster zu lösen und Raum für neue, stärkende Leitsätze zu schaffen. Denn mit der richtigen Haltung und einer Prise Abenteuergeist wird das Leben entspannter und erfolgreicher. Bis zur nächsten Folge!
See you on the other side!
Alles Liebe, deine Kora
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28min
February 05, 2025#022 Ziele mit Leichtigkeit erreichen - so geht das!
Hallo du Wunderbare,
In dieser Folge dreht sich alles um Ziele: Warum inspirieren sie uns so sehr, warum können sie uns auch frustrieren, und wie schaffen wir es, unsere Ziele mit mehr Leichtigkeit und Freude zu verfolgen? Erfahre, warum das Scheitern manchmal ganz normal ist, welche häufigen Stolpersteine es gibt, und wie du sie überwinden kannst. Außerdem teile ich mit dir praktische Tipps und Perspektivwechsel, die dir helfen, deinen Weg zu deinen Zielen klarer und motivierter zu gehen.
Highlights der Folge:
- Warum Ziele so wichtig sind
Ziele geben deinem Leben Orientierung und Richtung.
Sie helfen dir, Entscheidungen bewusster zu treffen.
Sie fördern persönliches Wachstum und Fokus.
- Typische Stolpersteine auf dem Weg zu deinen Zielen
Überwältigende Zielsetzungen, die dich demotivieren.
Unrealistische Zeitpläne und Erwartungen.
Mangelnde Unterstützung aus dem Umfeld.
Perfektionismus, der dich blockiert.
- So bleibst du dran – praktische Tipps
Setze realistische Etappenziele, um Erfolge spürbar zu machen.
Akzeptiere, dass Fortschritt Zeit braucht, und erlaube dir Geduld.
Belohne dich bewusst für kleine Schritte – das aktiviert dein Belohnungssystem.
Reflektiere regelmäßig: Passt das Ziel noch zu dir, oder ist eine Anpassung nötig?
- Ziele als Leitstern verstehen
Deine Ziele sind ein Wegweiser und keine starren Vorgaben.
Nutze sie, um Entscheidungen klarer und fokussierter zu treffen.
Verstehe den Weg zum Ziel als Teil deines Wachstums und deiner Entwicklung.
- Praktische Übungen für deinen Alltag:
Etappenziele setzen: Zerlege dein Ziel in kleine, machbare Schritte, die dir den Fortschritt spürbar machen.
Reflektiere deine Fortschritte: Frage dich regelmäßig: Was habe ich gelernt, und was kann ich noch verbessern?
Belohnung einplanen: Schaffe dir kleine Highlights, um deinen Einsatz zu feiern und deine Motivation zu stärken.
Welches Ziel verfolgst du gerade? Nimm dir einen Moment Zeit, um dir klarzumachen, wie du den ersten kleinen Schritt in diese Richtung gehen kannst. Teile deine Ziele und Erfahrungen mit mir – ich freue mich darauf, von dir zu hören!
Wenn dir diese Folge gefallen hat, hinterlasse mir gerne eine Bewertung und teile sie mit jemandem, der Inspiration für seine Ziele braucht. Und wenn du gerne tiefer eintauchen möchtest, werde Teil meines Balance Clubs.
Deine Ziele sind nicht nur das Ziel an sich, sondern auch der Wegweiser für deinen persönlichen Fortschritt. Lass dich von deinem Weg inspirieren und wachse mit jeder Etappe. Bis zur nächsten Folge!
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Alles Liebe, deine Kora
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18min
January 29, 2025#021 Die 2 Gruppen von Frauen in Führung: gestresst vs. gelassen. Und wie du zur gelassenen Gruppe gehörst.
Hallo du Wunderbare,
in dieser Folge spreche ich über ein Phänomen, das mir in meiner Arbeit mit Frauen in Führungspositionen immer wieder begegnet: Es gibt zwei Gruppen von Frauen. Die eine Gruppe meistert ihre hohe Verantwortung und Workload mit Leichtigkeit und bleibt dabei erfüllt und energiegeladen. Die andere empfindet dieselben Anforderungen als überwältigend und stressig. Warum ist das so? Und vor allem: Wie kannst du zu der Gruppe gehören, die entspannt erfolgreich ist?
Highlights der Folge:
Die 2 Gruppen: Was unterscheidet Frauen, die entspannt erfolgreich sind, von denen, die sich überfordert fühlen?
Die Rolle der inneren Haltung: Warum dein Mindset darüber entscheidet, wie du Herausforderungen meisterst.
Praktische Impulse für den Wechsel zur ersten Gruppe:
Es gibt immer eine Lösung: Fokussiere dich auf Chancen statt Probleme.
Misserfolge als Lerngelegenheit: Nutze Feedback, um zu wachsen.
Positiver Self-Talk: Stärkende innere Gespräche führen, die dich motivieren und stützen.
Fokus auf Fülle statt Mangel: Richte deinen Blick auf das, was bereits da ist und gut läuft.
Klarheit und Ziele: Setze klare Ziele, um fokussiert und zielgerichtet zu handeln.
Probiere heute eine der angesprochenen Strategien aus, wie z. B. positiven Self-Talk oder das Wahrnehmen von Fülle, und beobachte, was sich verändert. Wenn dir der Podcast gefällt und du tiefer eintauchen möchtest, werde Teil meines Balance Clubs.
Du kannst entspannt erfolgreich sein, indem du an deiner inneren Haltung arbeitest und deine Energie gezielt ausrichtest. Nimm einen der Impulse aus dieser Folge mit und starte noch heute!
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19min
January 22, 2025#020 Von Harmoniezwang in die innere Freiheit: Raus dem People Pleasing
Hallo du Wunderbare,
in dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft, besonders Frauen in anspruchsvollen Rollen: People Pleasing. Was bedeutet es, ständig die Erwartungen anderer erfüllen zu wollen, und wie kann das zu Stress, Überforderung und Erschöpfung führen? Ich teile Beispiele aus meiner Coaching-Erfahrung, erkläre die Ursprünge dieses Verhaltens und zeige dir, wie du Schritt für Schritt lernen kannst, dich davon zu lösen – für ein Leben mit mehr Klarheit, Selbstwert und innerer Freiheit.
Highlights der Folge:
Was ist People Pleasing? Ein Verhaltensmuster, das auf übermäßiges Anpassen und das Streben nach Harmonie abzielt – oft auf Kosten der eigenen Bedürfnisse.
Typische Anzeichen:
Schwierigkeiten, Nein zu sagen.
Übernahme von Aufgaben, die andere erledigen könnten.
Angst vor Konflikten oder Ablehnung.
Wie entsteht People Pleasing? Ursprünge in frühen Erfahrungen und die Bedeutung von Anerkennung und Akzeptanz.
Praktische Tipps, um das Muster zu durchbrechen:
Übe, Nein zu sagen, z. B. mit vorbereiteten Sätzen wie: „Ich prüfe das und gebe Bescheid.“
Setze Prioritäten und frage nach Dringlichkeiten, bevor du Aufgaben übernimmst.
Übe, unbequem zu sein, z. B. eine Meinung zu äußern oder einen Kaffee zurückzugeben, der dir nicht heiß genug ist.
Baue deinen Selbstwert unabhängig von der Anerkennung anderer auf.
Identifizierst du dich als People Pleaser? Dann probiere eine der Strategien aus dieser Folge aus und beobachte, wie sie dein Stresslevel und deine Beziehungen verändern. Ich freue mich über dein Feedback und deine Erfahrungen!
Du musst nicht immer Ja sagen, um wertvoll zu sein. Dein Wohlbefinden zählt genauso wie das der anderen. Beginne heute damit, klare Grenzen zu setzen und deine Bedürfnisse wahrzunehmen.
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Alles Liebe,
deine Kora
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21min
January 15, 2025#019 Warum der Zeitdruck unsere Hass-Liebe ist. Und wie wir davon loskommen.
Hallo du Wunderbare,
in dieser Folge knüpfe ich an die letzte Episode an und widme mich einer häufigen Rückmeldung von euch: „Bei mir geht alles auf den letzten Drücker!“ Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum wir Dinge oft auf den letzten Drücker erledigen – sei es, weil uns der Stresskick antreibt oder weil wir uns verzetteln. Ich erkläre, wie unser Körper und unser Stresssystem dabei eine Rolle spielen, und zeige dir, wie du diesen Kreislauf durchbrechen kannst.
Highlights der Folge:
Stress als Kick: Warum uns Adrenalin und Cortisol antreiben – und wie das auf Dauer zum Problem wird.
Lebendigkeit und Stress: Wie Stress uns manchmal das Gefühl gibt, lebendig zu sein, und warum wir Alternativen finden sollten.
Anzeichen und Muster erkennen: Identifiziere, ob du den „Stresskick“ suchst, um dich zu spüren, und was das über dein Verhalten aussagt.
Praktische Tipps, um den Kreislauf zu durchbrechen:
Dich im Alltag bewusst wahrnehmen, ohne zusätzlichen Zeitaufwand.
Kleine Achtsamkeitsübungen, wie das Spüren von Wasser beim Duschen oder den Geschmack deines Kaffees.
Lebendigkeit auf andere Weise einladen, z. B. durch Abenteuer, neue Erfahrungen oder mutige Schritte.
Wenn du merkst, dass du oft auf den „Stresskick“ angewiesen bist, um ins Handeln zu kommen, probiere die einfachen Übungen aus dieser Folge aus. Teile gerne deine Erfahrungen oder Fragen – ich freue mich auf dein Feedback!
Stress ist nicht immer schlecht, aber er sollte uns nicht dominieren. Lass uns gemeinsam Wege finden, um entspannter und bewusster durchs Leben zu gehen – Schritt für Schritt.
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