In dieser Folge von Tracks & Träume sprechen wir über „Making the Bed“ von Olivia Rodrigo – einen Song, der wie kaum ein anderer das Gefühl von innerer Erschöpfung, Überforderung und Entfremdung beschreibt.

Wir tauchen ein in die psychologische Dimension von Dissoziation, in wiederkehrende Albträume und die Frage: Wie kommt man zurück in die Selbstverantwortung? Dabei spielt auch die Musik eine Rolle – von mechanischen Harmonium-Klängen bis hin zum unaufhaltsamen Wellen-Refrain.

Außerdem spreche ich über mein Interview mit Traumforscher Michael Schredl, der erklärt, warum Träume ein gutes Gedächtnis haben und wie wir Albträume loswerden können.

Die wichtigsten Learnings aus der Reaction: 

• Die Müdigkeit kommt nicht nur von zu wenig Schlaf, sondern davon, zu lange jemand zu sein, der man nicht sein möchte.
• Wie man sich bettet, so liegt man. Olivia zeigt in diesem Song, wie schwer es sein kann, die Verantwortung für das eigene Leben wieder zu übernehmen.
• Wiederkehrende Träume zeigen Stillstand: Wenn wir uns innerlich nicht bewegen, träumen wir denselben Albtraum immer wieder.
• „Frag dich nicht: Was stimmt nicht mit mir? Frag dich lieber: Was in mir wurde immer wieder übergangen?“

👉 Wenn du dich manchmal fremd fühlst im eigenen Leben oder sehr erschöpft bist, ist diese Folge genau für dich. Du kannst die Folge überall da hören, wo es Podcast gibt und in einer werbefreien Fassung auch in meiner Mitgliedschaft Entspannung wirkt - Magie der Veränderung

Besser schlafen mit der Schlafsprechstunde von Entspannung wirkt

💜 In meiner Schlafsprechstunde biete ich dir eine individuelle Beratung, bei der ich dir maßgeschneiderte Traumreisen und Entspannungstechniken aus meinem Archiv zusammenstelle – speziell für dein Schlafproblem. Du erhältst zusätzlich ein Workbook mit Tipps und eine Einschlafhypnose, um deinen Schlaf langfristig zu verbessern.

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Besser schlafen mit der Schlafsprechstunde von Entspannung wirkt

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In dieser Folge begleite ich dich mit einer geführten Einschlafmeditation aus der Serie der Dreamtime Stories auf den „Schlafsteg am Sonnengoldfluss“. Die Traumreise nutzt Achtsamkeitsübungen und sanfte Suggestionen, um Stress und innere Unruhe abzubauen. Körper und Geist entspannen, Gedanken lassen los, und der Schlaf wird unterstützt – auch dadurch, dass ich die Traumreise wie immer zweimal erzähle.

Das erwartet dich:

• Beruhigende Achtsamkeitsübungen und sanfte Suggestionen
• Entspannung von Körper und Geist
• Loslassen von Gedanken und Sorgen
• Unterstützung für einen erholsamen Schlaf
• Die Traumreise wird zweimal erzählt, für tiefe Ruhe

Weitere Infos findest du hier: https://steady.page/de/entspannung-wirkt/posts/e0e4ae17-6b92-4ba8-aad7-e2c3392e588d

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In dieser Folge von Tracks & Träume geht es um Taylor Swifts Song Karma. Wir sprechen darüber, was passiert, wenn wir uns nicht von Groll, sondern von Vertrauen tragen lassen – und wie es sich anfühlt, wenn innere Ruhe durch Loslassen entsteht.

✨ Welche Rolle spielt Karma für besseren Schlaf?

✨ Warum beginnt Gelassenheit oft vor der eigenen Haustür?

✨ Und wie schenkt uns Taylor Swifts Musik Leichtigkeit und Selbstvertrauen?

🎶 Karma ist ein Song mit Augenzwinkern, der zeigt: Entspannung und guter Schlaf können dort beginnen, wo wir Schwere loslassen.

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In dieser Folge erfährst du, warum gerade Traumreisen mit Feen, Elfen und magischen Wesen zu den beliebtesten und meistgehörten Einschlafgeschichten gehören. Ich nehme dich mit auf eine Reise hinter die Kulissen dieser besonderen Traumreisen und erkläre dir, welche seelischen, psychologischen und sogar spirituellen Gründe dahinterstecken.

Du erhältst eine Art Gebrauchsanweisung, warum diese kleinen leuchtenden Wesen so gut tun: Feen und Elfen sind keine bloßen Fantasiefiguren, sondern tief verankerte innere Helfer und Schutzfiguren. In der psychotherapeutischen Arbeit dienen solche Bilder als Begleiter, die sanft und ohne Forderung da sind – sie schenken Geborgenheit und Orientierung.

Ich erläutere, wie diese Figuren als Archetypen wirken, wie sie unsere Aufmerksamkeit steuern und Grübelgedanken sanft auflösen können. Gleichzeitig erkläre ich, wie Hypnose und kontrollierte Dissoziation in den Geschichten genutzt werden, um Entspannung zu fördern und den Geist zur Ruhe zu bringen.

Außerdem erfährst du, warum multisensorische Details wie der Duft von Moos, das Flirren der Flügel oder das Klingen eines Glöckchens deine Vorstellungskraft intensivieren und die Wirkung der Meditation vertiefen.

Diese Folge bietet dir eine fundierte psychologische und neuropsychologische Analyse und persönliche Einblicke, die dir helfen, magische Traumreisen bewusster und wirksamer zu erleben – ganz gleich, ob du dich nach Trost, Ruhe oder neuer innerer Stärke sehnst.

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Willkommen bei Entspannung wirkt – deinem Podcast für geführte Meditationen und sanfte Einschlafreisen. 🌿✨

Diese Episode vereint die Kraft der Natur, innere Ruhe und kreative Vorstellungskraft: In einer geführten Meditation begibst du dich auf eine Reise in einen magischen Elfenwald – ein Ort, der dich zur Ruhe kommen lässt, dich mit der Natur verbindet und dich sanft in einen tiefen Schlaf begleitet. 🧚‍♀️🌙

Sanfte Naturklänge, beruhigende Musik und das Bild eines lichtdurchfluteten Waldes helfen dir dabei, Stress loszulassen, deine Fantasie zu aktivieren und dich sicher und geborgen zu fühlen. Die Reise endet in einem liebevollen Elfendorf, wo du in einer warmen kleinen Pension übernachtest.

✨ Ideal für alle, die:

• Einschlafprobleme lösen möchten
• abends besser zur Ruhe kommen wollen
• Naturklänge lieben
• ihre Vorstellungskraft aktivieren und nutzen möchten

Diese Meditation wirkt – durch Ruhe, Bilder, Klang und die Kraft deiner Fantasie.

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In dieser Folge erkläre ich dir die Hintergründe zu der Irland-Traumreise. Ich habe sie gezielt darauf ausgelegt, deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren – durch eine Affirmation des französischen Apothekers Émile Coué, dem Begründer der modernen Autosuggestion.

Ich erzähle, wie Coués einfache Übung „Es geht mir mit jedem Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser“ wissenschaftlich belegt wirkt – unabhängig davon, ob man daran glaubt oder nicht. Diese bewusste Selbstbeeinflussung stärkt dein Nervensystem, unterstützt bei Stress, körperlichen Beschwerden und hilft dir, innere Balance zu finden.

Außerdem teile ich spannende Erkenntnisse aus Interviews mit den Hypnoseforschern wie Gary Elkins und Gary Bruno Schmid, die zeigen, wie Suggestionen tatsächlich gesundheitliche Prozesse fördern können.

Diese Folge gibt dir eine Orientierung, wie du die Traumreise Irland effektiv nutzt und warum regelmäßiges Hören besonders wirkungsvoll ist.

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Willkommen bei Entspannung wirkt – deinem Podcast für tiefgehende Fantasiereisen, heilsame Ruhe und besseren Schlaf.

Diese besondere Folge verbindet eine geführte Meditation mit Elementen des Autogenen Trainings, um deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Du begibst dich auf eine sanfte Traumreise nach Irland – in ein Land voller Magie, uralter Wälder, mystischer Quellen und tiefer innerer Weisheit.

Erlebe:

• Formeln des Autogenen Trainings zur körperlichen und seelischen Entspannung
• eine Fantasiereise durch Irlands verwunschene Landschaften
• hypnotische Sprache für tiefe innere Regeneration
• die Stärkung deines Vertrauens in dich selbst und in deine Heilkräfte
• ein Abendritual für besseren Schlaf oder mehr Energie am Tag

Ob du einfach loslassen oder bewusst heilsame Prozesse in Gang setzen möchtest – diese Folge schenkt dir einen sicheren, geborgenen Raum dafür.

💫 Dir geht es von Tag zu Tag in jeder Hinsicht besser und besser.

Wenn du die Reise tagsüber machst, stelle dir gern einen Wecker auf ca. 40 Minuten.

Jetzt heißt es: Loslassen – und eintauchen in die heilende Kraft deines Inneren.

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In dieser Folge reagieren der Musiker Hajo und ich, als Schlafautorin, auf den Black-Sabbath-Klassiker Planet Caravan. Passend zur aktuellen Sternschnuppenzeit sprechen wir über die besondere Atmosphäre des Songs, seine fast meditative Wirkung und die Verbindung zwischen Musik, Entspannung und dem nächtlichen Sternenhimmel.

Wie immer vergibt Hajo seine Einschätzung auf der Schlaf-Tauglichkeits-Skala von 1 bis 10, während ich dir Impulse für erholsames Einschlafen mitgebe. Könntest du zu Planet Caravan einschlafen? Schreib es gerne in die Kommentare!

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In dieser Wegweiser-Folge erzähle ich dir, wie die neue Version der Barcelona-Traumreise entstanden ist, welche Veränderungen ich vorgenommen habe und warum mich die Stadt mit ihrer besonderen Magie so fasziniert.

Diese Folge ist keine klassische Traumreise, sondern ein Blick hinter die Kulissen: Du erfährst, wie echte Reiseberichte und persönliche Eindrücke die Fantasiereise inspiriert haben – von den Morgenmärkten über Gaudís berühmtes Drachenhaus bis hin zum zauberhaften Park Güell und der beeindruckenden Sagrada Familia.

Ich teile mit dir, warum Zeit und ihr Erleben für unsere innere Ruhe so wichtig sind und wie die hypnotische Trance das Zeitgefühl verändert. So wird die Barcelona-Traumreise nicht nur ein entspannender Rückzugsort, sondern auch eine Einladung, langsamer zu gehen und das Hier und Jetzt bewusst wahrzunehmen.

Begleite mich auf dieser kleinen Hintergrundreise und bereite dich damit optimal auf die eigentliche Traumreise vor – ideal, um dem Alltagsstress zu entfliehen und in eine Welt voller Ruhe, Farbe und Inspiration einzutauchen.

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