春節連假，闔家團圓總免不了大魚大肉，但吃多小心三高悄悄靠近！過年有哪些行為和飲食我們要特別注意的呢？本集請阿利博士與各位聊聊過年的養生原則，一起健康過好年！

✍️過年特別注意5點

1.年夜飯吃太飽：血壓恐飆高

2.熬夜守歲或打麻將：血壓飆高10％如果熬夜守歲不可免，有三高等慢性病的人一定要記得吃控制藥物，不要讓血壓波動太高，避免發生危險。

3.泡溫泉或熱水澡：建議泡熱水的時候，要先「預熱」，熱水的高度不要超過胸部。同時也要避免泡太久，以免身體脫水，也會有低血壓昏倒的危險。

4.按時服藥或忘了帶藥：三高患者一定要規律服藥讓三高維持穩定的狀態。

5.走春趴趴走，當心氣溫大變化：到冷的地方，頸部、頭部等祼露在外的皮膚要保好保暖，避免血管因為身體突然受涼而收縮。

1.維持正常作息不要熬夜，每天保持一定的運動量。

2.飲食建議少量多餐，少加工、少鹽油。

3.年菜依照人數準備適量，剩菜反覆烹調加熱會造成礦物質、維生素等營養素流失，湯品中含有的普林、鉀、鈉濃度也會更高。

1.玉米筍：富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助於降低膽固醇。玉米筍中的鉀元素有助於控制血壓。

2.山藥：含有豐富的黏液質，這種多醣體可以幫助降低血糖。山藥還含有一定量的纖維，有利於膽固醇的代謝。

3.秋葵：含有可溶性和不可溶性纖維，有助於穩定血糖和降低血脂。

4.蘿蔔：蘿蔔含有豐富的維生素C和鉀，有助於降低血壓和血脂。

1.黑巧克力：巧克力含有黃酮類、多酚類等成分，抗氧化力相當強，可延緩老化，並降低癌症和許多慢性疾病的發生率。另外巧克力也有助於降低總膽固醇、低密度膽固醇；另一方面還有讓胰島素發揮良好代謝作用的成分，因此可以有效預防第二型糖尿病。但也提醒務必要吃100%純巧克力，最少也要85%。

2.毛豆：富含蛋白質、纖維和維生素的。有助於血糖控制，對糖尿病患者特別有益。

3.開心果：富含單不飽和脂肪酸、纖維和抗氧化劑。可以幫助降低心血管疾病的風險。

4.蔓越莓乾：含有大量的抗氧化物質和維生素C，有助於預防泌尿系統感染，並改善皮膚健康。

5.全麥餅乾：由全麥粉製成，含有豐富的膳食纖維和B群維生素。這些成分有助於改善腸道健康和血糖控制。

6.蜜棗乾：高纖維、高維生素的健康食品，對於增強免疫系統和改善消化有好處。在中醫中，蜜棗具有補中益氣、養血安神的功效。

✍️飲料替代品-菊花枸杞茶

3克菊花、枸杞10顆放入保溫杯中，倒600cc的90度熱水，浸泡10分鐘就可以喝了。

✍️按摩穴道預防高血壓：

太沖穴：

位置：位於足大趾與第二趾的交界處。

原理：在中醫理論中，太沖穴屬於肝經，有利於疏肝解鬱，調節肝氣。肝在中醫中負責維持氣血的流動，通過按摩太沖穴可以幫助緩解肝氣鬱結。

風池穴：

位置：位於頸部後側，頭骨下邊緣處。

原理：風池穴位於膀胱經，按摩這個穴位被認為能夠釋放外部風邪，緩解頭頸緊張。這有助於減輕血管的壓力，進而降低血壓。

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