Sign up to save your podcasts
Or
Share EP127《更年期失眠，喝什麼能改善？》
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Or
EP127《更年期失眠，喝什麼能改善？》
【 本集介紹 】
更年期失眠不用治療？更年期除了女性荷爾蒙變化外，其他的更年期症狀比如心悸或是熱潮紅等等，都會導致睡眠品質變差，喝養生茶就能幫助改善睡眠質量？本集博士將為各位一一解答~
【更年期失眠小筆記】
✍️更年期失眠症狀：1. 荷爾蒙波動2.熱潮紅和多汗3. 情緒焦慮、壓力和抑鬱
✍️西醫治療更年期失眠 ：
1. 荷爾蒙替代療法（HRT）：通過補充身體在更年期期間自然減少的荷爾蒙（雌激素和黃體酮）， 緩解更年期症狀， 但並非所有女性都適合使用HRT，使用HRT之前應評估個人健康狀況。
2. 認知行為療法（CBT）：CBT是一種心理治療，包括學習放鬆技巧、建立良好的睡眠衛生習慣，以及管理與睡眠有關的焦慮和壓力。
✍️中醫治療更年期失眠 ：
1.中藥調理：根據不同的體質和症狀，常用的中藥包括酸棗仁、夜交藤、柏子仁、黃連等。
2. 針灸治療：心俞、神門、太溪等，以達到調節體內氣血、平衡陰陽的效果。
3.飲食療法：建議食用安神助眠的食物，如黑豆、芝麻、蓮子、紅棗等。
✍️改善生活習慣：
1. 規律運動：定期進行適度運動，避免在睡前進行劇烈運動，以免過度興奮。
2.良好的睡眠習慣：建立一個固定的睡眠和起床時間，即使在週末也一樣，可以幫助調節身體的生物鐘。
3. 營造睡眠環境：保持睡眠環境安靜、黑暗和涼爽。
4. 避免晚上使用電子設備：藍光會抑制褪黑激素的產生，影響睡眠。
✍️飲食預防更年期失眠：
1. 增加鎂和鈣的攝入
含鎂的食物包括深綠色蔬菜、堅果、種子和全穀物。
含鈣的食物包括乳製品、堅果、種子和綠葉蔬菜。
2.選擇富含異黃酮的食物，包括大豆及大豆製品（如豆腐和豆漿）、亞麻籽、芝麻。
3. 限制咖啡因和酒精的攝入
4. 攝入富含維生素B群的食物：維生素B群有助於改善睡眠質量和減少壓力。
5. 避免在睡前三小時內進食過量，以免消化過程干擾睡眠。
【✨茉莉氣巡茶連續6年得到iTQi冠軍✨】
面對更年期的燥熱與失眠，阿利博士特別推薦這款能幫助入睡的茉莉氣巡茶，由100%天然成分製成，無任何化學添加，，含有茉莉花和洋甘菊等成分，不僅幫助入睡，還能美化肌膚，獲得國際好喝認證、連續6年最高評價的一款養生茶。
📍購買連結 https://reurl.cc/kXV3Nx
【 阿利博士的粉絲專頁 】
📍食力雜誌專欄 https://www.foodnext.net/column/columnist/3470361084
📍臻品植萃FB https://www.facebook.com/fineherbssoap/
📍臻品官方Line https://lin.ee/j90q4OS或輸入ID：＠drok
【 臻品誌好康報你知 】
臻品誌是由臻品中醫三位博碩士醫師團隊親撰，便利您輕鬆掌握健康大小事，內含時下養生熱門話題，隨刊贈送專屬「購物金截角$50」，歡迎至台中臻品植萃門市，或線上商店使用
📍訂閱連結https://forms.gle/NqRnUchcmC9fJMz1A
--
Hosting provided by SoundOn
View all episodes
By 阿利博士醫生
【 本集介紹 】
更年期失眠不用治療？更年期除了女性荷爾蒙變化外，其他的更年期症狀比如心悸或是熱潮紅等等，都會導致睡眠品質變差，喝養生茶就能幫助改善睡眠質量？本集博士將為各位一一解答~
【更年期失眠小筆記】
✍️更年期失眠症狀：1. 荷爾蒙波動2.熱潮紅和多汗3. 情緒焦慮、壓力和抑鬱
✍️西醫治療更年期失眠 ：
1. 荷爾蒙替代療法（HRT）：通過補充身體在更年期期間自然減少的荷爾蒙（雌激素和黃體酮）， 緩解更年期症狀， 但並非所有女性都適合使用HRT，使用HRT之前應評估個人健康狀況。
2. 認知行為療法（CBT）：CBT是一種心理治療，包括學習放鬆技巧、建立良好的睡眠衛生習慣，以及管理與睡眠有關的焦慮和壓力。
✍️中醫治療更年期失眠 ：
1.中藥調理：根據不同的體質和症狀，常用的中藥包括酸棗仁、夜交藤、柏子仁、黃連等。
2. 針灸治療：心俞、神門、太溪等，以達到調節體內氣血、平衡陰陽的效果。
3.飲食療法：建議食用安神助眠的食物，如黑豆、芝麻、蓮子、紅棗等。
✍️改善生活習慣：
1. 規律運動：定期進行適度運動，避免在睡前進行劇烈運動，以免過度興奮。
2.良好的睡眠習慣：建立一個固定的睡眠和起床時間，即使在週末也一樣，可以幫助調節身體的生物鐘。
3. 營造睡眠環境：保持睡眠環境安靜、黑暗和涼爽。
4. 避免晚上使用電子設備：藍光會抑制褪黑激素的產生，影響睡眠。
✍️飲食預防更年期失眠：
1. 增加鎂和鈣的攝入
含鎂的食物包括深綠色蔬菜、堅果、種子和全穀物。
含鈣的食物包括乳製品、堅果、種子和綠葉蔬菜。
2.選擇富含異黃酮的食物，包括大豆及大豆製品（如豆腐和豆漿）、亞麻籽、芝麻。
3. 限制咖啡因和酒精的攝入
4. 攝入富含維生素B群的食物：維生素B群有助於改善睡眠質量和減少壓力。
5. 避免在睡前三小時內進食過量，以免消化過程干擾睡眠。
【✨茉莉氣巡茶連續6年得到iTQi冠軍✨】
面對更年期的燥熱與失眠，阿利博士特別推薦這款能幫助入睡的茉莉氣巡茶，由100%天然成分製成，無任何化學添加，，含有茉莉花和洋甘菊等成分，不僅幫助入睡，還能美化肌膚，獲得國際好喝認證、連續6年最高評價的一款養生茶。
📍購買連結 https://reurl.cc/kXV3Nx
【 阿利博士的粉絲專頁 】
📍食力雜誌專欄 https://www.foodnext.net/column/columnist/3470361084
📍臻品植萃FB https://www.facebook.com/fineherbssoap/
📍臻品官方Line https://lin.ee/j90q4OS或輸入ID：＠drok
【 臻品誌好康報你知 】
臻品誌是由臻品中醫三位博碩士醫師團隊親撰，便利您輕鬆掌握健康大小事，內含時下養生熱門話題，隨刊贈送專屬「購物金截角$50」，歡迎至台中臻品植萃門市，或線上商店使用
📍訂閱連結https://forms.gle/NqRnUchcmC9fJMz1A
--
Hosting provided by SoundOn
More shows like 博士聊療天
View all
游庭皓的財經皓角
47 Listeners
Gooaye 股癌
733 Listeners
從前從前
403 Listeners
夏韻芬電台
22 Listeners
劉軒的How to人生學
407 Listeners
楊肉盧
4 Listeners
秦老闆話江湖
37 Listeners
禎甄要chat內
94 Listeners