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EP128《哪4個時間喝水，會越喝越年輕？》
【 本集介紹 】
只要喝水就能變年輕？看似簡單的日常喝水，其實也有很多眉角！究竟什麼時間喝水才能對人體達到最大效益呢？本集阿利博士將為大家解答~
【喝水】
✍️正常人每天的喝水量
1. 16至30歲：每日體重乘以40毫升
2. 31至54歲：每日體重乘以35毫升
3. 55至65歲：每日體重乘以30毫升
4. 66歲以上：每日體重乘以25毫升
✍️飲料或食物中的水分，無法取代每日水分攝取
✍️無糖咖啡和無糖茶可以算作每日水分攝取的一部分，但最好不要超過總液體攝取量的一半。對於有腎結石歷史的人來說，更應該注意。
✍️根據中醫理論，與五臟運行經絡相配合的時間喝水可以促進更好的代謝：
- 早上5～7點，起床時喝一杯溫水，能刺激腸道排毒，改善便祕。
- 下午3～5點，有助於膀胱經的排毒，減輕飢餓感，增加飽足感。同時提醒自己活動並遠離零食和飲料。
- 晚上5～7點，補充水分可增食慾又不過量，有利於想減重者。
- 晚上8～9點，熱水適合晚上口乾舌燥的人。
✍️喝水應注意：
1. 適量攝取：避免一次性喝下大量水分，應該分散在一天中逐步攝取，以免給身體帶來負擔，尤其是對心臟和腎臟功能。
3. 避免飯前和飯後立即喝水：飯前立即喝水可能影響消化酸的濃度，飯後立即喝水可能稀釋胃液，影響食物的正常消化與吸收。
3. 注意水溫：避免飲用過冷或過熱的水，適宜的水溫有助於保護牙齒和食道。
4. 避免與藥物同時 大量 飲水：某些藥物需要在特定時間或特定條件下服用，與大量水分同時服用可能會影響吸收效果。
✍️溫開水能暖和全身，幫助養顏美容及緩解便秘。建議每天飲用700～800毫升溫開水，添加辛香料如生薑或肉桂可增強血液循環，達到更好的養生效果。
✍️狂喝水可以減肥是真的嗎？
1. 不能影響脂肪燃燒：喝水雖然可以減少食量，但它不直接影響體內脂肪的代謝或燃燒。
2. 可能影響電解質平衡：過量飲水可能導致體內電解質稀釋，這種狀態被稱為低鈉血症，可能導致頭痛、疲勞、混亂甚至水中毒，嚴重時可能危及生命。
3.水腫和其他問題：過度飲水還可能導致水腫。
4. 暫時性飽腹感：雖然喝水可以暫時增加飽腹感，減少食物的攝入，但減少水的攝入，原先的食慾可能會迅速回升。
✍️水中毒的症狀包括： 頭痛- 意識不清- 噁心和嘔吐- 疲勞和乏力- 肌肉抽搐- 呼吸困難- 昏迷
【✨茉莉氣巡茶連續6年得到iTQi冠軍✨】
面對更年期的燥熱與失眠，阿利博士特別推薦這款能幫助入睡的茉莉氣巡茶，由100%天然成分製成，無任何化學添加，，含有茉莉花和洋甘菊等成分，不僅幫助入睡，還能美化肌膚，獲得國際好喝認證、連續6年最高評價的一款養生茶。
📍購買連結 https://reurl.cc/kXV3Nx
【 阿利博士的粉絲專頁 】
📍食力雜誌專欄 https://www.foodnext.net/column/columnist/3470361084
📍臻品植萃FB https://www.facebook.com/fineherbssoap/
📍臻品官方Line https://lin.ee/j90q4OS或輸入ID：＠drok
【 臻品誌好康報你知 】
臻品誌是由臻品中醫三位博碩士醫師團隊親撰，便利您輕鬆掌握健康大小事，內含時下養生熱門話題，隨刊贈送專屬「購物金截角$50」，歡迎至台中臻品植萃門市，或線上商店使用
📍訂閱連結https://forms.gle/NqRnUchcmC9fJMz1A
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By 阿利博士醫生
【 本集介紹 】
只要喝水就能變年輕？看似簡單的日常喝水，其實也有很多眉角！究竟什麼時間喝水才能對人體達到最大效益呢？本集阿利博士將為大家解答~
【喝水】
✍️正常人每天的喝水量
1. 16至30歲：每日體重乘以40毫升
2. 31至54歲：每日體重乘以35毫升
3. 55至65歲：每日體重乘以30毫升
4. 66歲以上：每日體重乘以25毫升
✍️飲料或食物中的水分，無法取代每日水分攝取
✍️無糖咖啡和無糖茶可以算作每日水分攝取的一部分，但最好不要超過總液體攝取量的一半。對於有腎結石歷史的人來說，更應該注意。
✍️根據中醫理論，與五臟運行經絡相配合的時間喝水可以促進更好的代謝：
- 早上5～7點，起床時喝一杯溫水，能刺激腸道排毒，改善便祕。
- 下午3～5點，有助於膀胱經的排毒，減輕飢餓感，增加飽足感。同時提醒自己活動並遠離零食和飲料。
- 晚上5～7點，補充水分可增食慾又不過量，有利於想減重者。
- 晚上8～9點，熱水適合晚上口乾舌燥的人。
✍️喝水應注意：
1. 適量攝取：避免一次性喝下大量水分，應該分散在一天中逐步攝取，以免給身體帶來負擔，尤其是對心臟和腎臟功能。
3. 避免飯前和飯後立即喝水：飯前立即喝水可能影響消化酸的濃度，飯後立即喝水可能稀釋胃液，影響食物的正常消化與吸收。
3. 注意水溫：避免飲用過冷或過熱的水，適宜的水溫有助於保護牙齒和食道。
4. 避免與藥物同時 大量 飲水：某些藥物需要在特定時間或特定條件下服用，與大量水分同時服用可能會影響吸收效果。
✍️溫開水能暖和全身，幫助養顏美容及緩解便秘。建議每天飲用700～800毫升溫開水，添加辛香料如生薑或肉桂可增強血液循環，達到更好的養生效果。
✍️狂喝水可以減肥是真的嗎？
1. 不能影響脂肪燃燒：喝水雖然可以減少食量，但它不直接影響體內脂肪的代謝或燃燒。
2. 可能影響電解質平衡：過量飲水可能導致體內電解質稀釋，這種狀態被稱為低鈉血症，可能導致頭痛、疲勞、混亂甚至水中毒，嚴重時可能危及生命。
3.水腫和其他問題：過度飲水還可能導致水腫。
4. 暫時性飽腹感：雖然喝水可以暫時增加飽腹感，減少食物的攝入，但減少水的攝入，原先的食慾可能會迅速回升。
✍️水中毒的症狀包括： 頭痛- 意識不清- 噁心和嘔吐- 疲勞和乏力- 肌肉抽搐- 呼吸困難- 昏迷
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面對更年期的燥熱與失眠，阿利博士特別推薦這款能幫助入睡的茉莉氣巡茶，由100%天然成分製成，無任何化學添加，，含有茉莉花和洋甘菊等成分，不僅幫助入睡，還能美化肌膚，獲得國際好喝認證、連續6年最高評價的一款養生茶。
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📍食力雜誌專欄 https://www.foodnext.net/column/columnist/3470361084
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