博士聊療天

EP135《初經後仍可長高？阿利博士揭秘女寶轉骨湯配方》

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【 本集介紹 】


喝轉骨湯一定能長高嗎？男生與女生的轉骨方有何不同？媽媽們在孩子轉骨期間需要幫忙注意哪些事情？本集阿利博士將為大家一一解答~


【本集重點 】

✍️女生轉骨期的變化：

1.身高快速增長2. 體重增加3. 二次性徵發育：包括乳房發育、體毛的增長（如腋毛和陰毛）4.月經初潮。5.長青春痘。

✍️喝轉骨湯最佳時機：正常女生青春期從8-13歲期間，開始出現第二性徵(乳房突出)，就可稍稍吃一點。如果怕吃過頭，導致生長板閉合，就等到月經來以後再開始。

✍️轉骨期間注意事項：

  1. 吃高蛋白：吃蛋、豆、魚、肉類等高蛋白食物。
  2. 補充鈣質：補充500毫升的全脂牛奶、小魚乾、蝦米、黑芝麻、豆干、深綠色蔬菜等含鈣食物。
  3. 補充鋅：多吃糙米、胚芽米飯、瘦肉、蝦仁、牡蠣、蛋黃、芝麻、南瓜子等含鋅食物。
  4. 少碰不健康食物：隔餐時間不吃油炸、高糖、含咖啡因等食物。
  5. 規律運動：每天跳繩500下以上，運動30分鐘，日曬15分鐘

    6. ✍️適合轉骨期的運動：

    1.游泳：是一種全身性的運動，對心肺功能有很好的提升效果，而且水中活動對關節的壓力較小，不易造成運動傷害。

    2.瑜伽：可以提高柔韌性，增強肌肉力量，同時也有助於情緒調節和壓力減輕。

    3.慢跑： 跑步是一項極佳的有氧運動，能夠提升心肺功能，加速血液循環，並促進內啡肽的釋放，這是一種自然的“快樂激素”，可以改善情緒和減少焦慮。

    ✍️轉骨期適合按摩的穴道

    三陰交： - 位於小腿內側，踝骨尖上四橫指處。這個穴位能調節女性的內分泌系統，對於緩解經期不適、情緒波動等有幫助。



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