December 19, 2023

Épisode 17 : Comment limiter les dégâts pendants les Fêtes

35 minutes

Sophie coache des gens depuis plusieurs années et les aide à faire le ménage dans leur alimentation et leurs autres habitudes de vie, et à utiliser différents outils pour qu’ils atteignent leurs objectifs de santé et de poids santé : offrez-vous la santé en cadeau ici www.gorendezvous.com/sophierolland">www.gorendezvous.com/sophierolland.

Une récente étude européenne a porté sur 1 000 personnes engagées dans une intervention pour perdre du poids et a révélé que la prise de poids pendant les Fêtes tend à s'accumuler au fil des années.

Comment faire pour profiter de cette période spéciale de l’année tout en limitant les dégâts?

Voici 3 contextes à prendre en considération :

Relation complexe avec la nourriture, de type dépendance.

Mauvaise santé métabolique ou beaucoup de poids à perdre et vous avez comme objectif de perdre du poids.

Pas de relation complexe avec la nourriture et bonne santé métabolique, poids normal

1 : Pour vous, une bouchée c’est trop et 1000, c’est pas assez.

Quels conseils donneriez-vous à un ami qui a été alcoolique pendant 10 ans et qui est maintenant sobre depuis 6 mois? Lui diriez-vous que quelques bières ne lui feront pas de tort, il a bien le droit de se gâter et de célébrer avec tout le monde, il n’a qu’à reprendre sa sobriété après les Fêtes?

Refusez tout aliment déclencheur. Vous avez le droit de dire « non merci ».

2 : Vous avez une mauvaise santé métabolique, vous avez entamé une démarche pour améliorer votre santé et avez commencé à récolter les fruits de vos efforts. Soyez prudent. Les écarts peuvent ouvrir la porte aux négociations mentales et à une pente glissante.

3 : Vous êtes en relative bonne santé métabolique. Attention! Cela ne vous donne pas carte blanche.

C’est un spectre entre « aucun écart » et « je choisis de me faire plaisir et d’en assumer les conséquences », en passant par « je vais planifier à l’avance quelques trucs ou quelques événements spéciaux et je m’en tiendrai uniquement à cela ».

Discussion sur l’alcool.

Trucs en rafale :

la planification : les Anglais disent “if you fail to plan, you plan to fail”. Autrement dit, si vous ne planifiez rien, en réalité vous planifiez l’échec.

choisir ses événements

choisir ses écarts

donner les restes, surtout garder la dinde et donner la bûche!

apporter de quoi partager

ayez toujours un apéro possible dans votre frigo Fixez peu de de règles mais respectez-les !

concentrez-vous sur le plaisir d’être ensemble, et non sur la nourriture.

ne gravitez pas autour du buffet

chaque fois que vous n’avez pas faim, sautez le repas (jeûne spontané)

ne gardez pas les aliments festifs à la portée des yeux et des mains

proposez d’aller prendre une marche en groupe après un gros repas, en particulier si c’est le moment où vos hôtes sortent les desserts

commencez votre repas avec les protéines

attention à l’alcool et, si vous en buvez, assurez-vous d’alterner 1 verre d’alcool avec 1 ou 2 verres d’eau.

sachez reconnaître la fausse faim ressentie lorsque la glycémie baisse

Si vous avez une dépendance alimentaire, rappelez-vous que vous avez non seulement le droit de dire non, mais vous devez le faire.

Astuce

Choisissez 3 ou 4 stratégies parmi toutes celles que nous avons mentionnées et mettez-les en place pendant le temps des Fêtes.

Messages clés :

La période des Fêtes est une période festive où on aime célébrer, se rassembler et échanger avec nos amis et notre famille, et cela vient avec de la bonne nourriture et, souvent, de l’alcool.

Les excès de cette période de l’année peuvent saboter vos efforts des derniers mois et entraîner un gain de poids qui ne sera pas nécessairement perdu durant l’année qui vient. Des études montrent que les gens ont en effet tendance à ne pas perdre tout le poids pris en quelques semaines pendant les Fêtes.

Mieux vaut faire de la planification, ses fixer quelques règles, et miser sur le plaisir d’être avec nos proches plutôt que sur le plaisir de manger.

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By Dre Èvelyne Bourdua-Roy et Sophie Rolland, neuroscientifique

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