September 12, 2023

Épisode 2 : Les principaux facteurs qui influencent le poids, partie 1

24 minutes

Dans l’épisode d’aujourd’hui, et dans les parties 2 et 3 qui seront diffusées plus tard, nous parlerons:

des principaux facteurs qui influent sur le poids

leur pertinence pour améliorer sa santé et atteindre son poids santé.

Les facteurs :

alimentation (partie 1)

non alimentation (1)

alcool (1)

Respiration(1)

degré de RI de chacun(1)

activité physique et masse musculaire (partie 2)

sommeil (2)

stress (2)

circuit de la récompense (2)

hormones de faim et de satiété (2)

autres hormones qui ont un impact (2)

médicaments qui font prendre du poids (partie 3)

génétique, épigénétique (3)

microbiote (3)

inflammation chronique (3)

hydratation et E+ (3)

Les principaux facteurs qui influent sur le poids : attention, ils ne contribuent pas tous de manière égale dans l’équation.

Nous vous invitons à partager notre podcast avec vos amis et connaissances qui pourraient être intéressés par la santé métabolique et/ou la perte de poids.

1. L’alimentation

quantité p/r aux besoins

surtout, surtout, l’impact sur l’insulinémie

insuline = hormone, qui est l’hormone maîtresse du stockage des graisses

on n’en a pas conscience car :

pas mesure par soi-même (Xglycémie)

habituellement pas mesurée chez le médecin

- mais aussi fréquence de l’alimentation :

- plusieurs repas par jour

- ex gros repas au coucher pas de dépense

- impact sur qualité du sommeil, etc.

- peu importe le type d’alimentation que vous suivez ou avez, que ce soit standard, végétarien, hypotoxique, méditérrannéen, à tendance carnivore ou à tendance végétale, etc,

le plus important = alimentation n’entraîne pas une grande sécrétion d’insuline.

2. La non-alimentation

les périodes de non-alimentation sont nécessaires pour les mammifères

insuline descend

réserves d’énergie être utilisées (lipolyse)

permet l’autophagie

conserver sensibilité à l’insuline

aide à réguler hormones de faim et de satiété dont il sera question plus tard

3. L’alcool

grand saboteur

Priorité oxydative du foie

Énergie et sucre

Diminution de l’activité du lobe frontal

Augmentation de l’envie de manger

Peut participer à stéatose hép et donc augmenter RI

4. La respiration

Lecture du livre Respirer, de James Nestor.

respiration buccale a un impact sur le poids

Davantage dans un prochain podcast

Fait est assez bien connu en dépendance alimentaire

on recommande souvent de se taper la bouche → On en reparlera!

5. Le degré de résistance à l’insuline de chacun

Plus RI importante, plus difficile sera la perte de poids et/ou plus cela prendra de temps avant que la perte de poids commence.

Astuce : Puisque la RI est un gros joueur avec énormément d’impact sur la prise ou la perte de poids, notre astuce du jour sera très concrète :

essayez de réduire vos apports en sucre pendant la prochaine semaine.

ex : Ne prenez aucun dessert ni boisson sucrée ou

ne mettez pas de féculent blanc dans votre assiette, comme du riz.

Allez-y pour protéine (viande, légumineuses ou tofu) et légumes verts. Vous serez surpris!

Messages clés :

les facteurs sont multiples et peuvent être autant de saboteurs.

complexe et multifactoriels

une bonne stratégie de perte de poids doit faire le tour de ces saboteurs.

Si vous avez apprécié cet épisode ou avez appris quelque chose d’intéressant ou d’utile, svp partagez notre podcast avec vos proches, pour nous aider à le faire connaître.

Dans le prochain épisode, le 3e et dernier sur cette série d’épisodes dédiés à la perte de poids, nous parlerons de COMMENT perdre du poids, c’est-à-dire que nous parlerons des méthodes alimentaires, médicamenteuses et chirurgicales. Les autres facteurs ou saboteurs (parties 2 et 3) seront vus plus tard cet automne.

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By Dre Èvelyne Bourdua-Roy et Sophie Rolland, neuroscientifique

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