Comment perdre du poids :  

Nous vous invitons à nous écrire si vous avez envie d’entendre parler d’un sujet en particulier ou si vous avez des questions. De temps à autres, nous dédierons un épisode entier aux questions de nos auditeurs. Écrivez-nous à [email protected]">[email protected].

Aujourd’hui : 

1.  Les méthodes basées sur l’alimentation et les habitudes de vie

a.  Les habitudes de vie : écouter les 3 épisodes sur les facteurs qui influencent la perte de poids, exemple impact du cortisol (donc sommeil, gestion du stress) sur la capacité à perdre du poids. Les 2 derniers sont à venir cet automne.

b.  L’alimentation (you can’t outrun your fork!) : c’est LA base absolue

restriction des quantités : ex hypocalorie, par ex avec plans de repas, système de points, produits à acheter restriction de certains aliments : ex faible en gras ou faible en glucides

restriction dans la fenêtre d’alimentation : manger un ou deux repas par jour, sans trop égards à leur composition

c. Utile d’utiliser une app pour suivre ses apports

e. Un mot sur l’activité physique comme principale méthode de perte de poids

2.  Les méthodes chirurgicales

a.  Chirurgies : >20 différentes pas toutes faites au Québec ou en Europe francophone, les plus communes demeurent : anneau, sleeve et by-pass. 

b. Il existe aussi des dispositifs comme le Aspire Assist : AspireAssist: New, Reversible Weight Loss Procedure - YouTube"> AspireAssist: New, Reversible Weight Loss Procedure - YouTube

c.  Autres techniques réversibles (ballounes de liquide, plastique dans petit intestin pour empêcher l’absorption, etc.)

d.  Plusieurs chirurgies sont couvertes par la RAMQ. Parlez-en à votre médecin de famille. 

 e. Important de se rappeler qu’il peut y avoir des carences importantes À VIE et qu’il faut y veiller (donner des exemples seulement, ne pas toutes les nommer)

3.  Les médicaments qui peuvent aider la perte de poids

a.  5 grands types :

 Les hormones (testo et HRT) : 

 F : péri fait prendre du poids, parfois bHRT peut aider à freiner cette prise

 H : hypogonadisme primaire ou secondaire : gros impact sur le poids et la masse musculaire, entre autres. Svt présent dans surpoids/obésité et mauvaise santé métabolique comme DB2. À discuter avec son médecin! 

4.  Les méthodes basées sur le traitement des troubles alimentaires et des dépendances alimentaires

a.  L’importance de l’aspect psychologique

b.  Démarche avec professionnels

L’importance de la visée long terme : c’est un marathon de bonnes habitudes, pas une course de privation court terme.

Ne pas vivre à 10 livres du bonheur!

Astuce du jour : Téléchargez et utilisez une app qui suit vos apports alimentaires, par exemple Cronometer, pendant une semaine.

N’oubliez pas de nous envoyer des suggestions de sujet ou vos questions par courriel à [email protected]">[email protected]. 

Sujet du prochain épisode : la résistance à l’insuline : Qu’est-ce que c’est et pourquoi c’est la plus puissante clé de la santé métabolique. 

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.