Hyvä, paha some.  Tänään Riia puhuu somesta ja sen tuomista haasteista ja mahdollisuuksista eron jälkeen. 

Some kohtalaisen tuoreena tulokkaana ajassamme tuo mukanaan uudenlaisia haasteita, joiden kanssa saatamme joutua painiskelemaan eron jälkeen. 

Tarkastelun alla on vastaukset seuraaviin kysymyksiin:

- Täytyykö / kannattaako lakata seuraamasta exää somessa? 
- Täytyykö julkaisut ja kuvat exän kanssa poistaa? 
- Miten suhtautua muiden (tutut, ystävät, perhe, tuntemattomat) julkaisuihin ja someen ylipäätään eron jälkeen? 
- Miten suhtautua muihin, mahdollisesti omaan tilanteeseen liittyviin, sisältöihin somessa? 

Näihin ei tietenkään ole yksiselitteisiä vastauksia! Jaksossa Riia tarkastelee aiheita eri näkökulmista ja mahdollisista tilanteista ja reaktioista käsin. Hän kannustaa olemaan rehellinen itselleen ja tukemaan itseään luomalla sellaisen (online) ympäristön, joka suojaa omaa toipumista. 

Lähetä tästä minulle ajatuksesi <3 (yksityisviesti)

Kiitos, kun kuuntelit!

Jos tykkäsit, voit tukea minua ja tätä podcastia lataamalla ja jakamalla jakson, seuraamalla tai tilaamalla podcastin ja jättämällä viiden tähden arvostelun. Siitä olisi minulle suuri apu <3

*Ei mielenterveysneuvoja

Työskentele kanssani: riiareijola.com
Tilaa uutiskirje: Uutiskirje
Seuraa minua Instagramissa: @riiareijola
Vieraaksi Eron alkemiaa -podcastiin? Ilmaise kiinnostuksesi.

Tässä jaksossa Riia puhuu reflektoinnista eron jälkeen ja pyrkii vastaamaan kysymykseen siitä, onko reflektointi tarpeellista, hyödyllistä tai jopa haitallista eron jälkeen.

Riia avaa muutamia tutkimuksia, jotka ovat paneutuneet aiheeseen eron jälkeisessä yhteydessä. Tulokset ovat olleet ristiriitaisia. Riia kannustaa kuuntelemaan itseään, tukeeko reflektointi omaa toipumista ja hyvinvointia?

Sumussa on vaikea nähdä eteen tai taakse. Eli silloin, kun tunteet sumentaa ajattelun voi olla hyvä jättää reflektointi sikseen ja antaa merkitysten, ymmärrysten ja pohdiskelun tulla myöhemmin.

Joskus oivalluksia tapahtuu juuri silloin, kun annamme itsellemme tilaa, ajattelemme ehkä jotain ihan muuta. 

Ajatuksiamme emme kuitenkaan voi pysäyttää. Jos tuntuu, että kaipaa tukea ajatusten työstämiseen, niin ehdottomasti kannattaa sitä hakea <3

Lähteet:

Bourassa, K. J., Manvelian, A., Boals, A., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2017). Tell me a story: The creation of narrative as a mechanism of psychological recovery following marital separation. Journal of Social and Clinical Psychology, 36(5), 359-379. https://doi.org/10.1521/jscp.2017.36.5.359

Del Palacio‐González, A., Clark, D. A., & O'Sullivan, L. F. (2016). Cognitive processing in the aftermath of relationship dissolution: Associations with concurrent and prospective distress and posttraumatic growth. Stress and Health, 33(5), 540-548. https://doi.org/10.1002/smi.2738

FAGUNDES, C. P. (2011). Getting over you: Contributions of attachment theory for postbreakup emotional adjustment. Personal Relationships, 19(1), 37-50. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2010.01336.x

Kellas, J. K., & Manusov, V. (2003). What's in a story? The relationship between narrative completeness and adjustment to relationship dissolution. Journal of Social and Personal Relationships, 20(3), 285-307. https://doi.org/10.1177/0265407503020003002

SAFFREY, C., & EHRENBERG, M. (2007). When thinking hurts: Attachment, rumination, and postrelationship adjustment. Personal Relationships, 14(3), 351-368. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2007.00160.x

Samios, C., Henson, D. F., & Simpson, H. J. (2014). Benefit finding and psychological adjustment following a non-marital relationship breakup. Journal of Relationships Research, 5. https://doi.org/10.1017/jrr.2014.6

Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120-134. https://doi.org/10.1177/2167702612469801

Slotter, E. B., & Ward,

Lähetä tästä minulle ajatuksesi <3 (yksityisviesti)

Kiitos, kun kuuntelit!

Jos tykkäsit, voit tukea minua ja tätä podcastia lataamalla ja jakamalla jakson, seuraamalla tai tilaamalla podcastin ja jättämällä viiden tähden arvostelun. Siitä olisi minulle suuri apu <3

*Ei mielenterveysneuvoja

Työskentele kanssani: riiareijola.com
Tilaa uutiskirje: Uutiskirje
Seuraa minua Instagramissa: @riiareijola
Vieraaksi Eron alkemiaa -podcastiin? Ilmaise kiinnostuksesi.

Tällä viikolla Riia on saanut vieraakseen ihanan Eevi Vuoriston! Eevi on asiantuntija, mitä kiintymyssuhdemalleihin tulee ja on muun muassa kirjoittanut aiheeseen liittyen kirjan "Ymmärrä itseäsi, ymmärrä suhteitasi".

Jaksossa Eevi kertookin, mitä kiintymyssuhdetyylit on ja, kuinka ne saattavat näyttäytyä erotilanteissa. Esimerkiksi se, miten reagoimme ja minkälaisia tunteita tunnemme eron kohdatessa saattaa olla yhteydessä tapaamme kiintyä.  Hän kuitenkin painottaa sitä, kuinka moni asia vaikuttaa reaktioihimme, ei siis vain kiintymyssuhdetyyli.

Eevi puhuu tunteista ja siitä, kuinka eron jälkeen "saa tuntua". Hän kertoo, kuinka eron jälkeen on hyvä opetella tukemaan itseään vaikeiden tunteiden keskellä ja antaa vinkkejä, miten tunteita voi lähteä työstämään.

Eevi tuo näkyväksi, ymmärrettäväksi ja inhimillistää kokemuksiamme eron jälkeen <3

Kuulisimme mielellämme, mitä ajatuksia heräsi!

Seuraa Eeviä Instagramissa @inhimillinenitsetuntemus
Eevin nettisivuille täältä!

*sisältää mainoslinkin

*Kuuntele Eevin kirja BookBeatissa. Linkin kautta uusille tilaajille ilmainen 30 päivän kokeilujakso <3

Lähetä tästä minulle ajatuksesi <3 (yksityisviesti)

Kiitos, kun kuuntelit!

Jos tykkäsit, voit tukea minua ja tätä podcastia lataamalla ja jakamalla jakson, seuraamalla tai tilaamalla podcastin ja jättämällä viiden tähden arvostelun. Siitä olisi minulle suuri apu <3

*Ei mielenterveysneuvoja

Työskentele kanssani: riiareijola.com
Tilaa uutiskirje: Uutiskirje
Seuraa minua Instagramissa: @riiareijola
Vieraaksi Eron alkemiaa -podcastiin? Ilmaise kiinnostuksesi.

Tässä jaksossa Riia puhuu erilaisista selviytymisstrategioista, joita saatamme käyttää eron jälkeen. 

Joitain niistä käytämme tietoisesti ja toisia tiedostamattamme.

Hän puhuu kolmesta eri (ns.) kategoriasta, joihin erilaisia strategioita voidaan luokitella.

1. Maladaptive coping strategies eli ns. sopeutumattomat (?) selviytymisstrategiat, eli strategiat, jotka usien tuo lyhyen ajan  helpotusta, mutta mahdollisesti pitkän ajan harmia
2. Problem-focused coping strategies eli ns. ongelmakeskeiset, mutta ehkäpä enemmänkin ratkaisukeskeiset selviytymisstrategiat
3. Emotion-focused coping strategies eli ns. tunnekeskeiset selviytymisstrategiat

Käytämme erotilanteessa strategioita kaikista em. kategorioista ja kaikilla on paikkansa. Jakson tarkoituksena on tarjota tietoa näistä, ehkä auttaa tunnistamaan niitä omassa elämässä.   

Lista ei ole kattava, vaan enemmänkin pintaraapaisu. 

Tässä vielä Riian mainitseman Tyyneysrukouksen vapaa käännös:

Suotakoon minulle tyyneyttä hyväksyä ne asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa ne asiat, jotka voin ja viisautta erottaa nämä toisistaan.

Alkuperäinen:

God, grant me the serenity to accept the things I cannot change, courage to change the things I can, and wisdom to know the difference.

Lähetä tästä minulle ajatuksesi <3 (yksityisviesti)

Kiitos, kun kuuntelit!

Jos tykkäsit, voit tukea minua ja tätä podcastia lataamalla ja jakamalla jakson, seuraamalla tai tilaamalla podcastin ja jättämällä viiden tähden arvostelun. Siitä olisi minulle suuri apu <3

*Ei mielenterveysneuvoja

Työskentele kanssani: riiareijola.com
Tilaa uutiskirje: Uutiskirje
Seuraa minua Instagramissa: @riiareijola
Vieraaksi Eron alkemiaa -podcastiin? Ilmaise kiinnostuksesi.

Tällä viikolla Riia keskustelee kosketuksen kaipuusta eron jälkeen. Kyseessä on yleinen ja inhimillinen, mutta vähän esiin nostettu kokemus eron jälkeen. 

Meillä on ihmisinä luonnollinen tarve kosketukselle jo syntymästä asti ja kosketuksella on tärkeä rooli meidän hyvinvoinnin ja kehityksen kannalta.  Riia kertoo hiukan, mitä tutkimukset sanovat aiheesta ja, miksi kosketuksen kaipuu saattaa tuntua niin suurena eron jälkeen. 

Sitten hän antaa vinkkejä, että miten parisuhteen kosketuksen poissaoloa voi lähteä korvaamaan ja, miten pitää itsestään huolta kaipuun keskellä. 

Aiheita: 

- läheisten kosketus
- lemmikkien kosketus
- itsensä koskettaminen 
- hieronta
- harrastukset 
- muu samoja fysiologisia reaktioita aiheuttava tekeminen, esim. liikunta
- kaipuun ja yksinäisyyden kanssa oleminen
- itse omien tarpeiden täyttäminen 

Tämäkään ei aina tule olemaan näin <3

Lähteet:

Beetz, A., Uvnäs-Moberg, K., Julius, H., & Kotrschal, K. (2012). Psychosocial and Psychophysiological effects of human-animal interactions: The possible role of oxytocin. Frontiers in Psychology, 3. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2012.00234

CARLSON, M., & EARLS, F. (1997). Psychological and Neuroendocrinological sequelae of early social deprivation in institutionalized children in Romania. Annals of the New York Academy of Sciences, 807(1), 419-428. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1997.tb51936.x

Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & Van Dick, R. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 8, 100091. https://doi.org/10.1016/j.cpnec.2021.100091

Field, T. (2010). Touch for socioemotional and physical well-being: A review. Developmental Review, 30(4), 367-383. https://doi.org/10.1016/j.dr.2011.01.001

Floyd, K. (2014). Relational and health correlates of affection deprivation. Western Journal of Communication, 78(4), 383-403. https://doi.org/10.1080/10570314.2014.927071

Goldstein, P., Weissman-Fogel, I., Dumas, G., & Shamay-Tsoory, S. G. (2018). Brain-to-brain coupling during handholding is associated with pain reduction. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(11). https://doi.org/10.1073/pnas.1703643115

Harlow, H. F. (1958). The Nature of Love. American Psychologist, 13, 673-685, 13, 673-685. https://doi.org/10.1037/h0047884

Von Mohr, M., Kirsch, L. P., & Fotopoulou, A. (2017). The soothing function of touch: A

Lähetä tästä minulle ajatuksesi <3 (yksityisviesti)

Kiitos, kun kuuntelit!

Jos tykkäsit, voit tukea minua ja tätä podcastia lataamalla ja jakamalla jakson, seuraamalla tai tilaamalla podcastin ja jättämällä viiden tähden arvostelun. Siitä olisi minulle suuri apu <3

*Ei mielenterveysneuvoja

Työskentele kanssani: riiareijola.com
Tilaa uutiskirje: Uutiskirje
Seuraa minua Instagramissa: @riiareijola
Vieraaksi Eron alkemiaa -podcastiin? Ilmaise kiinnostuksesi.

Tämän päivän jaksossa vieraana on Marianne Rantaniitty, Facebookin Elämänmyönteinen eroryhmän perustaja.

Marianne jakaa oman tarinansa siitä, kuinka hänestä tuntui kuin tunteet eron hetkellä olisivat musertaneet alleen. Samalla hän kuitenkin lähti rohkeasti kohtaamaan niitä sekä kaikkea itsessään esille noussutta, lempeästi ja itseään kuunnellen.

Hän nostaa esiin monta tärkeää asiaa, joista hän on eron myötä oppinut, kuten omien rajojen ja itsearvostuksen merkityksestä sekä traumojen vaikutuksesta parisuhteissa.

Lisäksi hän puhuu erosta lapsen ja lapsiperheen näkökulmasta sekä siitä, miten tärkeää on huomioida myös lapsen tunteet.

Marianne kannustaa lempeyteen, itsensä kuunteluun, kaikkien tunteiden tuntemiseen sekä muihin ihmisiin tukeutumiseen.

Valtava kiitos Mariannelle hänen tarinansa jakamisesta <3

Seuraa Mariannea Instagramissa @sydamenvaloon

Lähetä tästä minulle ajatuksesi <3 (yksityisviesti)

Kiitos, kun kuuntelit!

Jos tykkäsit, voit tukea minua ja tätä podcastia lataamalla ja jakamalla jakson, seuraamalla tai tilaamalla podcastin ja jättämällä viiden tähden arvostelun. Siitä olisi minulle suuri apu <3

*Ei mielenterveysneuvoja

Työskentele kanssani: riiareijola.com
Tilaa uutiskirje: Uutiskirje
Seuraa minua Instagramissa: @riiareijola
Vieraaksi Eron alkemiaa -podcastiin? Ilmaise kiinnostuksesi.

Sairastumisen vuoksi tällä viikolla ei normaaliin tapaan jaksoa. 

Kiitos tästä vuodesta ja rauhallista joulun aikaa kaikille <3

Tämä vuoden aika erityisesti voi olla vaikea. Pidetään itsestämme ja toisistamme huolta. 

Mieli Ry:n kriisipuhelin päivystää 24h numerossa 09 2525 0111

Lähetä tästä minulle ajatuksesi <3 (yksityisviesti)

Kiitos, kun kuuntelit!

Jos tykkäsit, voit tukea minua ja tätä podcastia lataamalla ja jakamalla jakson, seuraamalla tai tilaamalla podcastin ja jättämällä viiden tähden arvostelun. Siitä olisi minulle suuri apu <3

*Ei mielenterveysneuvoja

Työskentele kanssani: riiareijola.com
Tilaa uutiskirje: Uutiskirje
Seuraa minua Instagramissa: @riiareijola
Vieraaksi Eron alkemiaa -podcastiin? Ilmaise kiinnostuksesi.

Tässä jaksossa Riia kertoo parilta eri näkökantilta, miksi itseensä tutustuminen on tarpeen ja kannattavaa eron jälkeen. 

Riia esittelee jonkin verran tutkimustuloksia ja jakaa omia sekä haastateltaviensa kokemuksia. 

Hän kertoo, miten voimme oppia tunteidemme kautta. Lisäksi hän kertoo, mitä käytännön tekoja voimme tehdä tutustuaksemme itseemme sekä antaa muutamia kysymyksiä, joihin vastaaminen voi myös johdatella meitä itsemme äärelle. 

Itseensä tutustuminen ei aina ole mukavaa puuhaa, mutta auttaa luomaan tukevaa pohjaa, joka ns. suojelee meitä tulevaisuudessa hukkaamasta osia itsestämme suhteissa sekä saattaa auttaa erosta ylipääsemisessä. 

Kuten aina, hitaasti hyvä tulee. 

Lähetä tästä minulle ajatuksesi <3 (yksityisviesti)

Kiitos, kun kuuntelit!

Jos tykkäsit, voit tukea minua ja tätä podcastia lataamalla ja jakamalla jakson, seuraamalla tai tilaamalla podcastin ja jättämällä viiden tähden arvostelun. Siitä olisi minulle suuri apu <3

*Ei mielenterveysneuvoja

Työskentele kanssani: riiareijola.com
Tilaa uutiskirje: Uutiskirje
Seuraa minua Instagramissa: @riiareijola
Vieraaksi Eron alkemiaa -podcastiin? Ilmaise kiinnostuksesi.

Viimeinen jakso sarjassa, jossa Riia jakaa omia ajatuksiaan viikon aiheesta. Ensi viikolla palataan enemmän tieteen pariin. 

Tapansa mukaisesti Riia vastaa kysymykseen epämääräisesti, sillä siihen ei ole yksiselitteistä vastausta. Riippuu täysin tilanteesta ja yksilöstä. 

Erosta ylipääsemisprosessin aloittaminen voi viipyä, jos ero ei saa tietynlaista päätöstä, vaan ovi on vielä raollaan. 

Erosta seuraavien intensiivisten ns. raakojen tunteiden kesto saattaa olla lyhyempi, kuin mitä ajattelimmekaan. Joskus emme kuitenkaan pääse tunteisiin edes kunnolla käsiksi, jolloin voi olla, että tukala olo pitkittyy. Apua kannattaa tarvittaessa hakea.

Eron kokonaisvaltainen prosessointi vie oman aikansa ja tuo myös mukanaan tunteita. Voimme kuitenkin sekä jatkaa elämässä eteenpäin että jatkaa eron läpikäymistä. 

Joskus ylipääsemisen hitaus turhauttaa, mutta kannattaa muistuttaa itselleen, että sitä ei voi kiirehtiä, vaikka miten tahtoisi. Ja apua kannattaa aina pyytää!

Ensi jaksossa Riia puhuu itseensä tutustumisen roolista eron jälkeisessä prosessissa. Aihe linkittyy hiukan tähän jaksoon, joten jää kuulolle!

Lähetä tästä minulle ajatuksesi <3 (yksityisviesti)

Kiitos, kun kuuntelit!

Jos tykkäsit, voit tukea minua ja tätä podcastia lataamalla ja jakamalla jakson, seuraamalla tai tilaamalla podcastin ja jättämällä viiden tähden arvostelun. Siitä olisi minulle suuri apu <3

*Ei mielenterveysneuvoja

Työskentele kanssani: riiareijola.com
Tilaa uutiskirje: Uutiskirje
Seuraa minua Instagramissa: @riiareijola
Vieraaksi Eron alkemiaa -podcastiin? Ilmaise kiinnostuksesi.

Tässä jaksossa Riia puhuu siitä, kuinka joskus kaksi vastakkaista asiaa, esim. tunnetta voi olla totta samaan aikaan eron jälkeen. Voi olla, että koemme sekä kiitollisuutta että surua. Voi olla, että olemme vihaisia ja rakastamme samaan aikaan. Voi olla, että olemme jatkaneet eteenpäin ja silti kaipaamme. Voi olla, että olemme onnellisempia yksin kuin menneessä suhteessa ja silti välillä kaivata entisen parisuhteen perään. Voi olla, että koemme kipua ja kasvamme samaan aikaan. Voi olla, että olemme helpottuneita ja rikkoutuneita samaan aikaan.  

Esimerkkejä voi olla monia, mutta voimmeko luoda tilaa itsessämme molemmille vastakohdille? Yrittämättä järkeillä tai kieltää kumpaakaan. 

Lähetä tästä minulle ajatuksesi <3 (yksityisviesti)

Kiitos, kun kuuntelit!

Jos tykkäsit, voit tukea minua ja tätä podcastia lataamalla ja jakamalla jakson, seuraamalla tai tilaamalla podcastin ja jättämällä viiden tähden arvostelun. Siitä olisi minulle suuri apu <3

*Ei mielenterveysneuvoja

Työskentele kanssani: riiareijola.com
Tilaa uutiskirje: Uutiskirje
Seuraa minua Instagramissa: @riiareijola
Vieraaksi Eron alkemiaa -podcastiin? Ilmaise kiinnostuksesi.