Erwachsen werden? Lass machen.

Erwachsen werden? Lass machen.

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Erwachsen werden? Lass machen. episodes

  • Folge #38 – Perfektionismus: Wenn dein Anspruch dich stresst

    Du willst deine Sache richtig gut machen. Aber was, wenn aus „Ich will es gut machen“ irgendwann „Es muss perfekt sein“ wird? In dieser Folge spricht Psychotherapeutin Urooba mit Koch Dan (@danskitchen) über Perfektionismus, Leistungsdruck und die Frage: Wann motiviert uns unser eigener Anspruch – und wann macht er uns das Leben unnötig schwer?

    Mehr Infos zum Podcast findest du hier: https://www.ikk-classic.de/pk/rv/krankenversicherung/berufseinsteiger/podcast/staffel-7/podcast-folge38

    Das passiert in der Folge:

    02:20 Woher kommt der Perfektionismus?

    06:32 So wirkt der Druck von außen dabei mit.
    11:10 Was sind gesunder und ungesunder Perfektionismus?
    15:59 Angst, Vermeidung und der Mut zu größeren Herausforderungen.
    21:32 Selbstständigkeit, Existenzangst und der Druck durch Social Media.
    29:29 Unsere Kindheit und unser Umfeld können unseren Perfektionismus prägen.
    34:46 So geht Dan mit Druck, Grenzen und seiner Gesundheit heute um.
    41:06 Wichtig: Fehler zulassen und „gut genug“ aushalten
    43:17 Mut zur Selbstständigkeit und individuelle berufliche Wege
    45:45 Die wichtigsten Erkenntnisse zum Umgang mit Perfektionismus

    48 min
  • Folge #37 – Imposter-Syndrom: Warum du besser bist, als du denkst

    Du hast etwas geschafft – aber statt stolz darauf zu sein, denkst du: „Irgendwann merken die anderen, dass ich das eigentlich gar nicht kann.“ Willkommen im Imposter-Syndrom. In dieser Folge spricht Psychotherapeutin Urooba mit Josephin (@eindruxvoll), Tischlermeisterin, über Selbstzweifel, Leistungsdruck und die Frage, warum wir unsere eigenen Erfolge manchmal nicht annehmen können.

    Mehr Infos zum Podcast findest du hier: https://www.ikk-classic.de/pk/rv/krankenversicherung/berufseinsteiger/podcast/staffel-7/podcast-folge37

    Das passiert in der Folge:

    00:41 Worum geht es beim Imposter-Syndrom und wie zeigen sich typische Selbstzweifel?

    03:19 Wie erkennt Josephin, dass das Imposter-Syndrom auch sie betrifft?
    05:07 Was ist das Imposter-Syndrom – und was unterscheidet es von einer Diagnose?
    06:03 Warum fällt es schwer, eigene Erfolge anzuerkennen?
    11:50 Wie können kleine Fehler starke Selbstzweifel und ein Gedankenkarussell auslösen?
    18:17 Warum verstärkt der Vergleich mit anderen das Gefühl, nicht gut genug zu sein?
    20:11 Wie erlebt Josephin als Frau Ausbildung und Arbeit im Handwerk?
    22:20 Welche Rolle spielen Arbeitskultur, Rollenbilder und strukturelle Probleme beim Imposter-Syndrom?
    25:41 Warum fällt es Menschen mit Selbstzweifeln schwer, Lob und Komplimente anzunehmen?
    32:06 Wie führen Selbstzweifel zu Perfektionismus, Aufschieben und Problemen bei neuen Aufgaben?
    35:14 Wie können Selbstzweifel zu Selbstsabotage und verpassten Chancen führen?
    39:10 Welche emotionalen Folgen kann das Imposter-Syndrom haben?
    42:07 Was hilft dabei, Selbstzweifel zu überwinden und eigene Erfolge anzuerkennen?
    44:18 Toolbox

    47 min
  • Folge #36 – Aufgeben oder durchziehen? Wann es klüger ist, loszulassen

    Manchmal heißt Durchziehen Stärke. Manchmal ist genau das Gegenteil mutig: loszulassen. Ob Ausbildung, Job oder persönliche Ziele – viele von uns kennen den Gedanken: Soll ich weitermachen oder lieber einen Schlussstrich ziehen? In dieser Folge spricht Psychotherapeutin Urooba mit Tischlermeister Laurin (@derholzbock) über Entscheidungen, Zweifel und den Mut, den eigenen Weg immer wieder neu zu hinterfragen.

    Mehr Infos zur Folge findest du hier: https://www.ikk-classic.de/pk/rv/krankenversicherung/berufseinsteiger/podcast/staffel-7/podcast-folge36

    Das passiert in der Folge:

    02:18 Laurins schwierige Zeit in der Schule und wie er doch das Abitur schaffte.

    05:12 Wie Laurin die Bedeutung eigener Motivation erkannte.
    07:04 So fand Laurin den Weg zur Zimmererausbildung.
    09:34 Darum brach Laurin seine erste Ausbildung trotz Begeisterung für den Beruf ab.
    11:08 Wie Laurin erkannte, dass nicht der Beruf, sondern der Ausbildungsbetrieb das Problem war.
    14:23 Darum begann Laurin erneut ein Studium und zog für einen Neuanfang in die Schweiz.
    17:48 Urooba erklärt, was beim Loslassen innerlich passiert und warum Aufgeben auch ein Erfolg sein kann.
    20:19 So erschweren bereits investierte Zeit, Verlustängste und das eigene Selbstbild unsere Neustarts.
    26:18 Welche Rolle Erfolgsgeschichten, berufliche Erfüllung und persönliche Grenzen spielen.
    30:26 Wie das Umfeld unser Bild vom Aufgeben prägt und warum gesellschaftliche Erwartungen das Loslassen erschweren.
    37:15 Urooba und Laurin geben Tipps, wie man mit Ungewissheit umgeht.

    43 min
  • Folge #35: Kein Bock mehr? So kriegst du deine Motivation zurück

    Du liebst deinen Job oder machst dein Hobby wirklich leidenschaftlich gern – und trotzdem ist die Motivation weg? Keine Panik. Das passiert uns allen. Entscheidend ist nicht, ob du mal in ein Motivationsloch fällst, sondern wie du wieder rauskommst. Psychologin Urooba spricht mit Bäckermeisterin Lea (@meisterbaeckerin_lea) darüber, woher unsere Motivation eigentlich kommt, wie wir sie stärken können und warum es ganz normal ist, nicht immer 100 Prozent geben zu können.

    Mehr Infos zur Folge findest du hier: https://www.ikk-classic.de/pk/rv/krankenversicherung/berufseinsteiger/podcast/staffel-7/podcast-folge35

    Das passiert in der Folge:

    00:38 Warum braucht man Motivation?
    02:26 Leas Weg über Konditorei, Bäckerausbildung, Meisterschule und Weltmeisterschaft.
    05:13 Herausforderung frühe Arbeitszeiten
    08:11 Was beeinflusst die eigene Motivation?
    10:16 Manchmal ersetzt Disziplin unsere Motivation
    13:01 Back-Show als Berufsinspiration
    13:49 Intrinsische Motivation ist besser als extrinsische Motivation
    20:56 Herausforderungen, Kreativität und Spaß: So kommst du in den Flow
    23:13 Prokrastination ist keine Faulheit, sondern Emotionsregulation.
    29:36 Fehlende Motivation oder fehlende Selbstwirksamkeit?

    39 min
  • Folge #34: Endlich entscheiden: Wie du herausfindest, was wirklich zu dir passt

    Wir alle treffen am Tag bis zu 20.000 Entscheidungen. Die meisten davon würden aber nicht gleich unser Leben verändern. Doch wie weiß ich bei Dingen wie Ausbildung, Beziehung oder Wohnort, was richtig für mich ist? Tischler Florian (@tischlerimkopf) hat durch einen Burnout in den letzten Jahren eine Menge lebensverändernde Entscheidungen treffen müssen und unterhält sich mit Urooba darüber, wie er zu seinen Entschlüssen kam. Dazu gibt es jede Menge guter Tipps, wie wir unter anderem unseren Entscheidungsmuskel stärken können.

    Mehr Infos zum Podcast gibt es hier: https://www.ikk-classic.de/pk/rv/krankenversicherung/berufseinsteiger/podcast/staffel-7/podcast-folge34

    Das passiert in der Folge:

    01:27 Florian erzählt von seinem Burnout und der Entscheidung zum Neustart

    09:07 Wie wirkt sich Druck von außen auf unsere Entscheidungen aus?
    12:06 So trainierst du deinen "Entscheidungsmuskel"
    15:00 Fakten und Feelings: So findest du die Balance.
    21:19 Sollten wir die KI für uns wählen lassen?
    25:16 Treffen ältere Menschen bessere Entscheidungen?
    27:16 Warum das Bauchgefühl nicht immer richtig liegt
    32:39 Konkrete Tipps, um den Entscheidungsprozess zu erleichtern

    43 min
  • Folge #33 Stress: Was tun, wenn der Kopf überläuft?

    Egal, ob in der Schule, im Studium, bei der Arbeit oder im Privatleben: Stress kann uns alle treffen. Aber was genau ist Stress eigentlich? Woher kommt er? Urooba und Marco erklären, was dabei in uns vorgeht und vor allem, wie wir damit umgehen könne. Dazu erzählt Content Creator und Student Jerome, wie er Stress erlebt.

    Mehr Infos zur Folge findest du hier: htt3s://www.ikk-classic.de/pk/rv/krankenversicherung/berufseinsteiger/podcast/staffel-6/podcast-folge32

    Das passiert in der Folge:

    00:30 Was löst bei Urooba und Marco Stress aus?

    02:40 Zahlen und Fakten zu Stress
    05:30 Wieso gehen wir alle unterschiedlich mit Stress um?
    08:44 So äußert sich Stress bei Jerome.
    10:08 Was ist eigentlich Stress und welche Arten gibt es?
    15:08 Ab wann ist Stress chronisch und warum schadet uns das?
    17:30 So kannst du Stress frühzeitig erkennen.
    19:55 Tipps für den Stressabbau.
    24:48 Warum man in Stressphasen den Spaß nicht vergessen darf.
    27:30 Was hilft gegen die Hilflosigkeit?

    31 min
  • Folge #32 Identitätsfindung: Wie du herausfindest, wer du wirklich bist

    „Wer bin ich und wenn ja, wie viele?“ ist nicht nur ein lustiger Spruch. Vor allem junge Menschen fragen sich im Leben oft, wer sie sind – und eigentlich sein wollen. Urooba und Marco sprechen darüber, was unsere Identität ausmacht und warum wir eigentlich nie so richtig „fertig“ sind. Autorin Alina Stark gibt dazu Tipps, wie wie wir am besten in uns reinhören.

    Mehr Infos zur Folge gibt es hier: https://www.ikk-classic.de/pk/rv/krankenversicherung/berufseinsteiger/podcast/staffel-6/podcast-folge32

    Das passiert in der Folge:

    01:30 Was gehört eigentlich zu unserer Identität?

    05:59 Alina erzählt von ihrer eigenen Identitätsfindung.
    07:45 Ist Identitätsfindung gut für die mentale Gesundheit?
    10:11 Warum Selbstreflexion manchmal unangenehm ist und das auch sein muss.
    15:00 Diese Fragen stellt sich Alina selbst.
    16:34 So geht Alina mit Selbstzweifeln um.
    20:30 Brauche ich Selbstliebe, um meine Identität zu finden?
    23:08 Tipps, um dich selbst besser kennenzulernen.
    29:50 Sind Persönlichkeitstest sinnvoll?
    32:11 Was ist die beste Frage, die man sich zur Selbstfindung stellen kann?

    36 min
  • Folge #31 Panikattacken: Wenn die Angst plötzlich zuschlägt.

    Das Atmen fällt schwer, es wird eng um die Brust und du fühlst dich, als würde es gleich mit dir zu Ende gehen: Panikattacken sind ein schreckliches Gefühl und jeder fünfte Mensch wird es mal durchstehen müssen. Urooba und Marco sprechen heute mit Content-Creatorin Ilayda über Symptome, Ursachen und wie man die Angst in den Griff bekommen kann.

    Mehr Infos zur Folge gibt es hier: https://www.ikk-classic.de/pk/rv/krankenversicherung/berufseinsteiger/podcast/staffel-6/podcast-folge31

    Das passiert in der Folge:

    01:03 Fakten zu Panikattacken.

    03:49 Wie sieht eine Panikattacke aus?
    08:28 So erlebte Ilayda ihre erste Panikattacke.
    12:40 Deshalb haben wir Panikattacken.
    16:40 Ein Mal Panik, immer Panik?
    19:53 Ab wann brauche ich professionelle Hilfe?
    21:11 Das sind Auslöser für Ilaydas Panikattacken.
    25:53 Das kann dir bei einer Panikattacke helfen.
    34:00 Atemübung zum Mitmachen.
    40:25 Diese Fragen hört Ilayda häufig von ihrer Community.

    44 min
  • Folge #30 – Freundschaft+ und Co.: Kann das wirklich funktionieren?

    Menschen treffen sich, verlieben sich und dann sind sie ein Paar. Oder geht es auch anders? In der neuen Folge erzählt uns Gast Ole Liebl, warum Zärtlichkeit auch in Freundschaften Platz hat und Urooba und Marco reden darüber, wie so eine „Beziehung ohne Beziehung“ funktionieren kann oder vielleicht auch nicht.

    Mehr Infos zur Folge findest du hier: https://www.ikk-classic.de/pk/rv/krankenversicherung/berufseinsteiger/podcast/staffel-6/podcast-folge30

    Das passiert in der Folge:

    01:15 Marco erklärt Situationship und Freundschaft plus.

    02:50 Wie entsteht eigentlich eine Situationship?
    06:41 Will ich wirklich etwas Unverbindliches oder gehe ich mit dem Flow?
    10:08 So entdeckte Ole alternative Beziehungsmodelle für sich.
    11:30 Welche Vorteile kann eine Freundschaft plus haben?
    12:26 Wie lassen sich Freundschaft und Sex erfolgreich verbinden?
    16:20 Viel Kommunikation ist das A und O.
    18:33 Ole erklärt, welche Probleme entstehen können und wie man sie löst.
    20:50 Welche Risiken entstehen hier für die Freundschaft?
    21:45 Darum glaubt Ole, dass eine Freundschaft plus auch von Dauer sein kann.

    24 min
  • Folge #29 Schlafstörungen verstehen: Wenn der Kopf nicht abschalten kann

    „Na, gut geschlafen?“ Nicht immer können wir diese Frage mit „Ja“ beantworten. Aber was, wenn wir auf Dauer kein Auge zu kriegen? Hilft da nur der Griff zu Melatonin und Co.? Podcasterin Elena Gruschka leidet seit Jahren unter Schlafstörungen und erzählt, wie sie mittlerweile damit umgeht. Urooba und Marco geben dazu Einblicke in mögliche Ursachen und Lösungen.

    Mehr Infos zur Folge gibt es hier: https://www.ikk-classic.de/pk/rv/krankenversicherung/berufseinsteiger/podcast/staffel-6/podcast-folge29

    Hier bekommt ihr Infos zu Apps auf Rezept: www.ikk-classic.de/diga

    Das passiert in der Folge:

    01:11 Unter diesen Schlafproblemen haben Urooba und Marco zu leiden.

    02:50 Ab wann ist es eine handfeste Schlafstörung?
    03:49 So unterschiedlich sind Elenas Schlafprobleme.
    06:20 Was passiert bei einer Schlafparalyse?
    09:06 Wie haben sich die schlaflosen Nächte auf Elena ausgewirkt?
    10:57 Das können Ursachen für schlechten Schlaf sein.
    14:53 Elenas Tipps für besseren Schlaf.
    17:07 Helfen Mittel wie Melatonin und Co. wirklich?
    24:02 Kann es eine Trotzreaktion sein, wenn ich nicht schlafe?

    28 min

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