Selam Farkındaşlarım,

Bu bölümde sinir sistemi regülasyonu için en etkili ve en sık kullandığım pratiklerden biri olan oryantasyon çalışmasını paylaşıyorum.

Oryantasyon pratiği, dikkatimizi düşüncelerden ve zihin trafiğinden alıp yeniden şimdiki zamana getirmemize yardımcı olur. Kaygı, stres, endişe, korku veya yoğun duygular yaşadığımız anlarda sinir sistemimize bulunduğumuz ortamın güvenli olduğunu hatırlatmanın en basit yollarından biridir.

Bu çalışmayı yalnızca zorlandığınız anlarda değil; doğada yürürken, kahvenizi içerken, arkadaşlarınızla sohbet ederken veya günün herhangi bir anında farkındalığınızı artırmak ve anda kalmak için kullanabilirsiniz.

Bu bölümde:
• Oryantasyon pratiği nedir?
• Sinir sistemi neden bu kadar hızlı tetiklenir?
• Dikkatimizi çevremize yönlendirmek neden sakinleştiricidir?
• Şimdiki zamana dönmek için bu tekniği nasıl uygulayabiliriz?

Bu kısa farkındalık ve mindfulness pratiği, zihinsel gürültüden uzaklaşıp bulunduğunuz ana daha fazla yerleşmenize destek olacaktır.

Bölümü faydalı bulursanız kanalı takip etmeyi, yorum bırakmayı ve paylaşmayı unutmayın.

-------

Sosyal Medya Hesaplarım:

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Substack: ⁠@farkindas⁠

İş birlikleri ve iletişim:

[email protected]

#SinirSistemi #SinirSistemiRegülasyonu #Oryantasyon #Mindfulness #Farkındalık #AndaKalmak #Meditasyon #Kaygı #Anksiyete #StresYönetimi #NefesÇalışması #Farkındaş

Bir tartışmanın ortasında kaldığınızda, trafikte biri önünüze kırdığında, ya da tetiklendiğiniz herhangi bir anda ne yaparsınız?

Bu bölümde, sadece 1 dakika süren, kısa, kolay ve pratik bir mindfulness egzersizi olan STOP tekniğini konuşuyoruz.

STOP; otomatik tepkileri fark etmemize, otomatik davranışlardan bilinçli seçimlere geçebilmemize ve yoğun duygular sırasında kendimize küçük bir alan açabilmemize yardımcı oluyor.

Hem yetişkinler hem de çocuklar için uygulanabilecek bu bilinçli farkındalık pratiğini birlikte keşfedelim.

STOP tekniğinin temelinde beden farkındalığı ve interosepsiyon yer alıyor. Bu konular ilginizi çekiyorsa beden taraması ve interosepsiyon bölümlerime de göz atabilirsiniz.

Takip Edebileceğin Kanallar:

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Substack: @farkindas

İletişim: [email protected]

Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim!

#mindfulness #bilinçlifarkındalık #stoptekniği #mindfulnessegzersizi #çocuklariçinmindfulness #duygudüzenleme #sinirsistemi #özfarkındalık

Bu bölümde Jon Kabat-Zinn'in Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programında yaygın olarak kullanılan Beden Taraması (Body Scan) pratiğini deneyimleyeceğiz.

Beden taraması; dikkatimizi bedenimizin farklı bölgelerine yönlendirerek interosepsiyon adı verilen iç algı becerimizi geliştirmeye yardımcı olan bir mindfulness pratiğidir. Araştırmalar, interoseptif farkındalığın beyin-beden bağlantısı, duygu düzenleme, stres yönetimi ve öz-farkındalık ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Bu çalışma sırasında bedeninizdeki sıcaklık, basınç, gerginlik, gevşeme, hareket veya diğer duyumları gözlemlemeye davet edileceksiniz. Amaç gevşemeye çalışmak değil, bedeninizin o anki deneyimini fark etmeyi öğrenmektir.

Bölümde bahsettiğim Çok Boyutlu İnteroseptif Farkındalık Değerlendirmesi (MAIA) öz değerlendirme ölçeğinin Türkçe versiyonunu edinmek isterseniz bana aşağıdaki kanallardan ulaşabilirsiniz:

Instagram:
https://instagram.com/farkindas

Email:
[email protected]

—

Farkındaş Podcast'te nörobilim, psikoloji, sinir sistemi, beden farkındalığı, mindfulness, meditasyon ve insan deneyimini birlikte keşfediyoruz.

Kalp çarpıntıları, göğüste sıkışmalar, boğazdaki düğümler, midedeki kelebekler...

Bedenimiz bizimle sürekli konuşuyor. Peki bu sinyalleri ne kadar duyabiliyoruz?

Bu bölümde beyin-beden bağlantısını, interosepsiyonu (içsel beden farkındalığını) ve bedenimizin bize gönderdiği mesajları konuşuyoruz. Ayrıca yeme bozuklukları ve beden imajı problemleri yaşayan bireylerin neden beden duyumlarını algılamakta zorlanabildiğini inceliyoruz.

İnterosepsiyonu geliştirmek için kullanılan nefes çalışmaları, meditasyon, yoga, beden tarama (body scan) ve diğer pratiklerden de bahsediyorum.

🎥 Bölümde bahsettiğim klinik psikolog Susan Sands'in röportajı

Sevgiyle,

Farkındaş

---------

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim!

----

İletişim: [email protected]

Selam Farkındaşım,

Mesajın var, bir podcast serisi.

Bu seride benim hayatın içinde dikkatime gelen günlük konularda kendimi nasıl yönlendirdiğimi sizlerle de paylaşıyorum.

Benim gibi benzer yollardan geçen yüzbinlerce insan olduğunu varsayarsak, bunun kolektif bir mesaj olduğunu düşünüyorum.

Eğer bu bölüme denk geldiysen, bil ki bu mesaj sende de yankı bulabilir ve sana da ulaşması gereken bir mesaj olabilir.

Benzer süreçlerden geçiyorsan ve bu mesaj sende yankı bulduysa instagramdaki son postumun altına kendi çıkarımların hakkında 1-2 cümlelik yorum bırakabilirsin!

Farkındalığımız böylece topluca genişlemiş olur <3

Ayrıca, özellikle beni hala instagramdan takip etmiyorsan, takip etmeni öneririm.

Çünkü bütün yeni bölüm, atölye ve online eğitim programlarımın duyurularını oradan yapıyorum.

Sevgiyle,

Farkındaş

---------

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim!

----

İletişim: [email protected]

Selam Farkındaşlarım,

Bu seferki bölüm, tamamen akışta. Bu bölümde yaratıcı çocuk araştırmalarını yaptıktan sonra kendimde fark ettiğim içsel diyaloglarımı sizlerle paylaştım ve tabiki de daha fazlasını.

Dilerim birilerine yol olur, bazı ışıklar yanar.

İyi dinlemeler!

-------

Kanalıma hala abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma!

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim!

----

İletişim: [email protected]

Hepimizin yaratıcı olduğu alanlar var.

Ama bazen bizi bundan uzaklaştıran yargılayıcı, beklentileri ve standartları olan eleştirel bir ses de var.

Peki sen bu sesin seni engellediğinin farkında mısın? Kendi standartlarını sana dayattığı için, yaratıcı yanının sırf bu yüzden bastırılmış olabileceğini hiç düşündün mü?

Farkındaş'ın bu bölümünde size yaptığım araştırmalardan bahsetmek yerine, kendi yaratıcılık yolculuğumda başıma gelenleri ve hayatımdaki tesadüfi olaylardan bahsettim.

Dilerim sana da ilham olur.

Yaratıcı Çocuk Hayal Gücü Atölyesi hakkında detaylı bilgi almak için @farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hesabıma bir göz atmanı öneririm!

Şimdiden iyi dinlemeler!

--------

Kanalıma hala abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma!

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim!

----

İletişim: [email protected]

Selam Farkındaşlarım,

Bu bölümde bedenin rahatlama butonu diyebileceğimiz vagus sinirinden bahsettim.

Vagus siniri nedir, sinir sistemi haritasında nerede durur, sempatik ve parasempatik sinir sistemiyle nasıl bağlantılıdır ve bu siniri nefes, ses, hareket, sıcak-soğuk temas gibi yollarla nasıl destekleyebileceğimizin yollarını paylaştım.

Rahatlamak, bedene “güvendesin” hissini hatırlatmak bazen sandığımızdan daha kolay. Bedenimizi biraz daha yakından dinlediğimizde, sinir sistemimizin verdiği sinyalleri anlık olarak fark etme ve kendimizi regüle etme kapasitemizi geliştirebiliriz.

Bölümün sonuna çok ufak bir pratik ekledim, bu hissi deneyimleyebilmen için!

Şimdiden iyi dinlemeler!

--------

Kanalıma hala abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma!

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim!

----

İletişim: [email protected]

Selam Farkındaşlarım,

Bu bölümde ters nefes ne demek, ne gibi durumlarda ortaya çıkar ve biz bu durumu nasıl anlarız, nasıl müdahale edebiliriz; bunlardan bahsettim.

Ters nefes, genelde stres ve sinir sistemi aktivasyonu ile ortaya çıkan bir nefes paterni. Bu yüzden bu bölümde aynı zamanda sinir sistemi, nefes farkındalığı ve bedenin verdiği sinyaller üzerine de konuşuyoruz.

Bölümün sonuna da kısa bir diyafram nefesi (diaphragmatic breathing) pratiği ekledim.

Hayatın bu dalgalı ve değişken yapısında hepimizin ters nefese düşme ihtimali var. Bu bilgiyi bilmek ve bizim başımıza böyle bir durum geldiğinde bunu fark edip müdahale edebilecek kapasitede olmak, bizi ters nefes alışkanlığında kalmaktan kurtarır.

Şimdiden iyi dinlemeler!

--------

Kanalıma hala abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma!

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim!

----

İletişim: [email protected]

Selam Farkındaşlarım,

Size yine kendinizle daha yakından ilişki kurmanızı sağlayacak bir öz-şefkat meditasyonuyla geldim!

Bu meditasyon Dr. Kristin Neff  ve Chris Germer tarafından geliştirildi.

Zorlayıcı duygularla başa çıkmaya yardımcı olmak amacıyla tasarlanmış terapötik bir pratik. Kişinin duyguların etrafında yumuşaması (soften), bedeni yatıştırması (soothe) ve duyguların var olmasına izin vermesi (allow) üzerine odaklanır ve sıklıkla öz-şefkat eğitimlerinde kullanılır.

--------

Kanalıma hala abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma!

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠

Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim!

----

İletişim: [email protected]