Selam Farkındaşlarım,

Bu bölümde bedenin rahatlama butonu diyebileceğimiz vagus sinirinden bahsettim.

Vagus siniri nedir, sinir sistemi haritasında nerede durur, sempatik ve parasempatik sinir sistemiyle nasıl bağlantılıdır ve bu siniri nefes, ses, hareket, sıcak-soğuk temas gibi yollarla nasıl destekleyebileceğimizin yollarını paylaştım.

Rahatlamak, bedene “güvendesin” hissini hatırlatmak bazen sandığımızdan daha kolay. Bedenimizi biraz daha yakından dinlediğimizde, sinir sistemimizin verdiği sinyalleri anlık olarak fark etme ve kendimizi regüle etme kapasitemizi geliştirebiliriz.

Bölümün sonuna çok ufak bir pratik ekledim, bu hissi deneyimleyebilmen için!

Şimdiden iyi dinlemeler!

--------

Kanalıma hala abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma!

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim!

----

İletişim: [email protected]

Selam Farkındaşlarım,

Bu bölümde ters nefes ne demek, ne gibi durumlarda ortaya çıkar ve biz bu durumu nasıl anlarız, nasıl müdahale edebiliriz; bunlardan bahsettim.

Ters nefes, genelde stres ve sinir sistemi aktivasyonu ile ortaya çıkan bir nefes paterni. Bu yüzden bu bölümde aynı zamanda sinir sistemi, nefes farkındalığı ve bedenin verdiği sinyaller üzerine de konuşuyoruz.

Bölümün sonuna da kısa bir diyafram nefesi (diaphragmatic breathing) pratiği ekledim.

Hayatın bu dalgalı ve değişken yapısında hepimizin ters nefese düşme ihtimali var. Bu bilgiyi bilmek ve bizim başımıza böyle bir durum geldiğinde bunu fark edip müdahale edebilecek kapasitede olmak, bizi ters nefes alışkanlığında kalmaktan kurtarır.

Şimdiden iyi dinlemeler!

--------

Kanalıma hala abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma!

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim!

----

İletişim: [email protected]

Selam Farkındaşlarım,

Size yine kendinizle daha yakından ilişki kurmanızı sağlayacak bir öz-şefkat meditasyonuyla geldim!

Bu meditasyon Dr. Kristin Neff  ve Chris Germer tarafından geliştirildi.

Zorlayıcı duygularla başa çıkmaya yardımcı olmak amacıyla tasarlanmış terapötik bir pratik. Kişinin duyguların etrafında yumuşaması (soften), bedeni yatıştırması (soothe) ve duyguların var olmasına izin vermesi (allow) üzerine odaklanır ve sıklıkla öz-şefkat eğitimlerinde kullanılır.

--------

Kanalıma hala abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma!

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠

Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim!

----

İletişim: [email protected]

Selam Farkındaşlarım,

Bu bölümde mükemmel olmaya çalışmanın hayatımıza nasıl zarar verebileceğinden, yaratım sürecine olan dezavantajlarından bahsettim.

Bununla birlikte özgün olmak ne demek, insan neden özgün olamaz konularına da değindim.

------------------------------------------------------------------

Peki ya sizin hayatınızda mükemmel olmaya çalışmanın oluşturduğu zararlar neler?

Yorumunu Instagram hesabımın son paylaşımının altına bırakabilirsin.

Sevgiler <3

--------

Kanalıma hala abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma!

Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠

Ayrıca kanalımı puanlarsan çok sevinirim!

----

İletişim: [email protected]

Selam Farkındaşlarım,

Bu bölümde seni, sürekli akan nefesini tanımaya davet ediyorum.
Nefesinin hızını, derinliğini ve akışını gözlemleyerek, onun seni nasıl etkilediğini fark edeceksin.

Hızlı ve düzensiz akan bir nefes ritminde zihin de kolayca huzur bulamaz.
Ama nefesi belli bir düzene sokmanın ilk adımı, önce onun nasıl aktığını tanımaktan geçer.

Şimdiden iyi nefesler diliyorum. 💛

----

Kanalıma hala abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma!

Instagram: ⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠⁠

----

İletişim: [email protected]

Selam Farkındaşlarım,
Yeni bölüm yayında! Bu kez daha doğaçlama: içimizdeki yargılayan ses, ertelediklerimiz, hayaller ve alışkanlıklar üzerine akışta bir sohbet.

Sonunda da kısa ama etkili bir nefes pratiği var—iyi gelmesi niyetiyle.

Bu formatı sevdiyseniz Instagram'dan son paylaşımın altına yorum bırakın ki daha çok böyle çekebileyim.
Kendinize iyi bakın. (Gerçekten!) Ve şimdi kendinize kocaman sarılın. <3

Sevgiyle 🤍

Selam Farkındaşlarım,
Bu bölümde sizlerle; Kristin Neff’in oluşturduğu, klasik sevgi dolu nezaket (diğer adıyla metta) meditasyonunu temel alan ve bu yapıya öz-şefkat boyutunu ekleyen bir meditasyonla geldim.

Öz-şefkat alanının öncülerinden olan psikolog Dr. Kristin Neff, bu çalışmayı özellikle hata yaptığımızda ve kendimizi yetersiz hissettiğimiz anlarda, kendimize karşı daha fazla şefkat geliştirebilmemize destek olmak amacıyla tasarladı.

Dilerim bu pratik; hata yapmanın ve eksik hissetmenin insan olmanın doğal bir parçası olduğunu hatırlatırken, kendinize daha nazik ve anlayışlı bir yerden yaklaşmanız için küçük ama anlamlı bir adım olur!

Selam Farkındaşlarım,

Bu bölümde sizinle uzun zamandır üzerine çalıştığım bir konuyu paylaşıyorum: Öz-şefkat nedir ve öz-şefkat nasıl kazanılır?

Eleştirel iç sesimizin neden bu kadar güçlü olduğunu, neden kendimizi ve yaşadıklarımızı sertçe eleştirdiğimizi, öz-şefkatin ne olduğunu ve ne olmadığını, ayrıca günlük hayatta uygulayabileceğiniz öz-şefkat pratiklerini detaylı bir şekilde anlattım.

Tüm bu bilgiler, öz-şefkat kavramını akademik dünyaya kazandıran ve bu alandaki öncü araştırmaları başlatan Amerikalı psikolog Dr. Kristin Neff’in bilimsel çalışmalarını temel alıyor.

Umarım bu bölüm kendinize öz-şefkat göstermenin yollarını açar.

Selam Farkındaşlarım,

Bu bölümde sizlerle kısa ve etkili bir öz-şevkat meditasyonu paylaştım.
Bu pratik, Thich Nhat Hanh’ın şefkat temalı öğretilerinden ilham alıyor ve öz-şefkat kavramını akademik psikoloji dünyasına taşıyan, Texas Üniversitesi’nde görev yapan psikolog Dr. Kristin Neff tarafından geliştirildi.

Öz-Şefkat Molası Meditasyonu, bugün birçok terapist ve klinik uygulamada da kullanılan, sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olan kanıta dayalı bir çalışmadır.

Dilerim bu kısa pratik sana da içten bir yumuşama alanı açar.

Selam Farkındaşlarım,

Bu bölümde odak ve çevresel farkındalığın dengesini kurduğumuzda nasıl mindful bir yaşam yaşayabileceğimizden bahsettim.

Hayatta sağlıklı kararlar alabilmemiz için, zihin mekanizmamızın nasıl çalıştığını bilmemiz, bizi daha farkındalıklı ve bilinçli bir insan haline dönüştürür.

Bu farkındalığı geliştirmek için ille de meditasyon yapmamız şart değil, hayatın içine de pratikler yerleştirebiliriz.

Bu bölümde bunlardan bahsettim.

Hadi kaçırma!

Bölümde bahsettiğim kitap: Aydınlanmış Zihin (The Mind Iluminated), Culadasa, Matthew Immergut, Jeremy Graves

----

Kanalıma abone olmadıysan abone olmayı ve beni diğer platformlardan da takip etmeyi unutma!

Instagram: ⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠

Youtube: ⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠

Apple Podcasts: ⁠⁠⁠@farkindas⁠⁠⁠

----

İletişim: [email protected]